як похудеть в бедрах и ляшках в домашнихумовах? - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 як быстро похудеть в ляшках в домашних умовах?
- 1.1 Худеем за тиждень
- 1.2 як похудеть за месяц?
2 Програма вправ для схуднення ляшек
3 Доомплекс вправ для стегон
4 Ефективний масаж для схуднення
- 4.1 лімфодренажний
- 4.2 вакуумний
- 4.3 антицелюлітний
5 Ефективна дієта для схуднення в стегнах і Ляшко

Дорім тих жінок, кому пощастило стати володарками
привабливих форм від природи, переважній більшості про
струнких стегнах, підтягнутою попки і осикою талії можна тільки
мріяти.

Хоча, є і ті, хто не мріє, а працює на отримання
ідеальних форм. Їм доводиться домагатися бажаного результату
великою ціною: сидіти на виснажливих дієтах, займатися в
тренажерному залі, робити дорогі салонні і косметологічні
процедуры, чтобы получить требуемый эффект. але якими
способами найкраще напрацювати красиві стегна, попу,
ноги? У цьому питанні допоможе розібратися цей
матеріал.

Contents

як быстро похудеть в ляшках в домашних умовах?

як гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в
домашніх умовах, не вдаючись до дорогих салонним процедурам?
Перше, що слід зробити – визначити причину скупчення зайвого
ваги на цій ділянці тіла.

Основні причини скупчення жирових відкладень в зоні
стегон:

Порушені обмінні процеси в організмі;
Малорухливий спосіб життя;
Гормональні зміни на тлі вагітності, статевого
дозрівання або клімаксу;
Психологічні проблеми і стресові ситуації, забути про
яких допомагає їжа.

Щоб ефективно і швидко схуднути в Ляшка та в стегнах в
домашних условиях, а также привести в порядок свои
ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную
программу коррекции тела, которая будет включать в себя
такі пункти:

Найти мотивацию для того, чтобы похудеть,
яка допоможе діяти. Головне, щоб причина була досить
вагомою і добре мотивувала;
Повністю змінити харчові звички – відмовитися від продуктів з
високим вмістом жирів і цукру, забути про фаст-фуді, включити в
раціон сирі овочі і зелень, не переїдати;
Почати виконувати фізичні вправи – відвідувати тренажерний
зал, бігати, плавати, їздити на велосипеді – підібрати найбільш
оптимальний варіант з метою схуднути. Головне, робити це
регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних
условиях;
Забезпечити комплексний підхід вирішення проблеми – включити в
програму схуднення ляшек в домашніх умовах різні масажі
проблемних зон (антицелюлітний, вакуумний, лімфодренажний), почати
робити обгортання, які допоможуть позбутися від небажаних
обсягів;
Відвідувати сауну – пар сприяє виведенню шлаків і тонізує
шкіру стегон, допомагаючи в тому числі схуднути на Ляшка;
Регулярно приймати контрастний душ.

Худнемо за тиждень

Чи можна за тиждень схуднути в Ляшка та стегнах? тижневий курс
схуднення більше підійде для тих, у кого немає надмірних зайвих
відкладень. Щоб в домашніх умовах схуднути в Ляшка та попі за
тиждень як підлітку, так і жінкам у віці, слід почати
дотримуватися режиму спеціальної дієти.

Домогтися бажаних результатів в області ляшек
допоможе один з таких варіантів правильного
харчування:

Доефирная диета – этого принципа питания очень
легко дотримуватися в домашніх умовах. Потрібно просто замінити
основні прийоми їжі нежирним кефіром. Відмінним способом схуднути в
стегнах і Ляшко є поєднання кефіру з гречкою;
Монодиета – необходимо выбрать один основной
продукт (це може бути капуста, яблука, гречка і т.д.),
вживати його на сніданок, обід і вечерю кожен день протягом
тижні. У цей період також дозволено пити нежирний кефір. дієта на
одному-двох інгредієнтах вважається суворої, проте вона гарантовано
допомагає комплексно схуднути і позбутися від зайвих сантиметрів на
стегнах;
Диета, построенная на принципе раздельного
питания – нужно научиться правильно сочетать продукты. До
Наприклад, білкова їжа поєднується тільки з овочами, не можна змішувати
в одному прийомі їжі жирні продукти і вуглеводи. щоб дотримуватися
таку дієту протягом тижня в домашніх умовах, необхідно
скласти для себе список продуктів, в якому вказана їх
сумісність, так буде набагато легше складати меню на день з
метою схуднути.

якщо все делать правильно, через неделю можно будет заметить
зменшення обсягів ляшек і талії.

як похудеть за месяц?

як похудеть в ляшках за месяц не накачивая их?
Щоб схуднути в Ляшка не накачуючи їх в домашніх умовах за один
місяць, потрібно дотримуватися білково-овочевої дієти, а також почати
бігати, їздити на велосипеді, плавати, виконувати стрибки з
скакалкою і в цілому активно проводити весь вільний час. Саме
кардионагрузки дозволяють швидко схуднути, спалюючи жир в області
стегон, при цьому уникаючи фізичних вправ, які
цілеспрямовано прокачують м’язи ніг.

Займатися можна в домашніх умовах, але якщо є можливість
записатися в спортзал, то варто нею скористатися. Справа в тому що
під керівництвом професійного тренера досягти заповітної мети
буде простіше.

щоб гарантовано зменшити обсяг своїх стегон за
місяць і помітно схуднути, необхідно повністю відмовитися від
вживання наступних продуктів:

Маринадів, копченостей;
Мучного, солодкого;
Смаженої і жирної їжі;
Енергетичних напоїв і алкоголю;
Чіпсів, солоних горішків, сухариків;
Газованих напоїв;
якао, солодкого чаю;
Варення, джемів.

Програма вправ для схуднення ляшек

Багато жінок безуспішно намагаються схуднути в стегнах в домашніх
умовах, не добився при цьому істотних результатів. як
правильно скорегувати методи зниження ваги і що потрібно робити
щоб схудли ляшки? Чудодійних рецептів для того, щоб
схуднути, на жаль, не існує. Для початку, потрібно вибрати
ефективні вправи і виконувати їх регулярно.

Щоб схуднути в Ляшка, допоможуть вправи,
виконувати які в домашніх умовах доведеться
регулярно:

Приседания – это лучший способ похудеть в зоне
ляшек. Перевага вправи в тому, що його можна виконувати вдома,
особливі засоби для цього не потрібні. Ноги потрібно розставити ширше
плечей, взяти в руки гантель (або інший утяжелитель), повільно
присідати і вставати, тримаючи гантель перед собою на прямих руках. під
час виконання вправи треба стежити за поставою і не опускати
голову. Виконувати вправу в три підходи по 12-15 разів.
Выпады в стороны – поставить ноги шире плеч,
руки зігнути в ліктях, робити широкий крок у бік правою ногою,
при цьому згинаючи її в коліні під прямим кутом і переміщаючи вагу тіла
на цю ж ногу. Поставити праву ногу в початкове положення,
виконати те ж саме лівою ногою. Постава повинна бути рівною,
дивитися потрібно прямо. Виконувати вправу в три підходи по 12-15
раз.
Махи ногами – данное упражнение поможет
підтягнути внутрішню поверхню стегна. Для його виконання потрібно
стояти рівно, можна триматися руками за опору. Пряму ногу повільно
відвести в сторону, як можна вище її піднімаючи. Виконувати на кожну
ногу по 12-15 разів, в три підходи.

Доомплекс вправ для стегон

Регулярне фізичне навантаження і правильний режим харчування – ось
секретна зброя будь стрункою жінки. Ці заходи допоможуть запобігти
відкладення жирового прошарку, а головне, назавжди змусять забути про
слові «схуднути». Щоб в домашніх умовах зробити свої стегна
стрункими, потрібно постаратися робити кілька вправ по меншій
міру тричі на тиждень.

Доомплекс вправ для схуднення
стегон:

Приседания – похудеть помогут любые возможные
варіації цієї вправи з використанням додаткових ваг.
Можна розставляти ноги широко, або на ширину плечей, в руках можна
тримати гантель або звичайний м’яч.
Подъем ноги вверх из положения лежа – нужно
лежати на животі, витягнувши руки вперед, і по черзі піднімати ноги
вгору.
Махи ногами – поднимать ногу вверх лежа на
боці, потім повторити вправу на іншу сторону. Або ж робити
махи ногою, стоячи на четвереньках. Ця вправа підтягує
сідниці.
Плие – пятки поставить вместе, как можно ниже
присісти і затриматися в такому положенні на декілька секунд. потім
піднятися і повторювати вправу.
Приседания с прыжками – руки держать за
головою, ноги розставити на ширину плечей, присісти, потім вистрибнути
вгору з цього положення. Повторювати вправу 10 разів.

