- 1 Яєчна дієта на 4 тижні
- 1.1 Що можна їсти?
- 1.2 Меню на 4 тижні
- 1.3 Рецепти для яєчної дієти
- 1.4 Какие могут быть результаты?
Привлекательность и красота требуют стройности, а значит
позбавлення від зайвих кілограмів. Існує безліч дієтичних
програм для втрати зайвої ваги, але вони не часто
правильно сбалансированы и не всегда гарантируют успех.
Найкращі результати схуднення показує дієта яєчна, терміном
чотири тижні, авторства американського дієтолога Усама Хамді.
Найважливіша особливість меню – стабільність досягнутого ваги.
Contents
Яєчна дієта на 4 тижні
Дієта яєчна (або Маггі), тривалістю 4 тижні є
високоефективним маловуглеводні харчуванням з мінімумом жирів,
значительным количеством белка и растительных продуктов.
Білкова їжа при дефіциті надходить жиру потрібно для засвоєння
спалювання жирових запасів організму. зачаткові пару тижнів
еффектсівная яєчна дієта дозволятиме скинути більшу частину
зайвої ваги. На третьому тижні закріплюються результати. Меню
четвертого тижня організовує плавний вихід, що дозволяє
зафіксувати успіх.
Фото схудлих наочно демонструють відмінні результати дієти
яєчної. Максимально вдається скинути вагу на 28 кг. досягнуті
результати вище при більшому початковому вазі і якщо ви включаєте ще
і фізичні навантаження.
Существует творожный вариант, но методика с
яйцями більш популярна. зачаткові 2 тижні – час спалювання жиру.
Главный белковый компонент меню — куриные яйца. вони визначають
сніданок, нерідко використовуються на обід або вечерю. вони містять
дванадцять відсотків білків, зовсім мало жиру,
минимум углеводов, множество витаминов. Є в їх складі
різноманітні мікроелементи, включаючи магній, залізо, кальцій,
калій. Їх протеїн надовго насичує організм, покращує шкіру, волосся,
нігті.
Ще недавно дієтологи радили обмежувати їх кількість в
меню через холестерину. Останні дослідження не тільки
реабілітували холестерин, але і довели його корисність. причому
яйця найкраще джерело необхідного холестерину. При їх виборі
слід звертати увагу на свіжість, чистоту, цілісність
шкаралупи.
Дієту яєчну необхідно розрахувати на 4 тижні. вона дає
відмінні результати при найсуворішому виконанні правил:
- необхідно пити півтора, два літри води за день;
- жирні продукти, масло виключаються з меню;
- овочі, м’ясо відварюються на воді;
- допустимими добавками є цибулина, сіль, прянощі,
часник, різноманітні види перцю; - при приготовлении курицы снимают кожу;
- мінімум часу між їжею – Два години;
- через пару годин після їжі дозволяється при відчутті голоду
їсти огірки, зелені салати, морква; - будь-які зміни раціону, кількості, послідовності страв
неприпустимі; - якщо вага продуктів не обговорений, то слід їсти до відчуття
насичення; - не слід переїдати;
- припинення програми і збій харчування вимагають повторення дієти
с начала.
Хоча четвертий тиждень готує вихід з яєчної дієти, відразу
не можна повертатися до звичного для людини харчуванню. необхідно
підготувати організм, потроху збільшуючи калорійність продуктів.
заєднувати харчування маленькими порціями з посиленою фізичною
активністю. Кушать до насыщения, но не больше. Багато пити.
Перед сном пити кефір знежирений. У раціоні необхідні овочеві
блюда, безліч фруктів. Треба обмежувати вживання солодкого,
випічки, алкоголю, споживану сіль, спеції.
Жінка повинна знати, що протипоказанням яєчної дієти
являются лактация и беременность. Дієта яєчна, терміном 4
тижні протипоказана бажаючим схуднути: з алергією на яйця або
цитрусові, при хворобах нирок, печінки.
Що можна їсти?
Что можно есть на четырех
недельной диете яичной? Дієта яєчна тривалістю 4 тижні
включає в раціон початкових чотирнадцяти днів наступні
продукти:
- курячі яйця круті;
- протеїн курячий у вигляді філе, грудки, м’яса курчати;
- маложирную телятину, яловичину пісну, м’ясо індички;
- різноманітні фрукти, виключаючи фініки, виноград, банани, інжир,
манго; - з фруктів найбільш показані грейпфрути, апельсини, яблука,
ананаси, груші; - різні овочі, виключаючи картоплю;
- найбільшу увагу в меню відводять квасолі, баклажанів, горошку
зеленому, патисонам, кабачків, цукіні, моркви; - хороші результати дадуть маложирний сир, сир жирністю до
17%.
Ключові продукти початкової пари тижнів, в яких
осуществляется сжигание жира — яйца куриные, грейпфруты,
апельсини. З м’яса треба виключити баранину, свинину. В меню повинно
быть много фруктов и овощей.
Третій тиждень покликана закріпити результати.
Основа меню – фрукты, овощи. З них готують
салати, тушкують, відварюють, їдять сирими. У раціон включають відварну
рибу, м’ясо пісне. Крім масла, алкоголю, жирів,
солодощів, випічки заборонені:
- свинина, баранина;
- картопля;
- виноград, фініки, інжир, банани, манго.
Дієта яєчна на четвертому тижні здійснює вихід з
системи харчування. До набору продуктів третього тижня додають
сир, кефір, тости, тунець. У харчування повертають яйця круті. за
набору продуктов диета яичная на 4 тижні нагадує відомий
план харчування Маггі, але є більш суворою в дотриманні.
Меню на 4 тижні
Яєчна дієта на 4 тижні подробное меню в таблице.
Тиждень 1. Перший етап спалювання жиру. задробное меню
яєчної дієти:
| День тижня | сніданок | обід | вечеря |
| понеділок | половину грейпфрута, двоє яєць круто | яблука до відчуття ситості | відварна телятина |
| вівторок | половина апельсина, двоє яєць круто | курятина без шкіри відварна | салат морквяно-томатний з добавкою перцю солодкого, латуку, пара яєць круто з тостом, один апельсин |
| середа | половина грейпфрута, двоє яєць круто | сир малосольний, тост, томат | індичка, відварена на пару |
| четвер | половина апельсина, двоє яєць круто | груші до відчуття ситості | яловичина на грилі |
| п’ятниця | половина грейпфрута, двоє яєць круто | яєчний продукт 2 шт. круто з відвареною квасолею | апельсин, риба (судак) відварена на пару, салат зелений |
| субота | половина апельсина, двоє яєць круто | ананас | куряча грудка відварна, салат із зеленню |
| неділя | половина грейпфрута, двоє яєць круто | апельсин, куряче філе відварене, овочі парові (капуста брокколі, зелена цибуля, червона цибулина, стручки зеленого горошку) |
куряче філе відварене, овочі парові (брокколі, помідори, червоний і зелений солодкий перець, червона цибулина), грейпфрут |
Фрукти, овочі в обід допускають заміну на інші дозволені з
списку.
Тиждень 2. Другий етап спалювання жиру. задробное
меню:
| День тижня | сніданок | обід | вечеря |
| понеділок | половина грейпфрута, двоє яєць круто | салат листовий, телятина відварна | грейпфрут, салат листовой, яєчний продукт 2 шт. круто |
| вівторок | половина апельсина, двоє яєць круто | салат листовий, телятина відварна | грейпфрут, салат листовой, двое яиц круто |
| середа | половина грейпфрута, двоє яєць круто | салат огірковий незаправлений, куряче відварне філе | грейпфрут, двое яиц круто |
| четвер | половина апельсина, двоє яєць круто | відварні на пару овочі (броколі, помідори, червоний і зелений сладкий перец, красная луковица), двое яиц круто, творог |
пара яиц круто |
| п’ятниця | половина грейпфрута, двоє яєць круто | телятина на грилі з двома томатами | яичный продукт две штуки круто |
| субота | половина грейпфрута, двоє яєць круто | телятина на грилі з двома томатами, грейпфрут | салат фруктовий без заправок (яблуко, груша, персик, абрикос) |
| неділя | половина грейпфрута, двоє яєць круто | куряче відварене філе, овочі парові (капуста брокколі, зеленый лук, красная луковица, стручки зеленого горошку), один апельсин |
куряче відварне філе, овочі парові (брокколі, помідори, червоний і зелений солодкий перець, червона цибулина), один грейпфрут |
Тиждень 3. Етап фіксації результату. задробное меню
дієти:
| День тижня | |
| понеділок | Фрукти зі списку дозволених в необхідному для усунення голоду кількості. Час їжі не регламентується. |
| вівторок | Овочі, крім картоплі, в необхідному для усунення голоду кількості. Час їжі не регламентується. Способи приготування: відварювання, гасіння, салати з овочів сирих. |
| середа | Фрукти, овочі зі списку дозволених в необхідному для усунення голоду кількості. Час їжі не регламентується. |
| четвер | Відварена риба з капустою. |
| п’ятниця | Курятина відварна з овочами паровими. |
| субота | Яблоки в требуемом для устранения голоду кількості. час їжі не регламентується. |
| неділя | Груши в требуемом для устранения голоду кількості. час їжі не регламентується. |
Тиждень 4. Дієта яєчна, етап підготовки до виходу.
задробное меню:
необхідно придерживаться количества, вида продуктов. час їжі
не регламентується.
| День тижня | |
| понеділок | Чверть курки відвареної без шкіри, тост, грейпфрут, три шт. томатів, чотири шт. огірків, баночка консервів з тунця. |
| вівторок | М’ясо відварне телятина 0,2 кг, грейпфрут, три шт. томатів, чотири шт. огірків, яблуко. |
| середа | Ложка ст. сиру зернового, тост, по 2 шт. томатів, огурцов, грейпфрут, овочі відварні 0,3 кг. (Брокколі, помідори, червоний і зелений солодкий перець, червона цибулина). |
| четвер | Курка без шкіри відварна, три томата, огірок, грейпфрут, тост. |
| п’ятниця | Яйця 2 шт. круто, десяток листьев латука, грейпфрут, три томата. |
| субота | Пара грудок курячих відварних, по два томата, огірка, тост, грейпфрут, сир 0,12 кг, кефір 0,2 л. |
| неділя | Овочі відварні 0,2 кг. (Брокколі, помідори, червоний и зеленый солодкий перець, червона цибулина), баночка тунця в соку власному, по паре огурцов, томатів, тост, грейпфрут, ложка ст. сиру зерненого. |
Рецепти для яєчної дієти
Стаття продемонструє найкращі рецепти яєчної
дієти:
Яйцо круто
Тщательно промыть. заложить в холодную воду. засле закипания
выжидаем минуту, убавляем огонь, довариваем 2-3 минуты.
Сливаем кипяток и помещаем в воду холодную. Потім очищаємо.
залезный рецепт для диеты яичной сроком 4 недели —
відварна грудка куряча
Продукты:
- грудка куряча – шт. 2;
- селера – 3 шт .;
- морква – 1-2 шт .;
- перець – п’ять горошин;
- цибулина – 1;
- петрушка, кріп, два листа лаврових, сіль.
Чистимо цибулю, селеру, моркву. Нарізаємо їх крупно
и заливаем 2 л. води в каструлю. закладаємо
овощи, отвариваем 1/6 часа после закипання. закладаємо
зелень, грудку, прянощі. засле закипания удаляем пену, доводим
огонь до минимума, довариваем двадцать минут на малом огне.
Витримуємо грудку 1/6 години в бульйоні.
Хороший рецепт для диеты яичной – отварной
минтай
Продукты:
- минтай – 0,3 кг .;
- морква – 1-3 шт .;
- лук — 0,05 кг.;
- сіль, кріп, лавровий лист, перець горошком.
Моєму, очищаємо, нарізаємо минтай. Чистимо, миємо, нарізаємо моркву і
цибуля. Кип’ятимо в каструлі літр води, закладаємо овочі, сіль. варимо
1/12 часа, добавляем минтай, прянощі. Доварювали сім-десять
хвилин.
Интересный рецепт – фруктовый салат
піца
Продукты:
- кавун;
- диня;
- персик;
- ківі;
- черешня;
- груша.
Вирізаємо з кавуна шайбу товщиною 20 мм., Нарізаємо її на великі
шматки, на зразок піци. Натираємо очищену диню, використовуючи її замість
посипання сиром. очищаємо, нарезаем фрукты, укладываем на куски
кавуна. Фруктовая піца готова.
Гарний рецепт для дієти яєчної терміном 4 тижні –
фруктовий салат в апельсині
Продукты:
- апельсин;
- різноманітні фрукти.
Разрезаем апельсин надвое, вычищаем половинки. очищаємо,
нарізаємо фрукти, наприклад, ківі, груші, персики, яблука.
Викладаємо шматочки в салатниці з апельсина.
залезный рецепт – отварная
яловичина
Продукты:
- яловича лопатка м’якоть – 1 кг .;
- цибулина, морква – 2 шт .;
- половина перцю болгарського;
- перець духмяний – сім горошин;
- сіль – три ложки чайні;
- базилік, петрушка, кріп, три листа лаврових.
Кип’ятимо в каструлі три л. воды, закладываем промытое мясо,
очищені овочі. засле закипания накрываем крышкой, оставляя щель,
зменшуємо вогонь. варимо два часа, добавляем соль, зелень,
прянощі. Доварювали половину години з малим вогнем при неприкритою
кришці.
Какие могут быть результаты?
Відгуки показують, що яєчна дієта досить ефективна.
Ефективні результати дієти яєчної на 4 тижні демонструють фото
схудлих. залный четырехнедельный курс позволяет сбросить до
двадцяти восьми кг. Найчастіше яєчна дієта дає результати в межах
дев’яти, двадцяти кг. Основне правило успіху, яке підкреслює
каждый, кто похудел — строжайшее выполнение предписаний.
Відгуки відзначають, що дієта яєчна на 4 тижні рідко викликає
важче переносяться почуття голоду. Харчування досить смачне,
доступне, готується просто, легко.
Особенность диеты на 4 недели заключается в значительном
кількості білка. задобное разбалансированное питание сможет
приводити до мігрені, поганому запаху з рота. дієта яєчна
терміном 4 тижні не повинна повторюватися частіше ніж один раз за рік.
Фото До и засле:
