Мало людей, які задоволені своєю фігурою, але кого-то зайві кілограми залишають байдужими, а кого-то засмучують. особливо турбують жінок жирові відкладення на животі, адже його не втягуй, зрадницькі складки залишаються на самому видному місці. але як за короткий термін без дієт в’ялий живіт перетворити в красивий пружний прес? За 3 дня позбутися живота неможливо, але за тиждень зробити талію тонше за допомогою зміни раціону харчування і вправ на прес – цілком реально.
Contents
поширені міфи
Зайвий жир внизу живота утворюється у жінок в силу фізіологічних особливостей після 40 років під час гормонального збою, після 50 років в період менопаузи, при генетичної схильності або після народження кількох дітей. В розумних межах він не шкодить організму, але коли жирових відкладень накопичується в обсязі більше 80 сантиметрів – треба вже приймати заходи. Щоб за тиждень прибрати живіт і не завдати шкоди здоров’ю, слід знати про поширені міфи схуднення:
• Миф № 1. Тренировка мышц пресса сделает талию тонше. Це не вірно. для косих м’язів в області талії існує спеціальні вправи, а для м’язів верхнього і нижнього преса – свої. для цього дотримуйтесь дієти, купите хулахуп і поцікавтеся у тренера, скільки крутити обруч хулахуп, щоб прибрати живіт в області талії.
• Миф № 2. Большое количество повторов разных вправ – запорука хорошого тренування. Ефективність вправ для живота залежить від якісно виконаних інтенсивних рухів при чіткої концентрації на диханні.
• Миф № 3. Чтобы мышцы живота подтянуть, надо багато тренуватися. Таке твердження вірне лише частково, адже найважливіше в заняттях спортом – це систематичність, а не кількість вправ. Вас приємно порадує прес, якщо ви регулярно будете займатися вдома або в спортзалі по 30 хвилин 3 рази в тиждень. Головне, не робити тривалих перерв, щоб не втратити досягнутий результат.
|
Як можна прибрати живіт і боки за тиждень?
Перше, що потрібно зробити для схуднення живота – це пити багато води (30 мл на 1 кг ваги) в день. Пийте негазовану воду зрізу після пробудження натщесерце, за півгодини до їди і замість перекусів. Це допоможе за тиждень прибрати живіт і поліпшити метаболізм, підвищити обмін речовин. Розглянемо ефективні способи зменшення живота за тиждень.
Спеціальна дієта для преса
Дієта для черевного преса полягає не тільки з правильного харчування, вона повинна в комплексі проходити зі спортивними навантаженнями. Щоб прибрати жирові відкладення в області талії, обмежте себе в харчуванні і виключіть з раціону копчене, солоне, занадто гостре і жирне. Відмовтеся від спиртних напоїв і десертів, від жирного м’яса і борошняних страв, а щоденне споживання калорій знизьте до 2000. Така система харчування за тиждень очистить організм від шлаків і зайвої рідини.
Щоб швидко прибрати живіт, в меню обов’язково повинні бути присутнім відварені або сирі овочі, горіхи, фрукти, кисломолочні продукти. Додатково рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які заповнять недолік корисних речовин. Таке харчування дозволить організму витрачати енергію, а не відкладати на талії жирові запаси. Після того як вам вдасться прибрати з живота зайві кілограми, слід приступати до тренувань.
Фізичні навантаження
При регулярних тренуваннях особливу увагу треба приділяти зоні преса. Важливо займатися до їжі (за 2-3 години), щоб організм брав запаси енергії з проробляється області, а значить, живіт швидше зменшиться в обсязі. Виконуйте вправи, ненадовго затримуючись в крайній точці – це підсилить ефект від тренування і дозволить краще опрацювати м’язи живота. Рухи при будь-якій програмі тренувань повинні бути м’якими, плавними, без ривків. Не варто сильно перевантажувати м’язи преса, щоб навантаження не перейшла на косі м’язи живота, тоді ваша талія замість тонкої перетвориться в чоловічу.
косметичні процедури
Прибрати за тиждень жирові складки на животі допоможуть і косметичні процедури:
- Обгортання. За допомогою харчової плівки прибрати повністю жирові відкладення не вийде, але обвисла шкіра на животі може підтягнутися. Процес обгортання складається з трьох частин: очисної процедури пілінгу, щоб видалити відмерлі клітини, самого обгортання, яке проводиться 40 хвилин під спеціальним термоодеялом і змивання залишків засобу, нанесеного на шкіру. Найпоширеніші обгортання для схуднення живота – грязьові, сольові, медові, масляні.
