Вівсянка для схуднення: мінус 5 кг затиждень - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Дієта на вівсянці
- 1.1 Дієта трьох продуктів: вівсянка, сир, яблука
2 Меню
- 2.1 Рецепти
- 2.2 Результати

Дієта на вівсянці – ефективна методика схуднення, що дозволяє
за тиждень избавиться от 5 лишних килограммов. Крім високої
результативності, дієта на вівсянці користується популярністю через
доступності основного продукту – вівсяних пластівців, а також
непотрібності готування. Дієта на вівсянці допоможе не тільки схуднути,
але і очистити організм від накопичених токсинів і шлаків, а також
збагатити його безліччю корисних вітамінів, адже в вівсі
містяться: йод, магній, кремній, цинк, фтор, залізо, нікель.

Contents

Дієта на вівсянці

«Як схуднути на вівсянці?» – головне питання, яке хвилює все тих,
хто мріє про струнку фігуру. Існує кілька різновидів
дієти на вівсянці:

Строгая монодиета, состоящая исключительно из
употребления овсяных хлопьев позволяет похудеть за тиждень на 6-10
кілограмів, однак, витримати її під силу не кожному. при суворої
дієті на вівсянці показано вживання протягом дня 1 кг вівсянки в
готовому вигляді. Показаний обсяг розділяється на 4-5 прийомів їжі.
Необхідно при жорсткій монодиете стежити за водним балансом у
уникнути запорів. Щодня слід випивати не менше 2 літрів
води без газу. Дозволяється пити чай, відвар з ягід і трав, але без
цукру та інших добавок.
Облегченный вариант диеты на овсянке
передбачає більш великий список допустимих продуктів. Крім
основного блюда – вівсянки, в меню дієти допускаються некрохмалисті
овочі (томати, огірки, капуста), несолодкі фрукти (яблука, ківі,
апельсини, грейпфрути), а також сухофрукти. Даний варіант дієти
допоможе позбутися від 5-7 зайвих кілограмів за 7 днів.
До інших можливих варіацій дієти на вівсянці
відносяться: харчування протягом тижня виключно вівсяними
пластівцями, яблуками і сиром; дієтичний раціон, що складається з
вівсяної каші і кефіру (або при індивідуальній непереносимості
будь-якого іншого кисломолочного продукту, але знежиреного або
невисокої жирності).

Однак, дієту на вівсянці можна назвати збалансованою, а
тому повторну методику схуднення за допомогою даного методу
рекомендується проводити не раніше, ніж через півроку.

Найчастіше причиною набору зайвої ваги є зашлакованості
кишечника і нестача клітковини, що призводить до частих запорів.
Саме ці чинники спричиняють жирових відкладень і появи
целюліту. Щоб підготуватися до монодієти, рекомендується 3 дні до
цього практикувати методику для ледачих – 1 стакан вранці і мінус 2
кг в день.

Для того, щоб схуднути, необхідно очистити організм від
шкідливих речовин. Ефективно справляється з цим завданням натуральний
скраб з вівсянки для схуднення. Готується скраб простіше простого, а
вживається для схуднення натщесерце, а після цього категорично
не можна нічого ні їсти, ні пити. Сніданок з вівсяної каші не тільки
додасть енергію і сили, а й збагатить організм корисними вітамінами
і мікроелементами, а також посприяє очищенню кишечника. курс
даного очищення розрахований мінімум на місяць.

Рецепт вівсяної каші на воді
Складові:

Вівсяні пластівці;
Вода.

Спосіб приготування:

Промити вівсяні пластівці, пересипати і в каструлю, повністю
залити теплою водою і накрити кришкою.
Укутати каструлю теплою ковдрою або пледом, залишити
настоюватися на ніч.

Регулярне вживання скрабу з вівсяних пластівців дозволить
знизити кислотність шлунка, позбавить від хвороб
шлунково-кишкового тракту, сприятливо позначиться на нервовій
системі, поліпшить стан шкіри і додасть особі свіжий вигляд, а також
допоможе схуднути на пару-трійку кілограмів без виснажливих
дієт.

Дієта трьох продуктів: вівсянка, сир, яблука

Один з дієвих методів схуднення є дієта трьох
продуктів: вівсянки, сиру і яблук. Таке поєднання продуктів не
випадково.

Овсянка — кладезь клетчатки, минералов,
вітамінів, складних вуглеводів. Її харчові волокна сприяють
нормалізації діяльності кишечника.

Яблоки богаты пектинами, клетчаткой, витаминами
і мінералами. Їх регулярне вживання нормалізує рівень
холестерину в крові, стабілізує рівень цукру, покращує обмін
речовин.

Творог — источник необходимых для организма
жирних кислот і легкозасвоюваних білків. Білкова їжа вимагає
великих енерговитрат, що перевищують її калорійність, що сприяє
схудненню.

У поєднанні ці три продукти дозволяють збагатити організм усіма
необхідними вітамінами і мінералами, білками, жирами і вуглеводами,
що дозволяє схуднути без шкоди для здоров’я. тривалість дієти
трьох продуктів від 7 до 10 днів. За цей час можна позбавитися від
7-10 зайвих кілограмів. Чим довше дотримуватися дієти, тим вага буде
йти повільніше.

Дієтологи стверджують, що меню дієти з трьох продуктів багато
всіма елементами, необхідними для організму. Однак, в той же час
рекомендують додати до наявних трьох продуктах ще один
кисломолочний напій (наприклад, кефір або кисле молоко, ряжанку).
Це вдосконалить дієту і абсолютно не вплине на результат
схуднення. Також дієтологи допускають вживання меду як
підсолоджувача страв.

Зразкове меню на один день дієти трьох продуктів –
вівсянки, сиру і яблук (сніданок, обід, перекус,
вечеря):

Порція запареною каші. Яблучний сік;
Сир з 1 ч.л. натурального меду. каша;
Яблучний смузі;
Запарені геркулесових пластівці зі шматочками яблука.

Якщо меню жорсткої дієти на вівсянці полягає тільки в
вживанні протягом дня запарених геркулесових пластівців, то при
полегшеному варіанті даної методики схуднення раціон більше
різноманітний.

Облегченная диета на овсянке — меню на тиждень (завтрак,
обед, полдник, вечеря):

понеділок:

Геркулесова каша з родзинками;
Оладки з вівсянки;
Томатний сік;
Салат з білокачанної капусти.

вівторок:

Запарені пластівці з курагою;
Геркулес. Огірок, помідор;
грейпфрут;
Суп-пюре з брокколі.

Середовище:

Каша з чорносливом;
Крем-суп зі шпинату;
Ягідний морс;
Геркулес.

четвер:

Геркулес з сухофруктами;
Вівсяна каша. Салат з руколи;
апельсин;
Овочеве рагу.

п’ятниця:

Запарені каша з ягодами;
Суп вівсяний з чорносливом;
Зелене яблуко;
Салат з огірків і помідорів.

субота:

Каша з сухофруктами;
Оладки з вівсянки;
груша;
Зелені щи.

неділя:

Вівсяний кисіль;
Геркулес. Болгарський перець, огірок;
2 мандарина;
Каша. Смузі з селери.

При гострому відчутті голоду рекомендується випити зелений чай або
відвар з шипшини, ромашки, але без цукру, сиропу і вершків.
Щодня необхідно випивати 1,5-2,5 л негазованої води для
очищення організму, прискорення метаболізму і запобігання
можливих проблем з шлунково-кишковим трактом (запори, коліки,
затримки стільця).

рецепти

Пропонуємо Вашій увазі деякі рецепти страв з вівсянки,
якими можна урізноманітнити свій раціон під час дотримання
дієти:

Суп вівсяний з чорносливом

Складові:

Вівсяні пластівці 100 гр;
Чорнослив 100 гр;
Яблуко 1 шт;
Морква 1 шт;
Лимонний сік 1 ч. Л .;
Горіхове масло 2 ст. л .;
Вода 1 літр;
Сіль за смаком.

Спосіб приготування:

Чорнослив залити окропом, залишити запарюватися на годину,
після чого злити воду, нарізати соломкою.
Очистити моркву і яблуко від шкірки, нарізати соломкою,
скропити лимонним соком.
Помістити яблуко, морква і чорнослив в каструлю, залити водою,
довести до кипіння і варити 10 хвилин на повільному вогні.
Окремо відварити вівсяні пластівці, остудити, перемолоти їх на
блендері.
Додати перемелені пластівці в фруктово-овочевий бульйон,
заправити горіховим маслом, посолити за смаком.
Довести до кипіння і вимкнути газ. Накрити каструлю кришкою і
дати настоятися супу 10-15 хвилин.

вівсяний кисіль

Складові:

Вівсяні пластівці 500 гр;
Вода 1 літр;
Натуральний мед 2 ст. л.

Спосіб приготування:

Залить хлопья водой, оставить настоюватися на ніч.
Вранці протерти набряклі пластівці через сито і поставити варити
на повільний вогонь до загусання.
Додати в кисіль натуральний мед для солодощі до смаку.

Оладки з вівсянки

Складові:

Вівсяні пластівці 100 гр;
Вода 1 склянка;
Яйце 1 шт;
Борошно грубого помелу 3 ст. л .;
Разрыхлитель теста 1 ч. л .;
ванілін;
Рослинна олія 2 ст. л.

Спосіб приготування:

Залити пластівці водою, довести до кипіння і варити до загустіння,
періодично помішуючи.
Остудити відварені пластівці, додати до них борошно, яйце,
розпушувач, ванілін, ретельно перемішати до отримання однорідної
маси.
Обсмажити на розігрітій з рослинним маслом сковороді оладки з
двох сторін.

результати

Згідно відгуками схудлих, на вівсяної дієті в полегшеному
варіанті можна позбутися від 5-7 зайвих кілограмів всього за
тиждень. Дотримуючись сувору дієту, що включає в себе вживання
виключно запарених пластівців, можна схуднути за 7 днів до 10
кг. Кілька розвантажувальних днів на Геркулесові допоможуть скинути 2-3
кг. На дієті трьох продуктів (вівсянки, яблук і сиру) щодня
можна «розпрощатися» з 0,5-1,5 кг. Кінцевий результат схуднення при
даною методикою буде залежати не тільки від початкового ваги,
але і від тривалості дотримання дієти.

результати похудевших на овсяной диете впечатляют: