- 1 Правильне схуднення за 14 днів на японській дієті
- 1.1 Що можна їсти і пити?
- 1.2 Чим можна замінити кабачок?
- 1.3 Японська дієта 14 днів – меню на кожен день
- 1.4 Правильний вихід
- 2 Рецепти
- 3 Які можуть бути результати?
Багатьом людям, щоб схуднути, необхідна сила волі.
Дотримуватися строгого плану в меню протягом певного
кількості днів, не перевищувати зазначений обсяг дається просто не
кожному.
В основе ограничений японской диеты лежит принцип
умеренности в питании, постичь который можно за указанное
кількість днів, дотримуючись докладний меню, розписане на кожен
день.
Рецепти страв, що беруть участь в методі схуднення, прості і
доступні. Приготування за рецептом не забере багато часу.
Contents
Правильне схуднення за 14 днів на японській дієті
Щоб домогтися ефективного результату в схудненні, не заподіявши
шкоди організму, необхідно не переїдати і харчуватися
порційно. Дієта, заснована на японській методиці, може
вважатися популярною за рахунок досягнення ефективного
результату.
Продолжительность можно выбрать по желанию
(7, 13, 14 дней). Згідно відгуками схудлих,
популярної тривалістю є обмеження тривалістю в
14 днів.
Основні принципи дієти, яка передбачає японську
методику, полягають в наступному:
- низька калорійність страв;
- мінімум вуглеводів;
- велика кількість білкових продуктів.
Згідно порад лікарів, японський принцип бажано
применять в питании не более, чем 2-3 раза в год.
Особое внимание в проведении режима ограничений отводится
выходу, который должен проводиться правильно. якщо
схуднення на такій дієті вам протипоказано, зверніть увагу на
Маггі. Це дієта на 4 тижні, яка відноситься до максимально
щадним.
Що можна їсти і пити?
Правила 14-денний японської дієти:
- Основное правило соблюдения ограничений: можно
пити рідину в необхідних для організму кількостях. Перший пункт
в списку рідин відведено воді. Пити воду необхідно регулярно (по
стакану через каждый час), есть нижнее дневное ограничение
(2л), верхняя планка отсутствует. пити бажано
очищену воду без газів. - Протягом усіх днів; не забороняється пити зелений чай і каву.
Серед великого вибору сіків для дієти підійдуть овочеві. якщо тяжело
пити, наприклад, томатний або селеровому сік, просто додайте
даний овоч в меню. - Есть нужно регулярно, правильно выбрав время
для трапези. Меню бажано скласти заздалегідь на всю кількість
днів режиму. - Страви готуються тільки з дозволених продуктів.
- Правила обмежень дозволяє використовувати в японському меню
фрукти та овочі. - Японський метод дозволяє додати в рецепти страв, перерахованих
в меню всех дней, масло для заправки
салатов. - Белковый принцип поддерживается употреблением
м’яса і риби нежирних сортів. - Вітаміни, укладені в продуктах харчування, можна зберегти,
если готовка блюд будет проводиться на пару.
Списік дозволених продуктів для дієти японська на 14
днів:
- м’ясо – індичка, кролик, курка, яловичина.
- риба – минтай, минь, плітка, пікша, окунь, стерлядь, тріска,
хек, форель, щука, судак. - фрукти і ягоди – яблуко, апельсин, грейпфрут, ківі, вишня,
слива, абрикос, клубника, малина, черника, смородина. - овочі та зелень – гарбуз, помідор, огірок, кабачок, баклажан,
спаржа, селера, морква, буряк, брокколі, цвітна капуста, цибуля,
солодкий перець, шпинат, петрушка, кріп, рукола, листя
салату. - каші – вівсяна, рисова, гречана, булгур.
- яйця курячі та перепелині.
Що можна пити:
- мінеральна вода без газів;
- чай – зелений, чорний, трав’яний, фруктовий;
- овочевий свіжовичавлений сік;
- несолодкий компот;
- фруктовий та овочевий смузі;
- молоко;
- кефір.
Чим можна замінити кабачок?
У відгуках часто зустрічається питання: чим замінити кабачок в
японської дієті? Основне правило полягає в строгості і
необхідності дотримання всіх правил меню, складеного на все
дні.
Дієта на 14 днів японська в разі непереносимості
овоча, кабачок можна замінити на баклажан, цукіні,
Патисон.
Найважливіше те, що меню складено з урахуванням списку дозволених
продуктів, але ви можете легко адаптувати його під себе і свої
переваги. Головне правило – робіть упор на білкові
продукти.
Японська дієта 14 днів – меню на кожен день
Вирішивши сидіти на дієті, що припускає японський метод, дієтологи
советую распечатать меню на все количество дней и повесить на
дверцята холодильника.
Японська дієта на 14 днів – меню таблиця:
| день | сніданок | перекус | обід | Полудень | вечеря |
| 1 | зелений чай | зелене яблуко | курячий суп (куряча грудка, цибуля, морква, петрушка, кабачок), кава |
сир з ягодами | творог с апельсином, зелений чай |
| 2 | чорний чай | апельсиновий сік | Минтай і овочі на пару (кабачок, брокколі, спаржа), трав’яний чай |
кефір | білковий омлет з томатами, фруктовий чай |
| 3 | ромашковий настій | морква | Відвареної кролик зі свіжими помідорами і шпинатом, кава |
натуральний йогурт | хек с огурцами, апельсиновий сік |
| 4 | кава с молоком | овочевий смузі (селера, огірок) | куряча грудка на грилі, 2 огірки, стебло селери і яблучний компот |
сирна запіканка | запіканка (куряче мясо, 1 яйцо, натуральний йогурт, помідори), томатний сік |
| 5 | кава | 4 сливи | форель на пару і помідори зі шпинатом | натуральний йогурт | сир з натуральним йогуртом, абрикос, компот з яблука і абрикоса |
| 6 | трав’яний відвар | салат з моркви і капусти | куряча грудка і спаржа на грилі | ряжанка з дієтичних хлібців | індичка з огірками і шпинатом, яблучний сік |
| 7 | кава | яблучний смузі | Рыбный суп (треска, кабачок, сладкий перец, лук, морква, брокколі), ромашковий чай |
кефір | натуральний йогурт, творог, стакан молока |
| 8 | зелений чай | огірок і 2 томата | Хек і овочі на пару (кабачок, цвітна капуста, солодкий перец), кава |
сир з ягодами | креветки с рукколой, зелений чай |
| 9 | чорний чай с лимоном | яблоко и морква на терке | салат з 3 яєць, томатів, огірка, листя салату, шпинату, лимонного сіка и кава |
сирна запіканка | кролик с моркваю и брюссельской капустой, яблочный сік |
| 10 | ромашковий чай | грейпфрут | 5 перепелиних яйця з салатом (брокколі, стебло сельдерея, петрушка, яблоко), зелений чай |
ряжанка з дієтичних хлібців | креветки на грилі з червоною цибулею і солодким перцем, яблочный сік |
| 11 | кава с молоком | фруктовий салат (яблуко, апельсин, слива) | індичка відварна з сирим кабачком, заправленим лимонним сіком, лимонад |
кефір | индейка запеченая с кабачками, зелений чай |
| 12 | фруктовий чай | запечений кабачок | куряча грудка на грилі з овочами (червона цибуля, кабачки, баклажаны), трав’яний чай |
сир з ягодами | запеканка (минтай, 1 яйцо, натуральний йогурт, стебель сельдерея), грейпфрутовый сік |
| 13 | кава | морква | суп з індички (м’ясо індички, цибулю, часник, томати, морква, цукини, укроп), морс |
сирна запіканка | мидии с рукколой и петрушкой, зелений чай |
| 14 | зелений чай | апельсин | куриный суп (куриная грудка, лук, морква, петрушка, кабачок), кава |
натуральний йогурт | білковий омлет (2 яйця, 1 томат, петрушка), зелений чай |
Схуднути допоможе солі принцип, тому при готуванні потрібно
уникнути додавання солі в блюда.
правильний вихід
правильний вихід из японской диеты, без риска вернуть сброшенные
килограммы — это постепенный переход на привычное питание,
зі збереженням 50% правильних продуктів.
Тривалість виходу може становити 14
днів. Робити різкого виходу не варто, поступове введення
продуктів, виключених з дієти, дозволить не набрати вагу і врятувати
організм від дискомфорту. Кожен день позначений уведенням нового
продукту.
- У перший день можна провести вихід з дієти додаванням таких
овочів, як картопля і кукурудза, але в відварному вигляді. - На другу добу схудлий може урізноманітнити раціон поверненням
круп на сніданок. - Щоб краще повернутися до раніше режимові харчування,
варто додавати не більше пари нових продуктів день.
Варто пам’ятати, що повне повернення до повноцінного харчування в
колишньому обсязі може звести ефективний результат до нуля. варто
дотримуватися правила поміркованості, а сам білковий принцип варто
зберегти в звичайному меню.
рецепти
Кращі рецепти для японської дієти:
м’ясна запіканка
Ингредиенты:
- куряча грудка – 200 г;
- 2 яйця;
- 200 г натурального йогурту;
- пучок шпинату і петрушки.
приготування:
- дрібно нарізати м’ясо;
- добре збити яйця і змішати з натуральним йогуртом;
- нарубати зелень;
- змішати м’ясо зі шпинатом і петрушкою, викласти в форму для
випікання; - залити сумішшю з йогурту і яєць;
- випікати в розігрітій духовці (180 градусів) 30 хвилин.
капустяний салат
Рецепт приготування:
- нашаткувати бажану кількість свіжої капусти;
- згідно меню на певний день можна додати натерту
свежую морква, яблоко; - в качестве заправки разрешается лимонный сік и оливковое
масло.
Обсяг капусти і моркви не обмежується правилами дієти,
додаються в кількість за особистим бажанням.
морквяний салат
Ингредиенты:
- 2 середні моркви;
- бринза;
- петрушка;
- виноград;
- лимонный сік;
- ложка оливкової олії.
Рецепт приготування:
- натереть на терке морква;
- порізати на кубики бринзу;
- дрібно нашаткувати петрушку;
- розрізати на половинки виноград;
- змішати всі інгредієнти;
- заправить салат сіком одного лимона и ложкой оливкового
масла.
Рецепт запіканки з кабачків і
баклажанів
Ингредиенты:
- 2 середніх кабачка;
- 1 великий баклажан;
- 3 томата;
- 2 яйця;
- 250 г натурального йогурту.
приготування:
- кабачки, томати, баклажани вимити і нарізати кільцями;
- выложить слоями в форме для випікання;
- збити яйця і змішати з йогуртом;
- влити суміш зверху овочів;
- випікати 40 хвилин пр температурі 150 градусів.
За смакового переваги худне людини обсмажені
овочі можна замінити рецептом тушкованих на воді
продуктов, не нарушая японских принципов:
- кабачки или баклажаны вымыть, нарізати кубиками;
- викласти на розігріту сковорідку з 3 столовими ложками води
(Обсяг води залежить від кількості овочів, води багато не потрібно,
кабачки дадут сік); - тушкувати під кришкою до м’якості овочів.
На вечерю в рамках дієти, що припускає обмеження фруктами,
можно использовать рецепт фруктового салата, исключая
виноград і банани
- помыть яблуко, грушу, почистити мандарин;
- видалити серцевину яблука і груші;
- нарізати кубиками;
- из нескольких долек мандарина можно отжать сік для
заправки.
Які можуть бути результати?
Результати застосування дієти з японським методом схуднення,
згідно відгуками на форумах схудлих людей, в основному
позитивні. Реально скинути за представлене кількість днів від
5 кг до 8 кг в залежності від особливостей організму.
варто помнить, что это может быть временный результат, поэтому
щоб зберегти ефективний результат японського способу схуднення, потрібно
дотримуватися помірності в харчуванні кожен день.
Результати японської дієти – фото до і
після:
