Тонка талія і плоский живіт – мрія сучасних жінок, які вважають, що їхня фігура далека від ідеальної. Жіночий організм першим справою відкладає жир в області боків і талії, тому з віком підтримувати хороші форми стає важче. Але це не означає, що неможливо зробити талію тонкою. Якщо раніше жінки носили корсети, щоб виглядати ефектно, то зараз потрібно регулярно робити спеціальні вправи, які приберуть жирові прошарки і зроблять стрункою фігуру.
Contents
Чому залежить тонкість талії?
Деяким граціозний стан дається від народження, а ширококостим дівчатам зробити талію стрункою і тонкої складніше. Не останню роль відіграє гормональний фон: якщо в крові жінки в надлишку естрогену, то її фігура жіночна і тонка. Взагалі тонкість талії можна вмістити в якісь рамки. Головне, щоб фігура була пропорційної. Якщо у дівчини зріст 170 см, то обсяг талії 70 см – це норма. Коли вона буде прагнути підвести її під стандарт 60 см шляхом дієти, то фігура буде виглядати не гармонійно.
Щоб стати власницею стрункої фігури, потрібно знати кілька секретів:
- Пищеварение. Слідкуйте за своєю травної системою, не допускайте закрепів та інших неприємностей. великі обсяги живота «говорять» про проблеми в роботі кишечника. включайте в щоденний раціон чорнослив і кисломолочні продукти.
- Осанка. Ходіть прямо з розправленими плечима, втягнувши живіт і сідниці. Спочатку це складно, але потім увійде в звичку. Перші рази тренуйтеся по годині, поступово подовжуючи час.
- Гимнастика. Тренування, спрямовані на зміцнення живота зроблять вузької і область талії. А як за допомогою вправ можно сделать талию тонкой, мы расскажем Детальніше.
|
Правила выполнения вправ для талии
Відомо, що жировий прошарок на талії забирається за допомогою специальных вправ. Але при сильно перекачали пресі ситуація краще не стане, адже великі навантаження на певну групу м’язів сприяють їх зростанню. Вірне рішення – спочатку схуднути за допомогою кардіонагрузок, а потім включати силові тренування. кардіо розтягують серцевий м’яз, підвищують витривалість, покращують кровообіг, нормалізують роботу дихальної системи.
кардіотренировки для талии, которые проводятся с обручем (Хула-хупом), відмінно задіють косі м’язи живота. також для цій галузі ефективний танець живота, фітбол, коло здоров’я. Виконуючи вправи для тонкої талії будинку, дотримуйтесь порад:
- Заміряйте об’єм талії, щоб визначитися з рівнем схуднення.
- При выполнении вправ ставьте в приоритет качество рухів, а не силу навантаження.
- Проводьте тренування не поспішаючи, відчуйте кожен м’яз живота і боків.
- Заняття повинні проходити в провітреному приміщенні.
- Під час тренування стежте за диханням: при зусиллі – видих, при розслабленні – вдих.
- Після кожного комплексу розтягуйте м’язи, щоб уникнути больових відчуттів.
- Мотивуйте себе фото з бажаними пропорціями і відео зі стрункими жінками.
Як зробити талію тонкою – вправи для початківців
Як зробити тонку талію в домашніх умовах, знають фітнес тренера. Найкращий варіант, на їхню думку, об’єднати в одну тренування кардіо вправи і силові блоки. пропонуємо спробувати найефективніші вправи для тонкої талії, які з’єднують ці дві навантаження. Виконувати кожне з них бажано не менше хвилини, потім хвилину відпочивати і переходити до наступної навантаженні. Для вправ понадобится 2 литра воды и коврик для фітнесу.
Силовий блок:
- Прямые скручивания. Ляжте із зігнутими ногами на спину, притисніть до підлоги поперек, розташуйте вздовж тулуба руки, стопи поставте на килимок. Зігнутими руками торкніться скронь, живіт напружте. Піднімайте повільно лопатки, намагаючись максимально підтягти верхню частину тіла до колін.
- Скручивания в складке. Сядьте на килимок, упріться руками ззаду, коліна зігніть. Округлите спину, руки складіть попереду грудей. Скручуйте тулуб поперемінно вправо і вліво.
- Складка и наклон назад. Сядьте, руками упріться позаду таза, зігніть коліна. Округливши поперек, відхиліть тулуб назад до підлоги на 45 градусів. витягайте одночасно вперед праву ногу паралельно з підлогою. Повертайтеся назад і міняйте ногу.
кардіо упражнения:
- Прыжки со скручиванием. Встаньте прямо, ноги поставте разом. З’єднайте перед грудьми витягнуті в замку руки. Тулуб зафіксуйте, стрибайте, розгортаючи то вправо, то вліво стопи і таз.
- Прыжки в стороны. Станьте прямо, руки покладіть на пояс, ноги широко поставте. Перестрибніть вправо з ноги на ногу, зберігаючи рівною спину і піднімаючи вгору руки. стрибком поверніться назад на обидві ноги, потім стрибайте в протилежну сторону.
Комплекс вправ с обручем
Як займатися з обручем багато хто знає зі шкільних занять фізкультурою. Але щоб зробити тонку талію, потрібні спеціальні вправи, які спалюють жир в області талії і живота і покращують роботу внутрішніх органів. Виконуючи регулярно заняття з обручем, у вас буде осина талія за 5 хвилин в день.
Основні правила для тонкої талії: < / strong>
- вибирайте для початку легкі обручі; < / li>
- щоб прибрати зайвий обсяг талії, обертайте обруч, що не розставляючи ніг; < / li>
- поєднуйте щоденні обертання з низькокалорійною дієтою; < / li>
- робіть обертання з рівною спиною, руки розведіть в сторони і зчепіть за головою в замок; < / li>
- при обертанні не використовуйте стегна, працюють тільки прес і косі м’язи. < / Li> < / Ul>
Вправи для тонкої талії: < / strong>
- Встаньте прямо, руки покладіть на пояс. Крутите обруч в різних напрямках від 5 до 15 хвилин. < / Li>
- Обертаючи обруч на талії, пересувайтеся по приміщенню невеликими кроками. < / Li>
- Після розкрутки обруча постарайтеся присісти і встати, зберігши обертання. < / Li>
- При вирощених піднімайте вгору, а потім зводите руки на рівні грудей, напружуючи м’язи талії і стегон. < / Li>
- Обертаючи обруч, робіть випади назад, змінюючи ноги. Спину тримайте прямо. < / Li> < / Ol>
Комплекс вправ для занятий в домашних условиях
Якщо ви займаєтеся будинку, пам’ятайте, що дівчатами не треба занадто навантажувати прес. Виконуйте вправи в рамках розумного, щоб зігнати з животика зайвий жир. А как правильно их выполнить, чтобы живот не был перекачанным, а талия оставалась тонкой, вы увидите на следующем видео: