Як прискорити обмін речовин в організмі ісхуднути в домашніх умовах

Головна

якщо диеты не помогают похудеть или сброшенные килограммы быстро повертаються на колишнє місце, ймовірною проблемою є поганий метаболізм. Цей процес полягає в травленні і у виробленні, витраті енергії для розумової і фізичної активності. швидкість обміну речовин залежить від безлічі аспектів: віку, спадкових ознак, режиму харчування, ваги та ін. Як прискорити обмін речовин для схуднення?

Contents

Продукти харчування й напої прискорюють обмін речовин і спалюють жири

Налагодити обмін речовин можливо за допомогою певної їжі. Білкове харчування прискорює обмінні процеси і забезпечує витрату третини спожитих калорій під час травлення. За рахунок входження до складу молока і м’яса лінолевої кислоти прискорюється процес схуднення, а обмін речовин здійснюється швидше. результати досліджень доводять, що дана речовина запобігає накопичення жиру і допомагає спалювати вже скупчилися відкладення. щоб прискорити обмінні процеси, крім білків в раціон повинні входити жири и углеводы. Які продукти прискорюють обмін речовин?

Сприяють схудненню і налагоджують обмін речовин наступні види продуктів:

  1. Вода. Бере участь у всіх обмінних процесах організму і безпосередньо впливає на схуднення. якщо людина не вживає достатнього обсягу води, обмін речовин не може здійснюватися в повній мірі. Дієтологи рекомендують пити НЕ менше 7 склянок негазованої води в добу.
  2. Острый перец. Продукт містить капсаїцин – речовина, яка впливає на швидкість обміну речовин. Доведено, що приправлена перцем їжа забезпечує прискорення метаболізму на 25%. Цей ефект діє на протязі декількох годин після їжі. Капсаїцин, крім того, знищує злоякісні клітини в тілі людини.
  3. Зеленый чай. Напій стимулює процес жироспалювання, прискорює обмінні процеси. він служить профілактичним засобом серцевих захворювань, піднімає настрій, володіє антиканцерогенну дію.
  4. Нежирные молочные продукты. У раціон необхідно ввести регулярний прийом молока і кисломолочних виробів, оскільки вони прискорюють вироблення організмом гормону кальцитріолу, запускає процес спалювання жирів.
  5. Брокколи. Овоч є цінним джерелом вітамінів і мікроелементів. Він включає до складу бе-каротин, кальцій, калій, фолієву кислоту. Головним елементом брокколі вважається три-карбинол, нормалізує обмін жіночих статевих гормонів, що запобігає розвитку ракових клітин, очищає печінку від алергенів і спиртовмісних речовин.
  6. Рыбий жир. Дієтологи кажуть, що, якщо вживати 6 грамів жиру щодня, можливо прискорити обмінні процеси і за 3 місяці дієти схуднути на 3-5 кілограм без зайвих зусиль.
  7. Грейпфрут. Фрукт має унікальний хімічний склад, який обумовлює зниження рівня інсуліну, що веде до природному схудненню. Грейпфрут має жироспалюючим ефектом і нормалізує повільний обмін речовин. Дієтологи радять не нехтувати гірким перетинками плода, оскільки в них зосереджені жиросжигающие речовини.
  8. Корица. Використовується в ролі ефективного жиросжигающего кошти для схуднення. Спецією приправляють кави, чай або кефір. Кориця здатна прискорити обмінні процеси, підвищити імунітет.
  9. Имбирь. Пряність покращує секрецію органів травлення і прискорює обмінні процеси. Завдяки наявності в имбире ефірних масел запускається процес спалювання жирів. Спеція покращує здоров’я шкіри, роблячи її молодшою і чистіше.
  10. Зеленые яблоки. Плоди містять мало калорій, але багато клітковини. Поживний індекс яблук забезпечує тривале відчуття ситості.

Це далеко не всі продукти, здатні прискорити обмін речовин. Головне правило при складанні здорового, збалансованого меню – замінити шкідливу їжу на корисну. Це допоможе налагодити гормональный баланс и ускорить метаболізм.

|

Дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помру

Знаменитий американський дієтолог Хейлі Помру розробила дієту, яка прискорює обмінні процеси і допомагає худнути зі швидкістю 10 кілограм на місяць без голодування і надмірних фізичних навантажень.

щоб сбросить лишний вес Помрой предлагает кушать пять раз в день (три основних прийоми їжі + два перекуси), роблячи паузи між ними не більше 3 годин. Так, організм підтримує активний режим витрати енергії і, не відчуваючи небезпеки залишитися «голодним», прекращает запасать жири. Кушая кожні пару годин, ви змушуєте травну систему працювати нон-стоп, це стимулює прискорення обміну речовин.

Важливим правилом дієти помру є споживання їжі маленьким порціями. З’їдаючи багато за раз, організм не встигає переварити такий обсяг їжі до наступного прийому їжі – це стимулює інсуліновий сплеск для видалення зайвого цукру з крові, що дає сигнал організму уповільнити обмін речовин і почати накопичення жирів. Невеликі порції попереджають переїдання і підтримують нормальний рівень інсуліну.

щоб схуднути в домашніх умовах, каждый прием пищи должен бути насичений білками і складними вуглеводами. Не дивлячись на м’якість дієти, стежте за власним меню, вибираючи виключно здорову їжу.

Зразкове меню на тиждень

  • Понеділок і вівторок – цільнозернові продукти, фрукти. страви зі складними вуглеводами включають велику кількість клітковини, допомагають врівноважити рівень цукру в крові.
  • Середа, четвер – білки і свіжі овочі. Білки захищають м’язи від руйнування, яке є неминучим під час схуднення. якщо людина регулярно виконує фізичні вправи, вони стимулюють зростання нової м’язової маси, яка вимагає підвищених енерговитрат. Це відіграє важливу роль для схуднення. У білкові дні варто їсти нежирне м’ясо птиці, бобові, яйця, рибу.
  • П’ятниця, субота, неділя – змішані дні. їсти допускається продукти з невеликою кількістю рослинних жирів (Лляне, оливкова олії, авокадо, горіхи). Дана речовина потрібно для вироблення гормонів тестостерону, який допомагає регулювати вага і прискорює обмінні процеси.

Дієта Хейлі Помру виключає споживання алкоголю, молочних продуктів, кави, кукурудзу, цукор, пшеницю.

Препарати для прискорення обміну речовин в організмі < / h2>

Порушення обміну речовин тягне велику кількість неприємностей – постійну сонливість, нервозність, пригніченість, перепади настрою. Існує безліч способів як прискорити обмін речовин і посилити процес спалювання жиру в організмі. Деякі жінки і чоловіки не хочуть або не можуть змусити себе харчуватися правильно, тому звертаються до медикаментозним і народних засобів.

Таблетки < / h3>

  • Тироксин. < / Li>
  • Кофеїн-бензоат натрію. < / Li>
  • Кленбутерол. < / Li>
  • Сальтос. < / Li>
  • Сиофор. < / Li>
  • Метформін. < / Li>
  • Глюкофаж. < / Li>
  • Фенотропіл. < / Li> < / Ul>

    Таблетки прискорюють метаболізм мають деякі протипоказання і побічні ефекти. Стимулятори ведуть до розвитку наркотичної залежності, анаболіки дестабілізують гормональний фон. якщо принимать L-тироксин, возможным эффектом будет гипертериоз с тахикардией, нарушением сна и повышенной потливостью. Тому, щоб поліпшити обмін речовин, рекомендується використовувати натуральні ліки.

    Трави < / h3>

    Прискорений обмін речовин досягається лікарськими препаратами або вітамінними добавками. якщо систематически и комплексно принимать настои и отвары, возможно значительно разогнать метаболізм. До травам, що допомагає прискоренню обмінних процесів відносяться:

    1. Ехінацея пурпурна. Крім стимуляції обміну речовин, підвищує імунітет. < / Li>
    2. Радіола рожева. Трава підвищує тонус, активність м’язової тканини. < / Li>
    3. сафроловідная лавзея. Сприяє підвищенню працездатності організму, не має побічних ефектів або протипоказань. < / Li>
    4. Женьшень. Покращує обмін речовин, проте стимулює апетит. < / Li>
    5. Китайський лимонник. Поліпшує загальне самопочуття, настрій людини. < / Li>
    6. Елеутерокок. Прискорює окислення жирових тканин. < / Li> < / Ol>

      Вітаміни < / h3>

      Прискорення метаболізму за допомогою вітамінів має на увазі періодичні курси прийому спеціальних комплексів в невеликих дозах. Ці речовини мають високу біологічну активність і беруть участь у багатьох фізіологічних, хімічних процесах. Вітаміни, поряд з мінералами, життєво необхідні для здорового обміну речовин. Однак регулярний прийом потрібних коштів не викличе бурхливе зростання швидкості метаболізму. Вітаміни стимулюють нормальну роботу обмінних систем.

      • Вітаміни В6 і 12, рибофлавін, тіамін. < / Strong> Ефективні помічники для людей, що сидять на дієті. Содержатся в яйцах, нежирной свинине, пшеничных отрубях, тунце.< / Li>
      • Холін (В4). < / Strong> Очищає печінку, сприяє перетворенню жирів в енергію, допомагає видаляти холестерин з крові. Даний вітамін незамінний при малокалорійну раціоні. Содержится холин в капусте, желтках яиц, бобовых, некоторых видах сыра.< / Li>
      • Вітамін В8 < / strong>. Прекрасно прискорює обмін речовин у співпраці з холін. Он удерживает уровень холестерина на одном уровне.< / Li>
      • Вітамін С. < / Strong> Захищає організм від накопичення глюкози, трансформуючи її в енергію. Прием витамина С помогает наладить обмен веществ, он содержится в цитрусовых, болгарском перце, ягодах, брокколи.< / Li>
      • Вітамін А. < / Strong> Допомагає краще засвоюватися йоду, позитивно впливає на роботу щитовидної залози, безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин. Найбільша кількість йоду міститься в морській капусті. Можно приобрести витамин А в аптеке, принимать вместе с йодсодержащими продуктами и запивать большим количеством жидкости.< / Li>
      • Вітамін D. < / Strong> Допомагає в процесі побудови м’язової тканини. Природный источник вещества – это солнце, либо же можете использовать приобретенные в аптеке капли.< / Li>
      • Кальцій. < / Strong> Даний мікроелемент захищає організм від скупчення жирів, покращує обмін речовин, зміцнює нігті. Кальций мы получаем из яиц, молочных продуктов, шпината, миндаля.< / Li>
      • Хром. < / Strong> Речовина допомагає прискорити обмін речовин і схуднути. Хром активно переробляє вуглеводи, контролює рівень цукру і притуплює відчуття голоду. Минерал возможно получить из круп, муки грубого помола, овощей.< / Li>
      • Омега-3 < / strong>. Підтримують баланс жирів, регулюють нормальний стан рівня пектину. Источники – брокколи, фасоль, жирная рыба, орехи.< / Li>
      • Фолиевая кислота. Ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсинов, стимулирует імунітет.< / Li> < / Ul>

        Народні засоби < / h2>

        З віком обмін речовин сповільнюється, проте причиною того, що після 40 років метаболізм стає повільним полягає не в тому, що організм постарів, а в тому, що в тілі накопичилося безліч шлаків і інших забруднень, що заважають нормальній роботі органів і систем. Як прискорити свій обмін речовин? Для делікатної стимуляції роботи обмінних систем, можливо використовувати деякі народні засоби. До їх числа відносяться різні бовтанки і настоянки.

        • Яблучно-коричний напій. < / Strong> Тонко поріжте фрукт, залийте його 0,5 літрами води, додайте паличку кориці. Коли напій налаштуватися (вистачить 2 годин), пийте його протягом дня для втамування спраги. Готовьте напиток для ускорения обмена веществ ежедневно, чтобы он не терял свежести.< / Li>
        • Лимонно-медовий напій. < / Strong> Чайну ложку меду розчиніть в склянці води, додавши столову ложку лимонного соку. Принимайте средство ежедневно, выпивая по чуть-чуть каждый час.< / Li>
        • Імбирний настій. < / Strong> 5 сантиметрів кореня натріть на тертці, залийте окропом і залиште на 2 години настоюватися. Для ускорения обмена веществ, пейте настой по утрам.< / Li>
        • Трав’яний настій. < / Strong> Змішайте по 1 ложці ромашки, м’яти, квітів липи, фенхеля, потримайте на водяній бані 10 хвилин. Принимайте настой для стимуляции обмена веществ не меньше 2 стаканов в день.< / Li> < / Ul>

          Фізичні навантаження < / h2>

          Ні такого способу, який дозволить прискорити обмін речовин назавжди. Щоб всі складові організму повноцінно працювали, необхідно підтримувати тіло в тонусі і обов’язково займатися спортом. Відгуки тих, що худнуть свідчать, що регулярні фізичні навантаження – це головний фактор, що впливає на прискорення метаболізму. Не обов’язково проводити силові тренування, це можуть бути заняття пілатесом, йога, плавання. Головне, щоб хоча б тричі на тиждень ви змушували кров активніше циркулювати по тілу. якщо времени на занятия у вас нет, почаще гуляйте по улице. При повільному обміні речовин після 40 років ходити слід не менше 40-50 хвилин в день.

          |

          Відео: Як налагодити обмінні процеси в домашніх умовах? < / H2>

          Від обміну речовин залежить будете ви струнким людиною або повним. якщо метаболизм быстрый, можно оставаться худым ежедневно кушая торты. якщо обменная система работает слабо, лишние килограммы могут появиться даже от огурцов. За допомогою відео ви дізнаєтеся, як налагодити обмін речовин в домашніх умовах.