Як навчитися менше їсти, щоб схуднути

  • 1 Як почати менше їсти
    • 1.1 Відмова від мучного та солодкого
    • 1.2 Поради, щоб не їсти ввечері
    • 1.3 Як менше їсти при вагітності
  • 2 Чим перебити апетит?

Основною причиною набору зайвої ваги є переїдання.
Накопиченню жиру сприяє надмірна калорійність добового
раціону по відношенню до фізичної активності. Постійно переїду,
можна в одну мить виявити, що всі речі вже «тріщать по швах», а про
струнку фігуру в купальнику на пляжі доводиться тільки
мріяти.

І тут багато відчайдушно починають вживати всі необхідні заходи:
сідати на жорсткі дієти, влаштовувати розвантажувальні дні на яблуках
або кефірі, приймати таблетки і чаї для схуднення, виснажувати себе
тренуваннями у фітнес-центрі. Однак, ентузіазм проходить швидко при
суворих методах боротьби із зайвою вагою.

Згідно з даними статистики, 97% людей, які дотримуються дієти для
схуднення з часом переходять на звичне харчування, при цьому
зайву вагу повертається, «прихопивши» з собою ще парочку
додаткових кілограмів. Що ж робити? Для схуднення необхідно
почати менше їсти. Дефіцит добової калорійності буде
сприяти прискоренню метаболізму і активному спалюванню
накопичених жирових відкладень.

Contents

Як почати менше їсти

Багато хто помічав, що суворі дієти дають лише короткочасний
результат, а при переході на звичне харчування зниження ваги
повертається. З цього випливає, що неефективно морити себе
голодом і скрупульозно розраховувати добову калорійність раціону,
співвідношення споживання білків, жирів і вуглеводів. дієвий
спосіб, що сприяє схудненню – перегляд свого способу життя,
зміна звичного раціону харчування і коригування добової
калорійності. Вірний шлях до стрункості – менше їсти.

«Як менше їсти, щоб схуднути?» – основне питання, яке хвилює
багатьох людей, які мріють про струнку, підтягнуту фігуру, але не
можуть впоратися зі своїм апетитом. Існують різні хитрощі
і виверти для схуднення, розроблені дієтологами спільно з
психологами, що дозволяють знижувати апетит, завдяки чому людина
починає менше їсти.

Способи як менше їсти і перебивати
апетит:

  • Есть часто. Дробове харчування 5-6 разів на день
    дозволить не мучити себе голодом заради схуднення і не зірватися,
    щоб з’їсти що-небудь калорійне (тістечко, чіпси, картоплю
    фрі).
  • Є невеликими порціями. Скорочення звичних порцій
    автоматично призведе до дефіциту звичної калорійності раціону,
    що посприяє схудненню.
  • Для того, щоб наїдатися невеликими порціями, рекомендується
    їсти з маленьких тарілок. Це візуальний самообман. шматочок
    риби, покладений на маленьку тарілку буде здаватися набагато
    більше, ніж на великий.
  • Ретельне пережовування їжі. Варто перестати харчуватися «на
    бігу ». Неспішна трапеза з ретельним пережовування кожного
    шматочка їжі призводить до більш швидкому насиченню і схудненню.
  • Харчуватися вдома. Щоб почати менше їсти, аби схуднути,
    рекомендується їсти вдома, оскільки калорійність страв в місцях
    громадського харчування підрахувати проблематично. Калорійна їжа –
    ворог стрункості.
  • Для того, щоб знизити апетит і з’їсти менше з метою
    схуднення, рекомендується за 30 хвилин до їжі випити чашку чаю
    (Зеленого, трав’яного) без цукру і вершків.
  • Дотримуватися водний баланс. Для схуднення щодня необхідно
    випивати 1,5-2 літра чистої води без газу. вода сприяє
    прискоренню метаболізму, очищенню організму від шлаків, що накопичилися і
    токсинів, а наповнені водою жирові клітини активніше
    спалюються.
  • Правильні перекушування. Не варто морити себе голодом для
    схуднення, краще перекушувати сухофруктами, насінням, горішками.
    При гострому відчутті голоду перед сном допускається випити склянку
    нежирного кисломолочного продукту (кефіру, натурального йогурту,
    ряжанки), в який можна додати пару крапель лимонного соку або
    зелень (кріп, петрушку).

