Як схуднути на 7-денний японської дієті?

• 1 Японська дієта на 7 днів для схуднення
  • 1.1 Список продуктів
  • 1.2 Меню на тиждень
  • 1.3 Рецепти
  • 1.4 Правильний вихід

Ви коли-небудь замислювалися, чому японські жінки завжди так
молодо виглядають? Зрозуміло, справа тут не в національності і не в
причетності до будь-якої країні. Зберігати бездоганний вигляд їм
допомагає правильне харчування.

Для тих, хто хоче випробувати на собі культуру японок і при цьому
хоча б частково виглядати так само, як вони, існує спеціальна
японська дієта для схуднення на 14 днів. Але в даному матеріалі ми
розглянемо більш щадну її версію, розраховану лише на
тиждень.

Японська дієта на 7 днів для схуднення

Японська дієта для схуднення ефективна і корисна. Але перш ніж
приступати до її дотримання, в обов’язковому порядку ознайомтеся з
следующими правилами:

• останній прийом їжі – за 3 години до сну;
• виключіть з меню сіль, цукор і алкогольні напої;
• щодня вживайте від 1,5 до 2 літрів води;
• щоб уникнути авітамінозу, в поєднанні з дієтою слід
  приймати комплекс вітамінів, у вигляді медикаментів;
• повторювати цю процедуру для схуднення не рекомендується частіше
  двох разів на рік.

Також у японської дієти для схуднення є і свої
протипоказання:

• гіпертонія;
• серцева недостатність;
• період вагітності та годування груддю.

Якщо ви не відносите себе до жодної з перерахованих вище
категорій, пропонуємо на ознайомлення з допустимими продуктами і
меню японской диеты для похудения на тиждень.

Список продуктів

Вищевказана методика схуднення на тиждень омолодить вашу
шкіру і додасть їй пружності. Але щоб це сталося в найкоротші
терміни, необхідно володіти інформацією про найбільш корисну їжу.
Список продуктів для японской диеты на 7 дней
складається з наступного переліку:

• яйця;
• яловиче і куряче м’ясо;
• палтус, камбала, оселедець, скумбрія;
• капуста, морква, баклажани, кабачки;
• всі види фруктів, крім винограду і бананів;
• оливкова олія;
• томатний сік;
• кефір;
• кава і зелений чай.

Виходячи з цього списку і комбінується ефективне меню для
похудения японской диеты на тиждень. Зрозуміло, ви можете скласти
його самостійно, але для максимального комфорту, в наступне
пункте предлагаем вам свой вариант меню на тиждень.

Переважно для японської дієти буде вживання
вищевказаного переліку інгредієнтів в свіжому вигляді, так як при
термічній обробці багато з них втрачають більшу частину вітамінів.
В окремих випадках, коли продукти харчування з меню японської дієти
вжити в сирому вигляді неможливо, відваріть їх, протушкувати або
приготуйте на пару.

Меню на тиждень

Для найбільшого ефекту схуднення, слід ретельно
образом подобрать меню на ближайшую тиждень. На щастя, завдяки
даній статті, в самостійному комбінуванні продуктів немає
необхідності. Ознайомтеся із запропонованим нижче варіантом.

Японська дієта на 7 днів – меню:

понеділок

• Сніданок: чашка зеленого чаю;
• Обід: варене яйце, морквяний сік;
• Вечеря: скумбрія, приготована на пару.

вівторок

• неміцний кава з скибочкою житнього хліба;
• салат з оселедця і морквини, стакан томатного соку;
• 200 г нежирних яловичих битків.

середа

• неміцний гарячий напій;
• салат з варених яєць і моркви;
• велике зелене яблуко.

четвер

• чай;
• тушеные кабачки, кефір;
• 250 г відвареного курячого м’яса.

П’ятниця

• яблуко і чай;
• палтус, приготований на пару, политий соком половини
  лимона;
• салат з моркви і капусти.

субота

• гарячий напій;
• тушкована капуста, стакан кефіру;
• два варених яйця, яблуко.

неділя

• чашка листового зеленого чаю;
• тушковані кабачки з капустою;
• запечене куряче м’ясо запити томатним соком.

рецепти

рецепти для диеты японской на неделю отличаются своим
неповторним смаком і простотою в приготуванні:

Тушкована оселедець з цибулею і помідорами

Ингредиенты: полкило сельди, лук, пять больших помидор, 150 мл
оливкового масла, сік половини лимона.

• ретельно вимочити оселедець в холодній воді;
• нарізати невеликими шматочками і викласти на тарілку;
• нарізати помідори і викласти зверху на оселедець;
• цибулю нарізати півкільцями і так само викласти зверху;
• полити оливковою олією і лимонним соком;
• тушкувати на слабкому вогні протягом 25 хвилин.

Салат з баклажанів, помідорів і солодкого
перцю

Ингредиенты: два баклажана, три перцю и четыре помидорки, лук,
щіпка зелені і солі, столова ложка рослинної олії.

• помити і нарізати баклажани шматочками;
• потім посолити їх і залишити на 20 хвилин;
• обсмажити баклажани з обох боків до золотистого кольору;
• помити, почистити і порізати перець, цибулю і томати;
• подрібнити зелень;
• змішати всі інгредієнти.

Салат з яєць, огірків і зеленої цибулі

Ингредиенты: 3-4 куриных яйца, два огурца, пучок зеленого лука,
дві столові ложки знежиреного сметани, 20 мл майонезу, по щіпці
зелені і солі.

• подрібнити цибулю;
• очистити огірки від шкірки і нарізати кубиками;
• відварити яйця і порізати;
• змішати всі інгредієнти, заправивши сметаною і майонезом;
• посолити і знову перемішати.

правильний вихід

Вихід з тижневої японської дієти триває терміном вдвічі
більшим, ніж сама методика схуднення. Протягом двох наступних
тижнів слід продовжувати дотримуватися відмови від цукровмісних
продуктів.

На відміну від меню самої дієти, меню виходу з неї має на увазі
перенесення більш калорійних продуктів на сніданки, а на вечерю
вживати більш легку їжу.

Пам’ятайте, що отриманий ефект схуднення на японській дієті
збережеться тільки за умови бездоганного додержання правил
виходу з японського обмеження в харчуванні. Не поспішайте «налітати» на
звичну висококалорійну їжу відразу ж по завершенню
вищевказаного режиму! Хоча, є ймовірність, що організм
звикне до вищевказаного меню і вам нічого з улюбленого раніше більше
не захочеться.