Як схуднути після 45 років жінці – порадидієтолога

  • 1 Як схуднути жінці після 45 років?
    • 1.1 Полезные советы дієтолога
    • 1.2 Як поліпшити обмін речовин після 45 років?
    • 1.3 Зразкове меню
    • 1.4 Прості ефективні поради

Старіння спонукає процес перебудови всього організму. Одним з
найнеприємніших сюрпризів старіння є зайва вага.
Уповільнений обмін речовин – проблема, що з’являється з роками. при
цьому м’язова маса зменшується після 40 років.

Правильно підібрана дієта відрегулює вага, і ви знову будете
виглядати свіжо і красиво, як в молодості. Найлегший варіант –
дієта для ледачих.

Contents

Як схуднути жінці після 45 років?

Для того щоб схуднути жінці після 45 років необхідно вести
рахунок калорій. В молодості можна їсти висококалорійні продукти.
Після 40, їх потрібно виключити з меню.

Проблема повільного метаболізму означає, що потрібно більше
рухатися, щоб успішно схуднути, а споживані калорії
успешно сжигались. Рух дозволяє поліпшити процес обміну
речовин. Начать стоит с малого — больше ходить пешком (минимум
30 хвилин в день).

Після 40 років жінці властиво втрачати м’язову і кісткову
тканини. Вони перетворюються в жировий прошарок. необхідно
додати фізичні навантаження з обважнювачами, особливо якщо ви
займаєтеся в домашніх умовах.

Схуднути і виглядати молодий допоможуть аеробні вправи. також
вони корисні для легенів і серця. Ходьба – один із простих і легких
вправ, доступних будь-якій жінці. Схуднути допоможуть і звичайні
піші прогулянки ввечері, або вранці.

також похудеть и выглядеть еще моложе можно при помощи йоги. вона
допомагає поліпшити здоров’я, надає тілу гнучкість, роблячи його
легким, позбавляючи від стягнутості. Починати слід з базових
вправ. Але варто не забувати, що йога передбачає і
певне меню. Його мета – правильно харчуватися. комплекс йоги
робить схуднення правильним, спалює жири, без можливості їх
появи знову.

Проблеми зі шкірою, викликані дієтою, зміною циклу, або різкого
набору ваги допоможуть вирішити поради ендокринолога.

Полезные советы дієтолога

Жінці після 45 років важко самостійно скинути вагу.
Выглядеть молодой и подтянутой ей помогут советы дієтолога. він
допоможе скласти меню правильно, пояснить яким має бути
харчування при схудненні. З метою схуднути використовується принцип
харчування, який базується на 3 факторах: якість харчування,
кількість і частота.

Виглядати молодшим за свої роки, і викликати заздрість навіть у молодої
дівчата, жінки після 45 років допоможуть поради фахівця.

Як схуднути після 45 років жінці – поради
дієтолога:

  1. Жінці цих років, щоб схуднути і не набрати зайву вагу,
    необхідно ретельно підбирати меню. Повністю виключити фаст –
    фуд, жирну і солону їжу, цукор і рафіновані вуглеводи. так
    жінці досить включити в харчування не менше 46 г білка, тоді
    як чоловік потребує 56+ г білка. Регулярна гімнастика вимагає
    споживання до 0,9 г білка на 1 кг маси тіла.
  2. Правильно харчуватися і контролювати вагу допоможе зонування
    тарілки: більше половини площини страви покрити свіжими овочами,
    або фруктами, іншу половину розділити між білками і легкими
    вуглеводами (макарони, квасоля, сочевиця). Щоб схуднути жінці не
    варто забувати рахувати калорії. Зробити це можна вручну, або
    завантажити додаток, що допомагає контролювати схуднення
    онлайн. 
  3. Жінці після 45 необхідно дробове харчування. Це дозволяє
    уникнути почуття голоду між прийомами їжі і активізує обмін
    речовин. Дієтологи рекомендують, щоб сніданок і перекус не перевищував
    100 калорій.
  4. Чи не запивати. Схуднення буде проходити повільніше, так як
    процес перетравлення їжі буде тривати довше. випитий стакан
    рідини за півгодини до їди навпаки – підготує шлунок до прийому
    їжі.
  5. Схуднути після 40 допоможуть правильно поставлені цілі. Чи не
    реально схуднути за тиждень на 20 кг. такая цель только убавит
    впевненість і принесе розчарування в розпочатій справі.

Правильне збалансоване харчування виглядає приблизно
так:

День 1

Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяная
каша с творог и яблоком.

Ланч: сливы (3-4 шт).

Обед: постный суп, салат с томатами и
брокколі.

Полдник: натуральный йогурт с курагой.

Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый
чай, салат (помідори, огірки, рукола, листя салату, петрушка,
бринза, заправлений оливковою олією і лимоном).

Перекус: кефір.

день 2

Завтрак: свежевыжатый сок из огурца, зеленого
яблука, стебла селери, петрушки і відварений рис.

Ланч: любой цитрус.

Обед: суп с фрикадельками, приготовленные на
пару кабачки, томати, спаржа, солодкий перець.

Полдник:  салат из свежей капусты и
яблука.

Ужин: отварной кролик с цветной капустой,
томатами, кропом, шпинатом.

Перекус: натуральный йогурт.

день 3

Завтрак: белковый омлет, ломтик бездрожжевого
висівкового хліба, свіжовичавлений яблучний сік.

Ланч: цветная капуста, редис, огурец.

Обед: рыба приготовленная на пару (можно хек,
калій, сібас, минтай) зі шпинатом, айсберг, петрушкою, брокколі,
томатами, бринзою і солодким перцем.

Полдник: творожная запеканка с травяным
чаєм.

Ужин: овощная запеканка с відвареної грудкою.

Перекус: творог с несладким фруктом (зеленое
яблуко, абрикос, слива).

день 4

Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.

Ланч: фруктовый салат из яблока, слив,
абрикоса, апельсина, малини.

Обед: отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с орехами.

Ужин: отварная говядина с артишоками и
томатами.

Перекус: кефир.

Як поліпшити обмін речовин після 45 років?

Питання про обмін речовин обговорюється в кожній статті,
присвяченій темі схуднення.

По суті обмін речовин перетворює поживні речовини в
енергію. Енергія забезпечує дихання, травлення, кровообіг,
створює м’язову масу. Чим швидше метаболізм, тим швидше жінці
вдасться схуднути, попрощавшись із зайвою вагою.

До 40 років близько 75% калорій жінці вдається спалювати, не роблячи
фізичних навантажень. За кожні 10 років відсоток швидкості метаболізму
знижується на 5%. Жінці 40 років вдається спалити 1200 калорій в день,
але в 50 років ця кількість дорівнює 1 140 калорій.

Вывод: если молодой девушке для похудения
необхідно просто знизити кількість споживаних калорій в день,
то жінці після 45 років, щоб схуднути, цього мало. Після 45 років
необхідно повністю переглянути своє меню.

Харчування має ґрунтуватися на продуктах багатих білком:

  • м’ясо птиці (пісне);
  • риба;
  • тофу;
  • бобові;
  • яйця;
  • нежирна молочна продукція.

Це дозволить жінці після 45 років прискорити метаболізм природним
шляхом. Тіло спалює білки швидше, ніж вуглеводи і жири.

Проблема повільного метаболізму вирішується дробовим харчуванням.
Харчування 5-6 разів на день набагато легше, ніж 3-х разове повноцінне
харчування.

Схуднути правильно після 45 років допоможе сніданок. він дает
организму проснуться, запуская процесс обмена речовин. також
сніданок добре діє на регулювання рівня інсуліну і
глюкози, не даючи економити енергію у вигляді підшкірного жиру.
Правильно випивати до 2 л води в день. Это и ускоряет обмен
речовин. Ще одна корисна властивість – виводити токсини. Чи необходимый
рівень води в клітинах збереже шкіру молодою.

Крім води можна пити чай (бажано трав’яний).

Ну и конечно, как же без фізичних навантажень. віни помогают
спалювати жири, роблячи тіло підтягнутим і красивим. Для початку заведіть
звичку багато гуляти на свіжому повітрі. Навіть цього буде цілком
досить для підтримки форми. 30 хвилин вранці і ввечері перед
сном – ідеальний графік прогулянок. Після 40 з’являється багато проблем
зі здоров’ям і не кожна жінка може дозволити собі активно
займатися спортом, тому прогулянки спокійним кроком – саме те,
що потрібно.

Але ви повинні прислухатися до свого організму і якщо ви
розумієте, що простих прогулянок мало, можна додати до них
маленьку тренування яка складається з наступних вправ:

приседания — идеальное упражнение для
схуднення, яке спалює багато калорій. Спина рівна, присідаємо
не до кінця. Почніть з 5 разів по 5 повторень, роблячи маленький відпочинок
між підходами (2-3 хвилини). Постарайтеся дійти до 30 присідань
по 5 раз, поступово збільшуючи навантаження.

Поднятие ног для  стройности и легкости походки. примите
упор лежачи, міцно упершись рукою. Почніть також з 5 по 5,
поступово збільшуючи навантаження.

Віджимання – почніть з легкого способу, впираючись на коліна.
Поступово переходите на повноцінні віджимання.

Поднятие попы — плечи прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги
зігнуті в колінах. Повільно піднімайте попу.

Скручування – допомагає зміцнити м’язи преса. Починаємо з 10 по 3
підходу, поступово доходячи до 30.

примерное меню

Щоб схуднути, жінці після 45 слід вибирати дієту
правильно. Головне не швидке схуднення, а безпечне і
якісне. Побачити фото жінки, похудевшей на 20 кг за тиждень,
якої давала поради подруга, можна в мережі Інтернет. довіряти
таких порад не варто. Відгуки дієтологів після такого схуднення не
найкращі.

Безпечну дієту пропонує дієтолог Маргарита Корольова. курс
розрахований на 9 днів, за кожен день жінці вдасться схуднути до 1,5
кг. Відгуки тих, хто схуд на цій дієті, говорять про якість
харчування і внаслідок, який у всіх різний, але високий.

Харчування перших трьох днів полягає тільки в відвареному рисі (НЕ
більше 250 гр). також в меню нужно включить по 3 чайной ложки меда
кожен день. Правильно випивати не менше 1,5 л чистої води кожен
день.

Наступні три дні харчування становить очищене варене куряче
м’ясо. Чтобы похудение было быстрым нельзя солить и перчить м’ясо.
Ці дні не можна їсти мед. Чи не есть за 4 часа до сна.

Останні 3 дні є тільки сирі і варені овочі (в день 1 кг,
в співвідношенні 1: 1).

також похудеть можно, используя следующее
меню:

  1. прийом їжі для схуднення повинен включати низькокалорійні
    продукти: мюслі, або вівсяна каша, зелений чай, кава без цукру,
    хліб з висівками, можна нежирний сир.
  2. прийом: класичний йогурт або салат зі свіжих фруктів.
  3. прийом: легкий овочевий суп, нежирний пісний суп, відварне м’ясо
    курки або кролика, огірковий салат і компот із сухофруктів.
  4. прийом їжі: сир з ягодами чорниці, чай зелений з
    лимоном.

Для перекусів між прийомами підійде яблуко, сухофрукти. також
необхідно випити не менше 2 л води.

дієти для похудения после 45 лет женщине — примерное
меню:

  • Для сніданку відмінно підійде 1 варене яйце, чай з
    крекером.
  • Другий сніданок може включати оладки з кукурудзяного борошна,
    яблуко.
  • Для обіду підійде овочевий суп з брокколі, варену рибу,
    помідор.
  • До вечері можна приготувати овочі на пару і випити стакан
    нежирного кефіру. Ці дні (крім води) потрібно пити відвар
    шипшини.

Сидіти на дієті для схуднення після 45 років можна тривалий
час. вона не имеет особых противопоказаний.

Схуднути швидше можна влаштувавши 1 розвантажувальний день в тиждень. В
Цього дня можна або випити 1 л нежирного кефіру, або з’їсти 1 кг
свіжих огірків. Як видно, схуднути після 45 також реально, як і в
20 років. Головне правильно підібрати продукти і меню.

Прості ефективні поради

Великий живіт – ще одна проблема, яка приходить з віком. ні
одна гімнастика не вирішить проблему без дієти. Але що робити, якщо
дотримання дієти неможливо? Схуднути в домашніх умовах без дієти
можна, вживаючи 7 простих продуктів.

Як схуднути без дієти і прибрати живіт після 45 років –
прості способи схуднення в домашніх умовах:

  1. Вода з лимоном. Історії тих, хто вже змінив
    солодкі напої на воду з лимоном, говорять про доброму результаті.
    Вага йде на 1,3 кг в рік більше, ніж у тих, хто не виключив
    солодкі газовані напої. Це нововведення в меню запобігає
    остеопороз.
  2. Мюсли, отруби. Дослідження наукових центрів
    довели, що жінці вживає багаті клітковиною сніданки
    (Мюслі, вівсянка, висівки) легше спалювати жири під час ранкової
    зарядки.
  3. Льняное масло помогает женщине похудеть,
    нормалізує апетит. Багато лікарів – дієтологи можуть рекомендувати
    лляне масло – як засіб боротьби з гормональним дисбалансом,
    який сприяє набору ваги після 40 років.
  4. Орехи. Схуднути жінці допоможуть і звичайні
    грецькі горіхи. Включивши в харчування 8-10 горіхів в день можна надовго
    забути про накопичення жиру і цукру в крові. До слова, голова від
    горіхів працює швидше.
  5. Пряні (гострі) приправи. Гострі страви в меню
    допоможуть схуднути, знизити рівень цукру і підвищити рівень
    метаболізму.
  6. Схуднути жінці допоможе речовина епігаллокатехіна (EGCG),
    яке прискорює метаболізм і спалює калорії навіть в хвилини
    спокою.
  7. лосось. Містить гормон лептин, який
    регулює апетит, вітамін D і кальцій. також рыба богата белком,
    який прискорює метаболізм. Включаючи в меню цей вид риби, жінка
    насичує організм необхідними поживними речовинами. лосось
    допоможе схуднути і згладити симптоми менопаузи.

Включити в своє меню ці 7 продуктів жінці варто не тільки
щоб схуднути. Після 40 років жінці потрібно приділити особливу увагу
свого здоров’я. Ці продукти харчування – частина здорового способу
життя, можуть підвищити рівень і якість життя.

Для зміцнення ефекту можна робити такі
вправи:

Ножиці – повільно схрещуйте ноги, досить піднявши.

Скручування – досить скручуватися до відчуття печіння в
області преса.

Підняття ніг – упор на руки, спина рівна. По черзі піднімайте
ноги.

Жінці, яка переступила поріг 40 років, важко переживати збої в
роботі організму. Більшість починають набирати вагу саме
згодом цих змін. У цій ситуації жінці необхідно
зробити правильно: вивчити можливі способи дієти, дотримуватися
правильне харчування і по можливості робити ранкову зарядку. тоді
схуднення жінці здасться приємніше.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: