Здорова дієта – это, прежде всего диета, основанная на здоровых
і правильних продуктах. Ця стаття буде присвячена продуктам,
склад яких перетворить вашу дієту в здорову.
зміст
- Правильна дієта для здорового схуднення
- Здорові продукти для дієти
Як багато ми говоримо про здоров’я і як мало ми що-небудь для
здоров’я робимо. Але ж, по суті, для цього потрібно зовсім небагато:
трохи спорту і фізкультури, правильний режим сну і неспання,
усунення шкідливих звичок і, звичайно ж, правильне харчування. В
даній статті мова піде саме про нього.
Відразу хотілося б уточнити, що якщо дотримуватися рекомендацій
даної статті, то ваша дієта буде здоровою і корисною, а також
принесе максимальний результат.
Contents
Правильна дієта для здорового схуднення
По-перше, необхідно чітко розуміти, що шлунок потрібно берегти,
а не постійно завантажувати його. Коли ми приймаємо їжу один два рази
в день, але в великому обсязі – ми його не тішимо. шлунку складно
справлятися з такими обсягами їжі і складно їх перетравити. але і
занадто часто є теж не варто. Оптимальна кількість прийомів
їжі в день – три чотири рази. Причому є потрібно в міру. В ідеалі у
вас завжди повинно залишатися легке відчуття голоду, яке саме
пройде через деякий час після прийому їжі. Якщо ви відчуваєте
зовсім невеликий голод після прийому їжі, швидше за все, це означає
що ви ситі. Якщо ви відчуваєте, что плотно наелись, значит, вы
переїли: стільки їжі вашому організму не потрібно, по крайней
міру, за один прийом.
Здорові продукти для дієти
Хлеб и мучные изделия. Хліб сам по собі не
шкідливий, і потрібно вживати його практично при кожному прийомі їжі
в помірних дозах (не по пів батона за раз). правда, переваги
краще віддати чорному хлібу. Бажано з висівками. він набагато
корисніше білого, пшеничного хліба і не викликає набір ваги.
Злаки. Це наше все. Злаки людина повинна їсти
кожен день. Будь то пшениця, рис, овес, гречка тощо.
Переповнені складними і простими вуглеводами, злаки несуть в собі
масу корисного для нашого організму.
Овощи и фрукты. Клітковина, куди вже без неї.
Основні вітаміни ми знаходимо саме в овочах і фруктах. правда
такого роду їжа має один нюанс. Є її потрібно всім, але жінкам
навіть більше ніж чоловікам. Кишечник чоловіків коротше, ніж у жінки і
йому складно впоратися з клітковиною. У жінок же кишечник в півтора
– два рази довше, і такі продукти не викликають ніяких
проблем.
Молоко и молочные продукты. Все, напевно,
чули про користь молока. «Пийте діти молоко – будете здорові». Так,
молоко – це завжди основа здорового харчування, так само як і суміжні
продукти. Кефір, ряжанка, кисле молоко, бифидок – це саме та
панацея, в який потребує наш втомлений шлунок. Але природою, до
жаль, не задумано те, що людина виходячи з дитячого
віку, буде пити молоко. Тому дитині обмежень на молоко
немає, а ось дорослій не варто вживати більше літра молока в
день.
Сладкое. Різноманітність солодощів не знає
кордонів, тому дуже складно визначити, що можна, а що ні. той
або іншу шкоду, який можуть нести солодкі продукти, обумовлений
скоріше способом приготування, а не складом. глюкоза дуже
корисна для нашого мозку. Але її надлишок може викликати проблеми
з серцево-судинною системою, діабет і багато іншого. так само
солодке в більшості випадків досить калорійно, а це значить, що
від нього легко набрати вагу. Так що ми б все-таки порадили
урізати кількість солодких продуктів з вашого раціону.
Напитки. Кава, до речі, корисний продукт. хоча
це думка і не поширене. Але корисний він при прийомі раз в
тиждень – дві. В інших випадках він шкідливий, чай теж, але не так
сильно, і його все-таки можна пити щодня, але краще не більше
одного прийому. Що стосується соків, раджу зупинитися на
свіжих. У соках, які ми можемо знайти в магазинах багато
добавок, які не кращим чином позначаються на нашому організмі.
Та власне ви і самі можете почитати склад на упаковці.
На цьому власне і все, а про те, які продукти не можна
вживати під час дієти – ви і так знаєте: смажене, жирне,
висококалорійне, копчене і продукти містять консерванти.
