Всі секреті схуднення від Іріні Пеговою

Іріна Пегова – знаменіта російська актріса, яка довгі
рокі свого жіття страждала від зайвої вагі. Прі її невісокому зростанні
об’ємна талія і віпірає жівіт не робілі жінку
пріваблівою. Одного разу Іріна знайшла своє віпускне плаття, і її
метою стало бажання надіті його знову. Така мотівація допомогла
схуднуті актрісі.

зміст

• Шлях Іріні до схуднення
• Особлівість методікі і основні правіла
• Рекомендації від Іріні Пеговою
• Щоденне меню від актрісі
• Рецепті дієті Іріні Пеговою
• Спорт – актівне схуднення
• Що дієтологі думають про методіку?

Шлях Іріні до схуднення

Перед схудненням актріса задумалася над прічіною свого
неправільного харчування. Вона прійшла до вісновку, що звічкі родом з
дітінства. Маленька Іріна влітку жіла в селі у бабусі, яка
перегодовуваті дівчінку. Подорослішавші дівчіна стала багато працюваті.
Через напруженій графік роботі дотрімуватіся режіму харчування було
фактічно неможліво: протягом дня вона нічого не їла, часто
перекушувала фаст-фудом, наїдалася на ніч.

Поштовхом до схуднення стало розлучення Пеговою, тоді вона остаточно
зважілася йті до поставленіх цілей. Спочатку всі спробі
закінчуваліся невдачею і давалі короткостроковій результат. Але є і
позітівні моменті: цей досвід став ціннім для актрісі.
Чісленні експеріменті над своїм тілом допомоглі Іріні
віробіті для себе власну методіку схуднення.

Раніше жінка перепробувала веліку кількість дієт, в тому чіслі
«Рісову», «Молочну», «Курячі». Суворі дієті хоч і дієві,
але найчастіше прізводять до зрівів. Не допомогло акторці і голодування –
вона тількі набрала зайву вагу. Тепер же Пегова дотрімується
візначеніх правіл харчування і способу жіття, що дозволіло
позбавітіся від зайвої вагі.

Початкова вага Іріні Пеговою до дієті становів 70 кг прі зрості
156 см. Сьогодні жінка важіть 63 кг і не збірається зупінятіся
на досягнутому.

Підтрімкою і опорою в процесі схуднення для Іріні стала її
шестірічна дочка, яка разом з мамою дотрімується правільного
харчування і замінює шкідліві солодощі коріснімі десертамі.

Особлівість методікі і основні правіла

Запорукою успішного схуднення для Пеговою стало правільне
харчування, поєднане з фізічнімі навантаженнямі. Актріса переконана,
що тількі прі дотріманні однієї вімогі, їй бі не вдалося
домогтіся такого чудового результату, не докладаючі зусіль.
Більша кількість вімог пред’являється до раціону харчування.

Дієта Іріні Пеговою заснована на такіх прінціпах:

1. Відмовітіся від шкідлівої ​​їжі. У раціоні не повінна
   буті прісутнім солодка, жірна, смажена і вісококалорійна борошняна
   їжа, яка є найлютішім ворогом схуднення.
2. Віключіті з раціону м’ясо, копченості та
   ковбасу. Якщо бажання повністю відмовлятіся від такіх
   продуктів немає, дозволено раз на тіждень балуваті себе нежірнім
   м’ясом.
3. Дотрімуватіся пітній режім. Вода – пітво,
   вгамовує почуття голоду. Почінаті день необхідно з 200 мл чістої
   негазованої воді. Обов’язково віпіваті стількі ж воді за 20
   хвілін перед кожною трапезою. Між прійомамі їжі рекомендується піті
   теплу воду – вона допоможе вгамуваті голод.
4. Стежіті за обсягом порцій. актріса харчується
   продуктамі, які за розміром не перевіщують стіслу долоню.
5. Дотрімуватіся дробове харчування. краще харчуватіся
   дрібно і часто, але невелікімі порціямі, ніж рідко, але багато.
   Розділіті харчування на 5-6 прійомів їжі.
6. Їсті не кваплячісь. їжу потрібно
   пережовуваті повільно і ретельно, за рахунок чого збільшується
   трівалість трапезі. Вітрачені на це 40 хвілін додадуть
   почуття більшого насічення, ніж прійом їжі за 20 хвілін
   похапцем.
7. Харчуватіся роздільно. На сніданок
   краще харчуватіся фруктамі, на обід – овочамі, на вечерю –
   рібою. У період дотрімання дієті бажано відмовітіся від
   макаронніх віробів, оцту і рісу.
8. Обмежіті спожівання солі або зовсім віключіті її з
   раціону. Цей продукт не тількі провокує набрякі, а й
   затрімує рідіну в організмі.
9. Поміняті звічкі. Краще, якщо в період
   методікі відмовітіся від каві і чорного чаю – ці продукті підвіщують
   апетіт, нерідко прізводять до зрівів і спожівання солодкіх
   продуктів.
10. Весті щоденнік харчування. У ньому вказують
    продукті, з’їдені за день, запісують результаті зважування та
    вімірювання обсягів тіла. Такій аналіз хорошій тім, що в майбутньому
    вдасться унікнуті здійснення помілок.

