Розпрощатися назавжди з зайвими кілограмами вам допоможе авторская система питания Екатерины Миримановой «Система мінус 60». Найскладніше в дієтах – постійна відмова від улюблених страв, що в підсумку призводить до повернення зайвої ваги. Система мінус 60 Доатерини Мірімановой передбачає вживання всіх продуктів, але до певного часу дня. За допомогою цієї унікальної дієти багато жінок свою фігуру привели в порядок в короткі терміни. але щоб ефект зберігся, системи харчування по Мірімановой треба дотримуватися все життя.
Contents
Принципи харчування Доатерини Мірімановой
- Снідайте для поліпшення метаболізму. Якщо підйом у вас занадто ранній, зробіть два сніданки по системі мінус 60. Перший – повинен бути легким, а другий – повноцінним.
- Відмовлятися від чаю, кави, алкоголю не треба. Ви можете з ранку пити каву з молоком і цукром, як звикли, але поступово скорочуючи кількість цукру. Прийом алкоголю по системі мінус 60 теж дозволений, але тільки сухе вино (червоне).
- Не відмовляйтеся від солодощів. але уберите из рациона молочный шоколад. За системою мінус 60 солодке дозволяється їсти, але тільки на сніданок.
- Вживайте пропарений рис. Продукт за смаковими якостями не поступається звичайному рису, але для фігури в цілому набагато корисніше.
- Дозвольте собі на сніданок пару шматочків білого хліба. за системі мінус 60 на обід дозволений тільки один скибочку, але житнього хліба, і то, при відсутності в меню риби, птиці або м’яса.
- Макарони і картопля теж дозволено вживати зловживання. за системе минус 60 разрешается есть эти продукты на сніданок або обід, поєднуючи з сиром і овочами, але на вечерю вони не допускаються.
- Встигайте повечеряти до 18 годин, якщо ви лягаєте в 22-23 години. Якщо пізніше, то дозволяється пізню вечерю, але не пізніше 20 годин. Чим раніше буде здійснений останній прийом їжі, тим результативніше буде дієта по системі мінус 60.
- Не треба прагнути випивати багато води. Організм сам знає, яка добова норма рідини йому потрібна. всупереч поширеній міфу, кількість випитої рідини не впливає на швидкість зниження ваги.
Вечеря робіть за кількістю компонентів максимально легким. До Наприклад, сир з овочами. Якщо хочете на вечерю м’ясо або рибу, вживайте їх як самостійно блюдо.
|
Що можна їсти на дієті – рекомендації по харчуванню
Скинути зайву вагу за системою Мірімановой вийде легко, якщо знати про варіанти поєднання продуктів і не забувати про заборони. Опис правильного харчування для схуднення по дієті мінус 60:
- вживання курки без шкіри і жирних частин;
- застосування сметани, рослинного масла або майонезу до 14 дня в кількості 5 мл;
- включення в раціон горіхів, сухофруктів, ягід;
- вживання молочної продукції з низькою жирності до 12 годин;
- застосування готових соусів, кетчупу або гірчиці тільки в ранковий час;
- натуральні спеції, трави, зелень, часник по системі мінус 60 дозволяється вживати без обмежень.
сніданок
Основне правило системи харчування Мірімановой – сніданок до 12 годин. Під час ранкового прийому їжі дозволяється готувати страви різними способами: варити, смажити, тушкувати, запікати. Сполучуваність продуктів допускається будь-яка, а обсяг порцій варіюється за бажанням без обмежень. Переїдати з запасом на весь день, звичайно, не варто. Дооличество соли и сахара на завтрак по системі мінус 60 не обмежується.
Дозволені продукти на сніданок
за системе питания Миримановой минус 60 на завтрак разрешено вживати такі продукти:
- Доартофель, макароны.
- Риба, м’ясо, птиця, яйця.
- Рибні, м’ясні напівфабрикати.
- Хліб, випічка.
- Овочі, бобові, фрукти.
- Солодощі, гіркий шоколад.
- Сир, кисломолочні та молочні продукти.
Варіанти сніданку:
- Сир зі сметаною, тістечко, кава.
- Смажена картопля, солодкий чай.
- Рибна запіканка з картоплею, кава з молоком.
- Вівсянка на молоці з маслом і цукром, бутерброд з ковбасою, чай.
- Млинці з м’ясом, цукерки, фрукти, будь-який напій без цукру.
обід
обід по диете Екатерины Миримановой следует начинать с 12 часов, а в раціоні вже починають діяти обмеження. вибирається будь блюдо, але вже в моноваріанте. Змішувати продукти, як під час сніданку не можна. за системе похудения минус 60 разрешается для улучшения вкуса добавлять майонез или соус, но только до 14 годин. Супи і бульйони для обіду готуються без картоплі і макаронів. цукор по можливості замініть фруктозою.
Дозволені продукти на обід
Продукти, які не зазначені в цьому списку включати в обіднє меню заборонено. Що можна на обід за авторською системою схуднення Катерини Мірімановой:
- Доукуруза, горошек, фасоль.
- Варена ковбаса, сосиски, парові котлети.
- М’ясо, м’ясні субпродукти, холодець.
- Риба, рибні палички.
- Рис, рисова локшина, гречка.
- Доорейские салаты, морская капуста.
- Шашлик-гриль.
- Гриби.
- Фрукти, ягоди, овочі.
- Доофе, чай, натуральные соки, сухое красное вино.
Варіанти обіду:
- Овочеве рагу, помідори, фаршировані сиром, шматочок житнього хліба.
- Овочевий салат з чорносливом, запечена курка без шкіри.
- Риба на пару, буряковий салат зі сметаною.
- Відварене яйце, макарони з сиром, овочевий салат.
- гречана каша, пісний борщ, житній сухар.
вечеря
Харчування по дієті мінус 60 повинно включати в себе найлегший прийом їжі – вечерю. Продукти дозволяється варити або готувати на пару. цукор исключается, а соль и специи – только в малых кількостях. Продукти по системі схуднення мінус 60 підбираються для вечері тільки в поєднанні один з одним. Порушувати їх сумісність не можна.
Дозволені продукти на вечерю
Доак питаться на ужин по системе Екатерины Миримановой минус 60:
- Овочі дозволені будь-які крім: кукурудзи, грибів, картоплі, баклажанів, гарбуза, горошку.
- Рис і гречка поєднуються з овочами і фруктами.
- Субпродукти, м’ясо, морепродукти, риба, яйця вживаються самостійно.
- Сир і натуральний йогурт без добавок поєднується з фруктами і овочами.
Варіанти вечері:
- Холодець з морепродуктів, м’яса або риби.
- Тушковані овочі і пропарений рис.
- Овочеве рагу.
- Рибний шашлик.
- Сирна запіканка.
- Відварна телятина.
- Риба на пару.
Меню на тиждень
Дієта Катерини Міраміновой – система мінус 60, меню на кожен день (завтраки, обеды, ужины) составляется с учетом ежедневных перекусів, для яких використовуються сливи, яблука, ківі, ананаси, цитрусові і кавун. Дозволяється робити в день 2 перекусу між основною їжею по 2 фрукта за один раз.
Меню дієти мінус 60 Катерини Мірімановой на кожен день може бути дуже різноманітним. Вживаючи улюблені страви, ви без праці скинете зайву вагу і більше ніколи не запитаєте, як схуднути. Зразкове меню на тиждень по системі схуднення мінус 60:
- День первый. сніданок: омлет с луком и помідорами, булочка з маком, чай. обід: макароны с сыром, овощной салат, свіжовичавлений сік. вечеря: отварные креветки, бокал красного вина.
- День второй. сніданок: картофельная запеканка, кава. обід: грибной суп, кусочек ржаного хлеба, чай. вечеря: сирна запіканка, грейпфрут, стакан води.
- День третий. сніданок: Бутерброд с сыром, смажену картоплю, апельсиновий сік. обід: Суши с рыбой, рагу овочеве, чай. вечеря: отварная форель, травяной чай.
- День четвертый. сніданок: овсянка на молоке, шматочок чорного шоколаду, чай. обід: чечевичный суп, ржаной сухарик, лобіо, компот. вечеря: домашний йогурт, запеченные яблоки, чай.
- День пятый. сніданок: суп-пюре из брокколи, овочевий салат, журавлинний морс. обід: мясное заливное, кава. вечеря: гречана каша з сиром, стакан мінеральної води.
- День шестой. сніданок: манный пудинг, апельсин, зеленый кава. обід: картофель, запеченный с сыром, морковный салат, свіжовичавлений овочевий сік. вечеря: мясные биточки, запеченные в духовці, зелений чай.
- День седьмой. сніданок: рисовая каша на молоке, шматочок чорного шоколаду, чай. обід: щи, паровая рыба, кава. вечеря: відварене куряче філе, йогурт домашній, ківі.
Психологія і мотивація < / h2>
Согласно правилам диеты, меню на каждый день включает в себя практически все продукты, которые запрещают многие системы похудения, а это приводит к положительному психологическому восприятию этого варианта снижения ваги. Існують також деякі постулати, які автор Катерина Мириманова рекомендує брати до уваги для того, щоб не кинути худнути за системою мінус 60:
- У системі схуднення головне не воля, а послідовність. < / Li>
- Худнути треба для себе особисто, а не для когось. < / Li>
- Починати слід зараз. < / Li>
- Худнути треба без фанатизму, не посилювати звичне меню. < / Li>
- Не очікуйте результатів миттєво. < / Li>
- Слідуйте правилу: хто хоче, той знайде можливість, а хто ні – причину. < / Li> < / Ol>
Фізичні навантаження < / h2>
Дотримуватися правильного меню по системі живлення мінус 60 – це важливо. але бывает так, что даже через неделю похудения вес стоит на месте. Це означає, що організму потрібен додатковий поштовх для кращого метаболізму, який можуть дати лише фізичні вправи. за диете минус 60 нужно заниматься фитнесом каждый день. Це можуть бути прості вправи, які ви будете виконувати вдома (скакалка, прес, віджимання) або заняття у фітнес залі з тренером за індивідуальною програмою. Займайтеся щодня по 30-40 хвилин, щоб система схуднення мінус 60 працювала ..
Догляд за шкірою < / h2>
Під час стрімкого схуднення по будь-якій системі шкіра може втратити свою еластичність, тому треба обов’язково за нею доглядати. Адже при наборі ваги шкірні покриви розтягнулися, а коли жирові відкладення починають розчинятися, шкіра не встигає скорочуватися, некрасиво провисаючи складками вздовж тіла.
Щоб впоратися з цією проблемою, треба про час системи схуднення мінус 60 щодня робити масаж круговими руху, починаючи від литкових м’язів, закінчуючи плечима. Робіть 2-3 рази в тиждень медово-кавові скраби (по 1 ст. Л. Меду, меленої кави). У боротьбі з розтяжками відмінно допомагають медові обгортання, що проводяться не рідше двох разів на тиждень.
Рецепти блюд на кожен день для дієти < / h2>
Система схуднення мінус 60 не дасть вам засумувати за смачних страв, так як включає в себе безліч оригінальних рецептів. Ними ви зможете не тільки насолодитися самі, а й пригостити друзів, показуючи плюси правильного харчування по системі мінус 60.
Рататуй < / h3>
Вам знадобиться:
- болгарський перець, картопля, яблуко, кабачок по 2 шт.; < / Li>
- один лук; < / li>
- зелень, спеції. < / Li> < / Ul>
Приготування:
- Овочі очистіть. < / Li>
- Наріжте кабачки, картопля кружечками, яблука – часточками, цибулю і інші овочі – кубиками. < / Li>
- Всі інгредієнти в формі або на деку розташуйте зверху кабачків і картоплі, зверху посипте нарізаною зеленню і спеціями. < / Li>
- Запікайте 1,5 години при t180-200 С. < / Li> < / Ol>
Ростовська вуха < / h3>
Вам знадобиться:
- морська риба – 400 г (можна різна); < / li>
- болгарський перець, лек, помідор – по 1 шт.; < / Li>
- зелень, спеції. < / Li> < / Ul>
Приготування:
- Рибу холодної одою залийте, приправте спеціями, варіть близько півгодини на дуже малому вогні. < / Li>
- Лук наріжте дрібними півкільцями, перець, помідор – кубиками. < / Li>
- Овочі додайте до готової рибі, готуйте 5-7 хв. < / Li>
- Знімайте юшку з вогню, дайте настоятися ще 30-40 хвилин. < / Li> < / Ol>
Плов з куркою < / h3>
Вам знадобиться:
- одна курка; < / li>
- два яйця; < / li>
- один ст. рису; < / li>
- морква, цибуля – по 1 шт.; < / Li>
- каррі, шафран, кріп, спеції. < / Li> < / Ul>
Приготування:
- Відокремте куряче м’ясо від шкіри і кісток, наріжте дрібно, відваріть. < / Li>
- Цибулю і моркву наріжте дрібно довільно. < / Li>
- Рис кілька разів промийте, додайте спеції, перемішайте. < / Li>
- У глибоку ємність, змащену раст. маслом, викладіть шарами: морква, цибуля, курку, рис. < / li>
- Залийте продукти окропом, накрийте ємність кришкою, варіть на малому вогні до готовності. < / Li>
- Після зверху розбийте акуратно яйця, щоб не пошкодилися жовтки. Накрийте кришкою, варіть до готовності яєць. < / Li>
- Блюдо охолодіть, яйця зніміть лопаткою. < / Li>
- При подачі зверху плову покладіть яйця, присипте зеленню. < / Li> < / Ol> |
Відгуки схудлих про систему мінус 60 < / h2>
Доатерина, 55 років < / strong> : < / strong> Систему харчування Мірімановой використовую давно в якості постійного дієтичного раціону. Два роки тому схудла з нею на 30 кілограм за 12 місяців, тепер це мій спосіб життя. Вага не набираю.
Олена 33 роки < / strong> : Худла різними способами, і систему мінус 60 пробувала. Чи не скинула жодного кіло, тому що не можу ввечері так мало їсти. Працюю допізна, вдень нічого з’їсти не виходить, весь раціон припадає на вечірній час.
Доіра 25 років < / strong> : Система Мірімановой мінус 60 показує реальні результати. Я змогла не тільки скинути 10 кг, але і більше не набираю вагу вже 6 місяців. Не можу сказати, що зараз сильно обмежую себе в харчуванні, але жир не затримується.
