Як схуднути на вівсянці? - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Суть схуднення на вівсянці
- 1.1 Які вівсяні пластівці вибрати?
- 1.2 Як правильно готувати вівсянку?
2 Меню для схуднення на 3 дні
3 Меню на тиждень
- 3.1 Що, крім вівсянки можна їсти?
4 Вихід з дієти
- 4.1 На скільки можна схуднути за 3 дня, тиждень?
5 Протипоказання

Овес – корисний злак, джерело вітамінів і мікроелементів. Овес
містить в своєму складі фтор, магній, цинк, залізо, нікель, калій,
йод, кремній, вітаміни групи C, K, PP, B, E, H. Страви з вівса
багаті клітковиною і амінокислотами, сприяють поліпшенню роботи
шлунково-кишкового тракту. Вівсяна дієта – ефективний метод
схуднення, що дозволяє за тиждень позбудеться від 5-10 зайвих
кілограмів, очистити організм від токсинів і шлаків, а також
поліпшити колір обличчя, стан шкіри, волосся, нігтів.

Contents

Суть схуднення на вівсянці

Дієта на вівсяних пластівцях для схуднення особливо корисна людям,
страждаючим від підвищеного холестерину і цукру в крові. полягає
у вживанні протягом дня запарених або варених геркулесових
пластівців. Харчуватися слід не менше 4-5 разів на день, обсяг однієї
порції не повинен перевищувати 250 грам. при цьому важливо дотримуватися
питний режим, щоб не нашкодити роботі шлунково-кишкового
тракту і не спровокувати запори.

Щодня необхідно випивати 1,5-2,5 літрів негазованої
води. Дозволяється вживання зеленого чаю без цукру. За тиждень
можна схуднути від 5 до 10 кілограмів. Дану монодієту НЕ
рекомендується дотримуватися більше 7 днів. Повторний курс схуднення на
геркулесі допустимо через 6 місяців.

Схуднення на вівсянці відноситься до розряду вуглеводних дієт, а
тому білкові продукти з неї не сумісні. полегшений варіант
дієти на вівсянці полягає у вживанні, крім пластівців, ягід і
фруктів (за винятком манго, винограду, дині), овочів (за
винятком картоплі, моркви, буряка). Дозволені сухофрукти, але
тільки в першій половині дня. полегшений варіант монодиеты
дозволить схуднути за тиждень на 5-7 кілограмів.

Які вівсяні пластівці вибрати?

Для дієти на вівсянці не варто вибирати каші швидкого
приготування, думки і вівсяні хлібці.

На сьогоднішній день найбільш поширені і доступні 2 види
пластівців: «Геркулес» і «Екстра», між якими існують деякі
відмінності. «Геркулес» – вівсяні пластівці, виготовлені за
державному стандарту з вівса вищого сорту. «Екстра» –
виготовлені з крупи першого сорту, яка подрібнюється з метою
підвищення товарних характеристик. Виходячи з цього, для дієти на
вівсянці слід вибирати пластівці «Геркулес».

Перед вибором пластівців, варто звернути увагу на дату
виготовлення. У вівсі містяться масла, які мають властивість
випаруються. Вівсяні пластівці, виготовлені недавно, більш корисні,
оскільки містять всі цінні вітаміни і мікроелементи.

Як правильно готувати вівсянку?

Вівсянка для схуднення повинна бути правильно приготована. при
дієті допускається 2 варіанти приготування каші. В обох
варіантах береться 2 основних компоненти – це вівсяні пластівці і вода
(Пропорція 1 до 1,25).

1 варіант – запарених каша

Спосіб приготування:

Відміряти достатню кількість вівсяних пластівців, яких вистачить
на наступний день монодієти.
при необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
Насипати пластівці в каструлю, залити окропом, накрити каструлю
кришкою і укутати теплою ковдрою.
Дати настоятися всю ніч.

2 варіант – варена каша

Спосіб приготування:

Промити пластівці проточною водою, перебрати, відправити в
каструлю.
Повністю залити їх водою кімнатної температури, накрити
кришкою, залишити настоюватися на ніч або на добу.
Після того, як пластівці настоялися, слід злити залишки
рідини, залити нову воду і поставити каструлю на вогонь до
закипання.
Зменшити газ і варити 6-7 хвилин, періодично помішуючи.
Вимкнувши газ, необхідно дати каші пару хвилин настоятися і
можна подавати.

Меню для схуднення на 3 дні

Дієта на вівсянці на 3 дні відноситься до розряду строгих монодієти,
а тому витримати її досить складно, але результат виправдає всі
кошти, мінус 2-4 кг. полягає жесткая диета в употреблении в
наступні 3 дні виключно вівсянки.

Показана норма готової каші в день – 1-1,250
кг. Весь показаний обсяг необхідно розділити на 5
порцій. Перерви між прийомами їжі повинні бути не більше 3 годин.
Останній прийом їжі повинен бути пізніше 3 годин до сну.
Підсолоджувати кашу не можна, допускається додати пару крупинок солі і
присмачити її оливковою олією (не більше 1 чайної ложки на
порцію).

Щодня слід випивати 1,5-2 літра очищеної води, але без
газу. У перервах між основними прийомами їжі дозволяється випити
чашку листового зеленого чаю, але без будь-яких добавок (цукру,
сиропу, бальзаму, вершків). Пити чай рекомендується за 30 хвилин до і
після їжі.

Меню на тиждень

Дієта на вівсянці – меню на тиждень (сніданок, перекус,
обед, полдник, ужин): Понедельник:

Геркулес з сухофруктами;
Зелене яблуко;
Запарені каша. Салат з капусти;
огірок;
Геркулес.

вівторок:

Каша з сухофруктами;
апельсин;
Запарені пластівці. Шпинат на пару;
помідор;
Геркулес.

Середовище:

шарлотка з геркулесу;
ківі;
Каша. брокколі;
Томатний сік;
Геркулес.

четвер:

Каша з сухофруктами;
грейпфрут;
Запарені пластівці. Салат з руколи;
Ягідний морс;
Геркулес.

п’ятниця:

Геркулес з сухофруктами;
груша;
Каша. Салат з капусти;
Печиво вівсяне з бананом;
Геркулес.

субота:

Каша з сухофруктами;
2 мандарина;
Запарені пластівці. Смузі з селери;
помідор;
Геркулес.

неділя:

Геркулес з сухофруктами;
гранат;
Каша. шпинат;
Томатний сік;
Геркулес.

Що, крім вівсянки можна їсти?

Рецепти страв при схудненні на вівсянці:
Печиво вівсяне з бананом

Ингредиенты:

1,5 склянки геркулесових пластівців;
2 переспілих банана.

Спосіб приготування:

Банани очистити від шкірки, розім’яти виделкою або за допомогою
блендера до консистенції пюре.
Змішати бананове пюре з пластівцями, ретельно перемішати до
однорідної маси.
Деко застелити папером для випічки. Сформувати з тіста
невеликі кульки і викласти на деко.
Випікати в розігрітій до 180 градусів духовці протягом 20-25
хвилин.

Печиво з вівсяними пластівцями і бананом без борошна для тих, хто
сидить на дієті.

шарлотка з геркулеса

Ингредиенты:

Висівки 0,5 склянки;
Яблука 3 штуки;
Мигдальний борошно 0,5 склянки;
Яйця 3 штуки;
Мед 1 ст. ложка.

Спосіб приготування:

Збиваємо на міксері яйця білого кольору.
Додаємо в яйця висівки, мед і мигдалеву борошно, перемішуємо до
получения однорідної маси.
Яблука очищаємо від шкірки, виймаємо серцевину, нарізаємо
часточками.
Викладаємо в мультиварку яблука, заливаємо їх тестом, випікаємо
1 годину.

Побалуйте себе смачним десертом – шарлоткою з геркулесу при
схудненні за допомогою дієти на вівсянці.

Салат з капусти

Ингредиенты:

Капуста білокачанна;
кріп;
петрушка;
Лимонний сік.

Спосіб приготування:

Ретельно вимити капусту і зелень.
Капусту нашаткувати, зелень подрібнити.
Змішати інгредієнти, перемішати, заправити салат лимонним
соком.

Корисний салат з капусти заповнить дефіцит вітамінів в
організмі при дотриманні дієти на вівсянці.

Смузі з селери

Ингредиенты:

Корінь селери;
Вода.

Спосіб приготування:

Ретельно промити корінь селери під проточною водою і
подрібнити.
Перекласти подрібнений селера в блендер, додати 200 мл
води, подрібнити, вилити смузі в стакан.
Перед подачею можна охолодити або додати в стакан шматочки
льоду.

ягідний морс

Ингредиенты:

малина;
смородина;
чорниця;
Вода.

Спосіб приготування:

Промити ягоди, розім’яти їх виделкою.
Віджати через марлю ягідний сік.
М’якоть перекласти в каструлю, залити водою, варити на повільному
огне 15 хвилин.
Процідити морс, дати йому охолонути. Подавати можна з кубиками
льоду.

ягідний морс — полезный и тонизирующий напиток, который
рекомендується включити в меню дієти на вівсянці.

Вихід з дієти

Для того, щоб зберегти досягнутий результат схуднення, а
також запобігти порушенням роботи шлунково-кишкового тракту,
необхідний правильний вихід з дієти на вівсянці. У разі різкого
переходу на звичайне харчування після дотримання дієти на вівсянці,
можуть виникнути проблеми зі стільцем, а також гострі болі в нижній
частини живота. Вихід з дієти на овсянке должен быть постепенным.
Слід і далі продовжувати включати в свій раціон геркулесовую
кашу, але вже тільки на сніданок.

У перші кілька днів при виході з дієти на вівсянці
допускаються до вживання овочі, які можна гасити, запікати
або відварювати. Слід продовжувати включати в своє меню ягоди,
фрукти і сухофрукти, як в сирому вигляді, так і у вигляді морсів,
свіжих соків, смузі. Можна включити в свій раціон нежирні
молочні та кисломолочні продукти.

На завершення першого тижня при виході з дієти на вівсянці
допускаються яйця, нежирна птах (курка або індичка), риба,
пісне м’ясо. Краще виключити жарку страв, а готувати білкові
продукти на пару, запікати, тушкувати, відварювати. Щоб зберегти
досягнутий результат схуднення за допомогою дієти на вівсянці, слід
збільшити свою фізичну активність, регулярно займатися спортом,
робити зарядку або просто більше ходити пішки.

На скільки можна схуднути за 3 дня, тиждень?

Численні відгуки худевшіх, які застосували дієту на вівсянці,
доводять її ефективність. Так, всього за 3 дні можна схуднути на
2-4 кілограми. Дотримуючись дієти на вівсянці в полегшеному варіанті
тиждень можна позбутися від 5-7 зайвих кілограмів без виснажливих
голодовок. при строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
за 7 днів. Результат схуднення залежить від початкової ваги і рівня
фізичної активності конкретної людини. Чим початкову вагу
більше, тим більше кілограмів можна скинути. при небольшом
початковому вазі важливу роль відіграє фізичне навантаження. при
регулярних заняттях спортом схуднення буде стрімкіше.

Протипоказання

Дієта на вівсянці відноситься до розряду монодієт, а тому не
відрізняється збалансованим раціоном, в зв’язку з чим підходить для
схуднення далеко не всім.