Насіння Чіа – це ефективні помічники в боротьбі із зайвими кілограмами. Ці крихітні зерна схожі на макові, проте мають витягнуту форму. Беручи насіння Чіа, ви прискорите спалювання жирових відкладень, не докладаючи зусиль. Продукт збагатить організм: білком, вітамінами, цінної клітковиною, жирними кислотами, а також макро- і мікроелементами. Нижче розглянемо, як приймати насіння Чіа для схуднення?
Contents
Користь для схуднення
Рослина, що служить джерелом цілющих насіння, називається Чіа біла. Англійські вчені детально досліджували склад і корисні властивості зерен і зробили приголомшливі висновки: виявилося, що зерна сприяють інтенсивному спалюванню жирів і виводять шкідливі шлаки з Шлунково-кишкового тракту. Незабаром тисячі жінок почали вживати насіння Чіа для схуднення. Расссмотрім механізми, що пояснюють користь насіння Чіа для схуднення:
- Омега-3 і омега-6 жирні кислоти, присутні в складі зерен, очищають кровоносні судини від «поганого» холестерину, покращують процес кровообігу. Тим самим вони налагоджують метаболізм у всьому організмі.
- 25% загальної маси продкукта – це клітковина. Це речовина не перетравлюється в шлунку, але сприяє виведенню шлаків з кишечника. Що в свою чергу гарантує краще засвоєння корисних елементів, що містяться в їжі.
- Присутністю клітковини і муцинов обумовлено інше важливе властивість продукту: випітиваніе води і розбухання, збільшення в обсязі в 10-12 разів. Двох столових ложок зерняток досить для наповнення шлунку і тривалого притуплення почуття голоду.
- Хлоргеновая кислота – рідкісне поєднання, що міститься в насінні Чіа. Хлоргеновая кислота цінується за ефективне жиросжигание з вивільненням великої кількості енергії, такої необхідної для занять спортом або тренувань з фітнесу.
- Вміст кальцію в 5 разів більше, ніж у коров’ячому молоці. за місткості калію вони в 3 рази перевершують банани. А білків в Чіа в 2-2,5 рази більше, ніж в інших видах злаків. завдяки такому складом регулярне вживання цього насіння заряджає вас енергією і бадьорістю, благотворно впливає на роботу мозку і покращує загальне самопочуття. Все це – хороші передумови для схуднення.
- Омега-3 кислоти, що входять до складу Чіа, ліквідують ознаки депресії. Найчастіше причиною «зривів» дієт і нічних забігів до холодильника є поганий настрій, внаслідок чого виникає бажання «заїсти» його.
- Яскраво виражені антиоксидантні властивості. заэтому употреблять їх потрібно для підтримання здоров’я і продовження молодості організму.
|
Способи застосування насіння Чіа
суворої інструкції щодо вживання зерен Шалфея іспанського просто немає. їх приймають по 1-2 столових ложки щодня в чистому вигляді або розбавленому водою. Насіння можна додавати і в будь-які страви вашого меню. Як і в якій кількості можна використовувати Чіа для схуднення:
- У сухому вигляді. захудеть с помощью приема сухих зерен Чіа можна досить швидко. У них присутня максимальна кількість корисних елементів, відповідальних за нормалізацію травлення, прискорення обміну речовин, і, отже позбавлення від ненависних жирових відкладень. Максимальна допустима добова доза сухого насіння Чіа становить 2 столові ложки.
- В молотом вигляді. Подрібнюйте зерна Чіа, поки вони не перетворяться в порошок. Цю масу можна, наприклад, змішувати з борошном для випікання печива та бісквітів. А якщо вам потрібно вбити 2 яйця в тісто для печива, одне з них можна замінити столовою ложкою молотых зерен Чіа. їх нейтральный вкус позволяет им стать полезной і непомітною приправою до основних страв, гарнірів, салатів, соусів, каш. Завдяки абсорбуючим властивостям Чіа почуття ситості буде приходити до вас набагато швидше. добова доза порошку та ж: не більше 2 ложок.
- У замоченому. Замочіть насіння Чіа перед споживанням. Змішайте столову ложку зерен з 50-60 мл води і залиште приблизно на 10 хвилин для отримання густого гелю. якщо хочете отримати більш рідкий по консистенції продукт, використовуйте до 120 мл рідини. затреблять гель в пищу можно как в чистом виде, так і разом з іншими продуктами. Выпитый объем геля должен бути в 12 разів більше своєї маси. запав в желудок, они образовывают такий собі заслін між вуглеводами і різними травними ферментами, сповільнюючи перетворення вуглеводів в цукор. створюється помилкове відчуття ситості.
Рецепти страв для схуднення на основі насіння Чіа < / h2>
Не варто піддавати насіння Чіа тривалій термічній обробці, інакше продукт втратить більшість корисних властивостей. Застосування пройшли через термообробку зерен матиме мінімальну ефективність.
З тим, як приймати насіння, щоб схуднути, ми розібралися. Но эта информация выглядит неполной без перечисления рецептов приготовления блюд, способствующих эффективному сжиганию лишних килограммов на их основе.
Смузі < / h3>
Вам знадобляться < / u>:
- Насіння Чіа – 2 столових ложки; < / li>
- Вівсяні пластівці – 50 грам (чверть склянки); < / li>
- Нежирний натуральний йогурт – 100 мл; < / li>
- Фруктовий фреш – 100 мл; < / li>
- Ягоди, мед, горіхи – за смаком. < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>
- Всі інгредієнти ретельно збиваються в блендері до однорідної консистенції. < / Li>
- Смузі розливається по склянках і ставиться в холодильник приблизно на 3 години. < / Li> < / Ol>
Коктейль < / h3>
Вам знадобляться < / u>:
- Насіння Чіа – 2 столових ложки; < / li>
- Свіжовичавлений сік лайма – 4 столових ложки; < / li>
- Мед – 3 столових ложки; < / li>
- Чорнослив – 3-4 штуки; < / li>
- Вода – 200 мл. < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>
- Насіння Чіа заливаються водою на ніч. Вранці вони будуть нагадувати по консистенції густий кисіль. < / Li>
- До набряклим насінню Чіа додаємо інші компоненти. < / Li>
- Змішуємо в блендері до однорідної консистенції. < / Li> < / Ol>
Пудинг < / h3>
Вам знадобляться < / u>:
- Насіння Чіа – 3 столових ложки; < / li>
- Свіжі соковиті ягоди – 100 грамів; < / li>
- Знежирене молоко – 1 стакан; < / li>
- Нежирний йогурт – 100 мл; < / li>
- Ваніль (ванільний цукор) – за смаком. < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>
- Насіння Чіа змішуються з нежирним молоком, настоюють приблизно 30 хвилин. < / Li>
- Ягоди перетираються з йогуртом, в ємність додається ваніль. < / Li>
- Всі компоненти ретельно перемішуються. < / Li> < / Ol>
Молочна каша з фруктами < / h3>
Вам знадобляться < / u>: - Насіння Чіа – 1-2 столових ложки; < / li>
- нежирне молоко – 1 стакан; < / li>
- Яблука – 30 грам; < / li>
- Ізюм – 20 грам; < / li>
- Горіхи – 20 грам; < / li>
- Мед – 1 чайна ложка; < / li> < / Ul>
Приготування < / u>
- Розігрійте молоко, але не доводьте до кипіння. < / Li>
- Всипте насіння в рідину. При додаванні 2 столових ложок зерен ви отримаєте густий гель, 1 ложки – схожий на кисіль. Залиште на 15 хвилин і періодично помішувати. < / Li>
- зарежьте половинку небольшого яблока маленькими кубиками, размельчите орехи.
- Додайте яблуко і інші інгредієнти в молочний гель, ретельно перемішайте. < / Li>
- При бажанні можете додати в блюдо порошкові або рідкі підсолоджувачі – соки, порошок какао. < / Li> < / Ol>
Чи є шкода і протипоказання < / h2>
Зерна Шалфея іспанського надзвичайно корисні, однак існують деякі протипоказання до їх споживання:
- Алергія. < / Strong> У деяких людей виникає алергічні реакції на зерна Шалфея іспанського. < / Li>
- Проблемы с почками. зачечная недостаточность должны заставить вас отказать от приема семян или уменьшить дозу. Рослинний білок, що міститься в зернах Чіа, розкладається, виділяючи токсини, які доводиться переробляти хворим ниркам. замимо этого, семена содержат фосфор и калий. У поєднанні з хворобами нирок прийом великої дози цих елементів викликає свербіж шкіри, порушення серцевого ритму, м’язову слабкість. < / Li>
- Низький артеріальний тиск. < / Strong> Гіпотоніків споживати Чіа небажано, так як зерна знижують тиск. < / Li>
- Погана згортання крові. < / Strong> Насіння розріджують кров. За умови її поганий згортання споживання продукту може погіршити самопочуття. < / Li>
- Метеоризм. < / Strong> У деяких людей споживання Чіа підсилює газоутворення. якщо вы страдаете от метеоризма, принимать зерна нежелательно.
- Запоры. Людям, страдающим от запоров, нужно замачивать чиа в воде перед споживанням.
- Вагітність і період лактації. < / Strong> Вплив насіння на організм матері і дитини до кінця не вивчено, але щоб уникнути проблем, відмовтеся від їх прийому. < / Li>
- Прийом медикаментів, що розріджують кров або нормалізують тиск. < / Strong> Насіння здатні підсилити дію подібних препаратів, що не є добре. < / Li> < / Ul> |
Відгуки схудлих про результати < / h2>
Олена, 32 роки < / strong> : Я з дитинства була повненький. В глибині душі жевріла надія схуднути, подобатися чоловікам. Дієти я не люблю, тому вирішила пошукати в інтернеті способи простіше. Натрапила на блог відомого дієтолога (ім’я вже й не згадаю). Він розповідав про насіння Чіа для схуднення, відгуки до статті підкупили мою довіру. Вирішила спробувати і не пошкодувала. За 3 місяці схудла на 11 кілограм і почала їсти набагато менше.
Аня, 42 роки < / strong> : Насіння Чіа мені порадила приймати кума, скинула 10 кілограм. Я не вірила в їх ефективність, але погодилася спробувати заради інтересу. З’їдала по 2 ложки в день в сухому вигляді. Незабаром жир з боків і живота почав йти, а я відчула себе років на 10 молодше.
Катя, 24 роки < / strong> : Працюю дизайнером на дому, часто доводиться сидіти ночами. Порушений режим дня укупі з нездоровим харчуванням привів до того, що я набрала за рік 14 кілограм. Але всього за 1,5 місяці прийому насіння Чіа половину «чесно наеденних» ваги вже скинула, продовжую худнути.
- Алергія. < / Strong> У деяких людей виникає алергічні реакції на зерна Шалфея іспанського. < / Li>
