Вправи для чоловіків для потенції: міфи іреальність. Які вправи найбільш ефективні для чоловіків і їхпотенції

Прийнято вважати, нібито зниження лібідо і еректильна
дисфункція притаманні тільки особам старшого віку. це велике
омана.

Подобные состояния организма, вплоть для импотенції,
виявляються і у молодих людей. Кількість осіб у віці до 35
лет, страдающих той или иной формой импотенції, в последние годы
стрімко зростає.

Вирішення цієї проблеми вбачається у використанні спеціальних
препаратів і, звичайно ж, в спеціальній гімнастиці для підвищення
потенції. Але що це за вправи і як їх правильно виконувати?
Спробуємо розібратися.

•Каковы причины снижения потенції у мужчин

• У всіх випадках в основі механізму розвитку еректильної
дисфункції винувато зниження концентрації чоловічого статевого гормону
– тестостерону. Серед безпосередніх причин його зниження:

• Фізичне виснаження. Перша і найбільш поширена
причина. Всі системи організму перебувають у стані дисбалансу,
кількість тестостерону стрімко падає. Разом з тим,
наблюдается снижение потенції.

• Прийом деяких препаратів. Істотно «б’ють» по статевої
системі нейролептики (антипсихотичні препарати), седативні
засоби (в тому числі валеріана), антидепресанти. статева функція
в повній мірі відновлюється після закінчення курсу лікування.

• Неправильне харчування. Велика кількість споживаних жирних,
солоних, копчених страв – ось причина зниження лібідо і статевої
дисфункції.

• Інфекційне ураження організму. Безпосередньо впливає на потенцію,
оскільки, «зайнятий» більш серйозними справами.

• Травми області паху. В даному випадку мова йде про справжню
импотенції, вызванной травмой яичек или полового члена.

• Інші ендокринні причини. Винуватцями статевої дисфункції
можуть стати пухлини хиазмально-селлярной області (гіпофіза). В
даному випадку не обійтися без замісної терапії.

• Захворювання головного та спинного мозку. пухлини,
внутрішньомозкові гематоми призводять до порушення іннервації статевих
органів. Мова також може йти про епілепсію, атеросклерозі. найчастіше
зустрічається у літніх пацієнтів.

• Психологічні причини. Невпевненість в собі, негативний
статевий досвід у минулому, ось що може стати психологічною
причиной импотенції. Лікування в даному випадку психотерапевтичне,
за допомогою когнітивно-поведінкової терапії.

Причин існує безліч. У більшості випадків ефективними
виявляються комплекси спеціальних вправ.

Комплексы упражнений для мужчин для потенції

Описані вправи рекомендуються всім чоловікам, в тому числі і
особам старшої вікової групи. Основу механізму позитивного
впливу вправ становить підвищення гормону-тестостерону,
концентрація якого з певних причин знизилася. також
описані вправи сприяють поліпшенню кровообігу в
области половых органів.

комплекс №1

1) • Встати рівно. Обидві ноги щільно зімкнути в підошвах. тепер
необхідно високо підняти ногу, максимально зігнувши коліно.
Кінцівка піднімати якомога вище, бажаючи дістати коліном грудей.
Ногу опустити, зробивши один крок. Потім виконати те ж саме з
протилежної нижньою кінцівкою. На «виході» повинна вийти
імітація стройового кроку.

2) • Встати. Ноги на рівні плечей. Глибоко вдихнути. На «раз»
злегка зігнути коліна, полупріседая. При присіданні має бути
відчуття напруги в сідницях. Потім, за рахунком «два» встати в
повний зріст і розслабити сідниці. Повторити кілька разів.

3)•тепер необходимо выполнить всем известное вправа «бег на
місці ». Технологія виконання відрізняється. Потрібно високо піднімати
коліна, бажаючи дістати грудей (як у вправі №1).

4) • Лягти на підлогу. Бажано лягати не на холодну підлогу, краще
всього підстелити килимок. Ноги зігнути в колінах, підошви щільно
стоять на землі. руки витягнути «по швах», також притиснуті до підлоги.
Попередньо під поперек рекомендується покласти невелику
подушку або валик з ковдри. тепер по счету «один» нужно поднять
таз. руки і ноги при цьому залишаються нерухомими. Затримати таз в
такому положенні на 10-12 секунд. Наступний крок – повернутися в
початкове лежаче положення. Важливо робити вправу повільно,
ретельно опрацьовуючи кожен рух.

5) • Лягти на підлогу. Ноги випрямлені, руки вздовж тулуба. зараз
необхідно упертися руками і шкарпетками ніг в підлогу і підняти спину
разом з тазом максимально високо. Це т.зв. вправа
«Берізка».

6) • Прийняти ідентичне положення. Для виконання описуваного
вправи знадобиться кулястий об’єкт. Підійде звичайний м’яч
середнього розміру. Головна відмінність шостого вправи від четвертого
– задіяні додаткові групи м’язів. кулястий предмет
помістити між колін і з силою затиснути. тепер нужно поднимать
таз, одночасно стискаючи м’яч з максимальною силою.

7) • Прийняти горизонтальне положення. Ноги зігнуті в колінах,
руки вільно розташовуються уздовж корпусу. Суть вправи полягає
в напрузі м’язів промежини. Щоб зрозуміти, як його виконувати,
потрібно згадати відчуття, коли чоловік пригнічує сечовипускання.
Повторять вправа следует 25 раз.

• Прийняти горизонтальне положення. Ноги зігнути в колінах.
руки зімкнуті в замок і заведені за голову. тепер ноги поднять,
так само залишити зігнутими. Выполнить вправа «велосипед»,

9) • Сісти на високий стілець. Тіло розслаблене, спина рівна.
Выполнить вправа №5 из этого же комплекса. Сідниці при цьому не
повинні бути задіяні.

Це основний терапевтичний комплекс, який поліпшує харчування
органів малого таза і геніталій.

Комплекс вправ №2

Дані вправи вимагають хорошої фізичної підготовки. вони
рекомендовані тим, чиє здоров’я дозволяє займатися більш
інтенсивно.

1) • Прийняти горизонтальне положення. Ноги випрямлені, руки
вільно розташовуються уздовж тулуба. За рахунком «один» обидві ноги
підняти максимально високо, намагаючись завести їх за голову.
Зрозуміло, без належної підготовки закинути кінцівки так
далеко не вийде. Важливо тільки прагнути до цього.

2) • Знову прийняти положення «лежачи», на цей раз на животі. руки
зігнути в ліктях і помістити в районі пахв. За рахунком «один»
підняти шию, тулуб, бажаючи розглянути, що знаходиться попереду.
Наступний крок – затриматися в такому положенні на 12 секунд, після
чого розслабитися і повернутися до первісної позу.

3)•тепер необходимо выполнить то же самое вправа, но в
більш швидкому темпі, без статичного компонента.

4) • Встати рівно. Ноги на рівні плечей. На вдиху необхідно
нахилитися до ніг і обхопити коліна з внутрішньої сторони руками.
Після цього живіт втягнути, і напружити сідниці і м’язи промежини.
Затриматися в положенні на декілька секунд. Потім розслабитися і
повернути тіло у вихідну позицію.

5) • Сісти на стілець або табурет. Взятися за спинку стільця або ніжки
табурета. тепер нужно сделать 10 круговых движений тазом, сохраняя
спину рівною. руки должны плотно обхватывать спинку либо ножки.
После повторить вправа, вращая тазом в другую сторону.

6) • Встати рівно. За рахунком «один» начать выполнять
маятнікообразние руху тазом вліво-вправо.

Двух этих комплексов упражнений для мужчин для потенції в
більшості випадків досить, щоб відновити нормальну
потенцію.

Мифы об упражнениях для мужчин для потенції

Навколо лікувальної фізкультури для чоловіків витає безліч міфів і
легенд. Розглянемо деякі з них.

Миф 1. При импотенції достаточно заниматься
тільки спеціальної фізкультурою. Це не правда. зрозуміло,
описані вправи допомагають поліпшити кровообіг в області
малого таза, а також підвищити рівень тестостерону, однак вони не
є панацеєю. Щоб добитися стійкого терапевтичного
ефекту, необхідний комплексний підхід, в тому числі прийом
медикаментів.

Миф 2. вправи для мужчин для потенції
помогают при любой форме эректильной дисфункції. це також
омана. Існує психологічна імпотенція, коли чоловік
на рівні «інстинкту» не може підтримувати здорову ерекцію. тут
допоможе тільки психотерапія в комплексі з препаратами. гімнастика
предназначена для лечения физиологической импотенції. Крім того,
є ще і медикаментозна імпотенція, коли нормальної ерекції
«Протистоять» препарати. Такий стан лікується скасуванням
препарату.

Миф 3. Эректильная дисфункция уйдет, если
займатися описаними вправами якомога інтенсивніше. А в
додаток було б непогано ходити в «качалку» і тренувати м’язи
до знемоги. Кілька перебільшено, але багато хто саме так і
міркують. Однак це теж міф. Надмірні навантаження призводять до
прямо протилежного ефекту, знижуючи концентрацію тестостерону в
крові. Без нормального рівня цього гормону про гарної ерекції можна
забути.

Миф 4. Хватит и одного дня, чтобы упражнения
набули ефект. Неправда. Терапевтичний ефект проявляється не
відразу, а через 2-5 днів з моменту початку занять.

Миф 5. Невозможно с помощью упражнений
избавиться от импотенції. Не более чем омана. вправи для
мужчин для потенції призваны помочь справиться с проблемой. як уже
було сказано, це не основне, а лише допоміжний засіб,
призначене для лікування і профілактики еректильної
дисфункції.

Как правильно выполнять упражнения для мужчин для потенції

Запорука ефективності вправ – правильність виконання.
Для цього досить дотримуватися нескладних
рекомендацій.

1) • Важливо займатися регулярно, щодня.

2) • Кількість підходів протягом дня – 2-4. менше –
неефективно, більше – шкідливо, оскільки розвинеться зворотний
ефект.

3) • Інтенсивність навантажень не потрібно постійно збільшувати.
зрозуміло, в рамках «титрования» физической нагрузки начинать
потрібно з мінімальної кількості разів. Надалі навантаження
нарощується до прийнятного для конкретного чоловіки рівня.

4)•Выполнять все вправа нужно плавно, без рывков. так ефект
буде максимальним, а ризик ушкоджень – мінімальним.

5) • Потрібно уважно стежити за власним самопочуттям. якщо
спостерігається надмірна втома і, тим більше, біль – слід
переглянути кількість виконуваних раз.

6) • Перед початком вправ рекомендується проконсультуватися
з фахівцем, повідомивши йому про комплексах, які чоловік
збирається виконувати. Цілком можливо, що список вправ
доведеться переглянути. Все залежить від характеру проблеми.

7) • Один раз в тиждень рекомендується відпочивати від виконуваних
вправ для чоловіків для потенції. Завдяки цьому організм
встигає як слід відновитися.

Особливі комплекси лікувальної гімнастики, безумовно, є
ефективними. Потрібно правильно їх виконувати. Важливо мати на увазі, що
допомагають вони не завжди і використовувати фізичні навантаження можна
лише як допоміжний засіб.