- 1 Грейпфрутова дієта для схуднення
- 1.1 Основні принципи
- 1.2 Протипоказання
- 1.3 Меню на 3 дні
- 1.4 Меню на тиждень
- 1.5 Які можуть бути результати?
Однією з найбільш злободенних проблем в наш час стало питання
схуднення. У гонитві за ідеальними параметрами більшість жінок
готові мучити себе виснажливими фізичними навантаженнями і
вимотувати організм голодуванням. Не існує універсальної
таблетки, здатної одним махом вирішити всі проблеми із зайвою вагою,
але і постійно відчувати свій організм на міцність теж не
варто.
Збалансовані дієти в комплексі з помірними заняттями
спортом можуть не тільки допомогти позбутися обридлих кілограмів,
але і зміцнити організм. Саме до таких способів схуднення відноситься
грейпфрутова дієта.
Contents
Грейпфрутова дієта для схуднення
Грейпфрут поряд з ананасом є одним з найбільш
поширених компонентів раціону короткочасних дієт для
схуднення. Про походження фрукта історія замовчує, самої
життєздатною вважається теорія про те, що це цитрусове є
гібридом помело і апельсина.
«Горький апельсин», как и все цитрусовые, богат
бета-каротином, вітамінами С, Е і А, магнієм, кальцієм, йодом,
фосфором, железом, гликозидами и клетчаткой. Саме
завдяки клітковині в організмі у людини, регулярно
вживає фрукт, знижується ризик розвитку атеросклерозу,
нормалізується процес виділення жовчі, відновлюється робота
серцево-судинної системи, поліпшується травлення, зміцнюються
нервова і імунна системи.
Однак, крім всіх перерахованих вище корисних речовин,
вітамінів і мікроелементів, гіркий апельсин містить ще й
рослинний флавоноид нарингин. Речовина міститься в усіх
цитрусових, але найбільша його концентрація зустрічається саме у
цього плоду. Знамените гіркий присмак фрукту надає
нарингин, який міститься не тільки в м’якоті плоду, але і в його
шкірці. Найважливішим ефектом від вживання продуктів при
дієті, що містить нарингин, є сильне придушення апетиту,
що сприяє схудненню. Крім цього речовина
нормалізує метаболізм, зміцнює стінки судин, знижує рівень
холестерину в організмі, діє, як антиоксидант.
Основні принципи
Алергічна реакція на грейпфрутову дієту є головним
негативним наслідком для організму при надмірному
вживанні цитруса або при особистій непереносимості продукту.
Саме поэтому грейпфрутовые диеты рассчитываются на короткие сроки
в межах однієї – двох тижнів. Оптимальним вважається схуднення за
7 днів. Грейпфрутова дієта крім основного компонента включає в
себе ряд пісних продуктів, тому меню не буде одноманітним.
Крім вживання їжі суворо за графіком і відповідно до
меню для большей эффективности в грейпфрутовую диету для
похудения включают ряд правил:
- Вечеря повинна бути не пізніше 18:00 і после 19:00 слід
припинити будь-які додаткові прийоми їжі. - Не можна вживати солоне, жирне, смажене, копчене і
солодке. - М’ясо і рибу, які будуть складати основу раціону поряд з
фруктом, можна вживати лише пісні і по можливості їх варто
варити, або готувати на пару. - Необхідно повністю виключити вживання будь-якого виду
алкоголю, міцного чорного чаю, кави, тютюнопаління так само слід
звести до мінімуму. - І звичайно ж будь-схуднення при дієті рекомендується
супроводжувати помірними фізичними навантаженнями, які допоможуть не
тільки зміцнити і привести в тонус м’язи, але і правильно позбутися
від жирових відкладень.
Протипоказання
Несмотря на очевидную безобидность плода, существует и
ряд протипоказань до грейпфрутової дієті:
- Фрукт протипоказаний людям, що страждають від виразки, гастриту і
інших захворювань шлунково-кишкового тракту. - Людям з підвищеною кислотністю шлунка теж слід уникати
частого вживання плоду. - І найстрашнішим наслідком дієти на основі цього фрукта
вважається розвиток раку молочної залози.
Справа в тому, що печінки нерідко необхідно занадто багато часу
на переробку речовин, що містяться в плоді, і чим більше фруктів
людина з’їсть, тим довший буде робота печінки, яка просто
«Не встигне» переробити все речовини, що надійшли в організм. А
це здатне спровокувати підвищення вмісту гормону естрогену
в організмі, надмірна концентрація якого підвищує ризики
розвитку злоякісних пухлин і онкологічних захворювань.
Цей плід має ще одну характерну особливість: він
підвищує концентрацію деяких лікарських препаратів в
організмі і продовжує ефект, який вони надають на
організм. Тому фрукт можна вживати паралельно
далеко не з усіма препаратами. Перед тим, як сісти на дієту, якщо
людина проходить курс будь-якого медикаментозного лікування,
необхідно проконсультуватися з фахівцем на предмет
сумісності лікарського препарату і цитрусового.
Меню на 3 дні
З зразком меню для грейпфрутової дієти для схуднення на 3 дні
можна ознайомитися нижче. Всі компоненти крім основного
взаємозамінні і якщо якогось продукту в наявності немає, його можна
замінити або аналогом, або іншим пісним інгредієнтом.
Перший день:
- завтрак: половина свіжого грейпфрута, 200 гр.
відвареної курячої грудки, чашка трав’яного чаю; - обед: половина свежего грейпфрута, овощной
салат з оливковою олією, стакан свіжовичавленого грейпфрутового
соку; - ужин: половина свежего грейпфрута, 200
відвареного філе сьомги з овочами, приготованими на пару, чашка чаю
з шипшини.
Другий день:
- половина свіжого грейпфрута, овочевий суп зі стручкової квасолею
і зеленню, чашка зеленого чаю. - половина свіжого грейпфрута, 200 гр. вівсяної каші з пісними
хлібцями, стакан мінеральної води. - половина свіжого грейпфрута, салат зі свіжих овочів з пекінської
капустою, чашка трав’яного чаю.
Третій день:
- половина свіжого грейпфрута, мюслі з горіхами і родзинками, стакан
свежевыжатого грейпфрутового соку; - половина свіжого грейпфрута, два варених яйця, один свіжий
огірок, ягідний кисіль в якості напою; - половина свіжого грейпфрута, куряча грудка з овочами на пару
(Брокколі, зелена цибуля, червоний лук), чашка трав’яного чаю.
Меню на тиждень
Для отримання максимально ефективного результату дієти
необхідно не тільки дотримуватися режиму харчування, але і дотримуватися
основних правил, які були перераховані вище і не забувати про
фізичних навантаженнях.
Грейпфрутова дієта на 7 днів поліпшить загальний стан організму
і посприяє якнайшвидшому схудненню. Отже, зразок
меню для тижневої грейпфрутової дієти виглядає так:
Перший день
- свіжий грейпфрут, 2 варені яйця, чашка зеленого чаю;
- овочевий суп (картопля, зелений горошок, капуста, морква,
помидоры), постные хлебцы, стакан грейпфрутового соку; - 200 курячої грудки без спецій, свіжий грейпфрут, стакан
мінеральної води.
Другий день
- 2 запечених картоплини, свіжий огірок, стакан грейпфрутового
соку; - тушковані овочі (зелень, кабачки, морква, капуста), половина
свіжого грейпфрута, чашка трав’яного чаю; - фруктовий салат з ананаса і грейпфрута, стакан яблучного
соку.
Третій день
- запеченное яблоко с медом, стакан грейпфрутового соку;
- вівсяна каша з родзинками, свіжий грейпфрут, стакан компоту з
сухофруктів; - салат з пекінської капусти з огірком і зеленню під лимонним
соком, стакан грейпфрутового соку.
Четвертий день
- 2 яйця круто зварених, свіжий помідор, половина грейпфрута,
чашка зеленого чаю; - тушкована риба з цибулею і морквою, свіжий грейпфрут, стакан
томатного соку; - запечений помідор із зеленню, грейпфрутовий сік.
п’ятий день
- мюслі, свіжий грейпфрут, стакан мінеральної води;
- тушкована капуста з зеленню, половина грейпфрута, чашка трав’яного
чаю; - відварна куряча грудка, 1 яйце круто, стакан грейпфрутового
соку.
шостий день
- свежее яблоко, свежий грейпфрут, чашка зеленого чаю;
- рис з брокколі, свіжий грейпфрут, стакан ягідного компоту;
- овочі, приготовані на пару (перець, помідори, броколі),
грейпфрут, стакан мінеральної води.
Седьмой день специалисты советуют
зробити в дієті розвантажувальним і вживати в їжу тільки
грейпфрути, яблука і мінеральну воду.
Які можуть бути результати?
Серед усіх видів грейпфрутових дієт для схуднення можна виділити
дві найбільш поширені та ефективні: тижневу і
триденну. Багато ще не пробували задаються питанням: якими ж
можуть бути результати, якщо дотримуватися грейпфрутової дієти?
Втрата ваги при дотриманні всіх правил дієти, розрахованої на
сім днів, варіюється від 3 до 5 кг. Результат «грейпфрутового»
схуднення завжди буде суто індивідуальним. Більш того наявність і
ступінь тяжкості фізичних навантажень сильно впливає на кінцевий
результат і може додати ще близько 2-х кг.
Після грейпфрутової дієти, розрахованої на три дні, втрата ваги
може варіюватися від 2 до 4 кг. Крім скидання зайвої ваги, за
цей період часу можна зміцнити серцево-судинну, нервову,
травну і імунну системи, тому що цей плід є
відмінним засобом для профілактики захворювань.
Результати грейпфрутової дієти – фото до і
після:
