Пт, 22 апр 2016 Автор: Юлия Улиткина
Нав’язливі думки здатні якщо не звести з розуму, то вимотати
душевно і фізично.
Постійна, ні на секунду не відпускає думка (як правило,
негативна) здатна отруїти життя і довести до депресії.
Стражденна доля стрімко втрачає енергію, перетворюючись в
засмиканий істота з зацькованим поглядом.
Від такого непорядку в душі потрібно позбавлятися негайно.
Contents
Як позбутися нав’язливих думок: звідки вони беруться?
Дивно, але наука досі точно не може відповісти на питання,
звідки беруться ці самі думки. Хтось киває на перевантаження
головного мозку, хтось – на таємничі процеси підсвідомості, а
хтось звинувачує у всьому нестабільну психіку. Можна знайти
підтвердження всіх цих гіпотез, хоча позбутися нав’язливих
думок це навряд чи допоможе.
Дійсно, в сучасному суспільстві мозок людини настільки
завантажений різного роду інформацією, змушений постійно вирішувати таке
велика кількість різноспрямованих завдань, що можна припускати і
перевантаження, і перманентний стрес. Нічний відпочинок допомогти не може, а
часом і посилює проблему не в міру розігрався уявою.
Ось і виходить, що один і той же негативний твердження крутиться
в голові цілодобово, тижнями, місяцями.
Вгамувати розпустувалася підсвідомість, яке не в ладу в
логічними доводами розуму, навряд чи вдасться. Щоб пробитися на
такий глибокий рівень і зняти негативну програму, потрібно або
допомога професійного психолога, або цілеспрямована і
грамотна робота над собою. У будь-якому випадку задіяні глибини
психіки, з якими жартувати небезпечно.
Однак щоб знайти відповідь на питання, як позбутися нав’язливих
думок, доведеться ризикнути. Поклавши руку на серце: хто з нас біжить
на прийом до сертифікованого психолога, щоб поскаржитися на
мішанину в голові і депресивний стан? Тим більше якщо мова
йде про якісь інтимні, особистих, «сороміцьких» переживаннях, про почуття
провини, сорому, ненависті, болю? Ото ж бо й воно. Однак дещо (і
досить ефективно) можна все-таки зробити самостійно.
Як позбутися нав’язливих думок за допомогою релаксації і
дихальних технік
Щасливі люди, які вміють скидати негатив, розслабляти
тіло, відпускати всі погані думки. Комусь така здатність дається
від природи, хтось вивчає східні практики цілеспрямовано. всім
іншим можна запропонувати набір досить простих вправ,
які реально сприяють позбавленню від нав’язливих думок.
• Лягти, повністю розслабитися. Насправді то розслаблення, до
якого ми звикли в повсякденному житті, недостатньо. слід
домогтися такого стану, щоб кожен м’яз перестала
напружуватися.
• Зробити глибокий вдих носом, затримати ненадовго дихання,
повільно видихнути повітря через рот.
• Концентруючись на кожному м’язу, починаючи з лицьових, вдихаємо і
видихаємо повітря за описаною схемою. Наприклад, представили себе
м’язи брів, вдихнули-видихнули, відчули, як ослабло
напруга в області чола, опустилися нижче.
• Послідовно опрацьовуємо м’язи очей, рота, підборіддя,
шиї, плечового пояса, рук, пальців і т.д.
• Повністю розслабившись, починаємо працювати з негативним
переживанням: думкою, образом, страхом. Представляємо переживання в
вигляді яскравого зорового образу і позбавляємося від нього, застосовуючи
відомі закони фізичного світу. Грубо кажучи, знищуємо так,
як підказує уява (можна втопити в морі, скинути з
скелі, розірвати на дрібні шматочки, ластиком стерти, в кінці
решт).
• Коли негативний образ переможений, уявляємо собі щось
гарне, тобто візуально заміняємо негативну картину на
позитивну. Милуємося результатом, запам’ятовуємо його і повертаємося в
реальність.
Деякі психологи рекомендують проробляти процедуру
знищення негативних мислеформ і образів не в уяві, а в
реальному житті. Наприклад, можна написати нав’язливу фразу або
намалювати болісно повторюється образ на аркуші паперу, а потім
знищити цей запис: спалити і розвіяти, порвати і викинути на
вітер, змити (пардон) до вбиральні і т.п.
Потрібно усвідомити, що нав’язливі думки мають просту дуальну, то
є двоїсту природу: несвідомість (або ірраціональність)
і емоційність. Якщо вони переслідують вас, значить, причина криється
в сфері душевних переживань. Це може бути страх, комплекс,
психічна травма. Від емоцій позбутися дуже складно, особливо
якщо це негативні переживання. Логіка, розум не допоможуть.
Якщо страх має під собою якесь реальне підгрунтя,
наприклад, пов’язаний з побоюванням за своє здоров’я, вирішити проблему
досить просто. Сходити до лікаря, здати аналізи, переконатися, що
все нормально, і з задоволенням відзначити, що нав’язливою мішанини
наче й не було.
Як позбутися нав’язливих думок за допомогою фізичної
активності, байдужості і позитивних мислеформ
Від болісних думок досить непогано рятує фізична
втома. Особливо якщо вони пов’язані з невдоволенням собою, своєї
зовнішністю, вчинками. Таке собі «покарання» втомою дозволяє
переключитися. Організм, зайнятий фізично важкою справою, просто не
в стані буде і далі витрачати сили на безглузді
переживання.
Домашня робота, на дачі, посилені тренування в спортзалі або
басейні, заняття танцями, фігурним катанням, а також паркур,
скелелазіння і т.д. – ось що може допомогти. Жінкам можна освоїти
якусь кулінарну премудрість, чоловікам – зайнятися ремеслом,
творчістю.
Інший варіант – налаштувати себе на повну байдужість до
негативних думок. Їх не треба гнати, боротися з ними теж
безглуздо. А ось прийняти, байдуже розглянути і відкласти в
сторону – можна. безумовно, нав’язливі думки тут же повернутися і
будуть робити це регулярно, але хороша новина в тому, що візити
непроханих гостей будуть траплятися все рідше і рідше. Головне, щоб у
вас вистачило терпіння і сили волі зберігати повну байдужість,
індиферентність.
На період лікування мозок повинен бути зайняти чимось приємним,
надихаючим. Це допоможе переключитися і знизити градус
напруженості. Примусьте себе помріяти, причому так, щоб об’єкт
мрій міг бути досяжний. Скажімо, уявіть собі довгоочікуваний
відпустку біля моря: його постійний, наповнений життям шум, крики птахів,
шерех піску або гальки, запах солоної води. Загалом, щоб
позбутися нав’язливих думок, займіть мозок якимось приємним
справою.
Як позбутися нав’язливих думок за допомогою аналізу і
молитви
Медитація і молитва – ще один прекрасний спосіб відпрацювати
негативну програму і позбутися від неї. Страждання згубно,
руйнівно, і вже тому має бути якомога швидше
відкинуто. Навіть якщо у вас є причини злитися на себе або
кого-то другого, постарайтеся абстрагуватися від конкретної
проблеми, поглянути на неї під іншим кутом, зняти обвинувальний
контекст.
Існує безліч технік, що дозволяють поступово замінити
Негатіна твердження позитивним. Одна з них – техніка
афірмації. Суть в тому, щоб всі негативні думки, формулювання,
утврежденія замінити позитивними. Повністю прибрати зі свого
свідомості негативну частку «не» і саме слово «ні»,
перефразувати думку так, щоб вона набула позитивний,
ствердну контекст. Наприклад: «Я молода, красива, щаслива»,
«Я з кожному хвилиною знаходжу впевненість і щастя», «Моє життя
прекрасна і спокійна »,« Я люблю і любима »і т.д.
Постійно працюйте з афірмації, і вони поступово стануть
частиною підсвідомості. Так ви зможете позбутися від нав’язливих
думок.
Віруючі люди і навіть ті, хто має бажання попрацювати зі
священными книгами, могут использовать целительную силу молитви.
Справа навіть не в тому, щоб вчитуватися і проживати кожен рядок
молитовного звернення до Бога або святим. Вчені з’ясували, що при
произнесении молитви создаются особые звуковые колебания,
гармонізують простір. Регулярне читання молитов або
окремих глав Священного писання здатне повернути душевну
спокій, позбавити від нав’язливих думок, душевного скорботи,
страждання.
Що ще потрібно робити
• Проаналізуйте, що з вами відбувається. Постарайтеся зрозуміти,
звідки взялися негативні переживання, а якщо причини очевидні,
змініть своє ставлення до них. Наприклад, немає сенсу є себе
поїдом за вже зроблене або засмучуватися про доконаний. прийміть
минуле, адже це частина вашого життя. Прийшов час йти вперед, в
Інакше перспектива одна – смерть, спочатку духовна, а
потім і фізична.
• Навчіться перемикати свою увагу з внутрішнього діалогу на
зовнішній рівень, використовуючи релаксацію або усвідомленість, фізичну
активність або творчість. Як тільки починає звучати неприємний
голосок, тут же хапайтеся за ганчірку, килимок для медитацій,
велосипед або кулінарну книжку.
• Відмовтеся від негативних формулювань. Укладіть з домашніми
парі, придумайте який-небудь приз і протягом тижня (або місяці,
наприклад), повністю перебудуйте свідомості, просто фіксуючи увагу
на вживанні негативних формулювань і їх заміні позитивними
твердженнями.
• Ніколи не боріться з нав’язливими думками: це марно.
Нейтралізуйте їх байдужістю або перемиканням на активну
діяльність. Наповнюйте свою свідомість позитивними емоціями,
заповнюйте мозок позитивом, женіть депресивні стани, апатію,
скепсис.
Зрештою, ви прийшли в цей світ не заради того, щоб
покинути його з кислим виразом на обличчі і змучені нав’язливими
думками. Світ дивовижний і прекрасний, а ви гідні того, щоб
насолоджуватися ним кожну хвилину.
