- 1 Як схуднути на яєчно-апельсинової дієті?
- 1.1 Що можна їсти?
- 1.2 Тривалість
- 2 Меню на 7 днів з рецептами
- 3 Меню при яєчно-апельсинової дієті на 4 тижні
- 4 На скільки можна схуднути?
Один з найоригінальніших і дієвих способів схуднення –
яєчно-апельсинова дієта, розроблена відомим дієтологом
Маргаритою Королевою. Існує безліч різновидів даного
методу схуднення: від суворої триденної монодієти, що дозволяє в
екстреному порядку скинути 2-3 кг зайвої ваги, до
тривалого курсу харчування, розрахованого на місяць, завдяки
якому можна позбутися до 15 кг.
Contents
Як схуднути на яєчно-апельсинової дієті?
Яєчно-апельсинова дієта Маргарити Корольової дозволяє схуднути
за місяць на 15 кг. Дієтичний раціон заснований на грамотному
співвідношенні апельсинів і яєць, які в поєднанні дадуть відчуття
насичення, збагатять організм корисними вітамінами і мінералами, а
також прискорять метаболізм, що призведе до схуднення. Перш ніж
почати дотримуватися яєчно-апельсинову дієту, обов’язково варто
переконатися у відсутності алергічних реакцій на основні два
продукту даного методу схуднення. Допускається заміщення апельсинів
на грейпфрути.
Яйця – легкозасвоюваний білок, який містить фосфор, магній, залізо,
калій, цинк, вітаміни групи В, A, D, E. Регулярне вживання в
меню яєць скорочують рис інсульту.
Апельсини – цитрусові фрукти, що містять безліч корисних
вітамінів і мінералів: фосфор, натрій, кальцій, калій, цинк,
магній, залізо. Сприяють зниженню рівня холестерину, зміцнюють
серцево-судинну систему і імунітет.
Основні принципи яєчно-апельсинової дієти:
- Строгий триразовий прийом їжі. усілякі перекушування
заборонені. - Послідовність прийомів їжі міняти не можна (наприклад,
вживати на сніданок те, що показано на вечерю). - Перший прийом їжі за день слід починати з цитрусового
фрукта, який викликає скорочення м’язів шлунка і зменшує його в
обсязі. - Щодня варто випивати 2-2,5 літрів рідини (води, зеленого
чаю або кави без цукру), щоб прискорити метаболізм. - Заборонено при приготуванні страв додавати сіль.
- Жири та олії повинні бути повністю виключені з раціону.
- Виняток під час яєчно-апельсинової дієти алкогольних
напоїв, які не тільки калорійні, але і загострюють апетит. - Овочі слід готувати на воді, а не на бульйоні.
- Можна вживати показані продукти в будь-яких кількостях, якщо
не вказано їх точний обсяг в меню на тиждень. - Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00.
Що можна їсти?
Яєчно-апельсинова дієта для схуднення допускає в меню
такі продукти, крім яєць і апельсинів:
- Нежирне м’ясо (кролятина, телятина, яловичина);
- Нежирне м’ясо птиці (індичка, курятина);
- Нежирну рибу (хек, минтай, щука);
- Нежирні молочні та кисломолочні продукти (сир, сир, кефір,
натуральний йогурт); - Некрахмалістие овочі (буряк, морква, капуста, шпинат,
брокколі, огірки, томати); - Зелень (кріп, петрушка, кінза);
- Несолодкі фрукти і ягоди (грейпфрут, груша, яблуко, вишня,
смородина); - Заварний кави, чай (чорний, зелений, трав’яний);
- Посушенний (тост, сухарик) цільнозерновий або житній хліб;
- Мед (не більше 2 чайних ложок в день).
тривалість
Яєчно-апельсинова дієта має кілька різних варіацій.
Сувора монодиета розрахована на 3 дні (меню складається з 4 відварних
білків і 1 апельсина, розподілених на 6 прийомів їжі), за які
можна схуднути на 3 кг. Менш строгий варіант яєчно-апельсинової
дієти розрахований на 7 днів (в раціоні допускаються некрохмалисті
овочі, відварне м’ясо, нежирна риба і птиця), за які можна
позбутися від 6-9 зайвих кілограмів.
Максимальний термін дотримання яєчно-апельсинової дієти 4 тижні.
За місяць на яєчно-апельсинової дієті можна схуднути на 15 кг при
дотриманні всіх основних правил. Повторити цей метод схуднення
можна через півроку. Більше місяця дотримуватися даного способу
позбавлення від зайвої ваги не рекомендується щоб уникнути уповільнення
обмінних процесів.
Меню на 7 днів з рецептами
Сніданок в усі дні яєчно-апельсинової дієти однаковий і складається
з половини апельсина і 1-2 яєць (круто, некруто, яєчня). Можна, можливо
випити чашечку заварного кави або трав’яного, зеленого чаю, але без
цукру та інших добавок (вершків, сиропу).
Зразкове меню на 7 днів при яєчно-апельсинової дієті
(обед, ужин): Понедельник:
- Будь-який вид фруктів за смаком;
- Стейк з яловичини на пару.
Стейк з яловичини на пару:
Ингредиенты:
- Яловича вирізка;
- Лавровий лист;
- Чорний перець в горошку;
- Лимонний сік.
Спосіб приготування:
- Ретельно промити м’яса, трохи відбити, щоб воно стало менш
жорстким. - Скропити м’ясо лимонним соком, додати лавровий лист, чорний
перець в горошках, залишити на 20 хвилин маринуватися. - Готувати стейк в мультиварці на пару 20 хвилин до
готовності.
вівторок:
- Відварене куряче філе;
- Салат «Щітка». 1 тост. 2 яйця. 1 апельсин.
Салат «Щітка»
Ингредиенты:
- Капуста білокачанна;
- Буряк;
- Лимонний сік.
Спосіб приготування:
- Буряк очистити від шкірки, промити, натерти на великої
тертці. - Капусту промити, нашаткувати.
- Змішати в ємності овочі, заправити лимонним соком.
Середовище:
- Тост. Сир (нежирний). 1 помідор;
- Запечене філе індички.
Запечене філе індички
Ингредиенты:
- Філе індички;
- Лимонний сік;
- Спеції за смаком.
Спосіб приготування:
- М’ясо птиці промити, натерти спеціями, скропити лимонним
соком, залишити маринуватися на 20 хвилин. - Загорнути м’ясо у фольгу, запікати в розігрітій до 180 градусів
духовці протягом 20 хвилин.
четвер:
- Фрукти (будь-який вид за смаком);
- Листя салату. Тушкована кролятина.
тушкована кролятина
Ингредиенты:
- Тушка кролика;
- вода;
- Спеції за смаком.
Спосіб приготування:
- Кролика промити під проточною водою, обробити на шматочки,
відправити в каструлю. - Залити м’ясо водою так, щоб вона покривала кролика на 2 см,
додати спеції за смаком (сухі трави, лавровий лист, перець в
горошках). - Довести до кипіння, зменшити газ і тушкувати на повільному вогні в
Протягом 50-60 хвилин під кришкою.
Під час дотримання яєчно-апельсинової дієти заборонено
додавання масла і солі в страви, але спеції використовувати можна
(Прянощі, сухі трави).
п’ятниця:
- 2 яйця круто. Овочеве рагу;
- Хек на пару. Листя салату. Апельсин.
Овочеве рагу
Ингредиенты:
- кабачки;
- Болгарський перець;
- морква;
- Ріпчаста цибуля;
- Томатна паста;
- Спеції за смаком.
Спосіб приготування:
- Перець очистити від насіння, морква і цибуля від шкірки. промити
овочі. - Нарізати цибулю, моркву і кабачки кубиками, перець часточками.
- Закинути овочі в каструлю, додати 1 столову ложку томатної
пасти, залити водою так, щоб вона покривала овочі на 1-2 см. - Довести до кипіння, додати спеції, зменшити вогонь і тушкувати на
медленном огне 30 минут до готовності.
Згідно яєчно-апельсинової дієті, пасерувати на рослинній
маслі овочі заборонено.
субота:
- Будь-які фрукти за смаком;
- Листя салату. Біфштекс з телятини на пару
Біфштекс з телятини на пару
Ингредиенты:
- Вирізка теляча;
- Чорний перець;
- Сухі трави;
- Лимон.
Спосіб приготування:
- М’ясо промити, трохи відбити, щоб воно стало м’якше, натерти
спеціями. - Лимон порізати дольками, покласти зверху на м’ясо.
- Готувати біфштекс в мультиварці на пару 30 хвилин до
готовності.
неділя:
- Відварене куряче філе. Відварені овочі (буряк, морква);
- Вінегрет.
вінегрет
Ингредиенты:
- квасоля;
- Буряк;
- морква;
- Ріпчаста цибуля;
- капуста;
- Лимонний сік.
Спосіб приготування:
- Морква і буряк відварити, очистити від шкірки, порізати
невеликими кубиками. - Квасолю відварити, додати до овочів.
- Лук очистити від шкірки, нарізати дрібно, додати в салат.
- Капусту нашаткувати, додати в салат, заправити лимонним
соком, ретельно перемішати.
За правилами яєчно-апельсинової дієти в вінегрет можна додавати
картопля і рослинне масло. Масло в дієтичному варіанті
слід замінити лимонним соком.
Меню при яєчно-апельсинової дієті на 4 тижні
Яєчно-апельсинова дієта в європейському варіанті триває 4 тижні.
За цей період можна схуднути на 15 кг, щоб виконувати всі основні
принципи (використовуючи не менше 2 літрів води в день, харчуючись
виключно 3 рази в день, виключаючи сіль з раціону і т.д.). схожий
раціон всіх 4 тижнів яєчно-апельсинової дієти тільки у сніданку. В
Протягом місяця натщесерце слід з’їдати 1 апельсин, а потім пару
яєць, зварених некруто або круто, у вигляді яєчні «яєчня»,
омлетів.
Кожен тиждень яєчно-апельсинової дієти має свої
особливості:
- 1 неделя яично-апельсиновой диеты – Позволяет
схуднути на 5-6 кг. Полягає у вживанні за 1 прийом їжі
складних вуглеводів (овочів, фруктів), а за другий – білкових
продуктів (м’яса, птиці, риби). - 2 неделя яично-апельсиновой диеты –
Триває схуднення, можна позбутися від 3 кг. Меню другий
тижні аналогічно першої. - 3 неделя яично-апельсиновой диеты –
Закріплюється схуднення, «йде» ще 3 зайвих кг. 1 день слід
вживати будь-які несолодкі фрукти, у 2 день – некрохмалисті
овочі (можна як тушковані, відварні, так і в салатах), в 3 день –
фрукти і овочі, на 4 день – риба з овочами, на 5 день – куряче
м’ясо без шкіри з овочами, на 6 і 7 день – фрукти в необмежених
кількостях. - 4 неделя яично-апельсиновой диеты – Правильный
вихід, при якому можна схуднути ще на 2-3 кг. раціон
розширюється. Допускається вживання за 1 прийом їжі білкових
продуктів (м’яса, риби, птиці) в поєднанні з овочами (як в сирому
вигляді, так і в термічно обробленому) і 1 несолодкого фрукта.
Важливо пам’ятати, для досягнення максимального результату
схуднення, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00, а
перекусы строго заборонені. При загострився відчутті голоду можна
випити чай або каву без цукру. Протягом дня слід випивати не
менше 2 літрів рідини.
На скільки можна схуднути?
Яєчно-апельсинова дієта – ефективний спосіб позбавлення від
зайвої ваги. Всього за 3 дні, дотримуючись суворої монодієти можна
позбудеться від 2-3 зайвих кілограмів. Витримавши 7 днів на методі
схуднення по Маргариті Корольової, можна «розпрощатися» з 6-9 кг, в
Залежно від початкового ваги. За 4 тижні можна домогтися
приголомшливих результатів, схуднувши на 15 кг.
Схуднення в домашніх умовах протягом місяця на
яєчно-апельсинової дієті буде найбільш результативним, якщо
збільшити свою щоденну фізичну навантаження. достатнім буде
ранкова зарядка, тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі,
відмова від користування ліфтом. Під час низькокалорійної
яєчно-апельсинової дієти не рекомендуються інтенсивні фізичні
навантаження. Збільшити їх варто при виході щоб уникнути повторного
набору «пішли» зайвих кілограмів.
