Як схуднути на вівсяної дієті?

• 1 Вівсяна дієта для схуднення
  • 1.1 Основні принципи
  • 1.2 Список продуктів
  • 1.3 Меню
  • 1.4 Рецепти

Вівсяні пластівці – джерело вітамінів і корисних речовин,
зміцнюють імунну систему людини. Тому, багато, грунтуючись
на даний факт, вибирають продукти з вівса в якості головного
інгредієнти методики для схуднення.

Розглянемо докладніше, в чому суть дієти на вівсянці, які її
головні принципи і наскільки можна схуднути, дотримуючись даний
обмежувальний прийом харчування.

Вівсяна дієта для схуднення

Как уже упоминалось ранее, в овсяных отрубях содержится
огромное полезных веществ, главными из которых являются:
йод, калій, кальцій, магній, фтор, фосфор, сірка та залізо.

Крім оздоровчої очищення шлунку і організму в цілому,
вівсянка відома тим, що:

• приводить в норму емоційний стан людини;
• покращує роботу мозку;
• очищає організм від продуктів, що містять важкі метали;
• перешкоджає запаленню слизової залози шлунка;
• низькокалорійна.

Перш ніж присвячувати певний відрізок часу вищевказаної
дієті для схуднення на висівках, розглянемо і основні її
мінуси:

• вимиває з організму кальцій;
• негативно реагує на глютен, провокуючи хвороба під
  назвою целіакія;
• при тривалому вживанні вівсяних висівок, виникає діарея і
  часті болі в шлунку;
• підвищує апетит.

Каша з вівсяних пластівців перетравлюється в організмі протягом 3
годин, завдяки чому почуття ситості зберігається протягом
усього вищевказаного часу. Вівсянка дає енергію і підтримують
хороший стан кісток, нігтів і волосся.

Перед употреблением, дайте отрубям настояться в
воді протягом одного дня. Готувати їх слід виключно на
повільному вогні.

Диета категорически противопоказана людям,
погано переносить злакові продукти, а також при гастриті, коліті і
виразці. І мови бути не може про дотримання методики схуднення з
висівок вагітним і годуючим жінкам.

Основні принципи

Диета на каше овсяной может длиться от 3 до 10
дней и предполагает собой похудение на 10
кілограм за тиждень.

Харчуватися слід 4 рази на день, невеликими порціями. Останній
прийом їжі – не пізніше, 19.00.

Соблюдать диету для похудения рекомендуется
разом з легкими фізичними вправами, у вигляді ранкової зарядки,
присідань і частих піших прогулянок.

Кроме того, в день необходимо употреблять два
літра очищеної негазованої води. Саму кашу водою запивати НЕ
рекомендується.

Повторить данную диету можно только
спустя полгода по ее завершению, так как частое
вживання в меню вівсяних висівок загрожує негативними
наслідками для організму, у вигляді порушення роботи
шлунково-кишкового тракту, що призводить до скрутного процесу
дефекації і запору.

Список продуктів

При харчуванні за вищевказаною дієті для схуднення,
слід виключити з меню:

• солоне;
• кисле, кисломолочні;
• гостре;
• смажене;
• жирне;
• солодке;
• копчене;
• борошняне;
• сіль, цукор;
• фастфуд і напівфабрикати.

Также воздержитесь от бананов, авокадо и
картоплі, так як вони містять більше калорій, ніж допустимі
продукти.

Багато, перебуваючи на даному обмеженому харчуванні, часто
задаються питанням, чи можна їсти на дієті печиво вівсяне? Звичайно,
можна, адже крім каші, є маса інших страв, приготованих за
рецептами з вівса.

Щоб вищевказана дієта на одній лише каші швидко не набридла,
проявіть винахідливість і винахідливість і побалуйте свій
організм, включивши в меню інші продукти з вівса. Наприклад,
найбільшою популярністю користуються млинці, печива, батончики, супи
і навіть котлети.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к данной
дієті:

• вівсяні пластівці в будь-якому вигляді;
• напитки: зеленый чай, некрепкий кофе,
  фруктові компоти і соки, знежирені йогурт, молоко і кефір;
• фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, груши,
  яблука, слива, абрикоси, персики, чорниця, смородина, малина,
  полуниця, кавун, черешня;
• овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковь,
  редис, буряк, болгарський перець;
• сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
• рисова крупа;
• зелень і листя салату.

Меню

Незважаючи на те, що дієта вважається вівсяної, список допустимих
продуктів дозволяє скласти досить-таки різноманітний раціон
харчування.

Меню вівсяної дієти для схуднення на тиждень
виглядає наступним чином:

понеділок

• Сніданок: півкілограма пластівців на воді;
• Обід: салат з редису та огірків в поєднанні із зеленим
  чаєм;
• Вечеря: 250 грам вівсянки на молоці і сухофрукти.

вівторок

• печиво з вівса і стакан теплого знежиреного молока;
• суп з капустою, морквою і болгарським перцем, кефір;
• відварений рис, апельсиновий сік.

середа

• 300 мл натурального знежиреного йогурту, ківі, полуниця і
  ананасовий фреш;
• тушкована капуста з томатами, яблучний компот;
• пластівці і чорнослив.

четвер

• 2-3 вівсяних печива і чашка неміцного кави;
• салат з помідорів і огірків, кефір;
• висівки з вівса з сиром, чашка зеленого листового чаю.

П’ятниця

• листя салату і апельсин;
• каша з вівса, два варених яйця, зелений чай;
• каша з чорносливом.

субота

• вівсянка з медом, неміцний лимонний чай;
• рагу з капусти, перцю та помідорів, склянка кефіру;
• каша з висівок і зелений чай.

неділя

• йогурт і грейпфрут;
• 250 грам вареного рису, апельсиновий фреш;
• висівки з вівса і зелений чай.

рецепти

рецепти для диеты овсяной, которые можно
включить с меню полны полезных веществ для организма и
урізноманітнюють ваш раціон можна наступними смачними стравами:

Фруктовий смузі з вівсянкою

Ингредиенты: три столовые ложки овсяных хлопьев
і стільки ж знежиреного йогурту, 200 мл молока, по 150-200 грам
малини, полуниці, апельсина і смородини, чайна ложка меду і
чорнослив.

• подрібнити пластівці в блендері;
• потім змішати з напоєм;
• додати решту інгредієнтів і довести їх до однорідної суміші
  за допомогою блендера;
• розлити отриману суміш у формочки;
• накрити їх і покласти в холодильник на 4-5 годин.

шоколадна вівсянка

Ингредиенты: три столовые ложки овсянки и
стільки ж молока, 50 грам чорного шоколаду, 150 грам малини.

• нагріти молоко;
• подрібнити шоколад;
• змішати крупу з шоколадом;
• пізніше залити молочним напоєм і накрити кришкою;
• дати настоятися каші протягом 15 хвилин;
• прикрасити готову страву малиною.

З солодких рецептів для дієти вівсяної перейдемо до більш
ситно:

Вівсяна каша з овочами

Ингредиенты: 150 грамм овсянки, по половине
буряка і болгарського перцю, два помідори, чайна ложка оливкової
масла, розмарин.

• очистити овочі і нарізати кубиками;
• помістити в форму для випічки;
• залити олією і посипати розмарином;
• готувати в духовій печі протягом 15 хвилин, при температурі
  180 градусів;
• запарити кашу і викласти на тарілки;
• зверху розташувати печені овочі.

Дієта на вівсяних висівках – відмінний варіант меню схуднення для
людей, чий організм потребує вітамінів і правильному
збалансованому скиданні ваги.