- 1 Как за неделю похудеть на 7 кг?
- 1.1 без дієт і таблеток
- 1.2 без шкоди для здоров’я
- 1.3 Тижнева програма фізичних вправ
- 1.4 Похідні для дітей
- 2 Диета для похудения за неделю на 7 кг
- 2.1 Основи правильного харчування
- 2.2 Меню на кожен день
Схуднути на 7 кілограм за 7 днів – мрія будь-якої людини з
зайвою вагою. Быстрое похудение в домашних умовах — скорее
винятковий випадок, коли до весілля або зустрічі зі старим
приятелем залишилися лічені дні, а на повноцінне правильне
харчування часу немає.
Contents
Как за неделю похудеть на 7 кг?
Похудеть на 7 кг за неделю в домашних умовах — вполне реально.
Головна умова такого схуднення – дотримання всіх правил дієти і
постійна фізична активність. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати процес
схуднення з правильно підходу. Чи не потрібно голодувати.
Правильне харчування на дієті і повноцінний раціон – запорука
стрункості і здоров’я! Добре підібраний склад меню, вживання
великої кількості чистої води і спорт – все що потрібно для того,
щоб скинути ненависні 7 кг.
Чи не всі люди, впритул займаючись схудненням, вірять в
приголомшливий результат дієти. Це є їх головною помилкою. В
схудненні найважливіше – це настрій і завзятість. Важливо вірити в
свої можливості і не опускати руки.
Схуднення на дієті відбувається завдяки виведенню рідини,
тому так важливо зуміти втримати вагу. Загальна
продолжительность похудения должна составлять не
меньше 2-3 недель специального щадящего питания. при
тижневому схудненні шкіра може не встигнути підлаштуватися під нову
тіло і обвіснуть.
Поэтому, чтобы эффективно похудеть в домашних умовах,
потрібно обов’язково вдаватися до:
- масажу;
- фізичним вправам;
- обгортання.
Будь-яка дієта має на увазі різке скорочення споживаних калорій
і фізична праця в поєднанні з деякими хитрощами, які
допоможуть обдурити організм, не давши йому включити функцію захисту
запасів.
Самыми лучшими будут диеты, при которых худеющий не
переживає почуття голоду. Схуднення проходить максимально
спокійно, а ймовірність зриву зменшується.
Популярны в домашних умовах моно-диеты для
схуднення. Їх особливість полягає у вживанні протягом всієї
дієти тільки одного конкретного продукту.
Например, отличный вариант для похудения в домашних умовах за
неделю — это диета на кефире. вона передбачає
вживання протягом усього тижня одного продукту – кефіру. Якщо в
дане схуднення включити фізичні вправи (біг, плавання,
танці), то за тиждень схуднути на 7 кг – реально і
гарантовано!
Але, якщо Ви відчуваєте власну слабкість, краще вибрати
оптимальний варіант: підібрати додатковий продукт до кефіру. для
ласунів це можуть бути банани (2-3 в день), для любителів ситно
поїсти – гречка.
Раціон даної дієти може включати вживання яблук, овочів –
все залежить від уподобань.
без дієт і таблеток
Здорове харчування – панацея від ненависного зайвої ваги і багатьох
захворювань. Похудение без диет и таблеток в домашних умовах
передбачає наявність особливої «культури» харчування і наявності здорового
харчового раціону.
Еще одним вариантом похудения в домашних умовах является упор
на дефіцит калорій. Найпоширенішим вправою для
похудения и уменьшения веса является бег. особливо
добре подібне заняття позначиться на м’язах ніг і сідницях.
Перед началом забега в целях похудения,
необхідна невелика розминка або легке тренування. попередньо
організм готується до навантаження, м’язи розігріваються. це
сприяє подальшому прискоренню витрати калорій.
Якщо пробіжка – не найкращий варіант схуднення в домашніх
умовах, отличной идеей станут занятия с обручем или
хула-хупом.
для более «ленивых» существует другой вариант похудения —
специальный термо-пояс. Термо-пояс значно
допомагає схуднути і зменшити талію на кілька см.
Але знову ж таки, без зміни свого раціону і без вживання
необхідного денного кількості води – таке схуднення принесе
незначний результат.
Похудеть в домашних умовах за неделю на 7 кг с помощью
воды можно лишь в том случае, если знать, как правильно
це робити.
Таке схуднення не повинно являти собою процес голодування.
Чи не потрібно цілими днями пити одну воду, так як при такому підході
організм виснажується. це приводит не только к попаданию в больницу,
але і подальшого набору ваги.
Похудеть в домашних умовах с помощью воды можно лишь в одном
случае — использовать воду в целях очищения
організму.
- для этого нужно рассчитать свой личный
коэффициент, разделив текущий вес на 20. Например, имея
вага 62, необхідно розділити його на 20, вийде цифра 3,1: потрібно
вживати близько 3х літрів води щодня. Перший склянку –
обов’язково натщесерце.
Удивительно, но существует способ похудеть за неделю на
7 кг с помощью соды.
- Рецепт похудения в домашних умовах выглядит
следующим образом: в полную ванну добавить 300 грамм соды
і добре її розчинити. З незвички краще проводити в такій воді
не більш 5-10 хвилин. Далее, постепенно увеличивать время до
півгодини.
без шкоди для здоров’я
Якщо правильно харчуватися і нормалізувати щоденний раціон, то
похудеть за неделю на 7 кг без шкоди для здоров’я — не составит и
праці!
Чтобы похудение в домашних умовах позволило очистить организм
і вивести з нього все непотрібне, треба дотримуватися простих
правил:
- Вести харчовий щоденник по тижнях;
- Виключити шкідливі продукти (консерванти, «швидку» їжу,
соуси / майонези, жирне, копчене, смажене); - Вживати якомога більше води;
- Споживання солі звести до мінімуму, так як вона затримує
зайву воду в організмі; - Чи не менше половини щоденного меню протягом тижня повинні
складати білки; - Протягом схуднення необхідний прийом вітамінів;
- В домашних умовах нужно следить за собственными ощущениями,
не допускати голодування і його ознак – запаморочення, нудоти і
т.д.
Тижнева програма фізичних вправ
Правильна фізична активність сприяє зниженню ваги,
подтянутости і стрункості. Схуднути за тиждень на 7 кг за допомогою
фізичних вправ – означає проводити щоденну роботу над
своїм тілом і дотримуватися графіка вправ.
Физические нагрузки в домашних умовах будут иметь наибольший
ефект для схуднення, якщо будуть виконуватися щодня і в
кількості декількох підходів.
Всупереч поширеній думці, робити упор на
кардіо-вправи не треба. Чим більше працюють м’язи, тим більше
калорій вони спалюють по закінченню тренування, тому основну частину
повинні складати силові вправи.
Самыми действенными упражнениями в домашних умовах
будуть:
- підйом гантелей на різні групи м’язів;
- вправи з фітболом;
- випади;
- присідання;
- тренування м’язів живота (вправи на прес, планка).
Схуднення для дітей
Схуднення для дітей — более трудоемкий процесс. Однак при
правильному підході, дітей набагато легше залучити до спорту, ніж
дорослих, але це вимагає терпіння і часу. Будь-яке спортивне
заняття може стати захоплюючим і цікавим, якщо зуміти
привернути увагу дитини.
Отже, як дітям можна схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх
умовах? – Відповідь проста: почати худнути і займатися спортом разом
з ними.
Відмінним варіантом стануть спільні фізичні
занятия (плаванье, утренняя пробежка, игры на природе
(Бадмінтон, баскетбол, футбол), танці, стрибки на батуті, походи).
Важливо брати участь в таких важливих моментах життя дитини,
зацікавлювати і самостійно наповнювати змістом.
Переймаючись питанням як схуднути за тиждень на 7 кг для дітей 10
лет и старше, следует не забывать, что экстремальное
похудение в данном случае — полностью исключено.
Втрата ваги повинна відбуватися тільки завдяки здоровому
повноцінного харчування, активного способу життя і помірним фізичним
вправам. Голодание в этом возрасте чревато
серйозними наслідками, так як організм дитини знаходиться в
стадії зростання і потребує вітамінів і корисної їжі.
- Чи необхідно виключити шкідливу, жирну і гостру їжу.
- Важливий режим харчування, невеликі порції по 5-6 разів на день.
- Важливо привчити дитину пити чисту воду.
- Їжа повинна бути вареної, тушкованої або приготовленої на
пару. - Виключити жирні бульйони.
- З солодкого (желе, домашнє нежирне морозиво або
йогурти).
Схуднути за тиждень на 7 кг для дітей 7 років – практично
невозможная задача без присмотра специалистов в домашних умовах.
Чи не можна тиснути на дитину. Батьки, на підтримку, повинні самі почати
харчуватися правильно і вести гідний спосіб життя.
Диета для похудения за неделю на 7 кг
Будь-яка дієта для схуднення за тиждень на 7 кг передбачає
помірне споживання жирів і вуглеводів, порційне харчування і
правильно підібране меню.
Эффективной 7-дневной методикой похудения является диета
«6 лепестков». За численними відгуками завдяки їй
можно добиться потрясающих результатов в домашних умовах. її суть
полягає в щоденному чергуванні типів харчування.
Меню виглядає наступним чином:
- Понеділок: будь-які види риби і морепродуктів;
- Вівторок: овочі;
- середовище: нежирне куряче м’ясо варене або запечене;
- Четвер: каші і різні злаки;
- п’ятниця: страви з сиру;
- субота: фруктовий день;
- неділя: розвантажувальний день.
Основи правильного харчування
Схуднути за тиждень на 7 кг на фруктах і овочах в домашніх
умовах — вполне реально. Ефективністю такої дієти є
мала калорійність, велика кількість вітамінів, прискорення обміну речовин і
насичення.
Чи не рекомендується вживати фрукти і овочі в
неограниченных количествах. Деякі фрукти, наприклад
банани і виноград, при неправильному вживанні будуть
сприяти набору ваги. Чи необхідно встановити собі розмір
порції, розділити його на 5-6 прийомів.
В домашних умовах следует питаться больше местными
фруктами и овощами, чем экзотическими: вторые могут
містити багато «хімії», що завдає шкоди організму.
Як показують відгуки «швидких» дієт, кардинально змінитися і
похудеть в домашних умовах способны не все. якщо
худеющий чувствует результаты на 3-4 день, значит
подальший процес схуднення буде досягнуто набагато швидше.
Більшість людей, які схудли за швидкий термін, через
якийсь час набирали вагу заново. Щоб уникнути такого
неприятного результата, необходимо в домашних умовах, даже после
дієти дотримуватися правильно харчування і здорового способу життя. Чи не
потрібно переїдати і накидатися на їжу.
при похудении и обретении стройного тела важен
здоровий підхід: вживання правильної їжі, а також дотримання
активного способу життя.
Меню на кожен день
Якщо в домашних умовах подобрать подходящее диетическое
харчування на тиждень не так-то просто, можна скористатися готовим
меню, поєднуючи його з фізичним навантаженням.
понеділок:
- Сніданок: каша з гречаних пластівців, яйце;
- Обід: суп з судаком;
- Перекус: сухофрукти і будь-який кисломолочний продукт;
- Вечеря: салат з одного овоча.
вівторок:
- Сніданок: каша з гречаних пластівців, кава;
- Обід: коричневий рис і овочевий бульйон;
- Перекус: сир або йогурт без добавок;
- Вечеря: варена риба з рагу.
Середовище:
- Сніданок: вівсяні пластівці з яблуком;
- Обід: рибна котлета з кашею;
- Перекус: фруктовий салат без банана;
- Вечеря: несолодкий чай, овочеве рагу.
четвер:
- Сніданок: сир з курагою;
- Обід: вегетаріанський суп з пророщеної соєю;
- Перекус: йогурт;
- Вечеря: салат з морепродуктами і коричневий рис.
п’ятниця:
- Сніданок: гарбузова рисова каша, чай;
- Обід: будь-який салат з кунжутним маслом;
- Перекус: персик або сливи;
- Вечеря: овочі на грилі з рибної котлетою.
субота:
- Сніданок: омлет з тостом;
- Обід: суп з овочами та курячою грудинкою;
- Перекус: знежирений йогурт;
- Вечеря: м’ясо запечене з фруктами в натуральному йогурті.
неділя:
- Сніданок: суміш пластівців з фруктами;
- Обід: гречаний суп;
- Перекус: тост із стаканом свіжовичавленого соку;
- Вечеря: варена спаржа і будь-якою крупою.
В домашних умовах любая диета должна подкрепляться физическими
вправами. Щоб схуднути за тиждень на 7-10 кг, потрібно
обов’язково дотримуватися режиму харчування і дотримуватися меню.
Продукти повинні бути корисними і приготованими правильним
чином. Важливо не забувати, що кожна дієта передбачає прийом
чистої води, не менше 1,5-2 л в день.
І найголовніше, для того щоб ефективно схуднути, потрібно
вірити в свої цілі і не лінуватися!
