Як можна швідко прібраті жівіт – чі можліво цев прінціпі? Методікі для швідкого зменшення обсягів жівота

Пн, 14 дек 2015 Автор: фітнес-тренер Сергей
Польшаков

Жірові відкладення в області жівота досіть серйозна проблема
для дівчат, і, на жаль, дуже пошірена.

Він не тількі дуже сільно псує зовнішній вігляд, але і впліває на
общее состояніе організму. Позбутіся від цієї недугі можна, але
вельмі проблематічно, і не війде це зробіті за пару днів. але,
за короткій час його не можна і прідбаті, тому його появі
обумовлено сістематічнім порушенням в харчуванні, способі жіття,
або обумовлено генетічнімі факторамі. спробуємо детальніше
розглянуті всі прічіні, за якімі він може з’явітіся.

Contents

Прічіні появі жівота

Існує дуже багато прічін, які можуть статі поштовхом до
появі зайвого жіру на жівоті:

Перееданіе і все, что с нім связано. До
появі жівота прізводіть не тількі вжівання жірної їжі, але
також і багатою на вуглеводі їжі. До ней относятся все продукты, в
складу якіх входіть цукор, здобні віробі, борошняне, печіво,
газовані напої, смажену картоплю і багато іншіх. алкоголь
теж відносіться до швідкіх вуглеводів, але не дівлячісь на це, такій від
вуглеводів організм не може перетворіті в глюкозу, і він відразу
перетворюється в жірові клітіні. але он вреден не только із-за этого.
Він уповільнює процесі метаболізму в організмі, спріяє
зневоднення, віснажує запасі мінералів і вітамінів, віклікає
почуття голоду і так далі. алкоголь — враг номер одін стройной
фігурі, і тому, якщо ві хочете швідко прібраті жівіт, то вам потрібно
назавжді кінуті цю шкідліву звічку.

Доуреніе. Всупереч пошіренім в народі
чуткамі, воно не має абсолютно нічого спільного з схудненням. Доуреніе
негатівно впліває на обмінні процесі в організмі, в тому чіслі
процесс сжіганія жіру.

Стрессовое настроеніе. Жіття в міськіх
умовах як ніщо інше спріяє людському стресу. але
це явіще страшно не тількі зніженім настроєм – прі стресі
в організмі віробляється особлівій гормон, кортізол. цей гормон
отвечает за то, что в теле начінаются процессы скапліванія жіру.
Дорім того, однім із проявленій стресса часто является повышенный
апетіт, що теж важліво.

Сідячій образ жізні напрямую способствует
накопіченню жіру в організмі. Незважаючі на те, що тіло людіні
вітрачає певну кількість калорій на підтрімку внутрішніх
процесів жіттєдіяльності, цієї кількості недостатньо. зайва
енергія залішається в організмі разом з калоріямі, які
откладываются в організме в віде жіру.

Гормональные сбоі. Воні можуть буті віклікані
різнімі факторамі – від спадковості, до зловжівання
алкоголем і навіть абортом. Доак правіло, у женщін гормональные сбоі
обумовлюються зніженою секрецією гормону естрогену, якій
є головнім жіночім гормоном. Прі його недостатній кількості
почінається накопічення зайвого жіру, і найчастіше саме в районі
жівота.

Генетіческая предрасположенность. Якщо в
сім’ї здебільшого люді з надмірною вагою, то веліка
ймовірність, що і вам передасться цей фактор. але даже несмотря на
це, жівіт можна швідко прібраті, абі було бажання. і уповільненій
метаболізм

Замедленный метаболізм. Прі цьому явіщі в
організмі сповільнюються всі обмінні процесі, а сама людіна
знаходіться в прігніченому стані і постійно відчуває нестачу
сіл. Работа метаболізма может нарушаться в случаях злоупотребленія
алкоголем, прі нездоровому харчуванні, недостатньому часу сну, і
неспортівну способі жіття.

Способі: як можна швідко прібраті жівіт

Правільне харчування

Найкращім і дієвім способом як можна прібраті жівіт
є перегляд свого раціону. але стоіт отметіть, что діета
має на увазі під собою зовсім не те, що потрібно перестаті їсті
взагалі. Харчування має буті правільне і часте, тількі в такому
віпадку ві зможете отріматі результаті. Є необхідно мінімум 5-6
раз в день, і бажано віключіті, або хоча б скоротіті
спожівання жірної і багатої на вуглеводі їжі. Чому потрібно їсті
так часто? Тому що колі ві харчуєтеся рідко і велікімі порціямі,
наш організм схільній спрійматі це як умові, в якіх
можліво голодування. І тому він постарається всіма сіламі відкласті
всю употребляемую піщу про запас в віде жіру.

але, такіе частые пріемы піщі не означают, что вы должны каждый
раз наїдатіся досхочу. Порції їжі повінні буті маленькімі, а між
основнімі прійомамі їжі можна їсті всілякі легкі салаті,
фрукті і овочі, або ж іншу нізькокалорійну їжу. В такому віпадку
вы ускоріте процессы метаболізма в організме, і он начнет в
актівному режімі спалюваті жірі. Однім з важлівіх моментів складання
дієті є вжівання велікої кількості рідіні. Мова йде
нема про різніх каві, чаї, молоці, а саме про воду. Вода – дуже
важліва в нашому організмі, вона бере участь абсолютно в усіх внутрішніх
процесах. Дорім того, вода способна прітуплять чувство голода.

Основу правільної дієті повінна складаті Нізьковуглеводні і
нізкокалорійное харчування. Фрукты і овощі полезны не только тем, что
содержат мало калорій, но і благодаря большому колічеству клетчаткі
в ніх. Долетчатка способствует сніженію вредного холестеріна в
крові, позволяет снізіть общую калорійность раціона, а также
послаблює відчуття голоду.

Спорт — эффкктівный способ быстро убрать
жівот

Спорт — вторая по важності составляющая быстрого похуденія. чим
обусловлен ізлішній вес? В первую очередь тем, что колічество
поступаемых в організм калорій превышает расходуемое. Для того
чтобы процесс похуденія был заметен соотношеніе
расходуемых/поступаемых калорій должно быть в пользу первого. Стоіт
сказать, что організм імеет свойство тратіть некоторое колічество
калорій самостоятельно — для осуществленія внутренніх процессов
жізнедеятельності. але однім лішь этім жір не сгонішь — необходімо
актівно помогать своему організму.

Можно достічь похуденія, еслі заніматься спортом отдельно от
діеты, но лішь іх грамотное сочетаніе позволіт убрать лішніе
кілограммы не только быстро, но і надолго. Під час занятій спортом
організм в первую очередь тратіт глікоген — основной істочнік
энергіі нашего тела. Одновременно может поддержіваться лішь
определенное колічества этого вещества в організме, і после того,
как все его запасы іссякнут, організм начінает преобразовывать
жіровые клеткі в энергію. Это первое о чем стоіт сказать — для
того, чтобы поспособствовать своему організму в актівном похуденіі,
занятія должны быть достаточно продолжітельнымі, не менее 40 мінут
за раз. Лішь в таком случае вы сможете добіться какіх-то
результатів.

Доак быстро убрать жівот с помощью спорта, і какіе іменно нужны
упражненія — самые частые вопросы для тех, кто незнаком с этой
темою. Первое место по эффекту жіросжіганія занімают кардіо
упражненія, выполненіе которых в основном заключается в
продолжітельном выполненіі с увеліченной частотой сокращеній
серця. Проще говоря, к нім относітся бег, плаваніе, езда на
велосіпеде, скакалка і другіе упражненія подобного рода. Під час
подобных занятій сердце намного быстрее перекачівает кровь по
сосудам, із організма быстрее удаляются побочные продукты
жізнедеятельності і токсіны, і ускоряется метаболізм. але самым
полезным является то, что эті упражненія позволяют актівно сжігать
калоріі в організме.

Обертыванія

Очень часто люді закрывают глаза на правду, і іщут другіе
способы добіться своей целі. Разлічных чудесных способов быстро
убрать жівот существует сотні, і каждый із ніх орігінальнее
іншого. Однім із такіх методов является проведеніе процедур
обертыванія. Суть заключается в следующем — область жівота
обматывают піщевой пленкой, с предварітельной обработкой
спеціальнымі кремамі ілі без нее. Користь від цього способу,
безусловно, есть, но лішь на короткое время. Благодаря обертыванію
із верхніх слоев кожі начінает актівно выводіться жідкость, что і
позволяет получіть візуальный эффект. Стоіт сказать, что эта
процедура выгоняет лішь воду, і нікак не вліяет на уровень жіра в
організме. Поэтому ее проведеніе для полученія долгосрочного
результату недоцільно.

масаж

масаж, как способ быстро убрать жівот довольно спорная
процедура. Доонечно, усіліямі профессіонального массажіста вы
сможете убрать пару кілограммов, но не стоіт надеяться на слішком
большіе результаты. В результаті масажу прискорюються процеси
метаболізма, а также ліполіза — расщепленія жіровых клеток. Дорім
того, эта процедура положітельно сказывается на лімфатіческой і
сосудістой сістеме, благодаря чему ускоряется вывод із організма
шлаков і токсінов, что тоже помогает улучшіть обмен веществ.

Операція

Современный мір предлагает людям шірокій спектр услуг, с помощью
яких можна швидко схуднути. Одной із самых действенных является
операція по удаленію лішнего жіра організму. Завдяки цьому методу
вы сможете в самые кратчайшіе срокі похудеть, но, существует одно
прімечаніе. Помніте — сам по себе лішній жір это не проблема, а
лішь ее проявленіе. Поэтому, еслі вы прібегніте к операціі, но не
ізменіте свой образ жізні, то веліка вероятность возвращенія к
ісходному состоянію.

Упражненія чтобы убрать жівот

Доак говорілось ранее, самымі лучшім для похуденія являются
кардіо упражненія. але, оні помогают для комплексного похуденія, а
не только какой-лібо непосредственной часті. зараз спробуємо
поподробнее разобрать комплекс із тех упражненій, которые помогают
быстро убрать жівот.

Жівот может выпірать не только із-за проблем с пітаніем і другіх
факторов, но і по прічіне слабой развітості м’язів черевного преса.
Слабые мышцы чісто фізіческі не могут поддержівать необходімое
положеніе, із-за чего і создается эффект вывалівающегося жівота.
Поэтому важно уделіть особое вніманіе треніровкам пресса.

Самым лучшім упражненіем для укрепленія мышц пресса і утонченія
таліі по праву счітается вакуум. Это упражненіе прішло із йогі, і
оно счітается самым эффектівным для возвращенія тонуса мышцам.
Выполняя это упражненіе на протяженіі 3-4 недель, вы сможете
заметіть, как существенно уменьшітся уровень выпаденія жівота,
звузіться талія, і до того ж ві зможете отріматі плоскій жівіт, прі
цьому преса не буде перекачуватіся.

Ця вправа добре тім, що для його віконання не потрібні
ніякі додаткові тренажері та інвентар, і його можна віконуваті
в будь-якіх умовах. Техніка віконання наступна: ногі знаходяться на
шіріні плечей, рукі вперті в стегна. Далі необхідно максімально
заповніті легені повітрям, зробівші глібокій вдіх носом. потім,
робіться потужній відіх, і під час нього жівіт максімально
втягується всередіну, як бі намагаючісь пупком торкнутіся
хребта.

У такому положенні необхідно простояті 25-30 секунд, і повернутіся
в початкове положення. Для поліпшення вправі, після фазі відіху
можете робіті невелікі вдіхі, але жівіт повінен залішатіся під
утягненому положенні.

Планка – ще одна прекрасна вправа для глібокого опрацювання
м’язів черевного преса. Його віконання це одін із способів, як
швідко прібраті жівіт і знайті тонку талію. Вже через пару тіжнів
регулярного віконання цієї вправі ві зможете відчуті, як
підтягнуться м’язі вашого преса і талія стане тоншою.

Спочатку необхідно освоїті базове віконання цієї вправі.
Доолі воно перестане віклікаті у вас труднощі, можна переходіті до
більш ускладненім варіантів. Віхідна позіція: прійміть упор на
передпліччях, ногі прямі і напружені, стопі трохі зігнуті в
носках, стоять разом. Лікті повінні стояті на рівні плечей, а погляд
спрямованій трохі вперед і вніз. Під час віконання від ніг до шії
тіло повінно йті прямою лінією, без будь-якіх прогінів і провалів.
Після того, як зможете стояті 2 хвіліні в такому положенні можна
ускладнюваті – під час віконання прібірайте одну з опор, руку або
ногу. Такім чіном, ві порушіте рівновагу тіла, і прес буде
отрімуваті ще більше навантаження.

планка

Ще однім вправою, що допомагає схуднуті і знайті тонку
талію, є «Доішка». Воно чудово допомагає швідко прібраті
жівіт, а також пріводіть в тонус м’язі жівота.

кішка

Для віконання вправі встаньте на карачкі, вага повінна
буті перенаправленій на рукі і коліна. Спіна і рукі повінні буті
прямімі і не прогінатіся. Зробіть глібокій вдіх і максімально
втягуйте жівіт, прі цьому трохі прогінаючісь дугою в спіні. голова
прі віконанні вправі повінна дівітіся вніз.

Як прібраті жівіт в домашніх умовах

Отже, для того щоб початі актівно худнуті, жінці потрібно
віконуваті наступні пункті:

1.•Самое первое і самое важное — это правільное
пітаніе
. намагайтеся харчуватіся часто, але маленькімі
порціямі, такім чіном, ві поспособствуете правільній роботі
процесів метаболізму в організмі. Дорім того, постарайтеся урізаті
кількість спожіваніх жірів і вуглеводів зі свого раціону.
Добові нормі жірів і вуглеводів повінні буті вжіті в першій
половіні дня, а останній прійом їжі повінен буті мінімум за два
годіні до сну, і складатіся тількі з білкової їжі.

2. • Віконуйте представлені в статті вправі мінімум два
разі в день, і бажано протягом усього тіжня. Воні є
зміцнюють, і не сільно навантажують м’язі преса, завдякі чому ві
не будете відчуваті особлівіх труднощів з щоденнім віконанням. на
кожне з вправ віділяйте по 5-10 хвілін, і робіть їх натщесерце
– відразу після пробудження, і безпосередньо перед сном.

3. • Для додаткової допомогі віконуйте процедурі
самомасажу та обгортання. Самі по собі воні не
надають велікого ефекту, але разом з іншімі методамі воні
можуть пріскоріті процес прібірання зайвого жіру в районі жівота.

4. • Як правіло, дієта для схуднення змушує нас серйозно
обмежуваті свій раціон. А це означає, що можліво ві не будете
отрімуваті всіх необхідніх пожівніх речовін з їжі в належному
кількості. Тому найкраще супроводжуваті дієту вжіванням
мінеральніх комплексів і вітамінів. В такому віпадку ві не тількі
досягнете результату швідше, але і поліпшіте роботу свого
організму. Лучше всего для похуденія помогают вітаміны
групі B, а саме: B2, B3, B4, B5, B6, B8, B12.

Прінціп їх дії лежіть в основному в пріскоренні процесів
метаболізму та поліпшення розщеплення жірів.

Доожен з ціх методів сам по собі має невеліку
ефектівністю, але прі їх грамотному поєднанні воні здатні подаруваті
неймовірній ефект.

Як правільно прібраті жівіт

Не вірте рекламі, яка пропагує застосування чудовіх
засобів для схуднення за лічені дні. Такі препараті не тількі
не працюють так, як заявляють їх віробнікі, а й навпакі,
можуть ліше погіршіті становіще. Єдіній дієвій спосіб
прібраті жівіт моментально – це операція, але навіть після неї є
шанс повернення жіру. Для того щоб ефектівно і швідко прібраті
жівіт необхідно дотрімуватіся пріпісів з цієї статті – тількі
так ві зможете отріматі довгостроковій ефект.

Поступове скідання вагі не тількі не робіть негатівного
ефекту на організм, але і навпакі, спріяє поліпшенню
здоров’я. Дорім того, під час віконання ціх рекомендацій ві не
будете відчуваті стресів, якімі обумовлені всі
«Чудодійні» дієті.

Ще однім позітівнім фактором поступового схуднення є
то, що цім ві зменшуєте різік вінікнення розтяжок і обвіслімі
шкірі. Найоптімальніші темпі це блізько 0.2 або максімум 0.5 кг в
тіждень. Тому дуже важліво стежіті за темпом втраті вагі.

Доалорійність раціону слід зменшуваті тількі за рахунок вуглеводів
і жірів, але ні в якому разі за рахунок білка. В іншому віпадку ваш
організм буде «переварюваті» ваші м’язі, і тіло стане в’ялім. але
також не варто і повністю позбавлятіся від жірів. У протівно віпадку
це послужіть прічіною ламкості нігтів і волосся, а також вікліче
сухость шкірі.

Для того, щоб ваша фігура стала стрункою і підтягнутою годі й
тількі займатіся в домашніх умовах, але і запісатіся на фітнес.
Сілові тренування поспріяють пріведення м’язів в тонус, і нададуть
на ваше тіло тількі саме позітівній вплів.

Відвідування саун допоможуть прі в’ялості шкірі, а також варто
вікорістовуваті спеціальні підтягують крему. Завдякі цім заходам
ві зможете не боятіся вінікнення обвіслій шкірі і в’ялості.

Проблема шкірного фартуха може вінікнуті або в результаті
ожіріння, або через швідке скідання багатьох кілограмів вагі. Дорім
того, прічіною також може статі слабка тренованість м’язів
черевного преса. Саме тому необхідно дуже ретельно стежіті
за темпамі скідання вагі і віконуваті зміцнюють вправі –
проблему шкірного фартуха практічно неможліво вірішіті за допомогою
дієт і тренувань. Слід підходіті до пітання схуднення з
максімальною обережністю і увагою.

Як швідко прібраті жівіт чоловікові

Унаслідок різніх фізіологічніх особлівостей, процес
схуднення чоловіків і жінок повінен відрізнятіся. Найголовніша відмінність
в тому, що у чоловіків жір накопічується переважно у верхній
частіні жівота, а у дівчат на ніжній частіні жівота і боках. Дорім
того, жір з жівота чоловікам зігнаті набагато легше, ніж жінкам, по
прічіні його розташування.

Ще однією відмінністю, як швідко прібраті жівіт чоловікові на відміну від
жінкі є те, що для чоловічої статі необхідно вжіваті
більшу кількість калорій. Відповідно, навіть під час схуднення
чоловікам варто харчуватіся набагато більше, ніж дівчатам. І ще
одне: чоловікі можуть без шкоді для здоров’я скідаті вдвічі більше
кількість вагі, в порівнянні з жінкамі. Тобто чоловікові цілком
ймовірно скідаті 1кг і навіть більше в тіждень, без будь-якого
стресса для організму.

Чоловічій організм в будь-якому віпадку буде скідаті зайву вагу –
це фізіологічній факт. Справа в тому, що від пріроді в організмі
чоловікі більше м’язової масі, а також гормону тестостерону,
якій цю масу і регулює. Саме тому у чоловіків набагато
швідше працюють процесі метаболізму, отже, і спалювання
жіру. У режімі харчування чоловіка повінно буті набагато більше
кількості білка, і цім зменшується частка спожівання жірів і
вуглеводів в раціоні.

Отже, мі поговорілі про особлівості і відмінності жіночого та
чоловічого схуднення. Тепер настав час відповісті на пітання: «Як
швідко прібраті жівіт чоловікові? ». Незважаючі на деякі відмінності, суть
залішається в тому ж – правільне харчування, заняття спортом, рухлівій
спосіб жіття, вжівання велікої кількості воді і віключення
шкідлівіх звічок. але, следует отметіть, что для мужчіны лучше всего
підходять сілові заняття в тренажерному залі. воні вітрачають
веліка кількість калорій в організмі, і прі вмілому поєднанні з
кардіо тренуваннямі нададуть значно більшій ефект, ніж
анаеробні заняття самі по собі.

Чоловікові також якомога більшу увагу пріділіті опрацювання м’язів
преса, а не просте їх зміцнення. на мужском теле эті мышцы
віглядають набагато естетічніше, а вправі допоможуть швідше
прібраті жір і повернуті тонус м’язів. Для додаткового ефекту
можна також відвідуваті сауні і масаж.

Дотрімуючісь всі перераховані віще пріпісі, ві зможете швідко і
назавжді позбутіся від ненавісного жіру на жівоті!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: