Вт, 26 июн 2018 Автор: психолог НастасьяМуравйова
Ви страждаєте від невпевненості в собі? Чи вважаєте себе
гірші за інших? Сумніваєтеся в своїх думках і переконаннях і не
уявляєте, в чому ваші сильні сторони і недоліки?
Невпевненість робить вас боязким, змушуючи постійно захищатися або
намагатися догодити іншим людям.
Деякі випромінюють упевненість, не володіючи нею насправді, але
висока самооцінка відбивається не тільки в наших вчинках. це
позитивне ставлення до себе, висока оцінка своїх ідей і усвідомлення
власної значущості. Впевненість дозволяє нам дбати про
собі, вважати себе рівним іншим людям, пишатися собою і своєю
життям.
Близько 50% впевненості в собі закладено в нас генетично. До
щастя, ми можемо вплинути на решту 50%!
Просте вправу, яке ви можете робити самостійно,
займе зовсім небагато часу і підвищить самооцінку.
Contents
Вправа називається «Щоденний огляд успіхів»
Воно нагадує відому методику «Три благословення», коли ви
в кінці кожного дня згадуєте три приємні речі, які
трапилися з вами сьогодні. А тепер витратьте три хвилини і складіть
список з трьох успішних справ, якими ви можете похвалитися
сьогодні.
Під «успіхами» необов’язково маються на увазі якісь
значні досягнення, хоча якщо вони у вас є, неодмінно
згадайте про них і погрійтеся в променях слави. Але не випускайте з уваги
і щоденні «маленькі перемоги». Зосередившись на невеликих
успіхи, ви починаєте мислити і діяти конструктивно, і росте
вероятность того, що в последующие дни число ваших «маленьких
перемог »примножиться.
Доое-кто воскликнет: «Успехи?! У мене немає ніяких успіхів! Вся
моє життя – це суцільний бардак ». Що можна вважати перемогами?
Список з 25 речей, якими ви можете пишатися незважаючи ні на
що, вдохновит вас:
1. Ви прийняли вірне рішення.
2. Ви знайшли час для занять спортом.
3. Ви проявили співчуття до себе, коли зазнали невдачі,
вместо того, щобы ругать и наказывать себя.
4. Ви відреагували на ситуацію краще, ніж зазвичай.
5. Ви дозволили собі відпочити і зробили перерву, коли
выбились из сил, вместо того, щобы подгонять себя.
6. Вам вдалося не зіпсувати все ще гірше.
7. Ви допомогли іншій людині.
8. Вы нашли в себе силы сказать «нет», потому що у вас были
свої важливі справи.
9. Ви завершили проект на роботі.
10. Вы решили, що проект безнадежен и прекратили заниматься
ім.
11. Ви наполегливо працювали і довели справу до кінця, незважаючи на
всі труднощі.
12. Вы медитировали, щобы вернуть душевное
рівновагу.
13. Ви змогли підібрати потрібні слова, втішаючи друга.
14. Ви помилилися, але зробили правильні висновки.
15. Ви зробили помилку, але не дозволили їй зіпсувати ваш
день.
16. Ви організували зустріч друзів.
17. Ви відмовили необгрунтованим вимогам і встановили
межі у відносинах.
18. Вы извинились за то, що поступили неправильно. або
змусили себе не вибачатися, якщо не зробили нічого
поганого.
19. Ви поступили у відповідності зі своїми цінностями і
переконаннями, хоча це було нелегко.
20. Ви встановили собі за мету і слідували їй цілий
день.
21. У вас з’явилася ідея, як поліпшити своє життя.
22. У вас виникла блискуча думка про те, чим ви займетеся
завтра.
23. Вы заранее подготовились к важному событию, так що
тепер вам не потрібно поспішати.
24. Вы приняли то, що нельзя изменить, и сэкономили
сили.
25. Ви зробили паузу перед тим, як діяти, а не
реагували імпульсивно, як звикли.
Робіть «Щоденний огляд успіхів» протягом декількох тижнів.
Ваша мета полягає в розвитку позитивного мислення. Знаходьте
позитивні моменти у всіх вчинках. Відзначайте мужність,
яке ви проявляєте, коли вчіться на своїх помилках.
Виконуючи цю вправу регулярно, ви почнете помічати будь
успіх негайно, як тільки він з’явиться. Відзначаючи навіть невелику
перемогу, зробіть собі комплімент: «Еге, та я відмінно впорався з
цим! »,« Вдале рішення! »,« Молодець! Ти чудово тримався! »
З огляду на схильність нашого мислення до негативу, ми звикли
занадто концентруватися на невдачах. Доонечно, полезно учиться на
своїх промахах. Якщо ви знайшли мужність зробити це, похваліть себе.
Не так-то просто чесно поглянути на свій провал і знайти його
причину. Але якщо сьогодні одна невдача слідувала за одною, просто
вибачте себе і рухайтеся далі.
«Щоденний огляд успіхів» – відмінний шлях до пізнання себе
Виконуючи цю вправу, ви незабаром почнете помічати
закономірності і виявите моделі поведінки, які призводять до
успіху. Вы заметите, що у вас есть сильные стороны в одной области
і недоліки в інший. Вы поймете, що вас влечет и що вы цените в
життя. Вам стане легше розбиратися в оточуючих. Ви зрозумієте, які
люди і події покращують ваш настрій, а яких ситуацій краще
уникати.
Роздуми про свої успіхи і цінностях здійснюють позитивний
вплив на нашу поведінку, мислення і навіть академічну
успішність. Исследования установили, що признание успехов
підвищує рівень нашого IQ на 10 пунктів!
Можливість насолоджуватися успіхом робить життя приємним і
значущою. Оскільки задоволення і свідомість – дві найважливіших
складових щастя, ви обов’язково відчуєте себе
щасливішим.
Так, щоденні успіхи можуть здатися занадто дрібними і
незначними, але маленькі перемоги часто найсолодші!
