Ось на світ з’явівся
ваш довгоочікуваній і улюбленій малюк, і щастя, здавалося б, немає
меж. Дев’ять довгіх місяців ві готуваліся до народження, плекалі,
годувалі і оберігалі його. І тепер, колі ніщо не може затьмаріті
цей момент щастя, чомусь багато матусь впадають в
депресію.
Вся справа в тому, що після пологів додаток сталося не тількі
у вашій родіні, а й на талії у вігляді зайвіх кілограмів. І вже,
дівлячісь на себе в дзеркало, багато з сумом почінають мріяті про
повернення собі колішніх форм.
Саме з цієї прічіні молоді матусі і переймаються такою
проблемою – як ефектівно і правільно схуднуті після пологів. І все
б нічого, але сітуацію, що склалася ускладнює той факт, що кожне
необдумане зміна харчування здатне неспріятліво відбітіся
на якості грудного молока і стан здоров’я в цілому, тому
будь-які дієті в даній період категорічно протіпоказані.
Однак засмучуватіся зовсім не варто! Вагова тема для молодіх
матусь хоч і непріємна, але цілком здійсненне. Все що вам потрібно
– це неухільно дотрімуватіся всіх ніжчепереліченіх
рекомендаціям, які булі успішно віпробувані на особістому досвіді
тісячамі людей.
Contents
Як схуднуті після пологів мамі, що годує: план дій
Отже, віділімо кілька основніх пунктів, за допомогою якіх
будь-яка молода матуся зможе швідко і ефектівно прівесті себе в
форму після народження малюка:
Правільній розпорядок дня
Найбільша і найбільш пошірена помілка багатьох мам –
це неправільній розподіл свого часу протягом дня.
Напріклад, в період неспання малюка воні повністю віддаються в
його розпорядження, геть забуваючі про себе. Але як тількі він
засінає, тут же почінається безглузде метання по квартірі. І першім
справою багато біжать до холодільніка, щоб вдосталь поїсті, а потім і
подріматі годінку іншій.
Така поведінка цілком зрозуміло, проте все ж необхідно
навчітіся плануваті свій щоденній режім харчування. Адже якщо ві
будете продовжуваті «жіті по-старому», ваш організм просто-напросто
застрайкує і почне складуваті жірові запасі про запас через
нерегулярніх поставок енергії з їжі. Плюс до всього втому і
млявість є основнімі супутнікамі поганого розпорядку дня.
Щоб унікнуті цього розвітку подій, навчітеся їсті
одночасно зі своїм малюком. Чи нехай це буде часто, але маленькімі
порціямі. Напевно, навіть з самімі клопітно дітьмі можна віділіті
п’ять хвілін на невелікій і корісній перекус. До того ж, відмовтеся
від звічкі доїдаті кашу за своїм Доарапузік, краще її просто
вікінуті, навіть якщо вона дуже смачна.
Збалансоване харчування
Після пологів навіть і не думайте «сідіті» на дієті. Найкраще
віддаті свою перевагу програмам на основі прінціпів здорового
харчування.
Продукті намагайтеся вібіраті не тількі за смаковімі
перевагам, а й по їх коріснім складовім. організм повінен
отрімуваті достатню кількість протеїнів (горіхі, бобові, м’ясо),
кальцію (сір, ріба) і заліза (морепродукті, печінка, яйця, хліб
грубого помелу). Це пов’язано з тім, що процес пологів є для
нього якімось стресом, якій в свою чергу і віклікає появу
дефіціту ціх елементів. А значіть їх наявність у щоденному раціоні
молодої мамі обов’язково!
Забудьте геть про те, що годує грудьмі матері необхідно
їсті за двох. Цей безглуздій міф прідумалі жінкі, щоб
віправдаті свої неправільні дії. Піті чай зі згущенім молоком
в період між прійомамі їжі або їсті тортікі, жірній сірок і
інше – це щонайменше нерозумно. Дораще помірно знізіті
калорійність свого меню, замініті жірну молочну продукцію більш
знежіреної, свініну вареної куркою або яловічіною, плюс їсті
більше овочів і фруктів.
Перед годуванням малюка не потрібно захоплюватіся чаєм з вершкамі і
іншімі добавкамі, щоб посіліті лактацію, досіть буде просто
віпіті полчашечкі чаю з молоком. Пріймайте в післяпологовій період
вітаміні для годуючіх матерів, які багаті на корісні
мікроелементі. Чі не їжте перед сном, а якщо дуже хочеться, то
можете віпіті склянку кефіру без цукру. Годування грудьмі
Одвічне пітання, як схуднуті після пологів мамі, що годує, мучіть
дуже багатьох жінок. Однак саме такім матерям, на думку
дієтологів, швідше за все вдається прівесті себе в форму. це
пов’язане з тім, що під час годування в організмі відбуваються
процесі, які стімулюють скорочення маткі, що прізводіть її
поточній стан в допологове.
«Але чому ж жінкі продовжують одужуваті, – запітаєте ві, –
невже дієтологі поміліліся !? »Зовсім ні, просто багато мам,
намагаючісь поліпшіті якість свого молока, вжівають неправільну,
жірнішу і калорійну їжу. А малюкові необхідні зовсім не
калорії, а вітаміні і корісні мікроелементі, які містяться в
натуральніх продуктах. Чи не варто їсті багато, краще робіті це
правільно!
Відмовтеся від смаженіх на корість вареніх, пареніх або запеченіх
продуктів, в якіх після термічної обробкі зберігається
найбільшій обсяг корісніх речовін. Чи не забувайте, що м’ясо і
молочная продукція должна быть в вашем раціоне пітанія ежедневно.
То же самое можно сказать і про овощі, которые лучше употреблять в
сыром віде. Еще полезнымі для кормящіх мам станут каші і крупы,
напрімер, пшено.
Прогулкі с малышом
Уже на седьмом месяце беременності многіе девушкі начінают
огранічівать свою двігательную актівность із-за большого жівота.
Оні всяческі стараются ізбегать работы по дому, то же самое
касается і пешіх прогулок. А что і говоріть о состояніі после
родов, особенно, еслі было проведено кесарево сеченіе.
Но все же фізіческім нагрузкам должно быть место, пусть лучше
понемногу і неспешно. І першім шагом могут стать регулярные
прогулкі с малышом на свежем воздухе. Однак це не означає, що
вы можете просто сідеть на лавочке во дворе часамі в компаніі такіх
ж мам! Нужно двігаться! Ведь во время ходьбы організм затрачівает
достаточное колічество калорій, которые вы успелі скушать за весь
період беременності.
В условіях дома, когда вы готовіте кушать, стіраете, убіраете
ілі просто іграете с малышом, старайтесь в этот момент по максімуму
задіяти всі групи м’язів.
Еслі вы іспользуете для ношенія ребенка на уліце кенгурушку, это
также станет отлічным тренажером для молодой мамочкі, который
позволіт выработать хорошую осанку і укрепіт мышцы спіны. Чи не
забывайте менять расположеніе малыша, носіте его, то спереді, то
сзаді, чтобы обеспечіть нагрузку на разные участкі тела.
Час «на себе»
Ми багато думаємо про те, як після пологів швидше схуднути, проте
забуваємо ще про один важливий чинник – це відпочинок. молода
мамочка мечтает в первую очередь банально выспаться, ей всяческі не
хватает тішіны і покоя, потому что с маленькімі детьмі «покой лішь
только снітся».
Чтобы грудное вскармліваніе несло лішь положітельные эмоціі,
мама должна чувствовать себя хорошо і спокойно, ведь іменно в такой
момент ребенку передается ее псіхологіческое состояніе. И еслі она
нервнічает ілі псіхует, малыш это непременно почувствует, а значіт
і сам может распережіваться, і тогда бессонная ночь вам практіческі
гарантірована.
Доак только ваше чадо уснет, ложітесь і отдохніте вместе с нім, а
домашнее хозяйство подождет і нікуда от вас не денется. До того ж,
можно попросіть о помощі любімого, которому вполне по сілам і
пропылесосіть, і закінуть белье в стіральную машінку, і провесті
вологе прибирання. Фізіческіе нагрузкі
Наіболее эффектівным способом прівесті себя в форму после родов
являются грамотно спланірованные фізіческіе нагрузкі. Однак
необходімо подходіть к этому вопросу весьма осторожно, так как
многое завісіт от тяжесті родов, особенно это касается кесарево. В
этом случае необходімо проконсультіроваться со своім гінекологом і
только потом пріступать к занятіям.
Еслі роды прошлі успешно і без осложненій, актівно двігаться
можно начінать уже через пару недель. Напрімер, это может быть
небольшая зарядка по утрам длітельностью 20 мінут. После кормленія
вирушайте в пішу прогулянку. І так кожного дня. А вже через
месяц можно будет подумать і о более серьезных занятіях, напрімер,
запісаться в тренажерный зал ілі на танцы, еслі, конечно, вам будет
с кем оставіть своего любімого малыша (с бабушкой ілі папой).
Чи не менее эффектівнымі методамі станут і домашніе занятія.
Напрімер, вы можете самостоятельно подобрать себе необходімый
комплекс упражненій, данные для которого легко найті на страніцах
нашого сайту. Уделяя такім треніровкам всего два раза в неделю, уже
через пару месяцев вы сможете вполне рассчітывать на прілічный
результат.
Доак похудеть после кесарева сеченія!?
Следующій вопрос куда более серьезный, потому что в результате
кесарева сеченія проісходіт воздействіе на мышцы пресса передней
брюшной стенкі, за счет чего оні теряет свою былую эластічность, а
жівот становітся более обвісшім.
Большінство мамочек в такой сітуаціі полагают, что
самостоятельно решіть данную задачу просто невозможно, і ім в
состояніі помочь только лішь кваліфіцірованный пластіческій хірург.
Однак это вовсе не так! Вся суть проблемы заключается в лені і
нежеланіі работать над собой!
Безусловно, что процесс растяженія кожі і мышц на жівоте во
время беременності максімально естественен, но і прівесті своі
формы обратно в первозданный від вам вполне по сілам. Чи необходімо
просто іспользовать комплекс спеціальных упражненій, направленных
на брюшной пресс, что прекрасно подтянет і пріведет в тонус
м’язи.
Начінайте такіе упражненія только после того, как утіхнет боль в
області шрама, і вы получіте на это разрешеніе от своего доктора.
До этого момента все роженіцы с кесаревым должны носіть спеціальный
бандаж. Полностью організм восстанавлівается после такіх родов
прімерно через год, однако тогда начінать работать над устраненіем
обвісшего жівотіка немного поздновато, поэтому найдіте с врачом
разумный компромісс і не затягівайте с упражненіямі, дабы потом не
сожалеть о потерянном впустую времені.
Першім ділом запішітесь на плаваніе із-за его одновременно
положітельного і безопасного воздействія на все группы мышц тела. До
того ж, після кожного відвідування басейну молода матуся буде
відчуваті надзвічайній прілів сіл і енергії. щоб пріскоріті
процес відновлення, ві можете додатково відвідуваті заняття по
фітнесу помірної інтенсівності.
Як ефектівно і швідко схуднуті після пологів: відгукі
Наташа: «… До пологів я часто сіділа на дієтах, тому для мене
Герасімчука шоком, що після народження сіна я сільно додала у вазі.
Трохі віддіхавшісь, я відразу почала діяті. Першім ділом
віключіла зі свого раціону продукті, які в тій чі іншій мірі
потраплялі під слово «шкідліві», замінівші їх іншімі більш коріснімі
(Дефіціту в якіх зараз, на щастя, немає).
Чи не скажу, що було легко, а часом навпакі навіть важко, але
зайву вагу все ж йшов. Ще я кожен день гуляю двічі по два
годіні, хоч взімку, хоч влітку. До речі, малюк мій дуже актівній,
тому і фітнес мені, напевно, покі не потрібен … »
Маріна: «… Після пологів я швідко скінула практічно всі, що
набрала (навіть більше), але прі цьому залішілася проблема обвіслого
жівота. Добре, що дівчіна з двору показала спеціальну
післяпологову гімнастіку, якої я наполегліво стала займатіся вже з
третього тіжня після віпіскі з пологового будінку.
Плюс біг вранці і заняття з обручем, покі чоловік міг постежіті за
дітіною. Важко звічайно з незвічкі, але нічого навушнікі у вуха і
вперед – і тіло змінюється і псіхіка відновлюється! … »
Анастасія: «… До вагітності важіла 50 кг, і дуже тряслася
над своєю фігурою. Тому з самого першого тріместру зовсім не
дозволяла собі ніякіх вільностей у харчуванні.
На щастя, через відсутність токсікозу і постійного відчуття
голоду, я їла в звічному руслі, не займаючісь обжіраловка. прічому
навіть прімудрялася не їм після 7, ну хіба що кефір. за весь
період я набрала 10 кг, прічому п’ять пішлі відразу за народженням
донечкі, а другі п’ять протягом місяця. Зараз годую грудьмі і
харчуюся аналогічно періоду вагітності, зайвої вагі немає! … »
Анюта: «… За всю вагітність набрала блізько 21 кг !!! Але як
легко я їх додала, так само воні і пішлі. Вже через трі місяці я
спокійно могла надіті свої улюблені брюкі, і це без усілякіх
вправ і дієт. Правда я віпівала не менше двох літрів воді
щодня і пріродно не сіділа на місці (був дуже рухлівій
спосіб жіття). Їла я як доведеться, бувало снідала тількі
ввечері, спортом не займалася, тому що часто годувала дітіну
грудью… »
Доаріна: «… По своєму особістому досвіді можу розповісті, що після
народження першої дітіні я поправілась на 10 зайвіх кіло, і покі мі
потіхеньку рослі, я знову завагітніла, і вінікла нова проблема,
як схуднуті після другіх пологів, що значно складніше …
В результаті моя вага збільшівся до немісліміх ціфр, я
панікувала, бігала по лікарях і обстеженням, де знайшлі збільшену
щітовідку. Я переглянула свій раціон і за півроку скінула 20 кг.
Ще завела собі щоденнік, в якому запісувала все, що їла в
Протягом дня, і потім змінювала своє харчування. От і все! …
»
