грейпфрут – це дієвий засіб у боротьбі із зайвими кілограмами. Сік цього цитруса вважається цілющим і допомагає впоратися з респіраторними вірусами. фрукт ефективний для заповнення енергетичного запасу. Якщо регулярно вживати грейпфрут, приходять в норму органи травлення і процес схуднення відбувається швидше.
Contents
Чи допомагає грейпфрут схуднути і в чому користь?
Не можна однозначно стверджувати, що грейпфрут допомагає схуднути всім без винятку. Цитрусові можуть надавати різну дію на людей: для кого-то вони корисні, іншим – протипоказані, для третьої категорії вони нейтральні, оскільки не приносять користі і шкоди. Кожен організм унікальний, тому перед початком цитрусової дієти краще проконсультуватися з лікарем-дієтологом.
Корисні властивості грейпфрута:
- Сокращает количество холестерина. м’якоть грейпфрута міститься пектин, який служить мітлою для холестерину, тим самим фрукт знижує ризик розвитку атеросклерозу.
- грейпфрут – ефективний профілактичний засіб від рака. Лікопін, що міститься в цитрусі, діє як антиоксидант і може попередити розмноження пухлинних клітин. Дана речовина виводить з організму естрогени. грейпфрут нейтралізує фермент, що виробляється у курців і стимулюючий рак легенів.
- Улучшает обменные процессы и пищеварение. фрукт є багатим джерелом клітковини, яка ефективна при боротьбі з запорами.
- Укрепляет иммунитет. У грейпфруті є вітамін С, який виступає захисником організму проти інфекцій, вірус і паразитів. ½ плода має в складі 80% денної норми аскорбінової кислоти.
- Является средством от бессонницы. фрукт допомагає розслабитися, прибирає відчуття втоми, служить антидепресантом. Склянка соку грейпфрута на ніч нормалізує сон.
- Запускает процесс похудения. У грейпфруті міститься натрій, що пригнічує голод. Якщо регулярно їсти цитрус, ви будете довше залишатися ситими і, як наслідок, вживати менше калорій. Натрій надає сечогінний ефект, завдяки чому йде зайва рідина, а разом з нею і целюліт. Відгуки тих, що худнуть і результати прийому грейпфрута є доказом перерахованих властивостей фрукта.
Цілюще фрукт може принести і користь і шкоду. при всіх позитивні властивості, грейпфрут не варто вживати у великих кількостях. Доведено, що цитрус дає сильне навантаження на печінку, поэтому его нельзя кушать кілограмами. Достатньою є доза стане 1 плід в день, при дієті тривалістю не більше місяця. після курсу схуднення варто зробити перерву на 2-3 тижні, після чого допускається знову сідати на дієту.
Склад грейпфрута (калорійність)
100 г м’якоті фрукта містить 32 ккал. калорійність соку грейпфрута дорівнює 30 кКал на 100 мл напою. Даний продукт служить салатною заправкою і гармонує з білковою їжею.
склад 100 грамів цитруса:
- 8,7 г вуглеводів.
- 0,9 г білків.
- 0,2 г жирів.
- 1,4 г клітковини.
- 0,6 г пектину.
Коли і як правильно їсти грейпфрут, щоб схуднути
Як вживати цитрус, щоб почати втрачати зайву вагу? Деякі вважають за краще сідати на спеціальну монодієту на грейпфрутах, інші просто включають цей фрукт в раціон. при будь-якому варіанті вживання, плід допомагає знизити апетит, вивести скупчилася в організмі рідину, спалити жири. На скільки можна схуднути на грейпфрутах? Залежно від терміну і раціону дієти цей показник може варіюватися від 4 до 10 кг.
До їжі або після
Дієтологи рекомендують вживати грейпфрут за 20-30 хвилин до їжі, причому не весь плід, а половину. Оскільки цитрус пригнічує апетит, то з’їдати після нього ви будете менше своєї звичної порції. при сниженном уровне кислотности кушать грейпфрут лучше після їжі або розділити його прийом на два рази, тобто по ¼ до і після основної їжі. Кислоти і ферменти, що входять до складу фрукта, посилять процес травлення, який часто буває млявим і тривалим (Це часто призводить до дисбактеріозу).
В який час доби – вранці, ввечері або на ніч
фруктом допускается заменять завтрак. Тоді чувствовуете ситість аж до обіднього часу. Кишечник після такого сніданку буде вам вдячний, адже грейпфрут сприяє його очищенню. На ніч або ввечері після 2-3 годин після їжі можете з’їсти ½ грейпфрута, якщо вас мучить голод. Деякі активні люди, які багато рухаються протягом дня відчувають нестачу калорій при дотриманні дієти. Половина фрукта зможе притупити голод і заснути.
Скільки потрібно з’їсти
Суть грейпфрута для схуднення проста – щодня вживати ½ цитруса перед основною їжею. Однак це не означає, що ви можете відмовитися від правил здорового харчування і дозволяти собі з’їсти стільки їжі, скільки хочеться. Позитивний результат дієта принесе в разі дотримання правильного раціону. вживайте виключно пісне м’ясо і рибу, мед, злакові, свіжі плоди, зелень, кисломолочні продукти, зелений чай. Виключіть з меню цукор, кава, хлібобулочні продукти, десерти, чорний чай.
|
Чи є протипоказання до вживання?
грейпфрут содержит активные ферменты, тому фрукт виключіть з раціону при певних ситуаціях. протипоказаннями до вживання цитруса є:
- прием лекарств. Нерідко сік грейпфрута вступає в хімічну реакцію з різними препаратами, включаючи статини, протизаплідні таблетки, антигістамінні засоби, серцеві краплі. фрукт усиливает действие лекарств, что может призвести до побічних ефектів.
- Заболевания пищеварительной системы. гастрити, коліти, виразки та інші хвороби не сприймають вживання великої кількості кислоти, тому грейпфрут може стимулювати їх загострення.
- при беременности. Незважаючи на те, що фрукт допомагає впоратися з токсикозом на ранньому терміні, в другій половині вагітності цитрус може послужити виникненню алергічної реакції у дитини.
- Хронические болезни почек, печени. грейпфрут протипоказаний людям з такими хронічними захворюваннями, як гепатит, цистит, пієлонефрит, ін.
Як пити склянку теплої води з соком грейпфрута натщесерце
Альтернативою з’їданню половинки плоду є вживання води з соком грейпфрута натщесерце. Свіжовичавлений рідина слід розвести в склянці з теплою водою в пропорціях 1: 3 і випити за полчаса до завтраку. Крім ефективності при схудненні, вода з грейпфрутом має жовчогінну дію.
Свіжовичавлений грейпфрутовий сік для схуднення
Існує кілька варіантів вживання свіжовичавленого грейпфрутового соку. Стакан напою можливо пити перед кожним прийомом їжі, причому для цього варто використовувати соломинку, щоб кислота не руйнувала зубну емаль. Другий варіант – протягом трьох днів дотримуватися дієти для схуднення, яка полягає в вживанні 1,5 літра соку грейпфрута, розведеного 0,5 л чистої води. причем допускается также употребление других напитков типа кави або чаю.
Меню дієти на грейпфрутах на 3-7 днів < / h2>
Дієта на грейпфрутах може тривати від 3 до 7 днів, в залежності від того, скільки кілограмів зайвої ваги ви хочете скинути. Дотримуючись правил харчування за тиждень можливо схуднути на 3-4 кг. Повторювати дієту на грейпфрутах допускається раз в 3-5 місяців.
Меню на тиждень < / h3>
Понеділок: < / strong>
- Вранці з’їжте ½ грейпфрута, 50 г відвареного м’яса, випийте зелений чай. < / Li>
- Днем з’їжте половину цитруса, овочевий салат, заправлений рослинним маслом, випийте чашку кави / чаю. < / Li>
- На вечір приготуйте м’ясо-гриль, салат із зеленню і овочами, годину з медом. < / Li> < / Ul>
Вівторок: < / strong>
- За сніданком з’їжте ½ грейпфрута, пару яєць круто, випийте чашку зеленого чаю. < / Li>
- На обід допускається 150 г нежирного сиру або пару скибочок твердого сиру з половинкою грейпфрута. < / Li>
- Вечеря складається з 200 г відвареної / тушкованої риби, скибочки висівкового хліба, овочевого салату з рослинним маслом. < / Li> < / Ul>
П’ятниця: < / strong>
- На сніданок з’їжте пару ложок вівсянки, заваренной на молоці, 3-5 горіхів, але не арахісу, ½ грейпфрута. < / Li>
- За обідом можливо з’їсти половину цитруса (грейпфрута або апельсина), пару сухариків, овочевий бульйон. < / Li>
- Вечеря складається з 0,2 кг відвареної курятини, зеленого чаю, пари запечених яблук. < / Li> < / Ul>
Четвер: < / strong>
- Вранці випийте склянку томатного соку, з’їжте яйце круто і ½ грейпфрута. < / Li>
- За обідом з’їжте скибочку висівкового хліба, пару шматочків ананаса, овочевий салат з олією, полгрейпфрута. < / Li>
- На вечерю приготуйте склянку цитрусового фрешу, 0,4 кг варених / тушкованих овочів. < / Li> < / Ul>
п’ятниця: < / strong>
- За сніданком можете з’їсти полгрейпфрута або апельсин (альтернативою буде фруктовий салат), випийте чаю. < / Li>
- Днем з’їжте овочевий салат з капустою, 2-3 печених картоплини. < / Li>
- На вечерю допускається 0,2 кг стейка з яловичини, стакан томатного соку, ½ грейпфрута. < / Li> < / Ul>
Вихідні: < / strong>
- Повторіть сподобалися дні. < / Li> < / Ul>
Меню яєчне-грейпфрутової дієти на 4 тижні < / h2>
Яєчно-грейпфрутова дієта характеризується меню з малою кількістю жирів, що дозволяє за короткий проміжок часу досягти вражаючих результатів у втраті ваги. Дана дієта розрахована на 4 тижні і має на увазі комбіноване вживання жиросжигателя в ролі грейпфрута з білками для нарощування м’язів (яйця). примерное меню диеты для похудения на неделю:
П’ятниця < / strong>
- Утро – пара вареных яиц, грейпфрут, чашка несладкого чая.
- Обед – цитрус, куриное филе на пару (небольшой кусочек), яйцо вкрутую.
- Вечер – стакан нежирного кефира, 0,2 кг куриного филе.
- Утро – свежевыжатый сок грейпфрута, пара вареных яиц.
- Обед – тушеная курятина, два апельсина, стакан води.
- Вечер – грейпфрут, стакан молока, пара яиц вкрутую.
- Утро – вареное яйцо, чашка несладкого чая или вода.
- Обед – 0,2 кг отварного мяса, грейпфрут.
- Вечер – пара яиц вкрутую, стакан воды с лимонним соком. < / li> < / Ul>
Неділя < / strong>
- Утро – омлет из двух яиц на пару, зелень.
- Обед – вареное филе курицы, зеленый салат.
- Вечер – грейпфрут, вареное яйцо.
- Утро – пара яиц вкрутую, салат с морковью и зеленью.
- Обед – стакан сока грейпфрута, морковный салат.
- Вечер – отварное мясо, рыба на пару, подкисленная вода.
- Утро – 150 г нежирного творога, стакан сока грейпфрута.
- Обед – пара яиц вкрутую, цитрус.
- Вечер – стакан подкисленной води.
- Утро – половина цитруса, пара яиц вкрутую.
- Обед – 0,2 кг диетического мяса, апельсин.
- Вечер – стакан подкисленной води.
- Дрібно наріжте корінь імбиру (3-4 см), шматочок лайма і пару часточок грейпфрута. < / Li>
- Все продукти залийте окропом, давши настоятися 8-10 хвилин. < / Li>
- Додайте 2 ст.л. меду і напій з цитрусом готовий. < / li> < / Ol>
Дієтичний салат з яблуком < / h3>
Для приготування фруктового салату для схуднення піде не більше 15 хвилин. Представлений рецепт дієтичного страви з яблуком розрахований на 2 порції. Їсти нарізані фрукти потрібно швидко, щоб вони не перетворилися на кашу. Як зробити салат для схуднення:
- Очистіть 2 ківі, порізати тонкими кружечками. < / Li>
- Одну стиглу хурму розріжте на 4-5 часточок. < / Li>
- Два яблука очистіть від насіння, поріжте часточками і збризніть лимонним соком, щоб розрізаний фрукт не потемнів. < / Li>
- У груші видаліть серцевину, тонко поріжте її. < / Li>
- Все фрукти змішайте, додавши ще сік лимона. Викладіть салат на тарілку. < / Li>
- Очистіть від шкірки і білих жилок грейпфрут, додайте в тарілку. < / Li>
- присипте готовий салат для схуднення цукровою пудрою (вистачить 1 десертній ложки). < / Li> < / Ol>
жиросжигающие коктейль з грейпфрутовим соком < / h3>
грейпфрутовий сік позитивно впливає на обмін речовин, прискорюючи процес розщеплення жирів на клітинному рівні. Завдяки цьому жиросжигающий коктейль з цитрусом вважається одним з найбільш дієвих засобів боротьби із зайвою вагою.
Як зробити коктейль для схуднення:
- Завантажте в блендер 0,2 кг полуниці, 2 банана, 50 мл молока, 1 ч.л. тертого імбиру і свіжовичавлений сік з 4 плодів цитруса. < / li>
- Збийте компоненти до однорідності. Пийте коктейль на сніданок або вечерю, заміщаючи звичну їжу. < / Li> < / Ol>
грейпфрутовий чай з корками (шкіркою) < / h3>
грейпфрут для схуднення часто додають в чай. Напій корисний при схудненні, він сприяє нормалізації роботи кишечника. Заварюють грейпфрутовий чай разом з шкіркою, в якій міститься більша кількість цілющих ефірних масел.
Як зробити чай з цитрусом для схуднення:
- Заваріть чорний чай (400 мл), охолодіть напій. < / Li>
- Змішайте 400 мл свіжовичавленого соку грейпфрута з остиглим чаєм, додайте 4 ст.л. меду. < / li>
- Наріжте кільцями один лимон, додайте в суміш. < / Li>
- Поставте напій для схуднення в холодильник на 30-40 хвилин, після чого він буде готовий до вживання. < / Li> < / Ol>
фруктовий смузі < / h3>
Цей густий, смачний напій готується зі збитих фруктів і свіжих соків. фруктовий смузі завоював популярність у всьому світі у тих, що худнуть людей і тих, хто вважає за краще дотримуватися здорового способу життя.
Як зробити смузі з цитрусом для схуднення:
- Помийте і очистіть 5 морквин, 3 грейпфрута наріжте часточками. < / Li>
- Пропустіть їх крізь соковижималку. < / Li>
- Залийте в чашу блендера отриманий сік, додайте півчашки чорниці і збивайте до однорідності. < / Li> < / Ol>
Запечена грейпфрут з корицею < / h3>
Рідко буває, щоб дієтичне блюдо відрізнялося яскравим смаком і пікантність. Таке ласощі, як запечений з корицею грейпфрут стане корисним, а головне – смачним десертом для тих, що худнуть людей.
Як зробити:
- Нагрійте до 180 градусів духовку. < / Li>
- Пару цитрусів розріжте на 2 частини. Зробіть їх стійкими, зрізавши «попки». < / Li>
- Помістіть фрукт на деко, зверху присипте меленою корицею і цукровим піском (за смаком). < / Li>
- Запікайте грейпфрут для схуднення 10-12 хвилин. < / Li> < / Ol>
Масаж із застосуванням ефірного масла грейпфрута < / h2>
Ефірна олія грейпфрута часто використовується в салонах краси як основа для приготування антицелюлітного засобу. Щоб зробити масло для масажу слід змішати ефірну олію цитруса з рослинним маслом в пропорціях 1:10 і ретельно перемішати суміш.
Обгортання від целюліту < / h2>
грейпфрут проти целюліту використовують уже давно. Люди, які не хочуть сильно обмежувати раціон і сидіти на дієтах, використовують обгортання з ефірною олією ароматного цитруса. Його склад наповнений органічними кислотами, вітамінами, мінералами, ефірними речовинами, які в комплексі покращують обмін речовин. Суміш для обгортання можливо приготувати, змішавши живильний крем з 5-6 краплями масла грейпфрута. Отриману суміш слід ретельно втирати в проблемні ділянки шкіри, після обернути тіло харчовою плівкою і потримати півгодини. Відгуки про ефірному маслі грейпфрута від целюліту доводять високу ефективність даного засобу.
Що ефективніше для зниження ваги – грейпфрут або помело? < / H2>
Деякі помилково вважають, що помело – це гібрид грейпфрута. Насправді помело набагато старше грейпфрута. А ось інший вид цитруса – свити (помело) є справжнім гібридом білого грейпфрута і помело. Для зниження ваги він вважається ефективніше своїх «батьків». Світі не поступається в корисності іншим цитрусовим, але має більш приємний солодкий смак. фрукт містить величезну кількість вітаміну С, бореться з холестерином і нормалізує обмінні процеси організму.
|
Відгуки худнуть і результати < / h2>
Ніна, 29 років < / strong> : «Мені подобається білкова дієта з щоденним вживанням грейпфрута (НЕ соку, а плода). Однак я скоригувала класичний її варіант, замінивши яйця на філе курки, а хліб на хлібці. Голоду практично ніколи не відчуваю. За 10 днів схудла на 4,5 кг. Зробила паузу, після планую пройти другий курс дієти. »
Яна, 18 років < / strong> : «Протягом тижня я щоранку натщесерце пила сік цитруса. Після цього часто мучила печія, іноді болів живіт. Коли звернулася до лікаря, він сказав, що між прийомом соку і основною їжею проміжок не повинен бути довше 20 хвилин. Результатом дієти стали 3 скинутих кг. »
Ліля, 24 роки < / strong> : «Мені подобаються обгортання з ефірною олією грейпфрута. Не скажу, що це ефективний засіб для схуднення, але целюліт регулярні процедури з цитрусом прибирає. Щоб домогтися максимального результату, варто поєднувати обгортання з походами в спортзал. »
< / Ul>
Середа < / strong>
< / Ul>
Неділя < / strong>
< / Ul>
Субота < / strong>
< / Ul>
Рецепти для спалювання жиру на основі грейпфрута < / h2>
Що входять до складу цитруса ефірні масла і кислоти органічного походження грають важливу роль для травлення. Вони активізують утворення шлункового соку, стимулюють обмінні процеси, поліпшують процес засвоєння їжі і спалюють жири. Нижче наведені рецепти ефективних засобів для схуднення на основі грейпфрута.
грейпфрутовий напій c медом і імбиром < / h3>
Тим, хто хоче худнути і відчувати себе при цьому бадьоро, варто снідати грейпфрутовим напоєм з імбиром і медом. Пара витрачених на приготування коктейлю хвилин і ви будете в тонусі цілий день. Як зробити напій для схуднення:
< / Ul>
Неділя < / strong>
< / Ul>
П’ятниця < / strong>
- Повторіть сподобалися дні. < / Li> < / Ul>
