Яблучна дієта – мінус 10 кг

• 1 Суть яблучної дієти
  • 1.1 принцип харчування і дозволені продукти
• 2 Меню яблучної дієти на 10 днів
  • 2.1 Рецепти страв
• 3 Тривалість і результати
• 4 Протипоказання

Ефективна методика позбавлення від зайвої ваги – яблучна
дієта, за допомогою якої за все за тиждень можна «розпрощатися» з
7-10 зайвими кілограмами.

Звучну назву яблучної дієти говорить сама за себе, харчуватися
під час її дотримання потрібно буде яблуками, що особливо радує
любителів цих корисних, соковитих і смачних фруктових плодів. з
інших плюсів даного способу схуднення – економія часу через
непотрібності готування, а також коштів, оскільки основний продукт
монодієти доступний за прийнятною ціною.

Суть яблучної дієти

Схуднути на яблучної дієті на 10 кг можливо за тиждень.
Остаточний результат схуднення буде залежати від початкового
ваги, а також ступеня фізичної активності, чим вона вища, тим
швидше можна позбутися зайвих кілограмів.

Яблуко – унікальний плід, що містить в своєму складі безліч
корисних мінералів, мікроелементів і вітамінів. його регулярне
вживання сприяє нормалізації цукру в крові, підвищенню
імунітету, очищенню кишечника від токсинів і шлаків, зменшенню
тяги до солодкого і нікотинової залежності.

Суть яблучної дієти – употребление в течение недели показанных
плодів в обсязі 1,5-2 кг. Схудненню сприяє прискорення
метаболізму та обміну речовин, активне розщеплення жирових
відкладень. Особливо корисна яблучна дієта людям, що страждають від
гіпертонії і запорів.

принцип харчування і дозволені продукти

Сувора яблучна дієта полягає в щоденному
вживанні 1,5-2 кг яблук, які слід розділити на 4 прийоми
їжі. Можна також з частини яблук готувати свіжовичавлений сік,
розбавляючи його водою в пропорції 1: 1. У перервах між прийомами
їжі слід пити воду без газу, не менше 1,5 літрів в день. при
гострому відчутті голоду під час дієти рекомендується випити чашечку
зеленого чаю або відвару з шипшини, але без цукру і інших
добавок (вершків, сиропів). За тиждень на такому методі можна схуднути
на 10 кг. Якщо дотримуватися суворої дієти занадто важко, можна
випробувати полегшений варіант для схуднення, при якому меню
розширюється.

Дозволені продукти при полегшеному варіанті яблучної
дієти:

• Кисломолочні продукти знежирені або нежирні (кефір,
  кисле молоко, сир, натуральний йогурт);
• Некрахмалістие овочі (морква, буряк, огірки, помідори,
  шпинат, болгарський перець);
• Несолодкі фрукти і ягоди (груші, апельсини, грейпфрути,
  смородина);
• Злаки і крупи (вівсянка, рис, гречка);
• Зелень (петрушка, кріп, селера, кінза, ревінь);
• Яйця курячі, перепелині (не більше 1 шт в день);
• Нежирне м’ясо птиці (курка, індичка);
• Нежирне м’ясо (яловичина, телятина, кролятина);
• Відвари з трав і ягід, зелений чай (без добавок: цукру,
  сиропів, вершків).

Показано щоденне вживання 1,5-2 літрів очищеної води без
газу. Воду рекомендується пити маленькими ковтками в перервах між
прийомами їжі, бажано за 30 хвилин до і після їжі.

Меню яблучної дієти на 10 днів

Жесткая яблочная диета предполагает
щоденне вживання протягом тижня 1,5-2 кілограмів яблук
(Червоних, зелених, жовтих до смаку). Протягом дня можна пити 1,5
літра негазованої води, зелений чай без цукру і добавок. яблука
під час дієти можна вживати як в сирому вигляді, так і натертими
на тертку, приготованими у вигляді соків або пюре. За тиждень на
суворої монодиете можна схуднути на 10 кілограмів.

Чи не сувора дієта яблучна 10 днів (сніданок, обід,
полуденок, вечеря):

1 день:

• Вівсянка з фруктами 0,3 кг;
• Овочеве рагу. Плоди 0,4 кг;
• Яйце в круту. Фруктові плоди 0,3 кг;
• Сир з шматочками фруктів.

2 день:

• Гречана каша з фруктами 0,3 кг;
• Суп-пюре з брокколі. Плоди 400 гр;
• Натуральний йогурт з шматочками фруктів 0,3 гр;
• Куряче філе, запечене з фруктовими плодами.

3 день:

• Рис з шматочками фруктів 300 гр;
• Філе індички з овочами на пару 200 гр. яблука 400 гр;
• Яйце в круту. Фрукти 0,3 кг;
• Запечені фруктові плоди.

4 день:

• Знежирений сир. Плоди 300 гр;
• Крем-суп з селери. Фрукти 0,4 кг;
• Розведений сік з фруктів 1 стакан;
• Філе індички з яблуками в духовці.

5 день:

• Яблучний смузі. 1 яйце круто;
• Відварна куряча грудинка 150 гр. Фруктові плоди 0,4 кг;
• Стакан кислого молока; Пюре з фруктів 300 гр;
• Салат з яблук і моркви.

6 день:

• Мюслі. Пюре з фруктів 300 гр;
• Салат з огірків, помідорів і болгарського перцю 200 гр. Плоди
  0,4 кг;
• 1 яйце круто. Фрукти 0,2 гр;
• Фруктовий салат.

7 день:

• Гречка з фруктовими плодами 300 гр;
• Салат з білокачанної капусти 200 гр. Плоди 0,4 кг;
• Кефір із зеленню 1 стакан;
• Відварна куряча грудинка. Плоди 0,3 гр.

8 день:

• 1 яйце круто. Фрукти 300 гр;
• Зелені щи. Фруктовий салат 0,4 кг;
• Запечені з корицею фрукти 0,3 кг;
• Сир з шматочками фруктів.

9 день:

• Рисова каша з нарізаними фруктами 300 гр;
• Салат з капусти і буряка 200 гр. Фруктовий салат 0,4 кг;
• Яблучний смузі 1 стакан;
• Запечені з корицею фрукти.

10 день:

• Салат з яблук і моркви 300 гр;
• Пісний овочевий суп. Плоди 0,4 кг;
• Фруктовий салат 0,4 кг;
• Яблучне пюре.

Рецепти страв

Диетические блюда из яблок:

яблучний смузі

Ингредиенты:

• Зелені яблука.

Спосіб приготування:

1. Промити фруктові плоди під проточною водою, очистити від
   шкірки, видалити серцевину, нарізати на невеликі шматочки.
2. змельчить кусочки фруктов в блендере.

запечені яблука

Ингредиенты:

• яблука;
• горіхи;
• Мед 1 чайна ложка;
• Кориця (за смаком).

Спосіб приготування:

1. Фруктові плоди вимити, видалити серцевину, зробивши надріз з
   зверху, в області живця.
2. Нафарширувати плоди подрібненими горіхами, полити чайною ложкою
   меду. За бажанням зверху посипати корицею.
3. Запікати в розігрітій до 180 градусів духовці 15 хвилин до
   готовності.

Дієта на яблуках, запечених в духовці, показана людям з
захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Салат з яблук і моркви

Ингредиенты:

• яблука;
• морква;
• Лимонний сік.

Спосіб приготування:

1. з фруктовых плодов удалить сердцевину, порезать тонкой
   соломкою.
2. Морква очистити від шкірки, натерти на крупній тертці.
3. Змішати два продукти, заправити лимонним соком салат.

Калорійність яблук: на 100 гр = 52 Ккал, моркви: на 100 гр = 41
Ккал.

Фруктовий салат

Ингредиенты:

• яблука;
• Полуниця;
• гранат;
• Натуральний йогурт.

Спосіб приготування:

1. Ретельно вимити фрукти. Очистити від шкірки гранат і розділити
   на зернятка. з яблок вынуть сердцевины.
2. Порізати на шматочки фрукти. Викласти в ємність, заправити
   йогуртом, перемішати.

Тривалість і результати

Дотримуватися яблучну дієту можна від 3 до 14 днів. За цей час
можна схуднути на 6-10 кг. Не рекомендується дотримуватися яблучної
дієти довше, оскільки імовірна зворотна реакція – уповільнення
метаболізму і обмінних процесів. Щоб уникнути поганого самопочуття
(Слабкості, запаморочень, нудоти), рекомендується за 2 тижні
перед початком даної монодієти влаштовувати одноденні розвантажувальні
дні на показаних фруктових плодах. Повторно дотримуватися яблучну
дієту можна через півроку.

Результати схудлих на яблучної дієті:

Протипоказання

Схуднення на тиждень на 10 кг на яблучної дієті – не міф, а
реальність, що доводять численні відгуки людей, що дотримували
дану монодієту. Зайва вага йде за рахунок розщеплення жирів, при
цьому спостерігається нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту,
поліпшення травлення і обміну речовин, очищення кишечника від
шлаків і токсинів, висновок надлишок рідини з організму. Однак,
підходить даний метод схуднення далеко не всім і має ряд
протипоказань.

Протипоказання:

• Вагітність і лактація;
• Алергічні реакції на яблука;
• при повышенной кислотности желудка;
• при заболеваниях почек.

Особливості дотримання яблучної дієти мінус 10 кг за
тиждень людям з хронічними захворюваннями:

• при язве двенадцатиперстной кишки – противопоказаны к
  вживання виключно кислі яблука;
• при гастрите – противопоказаны только сладкие яблоки;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы – показано
  додавання на 1 кг яблук 100 гр цукру.