Навряд чи хто
буде сперечатися про те, що красиві підтягнуті сідниці – «аксесуар»
привабливості будь-леді. Причому, про це найчастіше думають не
тільки дівчата, а й високоповажні пані.
Мій досвід того, як прибрати целюліт з сідниць або «апельсинову
кірку », може бути комусь корисний. Про це я вам зараз і
розповім.
Тече вода під лежачий камінь або як прибрати целюліт на
попі?
Матушка-Природа, звичайно, неабияк постаралася, нагородивши жінок
такий малоприємною річчю, як целюліт. причин появи
«Цитрусової кірки» на попі безліч, але я зупинюся на
Основний.
Все, що робить нас привабливими – це результат
діяльності гормонів. Вони ж і регулюють величину
підшкірно-жирової клітковини. Це служить основним «пусковим
механізмом »появи і збільшення целюліту. Головні причини –
вагітність, статеве дозрівання, дисфункція яєчників або
менопауза, провокують утворення апельсинової кірки.
Причому, її поява не залежить від того, повна дівчина або
досить худенька. Я часто зустрічала розкішних жінок «в тілі»,
у яких був відсутній целюліт, і в той же час у витончених красунь
він міг зрадницьки розташовуватися в звичних місцях.
Треті причини – хвороби щитовидної залози, порушення функцій
серцево-судинної системи, печінки або нирок, а також калорійне
харчування, недостатня рухливість, стреси, шкідливі звички –
лише погіршують ситуацію.
З чого почати?
У моєму випадку за щільну апельсинову кірку в проблемних місцях
я повинна була «дякувати» гормони, щитовидку, любов до
«Смакоти» і жорстким монодиетам, при повному небажанні займатися
спортом. У мене, як і у інших дівчат, перші помітні ознаки
целюліту з’явилися на сідницях, потім на стегнах і вже стали
захоплювати область живота, коли я зрозуміла, що так далі
тривати не може.
Про те, як прибрати целюліт на попі, я не мала ні найменшого
уявлення. Але тут мені пощастило потрапити на курси масажу,
де пояснили, що боротися з целюлітом якимись розрізненими
способами марно. Необхідно скористатися комплексним
підходом: правильно харчуватися, робити зарядку, масаж, обгортання і
не забувати про користь водних процедур (ванн з різними лікувальними
розчинами).
Перед тим, як спробувати позбутися целюліту на сідницях,
я проаналізувала свої помилки:
- Жорсткі незбалансовані дієти – ведуть до дефіциту основних
корисних речовин (жирів, білків і вуглеводів), провокують булімію
(Обжерливість) і накопичення організмом запасів жиру, а, отже,
збільшення целюліту, в тому числі на попі;
- Відсутність режиму харчування і руху (особливо аеробних
навантажень) також веде до переїдання і уповільнення обмінних процесів
(Метаболізму) – і знову страждає «філе» частина;
- Мале вживання води. Целюліт схожий на бджолині стільники,
тільки в його структурі замість меду знаходиться жир і вода в
гелеобразном вигляді. Коли ми п’ємо 1,5л чистої води в день, вона
вимиває токсини з підшкірної клітковини і полегшує розщеплення
жирової маси;
- Крім відсутності физнагрузок, накопичення целюліту сприяє
спокій шкірного покриву. Це відбувалося, коли я не робила масаж,
не нагріваються «апельсинову кірку» обгортання. Якщо через день
починаєш проводити косметичні процедури і робити масаж,
поліпшується мікроциркуляція крові (за рахунок розігріву тканин) в
підшкірному шарі і йде активне розщеплення жиру. Для початку я
кожен день по 15 хвилин масажувала сідниці медичної баночкою,
покривши шкіру антицелюлітний кремом або гелем, а також дерев’яним
масажером, купленим в сувенірній крамниці. Пізніше я придбала
вібромасажер типу «скульптора тіла» або «релакс енд тон» (вони
абсолютно однакові). Вони оснащені кульковою насадкою, яка за
рахунок 2500 оборотів добре розбиває структуру жирових клітин під
шкірою. Стало набагато зручніше.
Але найголовнішою помилкою вважаю неувагу до себе. Позбутися
целюліту на попі насправді нескладно, але це тривалий процес
і щоденну копітку працю. Якщо дати слабину і відкладати «на
потім »всі заходи, наш головний ворог -« апельсинова кірка »,
тут же з вдячністю займе своє звичне місце на попі, як на
головному п’єдесталі.
Скільки б ми не боролися з целюлітом, але наш гормональний фон
заточений на дітонародження, тому організм знову і знову буде
намагатися повернути втрачене.
1. Фізичні навантаження
Якщо не тренувати м’язи зсередини, то прибрати целюліт з сідниць,
спалюючи підшкірний жир за допомогою поверхневих косметичних
процедур, навряд чи вийде. Тому приступимо.
розминка
Найкращим і ефективним вправою, розігріваються м’язи
сідниць, вважається ходіння на попі. Це одне з найулюбленіших моїх
фітнес-занять. Воно дуже просте: сідаємо на килимок на підлогу,
випрямляє ноги, зведені разом. Корпус тримаємо прямо, але не
напружуємо. Починаємо рух сідницями вперед, як би переступаючи
ними. П’яти ступень під час ходіння також переставляємо. якщо
максимально вперед висувати стегна, то ефект буде
значний.
Починаємо з 10 кроків по 5 підходів вперед і такі ж рухи
назад. Навантаження неслаба, але воно того варте! Ходіння на сідницях
від целюліту можна починати зі 100 кроків, а потім збільшувати їх
кількість.
Розтяжка
Максимально розтягнути м’язи сідниць можна простим вправою:
стати біля відчинених дверей так, щоб її ручки (внутрішня і
зовнішня) виявилися у вас в руках. При цьому полотно дверей (сама
двері) – між колінами. Ззаду попередньо ви можете поставити
стілець або табуретку, але можна зробити їх уявними.
Починаємо сідати, натягуючи м’язи сідниць і стегон до
прямого кута (90 градусів) або до присідання на стілець. Але не
сідаємо! Повертаємося в початкове положення. Так можна тренувати
м’язи попи, починаючи з 20-25 разів до 50-100.
Потім, для збільшення навантаження, візьмемо 2 гантелі або 2
пластикові (1,5л) пляшки з водою або піском. Станом прямо і будемо
сідати так само, але без використання двері, з навантаженням в
руках. Спину намагаємося не згинати, голову тримаємо прямо. інші
присідання я виконую, розставивши ноги ширше плечей і вивернувши шкарпетки і
коліна максимально назовні. Чоловік називає мене в ці хвилини «борець
сумо », так як пози дуже схожі. Руки можна опустити вниз, а в
Надалі брати гантелі або інші обважнювачі. Акуратно, не
поспішаючи, присідаємо, відчуваючи, як розтягуються м’язи сідниць і стегон.
Добре, якщо при першому занятті хтось вас, в разі втрати
рівноваги, підтримає. Зміцнивши трохи м’язи, вже можна робити це
вправу самостійно.
якщо есть небольшая подставка (степ-платформа) и нет проблем с
колінними суглобами, то можна робити випади, максимально крокуючи
вперед, ногу тримати перпендикулярно підлозі (стегнову частину –
паралельно).
Махи
Традиційні махові вправи від целюліту на попі ідеально
навантажують м’язи «органу пошуку пригод».
1. Встаємо на карачки, долоні – строго під плечима, а коліна
– згинаємо під прямим кутом. Прес напружуємо, щоб не прогинати
поперек. Випрямляємо черзі ноги, піднімаючи їх вгору, потім
повертаємо їх у вихідне положення. Починаємо з 20-30 повторень,
збільшуючи до 50 і більше. Потім я почала прив’язувати еластичним
трикотажем обважнювачі до ніг, але з ними потрібно бути
обережною.
2. Лягти на живіт, ноги звести разом, підборіддя покласти на
руки, схрещені на підлозі. Піднімаємо черзі ноги і утримуємо в
верхньому положенні на 5-10 секунд. Почнемо з 20 махів кожною ногою, а
обтяжувати їх будемо пізніше.
3. Продовжуємо лежати в тому ж положенні, але піднімаємо стислі
разом гомілки (ноги від колін) догори. Періодично піднімаємо стегна,
але таз притискаємо до підлоги.
заключна розтяжка
Ця вправа – відмінний масаж сідниць від целюліту!
Обхоплюємо черзі то праву, то ліву ногу максимально ближче до
ступні і тягнемо її на себе плавним зусиллям, розтягуючи м’язи стегон і
сідниць. Нога повинна залишатися максимально прямий, щоб не гасити
ефект від вправи.
Ці вправи від целюліту на сідницях потрібно виконувати через
день або, на худий кінець, двічі в тиждень. Я намагаюся їх робити по
певним дням: понеділок, середа, п’ятниця, щоб не було
спокуси пропустити. Вони включені мною в загальну фітнес-тренування. А
у вільні дні я з задоволенням стрибаю на скакалці – ідеальному
тренажері для попи і ніг.
2. Масаж
Про користь масажу ми вже говорили вище, залишається додати,
що:
- На тілі після цих маніпуляцій не повинно залишатися
синців!
- Вакуумний масаж медичної банкою (скляній або
силіконової) виконуємо за годинниковою стрілкою, м’якими рухами по
колу, дотримуючись масажних лініях. Ніякого сильного натиску або різких
рухів не повинно бути! Шкіру при цьому покриваємо сумішами з меду,
масел (оливкової, мигдалевого, жожоба або інших). Це не тільки
допоможе збагатити ваш покрив корисними речовинами, але і зробить його
м’яким і шовковистим.
3. Обгортання
Мені найбільше на початковому етапі позбутися целюліту на
попі допомагали гарячі обгортання. Я вважаю, що це самі
ефективні процедури для цієї мети.
Після нанесення суміші на розпарені сідниці і стегна,
огортає харчовою плівкою і теплим рушником. друге рушник
пропрасовуємо, поки остигає перше, і міняємо його.
- Кавове обгортання з аромамаслами: цитрусових, бергамоту,
меліси, евкаліпта, м’яти, ялівцю, іланг-ілангу, кипариса,
сосни, кедра. Зібравши кавову гущу від випитої кави (2-3 стол.
ложки), я любила додавати 50 гр. підігрітого на паровій бані меду
і 20 мл оливкової або будь-якого іншого базового масла (мигдального,
жожоба, персикового або соняшникової). Капала будь ефірне масло,
або їх суміш, але не більше 3-5 крапель! Цю маску можна тримати на
шкірі до 40-60 хвилин, міняючи рушники. На завершення – шкіра
шовковиста, а целюліт стає м’яким, розпареним, що
допомагає йому швидше розщеплюватися.
- Можна просто змішати навпіл мед і рослинне масло,
попередньо злегка нагріті на паровій бані.
- Дуже подобається шоколадне обгортання. Справжня спа-процедура
і від целюліту на попі допомагає позбутися! Какао-порошок (100 гр.)
або натертий темний шоколад (не нижче 70%) заливаємо окропом,
помішуючи. Коли вийде густа сметана, охолоджуємо до теплої
комфортної температури і наносимо на шкіру. Нірвана! Можна в цю
маску додавати аромамасла або мед – вони додатково живлять шкіру
і борються з целюлітом.
Гірчичне і перцевий обгортання – гріють і розщеплюють
целюліт!
- Найсильніший засіб виходить з гірчичного порошку, меду,
оцту і цукру (обережно з гірчицею і цукром, так як останній
підсилює дію першого). У мене суха і чутлива шкіра,
тому велика кількість гірчиці було не можна застосовувати. Я
починала з 5-7 гр. (0,5-1 ч.л.) порошку, а потім збільшувала до 25
гр. (1 ст.л.). Розводила теплою водою до стану сметани і
додавала: сіль і цукор (по 0,3-0,5 ч.л.) і половинку чайної ложки
оцту. Цю суміш наполягаємо 24 години (робимо заздалегідь), а потім
перед процедурою розбавляємо навпіл з підігрітим на паровій бані
медом в рівних пропорціях. Мені доводилося для пом’якшення додавати
трохи оливкового масла (20 мл), щоб не зіпсувати шкіру. тримати
цю суміш на попі і стегнах можна не більше 15-20 хвилин, так як вона
дуже агресивна. якщо я чувствовала дискомфорт, смывала сразу,
так як викликаний маскою опік довелося б лікувати довго.
- Перцеву маску я роблю з червоним пекучим перцем, активує
кровопостачання шкіри. Беру 5 гр. цього «вогню» навпіл з меленим
мускатним горіхом, додаю 100 мл рідкого меду, 25 мл вершків, 5 мл
масла кориці і 40 мл олії оливи. Тримаю цю суміш теж не більше
чверті години.
Я на своєму досвіді переконалася, що не можна запускати таку
делікатну проблему як целюліт на попі. Апельсинову кірку потрібно
щодня масажувати, регулярно робити вправи і обгортання.
Це мені допомогло в результаті прибрати целюліт і підтягнути шкіру.
Повірте, результат того вартий! Спробуйте слідувати моїм
радам – і ви скоро переконаєтеся, що целюліт на сідницях вам не
загрожує!
