Як схуднути за місяць на 5 кг в домашніхумовах

Надмірною вагою страждає велика кількість людей. щоб впоратися з ним, необхідно вжити відповідних заходів для повільної і рівномірної втрати зайвих кілограмів. багато худнуть задаються питанням: чи реально без шкоди для здоров’я схуднути за місяць на 5 кг? Цього можна досягти, якщо знайти правильний психологічний настрой, який допоможе змінити підхід до харчування, почати заняття спортом, позбутися шкідливих звичок. схуднення до 5 кг за 30 днів є оптимальним і дозволяє зберегти результат надовго.

Як схуднути за місяць на 5 кг без шкоди для здоров’я

У гонитві за втратою ваги багато людей вдаються до незбалансованим монодиетам, виснажливих фізичних навантажень, низькокалорійному харчуванню. Все це може допомогти швидко схуднути, але негативно впливає на стан здоров’я. В результаті втрачену вагу повертається, якщо не стає більше початкового показника. щоб равномерно терять вес, нужно использовать следующие методи:

1. Складання збалансованого раціону правильного харчування, в якому буде достатня для гарного самопочуття кількість їжі з правильним співвідношенням білки-жири-вуглеводи. варто обмежити додавання в блюда солі, також слід відмовитися від смаженої їжі, жирних соусів, гострих спецій, що дратують травний тракт. При правильному харчуванні для схуднення варто вживати менше продуктів, що містять прості вуглеводи (білий цукор, солодка випічка, деякі фрукти, газована вода). щоб похудеть, нужно пить чисту воду в кількості півтора літрів за день.
2. Заняття спортом. щоб похудеть, занимаясь спортивными навантаженнями, необхідно грамотно скласти програму тренувань, з огляду на стан організму і фізичну підготовку. для початкового етапу схуднення буде вистачати тридцятихвилинних занять з простими вправами.
3. Зниження кількості споживаних калорій в день (при низьких фізичних навантаженнях – до 1300-1500, при середніх – до 1500-1800, при великих – до 2000-2200). Максимально допустима нижня межа для жінок при схудненні – 1200 ккал, для чоловіків – 1600 ккал.
4. Відмова від шкідливих звичок. Сигарети, кавові і алкогольні напої знижують ефективність схуднення, тому їх вживання розумно буде обмежити. На святі або вечірці допустимо випити один-два келихи сухого вина. Любителям кави варто відмовитися від додавання в напій жирного молока, вершків, цукру, а кількість порцій скоротити до однієї в день. При правильному харчуванні протипоказано пити каву до сніданку, це підвищує кислотність шлунка, заважає правильному травленню, що робить негативний вплив на обмін речовин і заважає схуднути.
5. Дотримання правильного режиму. Здоровий сон не тільки допомагає нормальному метаболізму, але і перешкоджає накопиченню стресу, який нерідко стає причиною переїдання. У добу для рівномірного схуднення бажано спати сім-вісім годин.

для эффективной потери веса важен правильный психологический настрій. Повільний темп схуднення (до 1 кг за сім днів) може діяти гнітюче, особливо на людей з великою кількістю зайвої ваги. Але така швидкість дозволяє досягти правильного результату, який буде довгостроковим. Прийнявши рішення схуднути, необхідно твердо його дотримуватися, не піддаючись спокусам пропустити тренування або з’їсти шкідливий продукт. Правильний настрій в поєднанні з вищевказаним методами допоможе скинути за місяць 5 кг без шкоди для здоров’я.

|

Упражнения для похудения в домашних умовах

Часом худнуть недооцінюють важливість регулярних тренувань при схудненні, а адже м’язова маса допомагає ефективніше спалювати жирові відкладення. Поєднання правильного харчування і вправ допомагає поліпшити загальний стан організму, підвищити витривалість. Список вправ, які сприяють спалюванню калорій і допомагають ефективно схуднути:

• Бег на месте. Ця кардіо-тренування допомагає схуднути, спалюючи жири, зміцнює серцево-судинну систему, підвищує витривалість. При виконанні вправи варто включити музику і бігти і в темп, працюючи ліктями і руками. Поєднувати біг на місці добре з бігом з високим підніманням колін і бігом з захлестом (п’яти прагнуть торкнутися сідниць), щоб схуднути швидше. Тривалість – від 30 хвилин і довше.
• Прыжки на месте. Виконуються для схуднення як окрему вправу і в поєднання з бігом. При стрибках чергуються ноги в місці і ноги нарізно.
• Упражнение на пресс для похудения. допомагає зміцнити м’язи живота, схуднути в області живота, в боках. техніка: притиснути ребра стоп один до одного, злегка зігнути ноги, лежачи на спині, розслабити шийні м’язи. Необхідно повільно підняти тулуб, відірвавши лопатки від підлоги, потім опуститися вниз. В Залежно від фізичної підготовки один підхід – від 10 до 30 раз.
• Упражнение на бедра для похудения. техніка: лягти, руки вздовж тулуба, прямі ноги підняті над підлогою (кут 45 градусів). Зводить і розводите ноги, напружуючи м’язи. За підхід – 10-20 разів. допомагає похудеть в области бедер и подкачать м’язи.

Як харчуватися, щоб схуднути без дієт < / h2>

Щоб схуднути без дієтичних обмежень, потрібно дотримуватися правильного режиму харчування. Збалансований раціон сприяє швидкому і довгострокового схудненню. Вживання корисних і поживних продуктів оздоровлює організм, покращує самопочуття – як фізичне, так і психологічне. Що є, дотримуючись режим правильного харчування, щоб схуднути:

1. Добовий раціон правильного харчування для схуднення повинен складатися з 20% білків, 30% жирів, 50% вуглеводів. Эти показатели могут незначительно варьироваться.< / Li>
2. Перевага при правильному харчуванні варто віддавати продуктам, що містять складні вуглеводи (до них відносяться овочі, злаки, крупи). Быстрые углеводы, которые находится в сахаре, сладостях, фруктах, хлебобулочных изделиях, тортах, способствуют набору веса, в ходе метаболизма трансформируясь в жиры, мешая похудению.< / Li>
3. До корисних білкових продуктів для схуднення при правильному харчуванні відносяться: пісне м’ясо, нежирна риба, бобові, кисломолочні продукти. Під час приготування правильної їжі, що містить білок, варто уникати зайвого додавання до неї спецій, а також використання жирних соусів, заправок. Употреблять белки при системе правильного питания для похудения желательно с овощами, в которых есть сложные углеводы, а не с крупами, злаками, макаронными изделиями.< / Li>
4. Полезные жиры необходимы для здорового, правильного питания и помогают похудеть, ведь они ускоряют обмен веществ, улучшают общий тонус, снижают уровень холестерина, снабжают организм энергией. Они содержатся в рыбе, фасоли, китайской капусте, в семенах тыквы, льна, кунжута, мака, в кунжутном, рапсовом, подсолнечном масле.< / Li>
5. Щоб схуднути на правильному харчуванні, від деяких продуктів варто відмовитися. К вредной пище относятся: колбасы, сосиски, сардельки, жирный сыр, сдобная выпечка, пирожные, шоколад, газированные напитки, еда из фастфуда, полуфабрикаты.< / Li> < / Ol>
   

   Правила правильного питания

   В сучасному світі важко повністю дотримуватися режиму правильного харчування, але існує кілька простих рекомендацій, дотримуючись яких, ви зможете схуднути і підтримувати досягнутий результат. Згодом ці правила стануть звичкою, яка не дасть з’являтися зайвим кілограмам. Основні рекомендації по правильному харчуванню для схуднення:

   1. для похудения употребляйте не менее шести стаканов очищенной воды в сутки;< / Li>
   2. Избегайте жареной, острой, соленой пищи;< / Li>
   3. Откажитесь от вредных продуктов: полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, сладостей;< / Li>
   4. Ограничьте употребление табачной и алкогольной продукции;< / Li>
   5. Питайтесь дробно, накладывайте небольшие порции;< / Li>
   6. Ешьте больше фруктовых и овощных продуктов, не подверженных термообработке;< / Li>
   7. Проводите дни для разгрузки пищеварения раз в неделю;< / Li>
   8. Як перекус при правильному харчуванні вживайте йогурти, свіжі овочі, фрукти, кефір. < / Li> < / Ol>
      

      Меню на неделю

      Приклад денного меню для схуднення на кожен день включає 5 прийомів їжі, які діляться на сніданок, обід, вечеря і два перекуси. Кількість калорій на день в представлених варіантах правильного харчування не перевищує 1600. Як перекусів ви можете вживати свіжі фрукти невеликій кількості, стакан кефіру, 100 г нежирного йогурту, сухофрукти, горіхи. Їжте ці продукти між основними прийомами їжі.

      Варіанти сніданку для правильного харчування:

      • Овсянка с сухофруктами (200 грамм), неполный стакан нежирного молока, фрукт;< / Li>
      • 1 отварное яйцо, фрукт, тосты (цельнозерновые, 2 штуки), немного сыра;< / Li>
      • Нежирный творог (200 грамм), стакан сока свежевыжатого, орехи.< / Li> < / Ul>

        Варіанти обіду для правильного харчування:

        • Цельнозерновой хлеб с куриной грудкой и зеленью, легкий салат из овощей, заправленный оливковым маслом;< / Li>
        • Фрукт и салат с отварной курицей, помидорам, булгуром, зеленью, заправленный медом;< / Li>
        • Нежирный йогурт и бутерброд из хлеба цеьнозернового с красной рыбой, укропом, авокадо.< / Li> < / Ul>

          Варіанти вечері для правильного харчування:

          • Нежирная запеченная рыба с салатом из овощей;< / Li>
          • Отварное филе курицы, запеченные овощи (брокколи, тыква), помидор и столовая ложка феты;< / Li>
          • Житні хлібці (максимум 3), запечена буряк, козячий сир. < / Li> < / Ul> |
            

            Реальні поради < / h2>

            Реальні поради як схуднути за місяць на 5 кг допоможуть боротися з проблемою надмірної ваги. Вони включають рекомендації щодо правильного харчування, фізичних навантажень і підтримці позитивного психологічного настрою на весь час схуднення. Ці прості та ефективні поради перевірені багатьма людьми, страждаючими зайвою вагою. Як схуднути за місяць на 5 кг в домашніх умовах:

            1. Выпивайте стакан воды, если чувствуете голод;< / Li>
            2. Їжте не поспішаючи, намагаючись одержати постачання від кожного шматочка; < / li>
            3. Щоб схуднути, внесіть зміни в приготування їжі: готуйте відразу перед прийомом їжі, не піддавайте зайвої термообробці овочі, варите м’ясо замість смаження, заправляйте салат не маслом, а лимонним соком; < / li>
            4. Не їжте за пару годин до засипання, щоб схуднути швидше; < / li>
            5. Частіше бувайте на повітрі, влаштовуйте прогулянки; < / li>
            6. Проводьте «низькокалорійні дні» раз в сім днів, під час яких їжте певний вид продукту (наприклад, яблука або кефір); < / li>
            7. Чи не пропускайте сніданок, обід, вечеря – це один із стовпів правильного харчування; < / li>
            8. Спіть не менше 8 годин. < / Li> < / Ol>
               
               loading...