Вже давно «гуде» інтернет: таємничим способом актриса
Катерина Скулкіна за короткий термін втратила 20 кілограм! багато
приписували цей ефект численних біодобавок або ліпосакції,
але дійсність виявилася іншою. Всього лише здоровий спосіб
життя, дієти і спорт.
зміст
- Катерина Скулкіна до і після схуднення
- Методи і особливості схуднення Каті
- Рецепти для схуднення від Каті Скулкіной
Contents
Катерина Скулкіна до і після схуднення
Як правило, чудо-результатами дієт поспішають похвалитися
«Зірки», вкрай незадоволені своїм колишнім вагою. Катерина
виявилася винятком: даму цілком влаштовували і фігура, і навіть
зайві кілограми, як, втім, і її чоловіка. Навіть більше того,
великі габарити допомагали створити образ сильних героїнь зі
сталевими нервами. При зрості 174 см дівчина важила близько 95
кілограм, все-таки, для фігури явний перебір. І раптом! актриса
вразила громадськість стрункістю, і відшліфувати красу вдалося
всього за пару місяців.
Как признавалась сама Катерина, толчком к такому подвигу стало
звичайнісіньке бажання стати прихильником здорового способу
життя. Придбати стрункість учасниця відомого комік-шоу вирішила
влітку 2015 року. Приміряти новий образ і перевірити на практиці
можливості свого організму – мотиви зрозумілі і прості. А ефект
перевищив всі очікування: 20 кілограм за 2 місяці, це дуже рідкісний
результат.
Методи і особливості схуднення Каті
Первое, на чем акцентирует Катерина, это не делать из похудения
культ і не перетворювати його в нав’язливу ідею. Процес повинен бути
природним. Тому численні добавки категорично
неприйнятні. Тільки правильне харчування, спорт і косметичні
процедури. Вага йде повільно, але зате не повертається по
закінчення дієти.
Основні вимоги до схуднення
В першу чергу, необхідно переглянути і змінити меню, це
не так складно, як здається. Головне – перебудуватися, а далі
процес продовжиться сам по собі.
Основні принципи:
- Відмова від швидких вуглеводів, які містяться в цукрі,
картоплі, солодощах і булочках. - Включити в меню нежирні рибу і м’ясо, сир і фрукти.
- Побільше пити води – не менше 2 літрів на добу.
- Заборонити собі банани, виноград і соки в пакетах.
- Перейти на зелені овочі, де багато клітковини.
- Харчування зробити частим і дробовим, через кожні 5 годин.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до
сну.
Спосіб життя
Скулкіна змінила режим дня, включивши рухову активність і
повноцінний сон. Досвідчені люди знають, що при втраті ваги починає
обвисати шкіра, і зусилля домогтися гарної фігури відразу сходять «на
немає ». Чтобы избежать такого эффекта, Катерина решила прибегнуть к
косметичних процедур. Корекційний масаж допоміг позбутися
зайвих шарів жиру, їй приводили в норму стегна, сідниці і шию.
Годину-півтори розтирань, стискань і погладжувань допомогли актрисі
спокійнісінько хизуватися на пляжі у відкритому купальнику.
актриса отметила, что именно специальный массаж
стимулював:
- Кровообіг. Всі тканини насичуються
киснем. - Ток лимфы. впорядковується рух
міжклітинної рідини. - Расщепление жировой прослойки. всі проблемні
зони обробляються окремо, шкіра стає гладкою, йде і
целюліт.
Щоб отримати відчутний результат, необхідно пройти від 5 до 10
сеансів.
дієта
Трохи докладніше варто зупинитися на дієті, оскільки вона
задає темп всьому процесу. Основа – білкова, з жирів – тільки
дещиця рослинного масла, краще всього, оливкового. страви
готуються виключно на пару.
Кілька важливих моментів:
- Зробити головними продуктами м’ясо, рибу, овочі і фрукти.
- Включити в раціон зелений чай, морси, свіжовичавлені соки,
кисломолочні продукти. - Їсти маленькими порціями.
дієта на неделю
День перший
Снідати салатом, грінками і яблуком.
Обідати тушкованою на пару індичкою з овочами.
Полуднувати цвітною капустою з помідорами і сиром.
Вечеряти фруктовим салатом на йогурті.
День другий
Вранці з’їсти сир з горіхами і фруктами.
В обід – тушковане м’ясо з броколі.
Полудень – сендвіч з цільнозернового хліба з тунцем і
авокадо.
Вечеря – овочевий салат.
день третій
На сніданок – омлет з помідорами, болгарським перцем,
мандарин.
Обід – суп-пюре з гарбуза на бульйоні з курки.
Полудень – рибні котлети, салат з яйця і зелені.
Вечеря – сирна запіканка з яблуком.
день четвертий
Снідати вівсянкою з молоком, корицею і медом.
Обідати цільнозерновими макаронами з індичкою і овочами.
Полуднувати лососем на пару і брокколі.
Вечеряти кефіром і яблуками.
день п’ятий
Вранці з’їсти гречку на молоці з ягодами.
В обід – тефтелі з квасолею.
На полуденок – тушкована капуста з рибою.
На вечерю – салат з овочів.
день шостий
Сніданок – бутерброд з яйцем, овочевий салат.
Обід – суп з телятини з овочами і грінки.
Вечеря – сир.
день сьомий
Сніданок – сирна запіканка з яблуком.
Обід – курячий бульйон з грінками, овочевий салат.
Полудень – рис з овочами.
Вечеря – кефір з корицею або йогурт з грушею.
Спорт
Але тільки дієти і масажу, за словами Катерини, замало, щоб
відшліфувати фігуру. Потрібні заняття спортом, і вона записалася в
фітнес-центр, який відвідувала тричі на тиждень. Заняття проходили з
особистим тренером, який регулював навантаження.
Для актриси розробили програму кардиотренировок, які
добре розщеплюють жир. Больше всего времени Катерина проводила на
велотренажерах і біговій доріжці. Плюс ще біг вранці, катання на
роликах і плавання в басейні. Добре допомогло і вправа
«Планка», Скулкіной вдалося встановити свій рекорд – простояти в
планки майже 5 хвилин.
Для корекції фігури найкраще підходить плавання.
психологічний настрій
Дієтологи наголошують, що успіх дієти багато в чому залежить від
настрою, якщо головною метою стає дочекатися закінчення процесу
і потім «відірватися» на втіху, толку не буде. потрібно
перебудовуватися на те, що такий раціон тепер буде постійним.
актриса это поняла, и даже разработала свои главные правила в
боротьбі за фігуру:
- Не поддаваться вкусовым предпочтениям. якщо
хочеться солодкого, замінити випічку фруктами. - Постоянно двигаться. Пробіжки, прогулянки,
зарядка. - Восхищение собой. Частіше хвалити себе за будь-які
успіхи, налаштовуватися на досягнення мети. Вірити в свої сили,
любити себе такою, яка ти є.
Рецепти для схуднення від Каті Скулкіной
Скулкіна впевнена, що смачно харчуватися – цілком реально навіть для
дієти. Зі своїх спроб секретів не робить, і охоче ділиться
рецептами.
Овочевий суп
Складові:
- Куряче філе – 350 г.
- Цвітна капуста – 1 шт.
- Морква – 1 шт.
- Цибуля – 1 шт.
- Болгарський перець – 1 шт.
- Помідор – 1 шт.
- Зелень – 1 пучок.
приготування:
- Зварити бульйон з філе.
- Порізати овочі, закласти в суп, варити 10 хвилин.
- Додати зелень, сіль, проварити ще 5 хвилин.
Овочевий салат з тунцем
Складові:
- Консервований тунець – 100 г.
- Помідори – 2 шт.
- Огірок – 1 шт.
- Яйця – 2 шт.
- Листя салату – 4 шт.
- Рукола – 1 пучок.
- Часник – 1 зубчик.
- Лимон – 0,5 шт.
- Кедрові горіхи – 50 г.
- Оливкова олія – 2 ст. л.
приготування:
- Рибу відкрити, сік злити.
- Яйця відварити, порізати, змішати з рибою.
- Подрібнити овочі, додати.
- Рукколу промити, салат порвати.
- Зробити заправку, змішавши лимонний сік і роздавлений часник.
- Полити суміш, перемішати, посипати горіхами.
Головний секрет Катерини Скулкіной – це прийняте рішення і
завзятість у досягненні мети. При бажанні цілком реально перебудувати
свої смаки. Існує безліч смачних страв з овочів, а тушковане
м’ясо – не гірше смаженого. Викрито в своєму графіку час на фітнес
або басейн. «Зірка» довела всім, що домогтися такого ж ефекту
під силу кожному, головне – налаштуватися на перемогу, і все неодмінно
вийде.