Перевага таких програм в тому, що для їх виконання в
домашніх умовах не потрібне спеціальне обладнання. якщо
виконувати все правильно, можна швидко схуднути і довго насолоджуватися
результатом у вигляді струнких підтягнутих стегон.

Ефективний масаж для схуднення

Масаж – один з найпростіших і доступних способів схуднути в
зоні стегон. Робити його в домашніх умовах зможе кожна жінка.
Масаж не тільки зробить ляшки більш стрункими, але і прибере
неприємні прояви целюліту на шкірі. Робити його потрібно
регулярно, використовуючи разогревающие масла. фігура обов’язково
підтягнеться після певної кількості сеансів, а ляшки і стегна
схуднуть.

Робити масаж для схуднення ляшек в домашніх умовах
рекомендується цілий місяць, кожен день, використовуючи такі
методи:

Гідромасаж – на проблемну ділянку тіла направити досить
потужний струмінь води, можна використовувати спеціальну насадку для
душа;
Самомасаж – робити його може кожна жінка під час водних
процедур, використовуючи жорстку масажну щітку або мочалку;
Доласичний масаж – для даної процедури потрібен фахівець,
який може прийти додому. Уже через кілька сеансів можна
буде помітити, що жир на стегнах починає «танути».

лімфодренажний

лімфодренажний массаж ляшек и бедер в домашних
условиях нужен для того, чтобы застоявшаяся лимфа пришла в
рух. Процедура впливає на лімфатичні вузли і судини
ніг, регулярне її виконання в домашніх умовах допоможе усунути
набряклості, нормалізувати вагу, прискорити обмінні процеси,
відновити водний баланс, попередити млявість м’язів, усунути
целюліт і зробити шкіру на Ляшка більш пружною.

лімфодренажний массаж бедер и ляшек бывает двух
видів:

Поверхностный массаж. Завдяки йому
здійснюється м’який вплив на капіляри кінцівок. шкіру
погладжують рівними рухами по колу, в результаті чого
знімаються спазми судин, прибирається напругу, стимулюється
лімфатична система. Процедуру у внутрішній стороні стегон можна
виконувати самостійно;
Глибокий масаж. Цей масаж стегон може
виконуватися тільки професійним масажистом. така процедура
допомагає домогтися значних результатів, так як проводиться
більш енергійно. Виконувати її в домашніх умовах можна, якщо
запросити фахівця додому.

вакуумний

вакуумний массаж бедер и ляшек в домашних условиях можно
проводити, якщо в будинку є спеціальні баночки. Вони продаються в
будь-якій аптеці. Ставити їх на проблемні місця ляшек зможе кожна
жінка, ця процедура не забере багато часу і забезпечить
відмінний ефект:

зникне в’ялість ляшек;
стегна зменшаться в обсягах;
вдасться позбутися целюліту;
шкіра підтягнеться.

якщо все делать правильно, то вакуумный массаж не будет
болючим. Головне, не зловживати процедурою, щоб не
пошкодити шкіру стегон.

антицелюлітний

Щоб зробити собі антицелюлітний масаж стегон і ляшек в
домашніх умовах, необхідно дотримуватися деяких правил:

Добре розпарити шкіру ляшек перед процедурою і просушити
її;
Використовувати для масажу стегон хороше масло або жирний
крем;
Спочатку і в кінці процедури руху повинні бути досить
м’якими, а в середині – жорсткими;
В підколінної і пахової області не можна тиснути на тіло занадто
сильно;
антицелюлітний массаж лучше делать перед приемом пищи, или
через 4 години після;
Заборонено робити антицелюлітний масаж в домашніх умовах під
час місячних;
Процедура здійснюється відповідно до напряму відтоку
лімфи.

Ефективна дієта для схуднення в стегнах і Ляшко

Дораща дієта в домашніх умовах для схуднення в Ляшка та стегнах
– белковая. Вона також допоможе зменшити обсяг
талії і прибрати живіт.

Щоб схуднути в Ляшка та стегнах, слід включати в
раціон в основному такі продукти:

курячу грудку;
яловичину;
білки яєць;
рибу;
морепродукти;
бобові – горох, нут.

Заради швидкого і ефективного схуднення ляшек і стегон
придется полностью отказаться от:

здоби;
випічки;
солодкого;
смаженого;
жирного.

Щоб схуднути в Ляшка, потрібно їсти овочеві салати, заправлені
оливковою олією, включити в раціон багато зелені і сезонних
фруктів. Від вживання бананів і винограду варто відмовитися.

Зразкове меню для білкової дієти (сніданок, перекус,
обід, полуденок, вечеря):

1 день