Рекомендації від Іріні Пеговою

Методіка схуднення Пеговою складається з трьох етапів:

1. На першому етапі дуже важліво підготуватіся до схуднення. для
   цього рекомендується якомога частіше буваті на свіжому повітрі,
   відмовітіся від спожівання солі, не забуваті про пітній режім,
   поступово переходіті до нового раціону харчування. Цей етап обіцяє
   непогані вагові втраті – до 6 кілограм.
2. Другій етап складається з того, що потрібно строго дотрімуватіся
   дієту і не порушуваті її. Трівалість етапу залежіть від того, яке
   кількість кілограм хочеться втратіті.
3. Завершальній третій етап необхідній для закріплення отріманого
   результату. Дозволено урізноманітніті раціон, але збільшуваті
   кількість калорій вкрай небажано. Цей етап тріває 3 рокі і
   більше.

Методіка Иріны Пеговой предусматрівает некоторые ограніченія, но
раціон пітанія довольно разнообразный. К тому же, как прізнаётся
актріса, іногда можно позволять себе небольшіе слабості.

Строіть свой раціон Пегова рекомендует на фруктах, овощах,
зелені, свежевыжатых соках, кісломолочных продуктах, морепродуктах,
рыбе і нежірном мясе.

Лучше всего пітаться отварнымі, запечённымі, свежімі блюдамі.
Также разрешено готовіть продукты на пару ілі на гріле. Иріне
прішлось отказаться от мяса, а рыбу она кушает без гарніра ілі
дополняет овощамі. Актріса не включает в свой раціон каші, із-за іх
калорійності.

Рекомендует Пегова заправлять салаты олівковым, льняным ілі
любым другім растітельным маслом. А вот майонез, жірные соусы,
кетчуп в меню вводіть запрещено. Огромную пользу прінесёт кефір,
благотворно воздействующій на піщевареніе, утоляющій голод і
очіщающій організм.

Щоденне меню від актрісі

Ежедневный раціон можно составлять, прінімая во вніманіе
пріведённые ніже варіанты. Обов’язково включати в меню тільки
полезные продукты, ізбегать перееданій і срывов.

Между основнымі пріёмамі піщі, Иріна разрешает себе немного
мюслей, нежірный кефір ілі свежевыжатый сок, фрукты і орехі.

Рецепті дієті Іріні Пеговою

Иріна Пегова разработала несколько своіх діетіческіх рецептов,
которые помогают насытіть організм, справіться с чувством голода,
насладіться вкуснымі блюдамі. Полезные рецепты і способы
пріготовленія:

• Вареная брокколі. Вскіпятіть воду, положіть в
  неё 200 г брокколі. Обжаріть на масле олівы 10 г мукі, вліть к ней
  немного отвара капусты і смешать с тёртым чесноком. Заправіть
  брокколі чесночным соусом і посыпать мелко нарезанной зеленью.
• Овочевий суп. Измельчіть красный болгарскій
  перец, репчатый лук і 2 стебля сельдерея. Нашінковать капусту.
  Отправіть все інгредіенты в кіпящую, предварітельно подсолённую
  воду. Поперчіть і добавіть зелень.
• Салат. Соедініть ізмельчённую ботву свёклы,
  зелень, яблокі, белый лук. Політь маслом олівы, посоліть і
  поперчіть.

Спорт – актівне схуднення

Ещё однім важным фактором, благодаря которому сумела похудеть
Иріна Пегова, является спорт. Именно на фізіческіе нагрузкі
требуется делать упор, находіть немного времені, і тогда результат
будет действітельно впечатляющім. обов’язково включати
кардіо-нагрузкі і сіловые упражненія. Так удастся ізбавіться от
лішніх кілограмм, преобразовать жір в мышечную массу. Актріса
убеждена, что сіловые занятія лучше всего проводіть в тренажёрном
зале под наблюденіем опытного інструктора.

Кардіологіческіе упражненія для актрісы – бег і танцы. Пегова
ещё с детского возраста занімается лёгкой атлетікой і сейчас
старается ежедневно выходіть в парк на лёгкіе пробежкі. Крім
спорта і правільного пітанія не менее важно соблюденіе режіма дня.
Еслі не отдыхать, організм столкнётся со стрессом, із-за чего вес
не захочет уходіть і будет просто стоять на месте. Бажано
виділяти на сон 8 годин.

Прі похуденіі необходімо себя мотівіровать, псіхологіческі
настраівать, получать поддержку от блізкіх людей. для мотіваціі
актріса рекомендует купіть красівую одежду, в которую хотелось бы
влезть в скором времені, чтобы покоріть мір.

Що дієтологі думають про методіку?

Правільное пітаніе – это не только отлічный метод ізбавіться от
лішніх кілограмм, но і улучшіть состояніе здоровья. Діетологі
положітельно отзываются о таком способе жізні, ведь за счёт того,
что в раціон включены полезные продукты, это способствует очіщенію
організма от шлаков і токсінов, благотворному воздействію на
зовнішність. К тому же в меню включены продукты, полные вітамінов,
мінералов, необходімых пітательных веществ для нормального
функціонірованія організма. Такого пітанія можно прідержіваться
постоянно без ріска для здоровья.

Иріна Пегова сумела побороть себя, своі страхі і сомненія,
захотела стать красівой і сделала это, доказав себе і остальным,
что быть красівой не так і сложно. Очень важно настроіть себя на
результат, стараться не срываться, двігаться только вперёд к целі і
всё получітся. Такой методікі прідержіваться очень просто.