Американська дієта для схуднення

• 1 Види американських дієт для схуднення
• 2 Дієта «Американські гірки»
  • 2.1 Принципи харчування
  • 2.2 Меню на 13 днів
  • 2.3 Які можуть бути результати?
• 3 Дієта американських астронавтів

Сідати на сувору дієту для швидкого схуднення за кілька
днів до літа – вже не в новинку. На жаль, для ефективних результатів,
мало складання меню з вмістом низькокалорійних продуктів.

Дієта для схуднення, що сколихнула весь світ, називається
«Американської». Особливу популярність методика набрала завдяки
застосування її принципів відомими артистами.

У чому ще наслідувати кумирів, як не в експериментах над
собою?

Види американських дієт для схуднення

Ефективними вважаються американські дієти для схуднення під
названиями «американские горки» и
«диета астронавтов». Призначаються вони і в лікувальних
цілях, в основному, при цукровому діабеті.

Зазвичай раціон харчування для схуднення містять чітке,
розподілене меню. Головний плюс американських дієт для схуднення –
відсутність певного «графіка» харчування.

Головне правило американської дієти для схуднення – НЕ
Тобто після 17:00.

Список дозволених продуктів в меню:

• фрукти овочі;
• дієтичні хлібці;
• кисломолочна продукція;
• нежирна риба і м’ясо;
• сіль;
• чай, кава без цукру;
• вода без газу.

Виключіть з меню наступні продукти:

• свіжий хліб;
• продукти, що містять цукор;
• алкоголь;
• копченості;
• гострі соуси.

Якщо ви зважилися на «випробування» з метою схуднення у вигляді одного
з вищевказаних заборон, майте мужність і силу волі довести цю
справу до кінця.

Повірте, результати виправдають «жертви».

Дієта «Американські гірки»

Назва «Американські гірки» мало у кого асоціюється з
заборонами і схудненням. Харчове обмеження отримало своє
найменування невипадково – відчуття при його дотриманні такі ж, як
після однойменних атракціонів.

принципи харчування

Главная особенность «горок» в том, что для
ефективного результату, чергуються розвантажувальних дні з
«Завантажувальними».

принципи харчування «американских горок» для похудения
такі:

• Перші три дні добова норма калорій не повинна перевищувати
  позначку 600;
• Протягом наступних трьох днів слід піднятися по «гірці»
  до позначки 900;
• Наступні три дні ні в чому собі не відмовляйте, не перевищуючи
  позначку в 1200 калорій;
• На наступні три доби знову поверніться до позначки 600.

Повторювати таку дію з підняттям норми калорій до 1200 і
різким опусканням до позначки 600 слід протягом 21 дня.

Меню на 13 днів

Розглянемо меню дієти «американські гірки» на 13 днів:

Первые три дня следует
питаться по такому принципу, не превышая
норму 600 калорій

• Сніданок: чай без цукру і тост;
• Обід: салат з овочів і 200 г нежирного м’яса;
• Вечеря: 2 варені яйця запити знежиреним кефіром.

4, 5 і 6 – 900 калорій

• яблуко і чай;
• риба на пару і овочевий салат;
• сирна маса і 2 банана.

7, 8 і 9 – 1200 калорій

• пшоняна або вівсяна каша, чай з лимоном;
• гречана каша і 250 грам нежирного курячого м’яса;
• салат з фруктів і знежирений йогурт.

10, 11 і 12 – повертаємося до норми 600 калорій в
добу

• некрепкий черный чай и дієтичні хлібці;
• відварений рис і кефір з низьким відсотком жирності;
• 250 грам сиру.

Последний день меню американской диеты для
схуднення виглядає наступним чином:

• Сніданок: яблучний сік і сир;
• Обід: 200 грам макаронів;
• Вечеря: два варених яйця і банан.

Які можуть бути результати?

Похудеть можно на 5-10 кг, зависимо
фізіологічних особливостей і вибраної кількості днів для
дотримання правил харчування.

Фото «до» и «после» представлены ниже:

Дієта американських астронавтів

Диета для похудения «американских
астронавтов» (космонавтов), запретами в
рационе и принципом питания похожа на
кремлівську:

• Перший тиждень відмовтеся від вуглеводів і присвятіть себе
  низькокалорійної їжі.
• Під забороною солодке і печене.
• Рекомендуються продукти з високим вмістом білків.

Якщо в попередньому харчовому обмеження важливо було «вкластися» в
певну норму калорій, то «американські астронавти»
являють собою норму, обмежену певною кількістю
умовних одиниць.

Розглянемо докладніше, в якому продукті умовних одиниць більше за
таблиці, а в якому вони взагалі відсутні:

Не содержат условных единиц следующие продукты:
чай, кава, вода. Також вони відсутні в нежирної курятини, свинини
і баранині.

• 1 умовна одиниця міститься в яйці, сметані, вини і
  сосисках;
• 2 – сир і сир;
• 3 – кабачки;
• 5 – капуста, морква і огірок;
• 6 – риба, молоко, помідор, гриби, перець;
• 12 – супи і борщі;
• 13 – кефір і йогурт;
• 18 – яблуко, персик, апельсин;
• 23 – варену картоплю;
• 40 – хліб і рис;
• 48 – крекери;
• 70 – пломбір.

При желании похудеть, рекомендуется употреблять 40
условных единиц в добу.

При дотриманні дієти астронавтів для схуднення, дотримуватися
обережність потрібно людям із захворюваннями кишечника і порушеннями
роботи травної системи, так як меню з вищевказаних
продуктів призведе до запору.

Можливі реакції організму на харчові
зміни:

• стрес;
• запаморочення;
• нудота;
• підвищення температури;
• непереносимість деяких продуктів.

схуднення – результат грамотно складеного меню і вашої
витримки. «Протримавшись» в такому ритмі життя протягом місяця,
організм звикне і надалі буде «відштовхувати» шкідливу
їжу.

Не бійтеся експериментувати з меню. якщо відчуєте
нездужання, кидайте цю затію, або виключіть з раціону меню
кілька продуктів.

При диабете строжайше
запрещаются все продукты, содержащие сахар! для
більш ефективних результатів, вживайте в меню свіжі
низькокалорійні продукти.