Для схуднення необхідно употреблять меньше соли. сіль
необхідна організму для підтримки водно-сольового балансу, але для
нормальної життєдіяльності достатня добова норма 4 гр. таке
кількість солі міститься в вживаних продуктах харчування
(Свіжих овочах), без додаткових добавок. надмірне
вживання солі призводить до затримки рідини в організмі, що
провокує набряклість. Для схуднення рекомендується скоротити сіль в
своєму раціоні до мінімуму. Краще солити вже готові страви, а не
підсолювати продукти в процесі приготування, так можна без особливих
зусиль скоротити обсяг щодня споживаної солі вдвічі.

Користуючись запропонованими рекомендаціями, можна почати їсти
менше, що призведе до скорочення добової калорійності раціону,
зменшенню шлунка в обсягах, а як наслідок – до схуднення.

Відмова від мучного та солодкого

Здобні булочки, тістечка, торти з великою кількістю крему – найлютіші вороги
струнку фігуру. Багато ласуни не в силах від них відмовитися
навіть заради власної привабливості та схуднення. Справа в тому,
що вживши солодке, в організмі починає вироблятися
серотонін, відомий як «гормон щастя», а також підвищується
рівень ендорфінів, сприяють підвищенню настрою та відчуття
насолоди. Однак, через короткий проміжок часу рівень
цукру в крові падає, що призводить до дискомфорту, відчуття
втоми, «розбитості», різкої зміни настрою.

Різкий відмова від мучного і солодкого може призвести до неврозів і
депресій, а тому припиняти є улюблені десерти заради схуднення
треба обережно і поступово. Рекомендується не відмовлятися
повністю від мучного і солодкого, аби схуднути, а лише замінити
деякі калорійні десерти на більш корисні. Наприклад, любителям
шоколаду рекомендується вживати для схуднення тільки гіркий
вид, в розмірі декількох шматочків в день.

З мучного для схуднення необхідно відмовитися від свіжої,
здобної випічки. Можна випікати десерти самостійно з борошна
грубого помелу, наприклад, вівсяне печиво з бананом, сирники,
сирну запіканку. Такі десерти не тільки смачні, але і корисні,
а також менш калорійні.

Не тільки для зубів, але і для фігури шкідливий цукор. Для схуднення
необхідно скоротити його вживання до мінімуму, а бажано і
зовсім відмовитися від цієї солодкої добавки. скоротити вживання
цукру можна, замінивши його на мед. Натуральний мед є відмінною
альтернативою цукру, а що містяться в його складі речовини,
сприяють зміцненню імунітету, покращує травлення, поліпшує
стан зубів і кісток.

Поради, щоб не їсти ввечері

Інтенсивний ритм сучасного життя накладає відбиток і на
культуру харчування. З метою економії часу протягом багато
перекушують на бігу шкідливою їжею (бутербродами, напівфабрикатами,
фаст-фудом). В такому темпі основний прийом їжі припадає на вечерю,
що призводить до переїдання і набору зайвої ваги. Для схуднення без
виснажливих дієт, необхідно перестати наїдатися на ніч.

Вечеря для схуднення повинен бути легким. Чоловікам, особливо,
слід виключити зі свого вечірнього меню для схуднення:
алкогольні напої, смажені, жирні, мариновані, копчені
блюда, майонезні соуси, здобну випічку, які негативно
відображаються не тільки на фігурі, але і на чоловічому здоров’ї. варто
віддати перевагу для схуднення як чоловікам, так і жінкам:
нежирному м’ясу, птиці та риби, салатів зі свіжих овочів, несолодким
фруктам. Всілякі прянощі і спеції збільшують апетит, а
тому для схуднення їх необхідно виключити зі свого раціону.

Для схуднення рекомендуется красиво сервировать стол, уделять
увагу не кількості страв, а їх якістю та естетичної подачі.
Їсти треба з невеликих тарілок, не поспішаючи, усвідомлено, насолоджуючись
кожним шматочком і ретельно його пережовуючи. Таким чином,
насичення настане значно швидше, а обсяг споживаної порції
скоротитися, що призведе до схуднення.

Як менше їсти при вагітності

Вагітність – трепетний і радісний період життя майбутньої мами.
Виношуючи під серцем дитину, жінка, в середньому, за 9 місяців
вагітності повинна набрати 8-12 кілограмів, які підуть відразу
після пологів. Однак, більшість жінок, дізнавшись про своє становище,
починають їсти за двох, а часом навіть і трьох, помилково припускаючи,
що приносять тільки користь плоду. На жаль, це далеко не так.

Для повноцінного розвитку плід забирає все найкорисніші
вітаміни і мікроелементи з раціону харчування мами, розрахованого на
однієї людини. Переїдання під час вагітності призводять до набору
зайвої ваги жінки, який після пологів «зігнати» буде нелегко.
Для того, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності,
слід харчуватися правильно і збалансовано, і головне – не
переїдати.

Як менше набирати вагу при вагітності –
рекомендації:

  • Заздалегідь складене меню. Для того щоб
    харчуватися збалансовано рекомендується складати меню заздалегідь, на
    день-два вперед, що скоротить ризик перекусу «шкідливими» продуктами
    (Солодощами, булочками, фаст-фудом).
  • Передбачені перекушування. Для того щоб не
    віддатися спокусі і не з’їсти що-небудь шкідливе, найкраще
    носити з собою яблуко, горіхи, сухофрукти.
  • Повноцінний сніданок. За ніч (8-9 годин сну)
    Ви і дитина нічого не їли, тому повноцінний сніданок заповнить
    дефіцит поживних речовин і калорій.
  • Відмова від важкої їжі на ніч. У вагітних
    може виникнути гостре почуття голоду перед сном. на хліб не
    варто, краще замінити важку їжу (м’ясо, картоплю, макарони) на
    легші продукти (йогурт, кефір, фрукти).
  • Виняток голодування. тривалі перерви
    між прийомами їжі шкідливі для здоров’я дитини. Їсти краще через
    кожні 2-3 години, але потроху.
  • Фізична активність. Для того щоб не
    набрати зайву вагу під час вагітності слід більше рухатися.
    Рекомендується частіше гуляти на свіжому повітрі, відмовитися від ліфта,
    відвідувати гімнастику або аеробіку для вагітних.

Вагітна жінка повинна в першу чергу прислухатися до
свого організму, який підказує з яких продуктів має
складатися меню. Наприклад, тяга до м’ясного може сигналізувати про
нестачі білка або заліза в організмі. «Хочеться фруктів?» – може
Вам не вистачає вітамінів. Дотримуючись запропоновані рекомендації, можна
не набрати зайву вагу під час вагітності, що дозволить швидко
прийти в форму після пологів.

Чим перебити апетит?

Намагаючись менше їсти, складно не зірватися з наміченої мети –
схуднення при раптово виникає почуття голоду. Як правило,
почуття голоду долає в меншій мірі між основними прийомами
їжі і в більшій – перед сном. Важка їжа, вжита на ніч
не перетравлюється в шлунку, отруюючи організм шлаками і токсинами,
приводячи до набору зайвої ваги. Для того, щоб схуднути,
необов’язково морити себе голодом. Існують допустимі для
вечірніх перекусів продукти, які дозволять приборкати апетит і
вгамувати голод без шкоди для фігури.

Перебити апетит і не зірватися з дієти
допоможуть:

  • Насіння (гарбузове, соняшникове);
  • Горіхи (волоські, мигдальні, кедрові, кеш’ю);
  • Сухофрукти (родзинки, чорнослив, курага);
  • Нежирні кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, айран,
    кисле молоко, натуральний йогурт);
  • Некрахмалістие овочі, як в сирому вигляді, так і в якості соків,
    смузі (огірки, помідори, шпинат, селера, морква, буряк);
  • Несолодкі фрукти, як в сирому вигляді, так і в якості пюре,
    смузі, свіжих соків (яблука, персики, сливи, вишня,
    апельсини, ананаси, грейпфрути).

При гострому відчутті голоду при схудненні перед сном можна з’їсти
один фрукт або овоч, жменю горішків або насіння, випити склянку
кисломолочного напою. Допоможуть перебити апетит чаї (трав’яний,
зелений), відвари і настоянки з трав і ягід, ягідні муси. при їх
приготуванні для схуднення слід замінити цукор на натуральний
мед в якості підсолоджувача.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: