насіння льону позитивно впливають на обмінні процеси людського організму, і містять безліч корисних речовин. Є лляну кашу для схуднення диетологи рекомендуют всем без исключения, ведь на смак вона дуже приємна, особливо якщо додати ароматні трави. Однак вирішуються худнути на такій дієті одиниці, тому що не знають про те, що з її допомогою легко розлучитися з 4-5 кілограмами зайвої ваги в тиждень.
Contents
Польза льяной каши для схуднення
Кашею називають крупу, приготовлену на воді або молоці. лляну кашу готують з насіння, які не містять жиру, але зберігають після переробки багато білка. Саме тому лляна дієта ідеально підходить для тих, хто схильний до повноти. До того ж, лляна каша містить в собі стільки ж калорій, скільки популярна для схуднення гречневая, но по пищевой ценности считается более корисної через високий вміст клітковини, жирних кислот омега 3 і омега 6, вітамінів і мінеральних сполук.
За відгуками лікарів, це блюдо сприяє відновленню організму після хвороб, коли відбувається швидка чистка кишечника від шлаків, благотворно впливає на стан шкіри і волосся, сприяє зміцненню імунної системи. Корисні властивості льону допомагають організму боротися з бактеріями і вірусами, знижують рівень цукру. Якщо приготувати продукт з зародками пшениці, то во время схуднення или сушки тела такое блюдо восполнит дефицит корисних речовин.
Хімічний склад і калорійність
Лляна каша має для людини цінний склад, до якого входить, крім поліненасичених жирних кислот, вітамінний комплекс А, В, Е, РР, багатий зміст мікроелементів (магній, калій, натрій, кальцій, фосфор, цинк, мідь, бор та інші). У насінні присутній понад 700 рослинних гормонів з гіпоалергенними і антиоксидантні властивості.
Що стосується калорійності лляної каші на воді, то після приготування в 100 грамах готового продукту міститься всього 312 ккал, що становить 14% денної норми для енергетичного балансу організму. Співвідношення білків, жирів, вуглеводів на 100 г – 43/15/6. Глікемічний індекс – 35.
|
Опис лляної дієти
Схуднути за допомогою насіння легко, адже лляна дієта дуже проста у виконанні. Протягом 1 тижня потрібно вживати тільки продукти збагачені льоном:
- масло, яке приймається до кожного прийому їжі (15-20хвилин) по столовій ложці;
- відвар, який приймає за півгодини до їжі;
- каша, що вживається вранці натщесерце.
Під час дієти потрібно дотримуватися дієтичного харчування, повністю виключивши борошняні, кондитерські вироби, копченості, консерви, жирні страви. Робіть упор на кисломолочні продукти, овочі, фрукти, м’ясні і рибні бульйони. Курс схуднення со льном рекомендується проводити не частіше ніж один раз на 3 місяці. Розвантажувальний день з лляної кашею дозволяється проводити раз в тиждень тривалий час.
Рецепт каші з лляного насіння по Дюканов < / h2>
Приготувати лляну кашу швидкого приготування в домашніх умовах дуже просто. Приголомшливе блюдо виходить на сніданок по дієті Дюка. Пропонуємо дізнатися, як приготувати насіння на молоці, щоб вони трохи хрустіли, привносячи горіховий смак. Рецепт допускає приготування з білого льону або простого.
Вам знадобиться:
- одна ложка (столова) насіння льону; < / li>
- дві ложки (столові) вівсяних висівок; < / li>
- знежирене молоко (200 мл); < / li>
- цукрозамінник в еквіваленті 2 ч. Л. цукру; < / li>
- ванілін (на конику ножа); < / li>
- щіпка солі. < / Li> < / Ul>
Спосіб приготування:
- Замочите с вечера лен и отруби на молоке, уберите в холодильник.< / Li>
- Утром пару минут проварите на медленном огне, после добавьте остальные ингредиенты.< / Li>
- Каша по Дюкану готова!< / Li> < / Ol>
Як приготувати смачну кашу з льняної муки < / h2> Для схуднення лучше готовить лен на воде. Але як варити смачну кашу без грудочок? Для цього насіння слід на блендері змолоти в борошно. Однак слід пам’ятати, чим дрібніше помел, тим швидше випаровуються корисні речовини, тому готувати страву потрібно безпосередньо після подрібнення льону.
Рецепт дуже простий:
- 2 ст. ложки льняной муки залейте 200 мл воды, доведите до кипения.< / Li>
- Варите не более 2-3 минут на малом огне.< / Li> < / Ol>
Пам’ятайте, чим довше варите, тим менше залишиться в страві корисних властивостей.
Как принимать кашу для схуднення
Льняні каші корисні і для жінок, і для чоловіків. Насіння льону – це цінний продукт по вмісту рослинного білка, тому рекомендований для застосування під час посту, при заняттях спортом. Під час прийому каші на сніданок корисно додавати в неї мед, варення, горіхи, фрукти, варення, йогурт. Якщо вживаєте блюдо на вечерю, то краще при схудненні поєднувати з нежирним кефіром. Щоб швидко схуднути, замінюйте лляної кашею будь-який прийом їжі протягом дня.