Взимку організму людини потрібно дуже багато вітамін, особливо
если вы решили похудеть. Але не обов’язково є
вітаміни і при цьому набирати вагу, в цій статті ми навчимося є, і
ефективно знижувати вагу. Парадокс, але чітко дотримуючись обраної дієті,
вы с легкостью сможете сбросить лишний вес (до 10
кг!).
зміст
- Зимова дієта. дієта №1
- Дієта на зиму. дієта №2
- Схуднути взимку просто. дієта №3
- Дієта на 4 зимових дня. дієта №4
- Дієта на грудень. дієта №5
- Зимова дієта. дієта №6
- Семиденний дієта на зиму. дієта №7
- Дієта “Мінус 8 кг” за зиму. дієта №8
- Зимова дієта для схуднення. дієта №9
- найефективніша дієта з цього списку. дієта №10.
Дієти складені італійським дієтологом Рафаелло Говоні. кожна
дієта розрахована приблизно на тисячу двісті калорій, чого здоровому
організму вистачить цілком!
Contents
Зимова дієта. дієта №1
Ваш
завтрак. Три шматочка зернового хліба, на який можна
намазати невелику кількість джему (або варення); 200 грам
свіжовичавленого соку журавлини (ягоди можна придбати в супермаркеті в
свіжоморожена вигляді); чашечка кави з ячменю, або чай, в якому
повинен бути присутнім коричневий цукор (буряковий). Детальніше про
правильному сніданку для схуднення читайте тут.
Ваш ланч. Якщо вас протягом дня мучить спрага,
то заповнити кількість калорій в організмі, можна з’ївши: двадцять
грам сиру пармезан; дві штучки кураги; невелика кількість
мигдалю.
Ваш обед. Ви можете пообідати відварною філе
курки (близько 150 грам) і салатом з будь-яких овочів, наприклад,
відмінно підійде салат «Щітка». нарізний шматочок житнього хліба.
Ваш полдник. на полуденок вам дозволяється з’їсти
йогурт без наповнювача та вівсяне домашнє печиво.
Ваш ужин. на вечерю приготуйте близько двохсот
грам салату “восьминіг”, відваріть одну велику картоплину і з’їжте
часточку свіжого ананаса.
Длительность диеты: на “зимней диете №1” необходимо
сидіти від 5-ти до 18 днів, суворо дотримуючись її раціон. також варто
приділити час спорту “плюс” хоча б раз в день прогулюватися
швидким кроком по парку протягом не менше 30 хвилин.
Дієта на зиму. дієта №2
Ваш
завтрак. Обсмажений шматочок білого хліба (тост), на
який ви поклали невеликий шматочок сиру, а краще шинки. запити
це можна чашкою чаю, тільки без цукру.
Ваш ланч. Як і в дієті номер 1, ви можете
перекусити, з’ївши двадцять грам сиру пармезан, або один великий
ківі.
Ваш обед. За рекомендацією дієтолога Рафаелло
(Тієї, яка склала ці дієти), на обід рекомендується з’їсти
дві тарілки салату з сочевицею, приготовленої з пармезаном,
кропом і помідорами. Після обіду можна з’їсти один шматочок свіжого
ананаса.
Ваш полдник. Полудень – строгий. можна з’їсти
всього 1 банан, при цьому бажано не великий.
Ваш ужин. Обсмажте або відваріть два добірних
яйця. Якщо яйця з якої-небудь причини не хочете їсти, то можете
зробити салат з овочів, наприклад, відомий нам під назвою
«Щітка». Яйця або салат їсти зі шматочком хліба (житній хліб
відмінно підійде).
Схуднути взимку просто. дієта №3
Завтракаем.
Робимо собі сендвіч, можемо погризти сушені горіхи або зробити собі
смачний і соковитий стейк з яловичини. В якості напою – кава або
чай, що приємніше. намагайтеся не вживати цукор, якщо тільки
буряковий (коричневий).
на ланч. на ланчі можна підкріпитися відварною
рисом, без спецій і м’яса. Просто відварений рис. Около 200 грам.
Обедаем. Бажано влаштувати овочевий обід.
Точніше зробити який-небудь салатик з овочів, потім можна з’їсти
100-200 грам жареной курицы либо крольчатины. Рекомендуємо зробити
овочі на пару, не забудьте додати цибулю і часник, вони дуже корисні
взимку. Як і в двох попередніх дієтах для схуднення – їмо тільки
зерновий хліб (жито, овес).
на полдник. Готуємо фруктовий салат з яблук,
апельсинів, бананів (і всього іншого, що можете собі дозволити),
заправляємо одним брикетом вершкового морозива.
Ужинаем. Сто-двісті грам відвареної риби з
шматочком житнього хліба. Можна з’їсти часточку свіжого ананаса на
ніч.
Дієта на 4 зимових дня. дієта №4
Завтракаем.
Молочні продукти дуже корисні взимку, тому не будемо їх
забувати. на сніданок – сир з ягідним пюре (можна в супермаркетах
придбати свіжоморожені ягоди, перетерти їх і додати трохи
підсолоджувача, наприклад, стевії), стакан молока. В якості напою
– какао, кави або чай. Сластьон напої буряковим цукром.
Ваш ланч. Червоне яблуко, але лише половина.
Шматок сиру пармезан. Волоські горіхи або два невеликих бутерброда з
шинкою (беріть ту, що дорожче).
Обедаем. Купуємо коричневий рис, варимо його з
сочевицею (купуєте свіжоморожену). Можна з’їсти половину
грейпфрута.
на полдник. Простий покупної йогурт без
наповнювача, можна кефір, якщо хочете ще швидше схуднути. або
одне морозиво “пломбір”.
Ужинаем. Загасити свіжоморожені овочі
(Купуємо овочеву свесь, типу «Мексиканську»). шматочок житнього
хліба. на сон грядущий можна випити склянку трав’яного чаю.
Дієта на грудень. дієта №5
дієта на
передноворічний місяць, допоможе швидко схуднути або просто підтримати
себе в тонусі.
твій завтрак. Житнє печиво з гарячим чаєм, а
в честь передноворічного настрою можна з’їсти шматочок сирної
запіканки. Замість чаю можна пити каву або сік цитрусових.
на ланч. на ланч дієтолог рекомендує йогурт з
шматочками ягід (наприклад, зі свіжомороженої вишнею) або
пластівцями.
твій обед. на обід можна невелике
кількість м’яса, головне щоб м’ясо було ніжне, а також не
містило в собі жир. Прекрасно підійде яловича вирізка. її потрібно
обсмажити з сиром пармезан. Їмо з житнім хлібом.
твій ужин. Покупаем 100-200 грам рыбы, которую
необхідно відварити. Робимо простенький овочевий салат. Перед сном
випиваємо трав’яний настій або не міцний чорний чай без цукру.
Зимова дієта. дієта №6
Оригінальна і
дуже проста, в міру сувора дієта на три зимових місяця грудень,
січень і лютий.
Завтракаем. Готуємо кави, без молока,
бажано поменше цукру. Приготували? Можна випити його з
круассаном.
Ланч. Два обсмажених шматочка житнього хліба з
скибочкою шинки.
Обедаем. Робимо простенький салатик з сиром
пармезан і куркою (філе курки відварюємо і подрібнюємо), додавши
туди селера. Ломтик ржаного хліба. Якщо положення дозволяє (ви
не за кермом і не на роботі), то можна випити трохи червоного вина,
і з’їсти червоне яблуко.
Полдник. на полуденок з’їдаємо зелене яблуко, в
Залежно від вашого апетиту і бажання схуднути, а так само 3
мигдалини.
Ужинаем. Готуємо рагу з овочів. їмо з
шматочком житнього хліба. на ніч випиваємо гарячий чай, злегка
підсолодивши його стевією.
Семиденний дієта на зиму. дієта №7
дієта,
як ви здогадалися з назви, розрахована на сім днів. раціон
дуже простий, саме цю дієту Ферро рекомендує застосовувати перед
новим роком.
на завтрак. Стакан молока з шматочком житнього
хліба.
на ланч. Тридцять грам сиру пармезан, одне
небольшое ківі.
на обед. Овочевий салат з помідорами. салат їмо
з житнім хлібом.
на полдник. Будь-які фрукти, які ви знайдете.
Але знайте – не слід їсти їх дуже багато. чудово підійдуть
цитрусові.
на ужин. Салат з овочів, зелене яблуко.
Шматочок сиру запиваємо чаєм.
Дієта “Мінус 8 кг” за зиму. дієта №8
Дана
дієта – щадна, розрахована на те, що протягом зими, а саме
трьох місяців, ви повинні схуднути на 8 кілограм.
Завтракаем. Шматочок сирної запіканки,
чашечка кави або свіжовичавлений сік (апельсиновий, наприклад).
Ланч. Фруктовий салат. можливе використання
всіх зимових фруктів.
Обедаем. Салат з овочів і м’ясних продуктів.
нарізаємо кубиками шинку, смужками солодкий перець (паприку) і
пекінську капусту. Змішуємо все і заправляємо рослинною олією.
Все це їмо обов’язково з житнім хлібом (1 шматочок).
Полдник. Йогурт без наповнювача та одне вівсяне
печиво.
Ужинаем. Овочевий салат з сиром (наприклад,
«Греческий») и два ломтика ржаного хліба.
Зимова дієта для схуднення. дієта №9
Передостання в нашому списку
дієта для схуднення. Дієта під порядковим номером дев’ять з
десяти.
Завтрак. Бутерброд з в’яленої яловичиною. на
вибір або сік, або кави, так само можна чай.
Ланч. Домашній йогурт без наповнювача.
Обед. Печена риба з овочевим салатом (блюдо
должно быть не более 200 грам). Можна додати одну картоплину.
шматочок житнього хліба. Склянка води.
Полдник. Полудня в цій дієті немає.
Ужин. Яйце і рибна пресерва (риба в
пластикових судочках). Вибирайте нежирні сорти риби. поїдати
деликатес необходимо с шматочком житнього хліба.
найефективніша дієта з цього списку. дієта №10.
заключна,
десята зимова дієта – дієта номер 10. Відрізняється від інших дієт
своєю високою ефективністю, і здатністю допомогти швидко скинути
зайву вагу (до 10 кілограм).
Завтракаем. Стакан коров’ячого молока, курага,
вівсяні пластівці. Якщо ви не вибагливий – це можна змішати в одній
тарілці і їсти ложкою.
Обедаем. Робимо італійський рис “різотто” з
морозивом ягодами полуниці або чорниці, щедро посипаємо сиром
пармезан, додаємо свіжі овочі (в магазинах є завжди).
Запивати можна склянкою води.
Полдник. Грейпфрут.
Ужинаем. Готуємо салат з птиці і свіжих овочів
(Типу «Цезаря»). Можна як з філе курки, так і індички. їмо з
житнім хлібом. на ночь выпиваем теплый травяной чай.
Як бачите, всі дієти досить прості і продукти для них
доступні. Але якщо вам не підходить таке меню, то можна
скористатися Лієпайської дієтою для схуднення.
Практично всі дієти розраховані на невизначений термін, в
Як основний раціону харчування. Ми рекомендуємо вам чергувати
їх тижнями. например, в первую неделю зимы сидеть на диете номер
10, в другу – на 6-тій дієті і так далі. Якщо у вас виникнуть
будь-які питання – задавайте їх в коментарі, ми з радістю на
них відповімо. Худніть із задоволенням!