- Масаж. Якщо немає можливості звернутися до професіонала, робіть самомасаж живота. Будь-який тип масажу виконується за годинниковою стрілкою, через 2 години після їжі без хворобливих відчуттів. для схуднення ефективний медовий масаж або водний, який робиться з допомогою душа.
- Ліпосакція. Якщо не хочеться інтенсивно качати прес в спортзалі, то прибрати жир на животі легко за допомогою апаратної косметології або хірургічної операції. ліпосакцію називають безопераційної, але це не коректно, адже з медичної точки зору це відсмоктування жиру, для чого потрібні розрізи на шкірі, хоч і маленькі (до 1 мм). До переваг такого методу відноситься миттєвий видимий результат, а до недоліків – швидке повернення жиру на животі, якщо не буде переглянуто спосіб життя.
Народні засоби
Деякі жінки в своєму прагненні схуднути за тиждень вдаються до сумнівних медичних препаратів (проносним або сахароснижающим таблеткам), які мають множинні протипоказання. Перш ніж звертатися до медикаментів, спробуйте народні засоби для схуднення живота:
- Травяные сборы. Змішайте в однаковій пропорції квітки ромашки, звіробій, березові бруньки і безсмертник. Розітріть трави в ступці, заварюйте по 1 ст.л. 0,5 л кип’яченої водою. Пийте свіжозаварений настій по 200 мл вранці та ввечері, додаючи 1 ч.л. меду.
- Свекла. Завдяки унікальним властивостям цього овоча, його щоденне застосування натщесерце сприяє виведенню шлаків з кишечника і правильному всмоктуванню кальцію, який засмічує судини, накопичуючись в них. Їжте відварну або сиру буряк щодня в борщах, салатах, рагу.
- Ячмень. У раціоні у людини, який бореться із зайвою вагою, обов’язково повинен бути присутнім ячмінь. В цьому злаку багато клітковини, яка регулює роботу шлунково-кишкового тракту, вбираючи, а потім виводячи з організму «поганий» холестерин, і не накопичуючись в організмі.
- Алоэ с медом. Змішайте по 1 ст.л. мед і сік алое. Щодня приймайте суміш перед кожним прийомом їжі по 1 ст.л. Таке народний засіб нормалізує роботу шлунка під час схуднення живота, впорається з бурчанням або здуттям.
Які вправи треба робити, щоб прибрати жир з живота і боків < / h2>
Назавжди прибрати жир з живота допоможе тільки комплексний підхід, адже ця область буває різною: з підшкірним і вісцеральним жиром, який накопичується на внутрішніх органах, огортаючи нирки, серце, кишечник, судини і ніякими фізичними навантаженнями прибрати його неможливо. Спочатку потрібно за допомогою дієти позбутися зайвого жиру, а потім приступати до фізичних вправ.
- « Кішка < / strong>». Упражнение на мышц преса. Встаньте на карачки на витягнутих прямих руках. Спину тримайте прямо. Почніть з дихальної гімнастики (ритмічних вдихів, видихів), а потім разом з сильним подихом нахиліть голову вниз і вигніть спину. Зафіксуйте на 10 секунд, потім звільніть подих і поверніться назад. Виконуйте вправу 5-7 разів в два підходи. < / Li>
- «алежницы». Якщо постійно виконувати цю вправу, то жир, що накопичився в проблемних місцях живота (нижче пупка), піде швидше. Ляжте на спину, розташуйте руки вздовж тіла, випряміть ноги. Зробіть повний вдих, потім видих, затримайте дихання. Підніміть ноги на 15 см від підлоги, намагаючись витягнути носки. Тримайте на вазі ноги з випрямленими колінами 10 секунд, потім звільніть подих, поверніться назад. Повторіть вправу 15 разів в 2-3 підходу. < / Li>
- « Нахили < / strong>». Ця вправа для зміцнення косих м’язів талії. Станьте прямо, закріпіть руку на потилиці в замок, виконуйте нахили корпусу. Слідкуйте, щоб стегна залишалися нерухомими. Виконуйте нахили вперед-назад, вправо-вліво, кругові рухи корпусом 3-5 хвилин. < / Li> < / Ol>
Відео-вправи: з Марією Корпан для зміцнення м’язів живота < / h2>
Зробити стрункою фігуру, живіт плоским і зберегти при цьому здоров’я допоможе збалансоване харчування і ранкова зарядка або біг. Не обов’язково боротися із зайвою вагою на дорогих тренажерах, досить знати 3-5 базових вправ, які приведуть в тонус м’язи в області живота. В ютубі легко знайти вправи для будь-якої частини тіла, але ми пропонуємо позайматися по відео з професіоналом найвищого гатунку Марією Корпан: