- 1 Схуднення за допомогою бананів
- 1.1 Банани варені
- 1.2 Коктейль з молоком
- 1.3 Сир з бананом
- 1.4 Вівсянка з бананами на сніданок
- 2 Дієта на бананах і кефірі
- 3 Чи можна їсти банани після тренування?
Не дивлячись на свою калорійність, банан – досить популярний
фрукт серед спортсменів і тих, що худнуть. Він містить в собі величезну
кількість корисних вітамінів і мікроелементів. За рахунок великого
вмісту калію, банан сприяє виведенню зайвої рідини з
організму і перешкоджає появі набряків.
Цей фрукт володіє низьким глікемічним індексом, тому, при
схудненні, його вживання особливо корисно. продукт насичує
організм поживними речовинами і створює тривале відчуття
ситості. Також цей вуглевод надає організму великий запас сил і
енергії на тривалий час.
Як правильно худнути на бананах, і яка для цього існує
дієта, розглянемо далі в статті.
Contents
Схуднення за допомогою бананів
Бананова дієта – одна з найпопулярніших монодієт. вона
ефективна і корисна для організму, особливо в період схуднення.
Худнувши, організм людини відчуває якийсь стрес. Організм за це
час виснажується від нестачі речовин, які він звик отримувати
від звичайного прийому їжі.
Банани містять достатню кількість жирів і вуглеводів, в
яких потребує організм. Тому їх вживання особливо
рекомендовано в період схуднення.
За рахунок їх використання в їжу, відбувається компенсація тих
компонентів, які недоотримує людина в період дієти.
Крім цього банани, завдяки своїм складом,
мають масу корисних властивостей:
- Є відмінним джерелом сил і енергії;
- Насичують і створюють тривале відчуття ситості;
- Покращують роботу шлунково-кишкового тракту;
- Сприяють виведенню токсинів, шлаків і зайвої рідини з
організму; - Збільшують концентрацію уваги і покращують роботу мозку;
- Борються зі стресами і піднімають настрій;
- Покращують роботу средечно-судинної системи і знижують артеріальний тиск;
- Спалюють калорії і забезпечують зниження маси тіла;
- Регулюють рівень холестерину в крові;
- Забезпечують організм білком, калієм і залізом;
- Знищують шкідливі бактерії в шлунково-кишковому тракті;
- Перешкоджають появі печії і т.д.
Многие задаются вопросом, можно ли есть бананы на
ночь? Вживати продукти перед сном не рекомендується,
так як вони є занадто важкою і калорійною їжею для цього
час доби. У період схуднення, та й не тільки, краще «заглушити
апетит »легшою їжею. Наприклад, дієтичним сирком,
кефіром або просто випити гарячий чай з медом.
Касательно того, сколько можно есть в день бананов при
похудении. Важливо відзначити, що вживання будь-якої їжі
передбачає помірність. Для того, щоб схуднення не зашкодило
здоров’ю, краще з’їдати 4-5 штук протягом дня.
Якщо ви займаєтеся спортом, це кількість фруктів дозволяється
збільшити, так як під час тренувань відбувається спалювання
калорій.
Во время банановой диеты количество фруктов
составляет 5-6 штук в день.
Любая методика похудения предполагает набор особых
правил. Если вы сидите на другой диете,
більш суворої, яка виключає вживання цього продукту, то
краще прибрати цей фрукт їх раціону.
Протипоказання до застосування
бананів:
- індивідуальна непереносимість;
- схильність до алергічних реакцій;
- цукровий діабет;
- вагітність і лактація;
- надмірна вага і ожиріння (в цьому випадку необхідно обрати
інший метод схуднення); - підвищене згортання крові;
- анемія;
- варикоз;
- ішемічна хвороба серця;
Для того, чтобы продукт не навредил здоровью, в пищу
необхідно вживати стиглі фрукти.
банани варені
Чтобы ежедневное меню не казалось скудным, существуют различные
рецепти на основі бананів.
Для гурманов рекомендованы к употреблению вареные
бананы. У період схуднення цей рецепт буде особливо
корисний.
Спосіб приготування:
- Необхідно взяти 300 г свіжих фруктів, попередньо
потовчених до стану пюре. - Додати 1 ч л меленої кориці.
- Отриману консистенцію змішати з молоком і довести до
кипіння. - Варити її необхідно на повільному вогні, протягом 15 хв. при
цьому постійно помішуючи. - Готову суміш ретельно перемішати (можна використовувати блендер
для створення «легкості»).
Такий рецепт стане відмінним доповненням до раціону і відмінно
підійде для бананової дієти. Головною його перевагою вважається
насичення, поліпшення травлення і обміну речовин. Вхідна в
склад рецепта кориця, сприяє швидкому засвоєнню вуглеводів,
які містяться в банані.
Коктейль з молоком
Особенно популярным на сегодняшний день считается банановый
коктейль. Напій заслужив свою любов завдяки простоті,
корисності і незвичайному смаку.
Банановий коктейль містить масу корисних властивостей, насичує
организм и создает длительное ощущение ситості. Тому напій так
актуальний серед спортсменів і людей, що сидять на дієті.
Спортсмени часто приймають його після тренування, що є
відмінним способом підкріпити організм вітамінами та поживними
речовинами.
рецепт бананового коктейлю для
схуднення:
- Необхідно взяти один банан, порізати його і покласти в
блендер. - Далі, додати в нього півсклянки молока.
- Перемішати.
- Можна в нього додати 0,5 ч л кориці. Все, коктейль готовий до
вживання!
На ніч вживання такого напою не рекомендовано, тому що
може виникнути здуття кишечника.
Сир з бананом
Сир з бананами – відмінний варіант для схуднення. В поєднанні
ці два продукти являють собою джерело вітамінів і корисних
речовин. Такий поживний рецепт наситить організм і додасть йому
сил і енергії.
Спосіб приготування:
- Необхідно взяти 200 грам знежиреного сиру (0-5%
жирності), змішати з 300 мл йогурту. - Нарізати туди банан і перемішати. Замість йогурту можна
використовувати мед.
Рецепт благотворно впливає на травну систему, збагачує
організм необхідною кількістю білків і вуглеводів. протеїн і
глюкоза, що входять до його складу, будуть особливо корисні в період
схуднення і тренувань.
Вівсянка з бананами на сніданок
Овсянка с бананом является прекрасным вариантом для полноценного
сніданку. при похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит
организм необходимым количеством питательных речовин.
Рецепт приготування:
- Відварюємо 200 грам вівсянки на молоці.
- Додаємо в неї мед, горіхи і сухофрукти в малих
кількостях. - Нарізаємо зверху підлогу банана.
Цей рецепт представляє свого роду «батарейку», яка
забезпечує людину енергією і життєвими силами. каша є
досить калорійною, але це не біда. Ранкова трапеза
передбачає здоровий, збагачений вітамінами раціон.
Для набору м’язової маси рекомендується додати туди 1
білок.
Дієта на бананах і кефірі
Бананова дієта прекрасно підходить людям, які хочуть
схуднути, не знижуючи свою м’язову масу. схуднення передбачає
позбавлення від жиру, що нагромадився, а не від м’язів.
примерное меню на 1 день:
- Сніданок: 1 банан;
- Перекус: кефір 0-1,5% жирності;
- Обід: 1 банан;
- Полудень: кефір 0-1,5% жирності;
- Вечеря: 1 банан;
- На ніч: бананово-кефірний коктейль.
Дієта на бананах може тривати 3-5 днів. Протягом цього часу
необхідно займатися спортом, висипатися і вживати
достаточное количество воды (в день необходимо выпивать
2,5 літра рідини). при соблюдении этого правила за неделю реально
скинути 5-7 кілограмів.
Бананово-кефірну дієту використовують не тільки для позбавлення від
избыточного веса, но и в качестве профилактики многих
хвороб.
Рекомендовано таке схуднення при:
- хворобах печінки і шлунково-кишкового тракту;
- при хворобах нирок і жовчовивідних шляхів;
- при ожирінні;
- при набряках;
- при дизентерии и т.д.
Вченими було доведено, що така профілактика виводить шкідливі
речовини з організму і сприяє одужанню.
Користь дієти:
Кефіру бананова дієта сприяє:
- виробленні травного соку;
- збагаченню організму корисними вітамінами (C, A, E, B, B2, B6,
PP), кислотами і мікроелементами (натрієм, кальцієм, калієм,
пектином і клітковиною); - поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту;
- прискоренню обмінних процесів;
- нормалізації мікрофлори кишечника;
- схудненню і боротьбі з надлишковою вагою і т.д.
Чи можна їсти банани після тренування?
Банани вважаються відмінним перекусом після тренувань. кожен
спортсмен знает, что мышцы должны получить
необходимый запас энергии, вырабатываемый благодаря
глюкози. Утворюється вона з глікогену, який входить з
склад м’язових волокон.
Після посилених фізичних занять кількість глікогену
значно зменшується. І якщо цього не знати, результат від
тренувань буде нульовим. Через відсутність так званої
«Підживлення», відбувається розпад м’язових клітин, що перешкоджає
зростанню м’язової маси.
Для того, щоб цього не допустити, після тренування необхідно
наситити організм швидкими вуглеводами. Банани, що містять
масу корисних речовин, – відмінний спосіб наситити організм
глюкозой, не навредив ему.
Ці фрукти багаті глюкозою, яка швидко потрапляє в кров. вони
насичують організм енергією, яка особливо необхідна після будь-якої
тренування.
Також фрукт багатий калієм, який особливо необхідний спортсменам
під час занять. при усиленных нагрузках этот микроэлемент
«Виходить» з потом, в результаті чого організм відчуває його
брак.
Отсюда можно сделать вывод, что употребление
бананів після тренування особливо необхідно для
спортсмена. Важливо заповнити кількість глікогену і не
допустити руйнування м’язових клітин.
