- 1 Чем полезна ряженка для похудения?
- 2 Дієта на ряжанка
- 2.1 Меню на тиждень
- 2.2 Дієта на 3 дні
- 2.3 Розвантажувальний день
- 2.4 Чи можна при дієті пити ряжанку на ніч?
Велика кількість смачної, але нездорової їжі було створено суспільством, активно
бореться із зайвою вагою. Тому таку значимість набуло
винахід нових підходів до організації харчування, стала актуальною
розробка всіляких методів схуднення і розвантажувальних днів.
Невідомо, хто придумав худнути, застосовуючи ряжанку, але треба
відзначити, що цей спосіб, судячи з відгуків схудлих, виявився
вельми ефективним, та до того ж корисним і не виснажливим.
Contents
Чем полезна ряженка для похудения?
Ряжанка – це кисломолочний напій, створений на основі
топленого молока з вершками, з додаванням молочнокислих
бактерій.
Польза диеты на ряженке определяется натуральным
складом, що включає ряд важливих нутрієнтів:
вітаміни:
- групи В (покращують роботу шлунково-кишкового тракту),
- А (антиоксидант),
- С (сприяє зміцненню імунітету),
- Е (захищає клітини від токсинів),
- РР (покращує кровотік, зміцнює нервову систему).
Хімічні елементи:
- калій (підтримує баланс солі і рідини в клітинах і
тканинах), - кальцій (необхідний для кісток і зубів, бере участь в процесі
згортання крові), - фосфор (впливає на обмінні процеси, стан кісткової
системи), - натрій (бере участь в кислотно-лужний і водний баланс),
- сірка (впливає на здоров’я волосся і шкіри, нейтралізує токсичні
речовини), - магній (нормалізує діяльність нервової системи).
Пребиотики – способствуют улучшению,
відновленню мікрофлори товстого кишечника. Усувають запори.
Молочная кислоту – антисептик, подавляющий
зростання патогенної мікрофлори шлунково-кишкового тракту.
Белок – участвует во всех процессах
життєдіяльності організму.
Ідеальним варіантом для людей із зайвою вагою, які хочуть схуднути,
може стати дієта на ряжанка. її користь
заключается в улучшении процесса переваривания їжі,
придушенні патогенної мікрофлори кишечника, сприянні
якнайшвидшого виведення зайвого і залишків неперетравленої їжі.
Дієта на ряжанка
Дієта на ряжанка на неделю подразумевает возможность
«Підключити» та інші продукти, щоб організм отримував необхідні
для повноцінного функціонування речовини. Не варто
забывать и о питьевом режиме: за полчаса до завтрака и
між прийомами їжі слід випивати по склянці води.
Меню на тиждень
До схудненню потрібно підходити серйозно, підготувавшись
физически и морально. За кілька днів до
начала, перейти на легкоусваиваемые продукты, исключить
жирну, смажену, консервовану їжу, здобу і солодке, що не
переїдати.
«Выход» из диеты также должен быть плавным.
Різко повернувшись до звичного харчування, можна швидко заповнити
втрачені кілограми, і навіть набрати більше.
на второй завтрак (через 2 часа после первого),
полдник и на ночь (за 60 минут до сна) всегда
потрібно пити півсклянки-стакан ряжанки. Якщо в меню вказано фруктовий
або овочевий салат – заправляти його ряжанкою.
Овощи предпочтительно употреблять в
этот период некрахмалистые: брокколи, цветную капусту,
кабачок, стручкову квасолю, солодкий перець, огірок, спаржу,
пекінську капусту. Фрукти краще вибирати напівкислі, виключити
цитрусові.
Дієта на ряжанка — меню на неделю (завтрак, обед,
вечеря):
Перший день
- вівсяна каша (краще всього зернова).
- тушковані овочі (кабачки, баклажани, томати, цибулю).
- відварене куряче філе з зеленню.
Другий день
- фруктовий салат (яблуко, ківі, груша).
- гарбузовий суп.
- минтай на пару з зеленими овочами (огірок, стебло селери.
кабачок, зелений горошок).
Третій день
- мюслі і яблука, заправлені ряжанкою.
- тушковані овочі (морква, шпинат, цвітна капуста,
брокколі). - варена індичка зі спаржею.
Четвертый день
- гречана каша.
- нежирний м’ясний бульйон, овочі в відвареному або запеченому вигляді
(Солодкий перець, брокколі, буряк). - запечена форель, зелен (рукола, шпинат, петрушка).
Пятый день
- салат з фруктів (яблуко, малина, вишня, абрикос).
- цибульний суп.
- куряча грудка і зелені овочі (огірок, солодкий перець).
шостий день
- сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив) і сир, без додавання
цукру. Заправити ряжанкою або сметаною. - морквяний суп на цибульному бульйоні.
- сібас на пару з томатами.
сьомий день
- фруктовий салат (персики, слива, абрикоси).
- тушковані овочі (червона цибуля, морква, зелена стручкова
квасоля). - відварна телятина з томатами.
Таке харчування дозволить скинути кілька кілограмів непотрібного
ваги і стабілізувати діяльність кишечника.
Дієта на 3 дні
Якщо дієта на тиждень вимагає витримки, і не кожен може
дозволити собі її тримати, то 3 дні – термін щадний і переноситься
таке схуднення набагато простіше.
Дієта на ряжанка предполагает соблюдение важных
правил:
- пити достатню кількість води між основними прийомами
їжі, - не голодувати,
- не переїдати,
- утриматися від фізичних навантажень.
Меню на 3 дня (завтрак, обед, вечеря):
День перший:
- яблука з сиром;
- фруктовий салат;
- нежирне м’ясо кролика або парова риба з зеленню.
День другий:
- вівсянка на воді;
- овочевий салат;
- варене кроляче м’ясо із зеленню.
День третій:
- фрукти;
- овочевий салат;
- м’ясо курки або риби і зелень.
на перший, другий сніданок, полуденок і на ніч (за годину до сну) –
всегда стакан ряженки.
Розвантажувальний день
Розвантажувальний день на ряженке — это однодневная мини диета. В
даному випадку мова скоріше йде про разгрузочном дні. Можна зробити
його кефірний. Целью является очищение кишечника,
що сприяє позбавленню від накопичених шлаків і токсинів.
Якщо здоров’я дозволяє, такі розвантаження можна робити 1 раз в
тиждень. Они дают легкость и улучшают пищеварение.
Протягом дня потрібно вживати не більше 2-х
литров кисломолочного напитка, например простокваши, не
виключаючи води.
Чи можна при дієті пити ряжанку на ніч?
Ті, що худнуть часто задають питання про користь ряжанки та можливості
вживати її вночі. Дієтологи кажуть, що не тільки можна, а й
потрібно пити її після останнього прийому їжі! але
только за 1 час до сна. Тому не
відмовляйте собі в задоволенні поласувати таким смачним, а
головне низькокалорійним продуктом, адже неприпустимо лягати спати
з почуттям голоду. Це «змушує» організм накопичувати жири, що
суперечить меті схуднути.
Крім того, відчуття голоду підточує емоційну рівновагу
і, в більшості випадків, призводить до зривів, адже схуднення – це
непростий процес для організму.
