Акторська дієта (дієта 3 3 3 3) називається так тому, що
користується великою популярністю серед акторів, а написано її
була в другій половині XX століття, коли в кінематографі зміцнилася
мода на худих актрис.
зміст
- Правила дієти
- Плюси і мінуси акторської дієти
- Варіанти меню дієти 3 3 3 3
- Рецепти для акторської дієти
- Вихід з дієти
- результати дієти
Існує кілька варіантів акторської дієти: на 3, 4, 5 і 12
днів. Всі вони відносяться до монодиетам і вважаються досить
жорсткими, так як кількість продуктів обмежена. Через
присутності алкоголю в меню жоден варіант не можна вважати
оздоровчим. Тривалість дієти вибирається залежно від
того, скільки кілограмів потрібно скинути.
Contents
Правила дієти
Дієта 3 3 3 3 діє жорстко на організм: вже на 2 день
починається зневоднення, зменшується шлунок, м’язи підтягуються
через брак рідини. Всі продукти об’єднує одна якість –
низька калорійність. Весь процес схуднення заснований на надмірному
виведення рідини з організму. Але такий підхід дозволяє позбутися
разом з рідиною і від скупчилися шлаків.
Кількість споживаних продуктів жорстко не регламентується, але
існують правила, слідувати яким обов’язково:
- Дієта протипоказана тим, хто вперше готується до жорсткого
обмеження раціону. - Загальне правило «2 літри води в день» на акторській дієті
не працює. Зловживати рідиною не слід. - Важке фізичне навантаження і заняття спортом слід
припинити. - Часті прогулянки на свіжому повітрі поліпшать обмінні процеси,
допоможуть організму боротися з нестачею сил. - Вторинна дієта на 12 днів можлива тільки через 2 місяці.
- Для підтримки вітамінно-мінерального балансу в організмі
починають пити комплексні вітаміни, наприклад, «Компливит». - Порції їжі повинні бути дуже маленькими – максимум 200 г на
один прийом. - Всі соки повинні бути свіжовичавленими, ніяких пакетованих
аналогів. - Невеликі плівки і прошарку жиру на м’ясі ретельно
видаляють.
Важно: при появлении слабости, тошноты или
запаморочень, від дієти слід відмовитися. Якщо обмеження на
харчування знімаються, то відновити сили допоможуть горіхи, сухофрукти,
солодкі фрукти і овочі. Налягати на «шкідливу» їжу після скасування
дієти не можна!
Дозволені продукти:
- не кислий, стиглі яблука, груші, солодкі сорти апельсинів,
мандаринів, ківі; - нежирне дієтичне м’ясо – філе кролика, курки, індички, а
також телятина; - нежирні кисломолочні продукти – йогурт, сир, кефір;
- твердий сир з масовою часткою жиру не більш 20%;
- нешліфований рис;
- сухе червоне вино, зелений чай, сік з апельсинів або томатів,
але тільки свіжовичавлений.
Заборонені продукти:
- свинина, баранина;
- цукор і сіль в будь-яких кількостях;
- спеції, які зазвичай сприяють спалюванню жиру, на цій
дієті небажані (перець, імбир, збірні приправи типу
каррі); - банани, виноград, інжир, фініки, будь-які сухофрукти.
Плюси і мінуси акторської дієти
Так як білкової їжі в раціоні достатньо багато, то м’язи під
час дієти не виснажуються. Інший, найважливіший плюс такого харчування
– дуже швидке зниження ваги. І останній плюс полягає в
психологічному аспекті: дієта не передбачає обмежень у
кількості прийомів їжі.
Мінуси акторської дієти значні і можуть переконати жінку,
бажає схуднути, використовувати цей варіант харчування. перше –
ефект схуднення триває недовго, втрачена рідина повертається в
Протягом декількох тижнів. Протягом 12 днів навіть при прийомі
вітамінів організм відчуває нестачу деяких мікроелементів, а
також жирів. при відсутності невеликих фізичних навантажень або
масажу, шкіра не встигає стягтися: з’являється в’ялість,
розтяжки.
Важно: противопоказана диета всем, кто
страждає захворюваннями шлунка або серця, людям з гіпертонією і
захворюваннями внутрішніх органів. Нервові розлади і сильний
стрес в поєднанні з дієтою можуть привести до серйозних проблем з
нервовою системою.
Варіанти меню дієти 3 3 3 3
Акторська дієта передбачає два варіанти меню. Перший варіант
полягає у вживанні одного виду продуктів протягом 3 днів
(Тому дієта має в назві цифри 3 3 3 3). Другий варіант
предполагает рациональное распределение продуктов на 12 днів. цей
метод підходить тим, хто не може вживати в їжу один вид
продуктов в течение трех днів.
Меню варіанту №1
1, 2 и 3 – кефирные сутки: в эти дни рацион
складається виключно з кефіру. Знежирений або напій з дуже
низьким відсотком жирності не поліпшить результат, тому оптимально
вибирати 2,5%. Кефір п’ють в будь-якій кількості, обмежуючи
споживання води.
4, 5 и 6 – фруктовые сутки: всё это время едят
яблука, груші і апельсини. Часткова частина яблук повинна бути
найбільшою (наприклад, 6 яблук, 2 груші і 1 солодкий апельсин в
добу).
Совет: при нормальной или пониженной
кислотності шлунка перевагу краще віддати зеленим сортам. при
підвищеної кислотності можна вибирати жовті і рожеві
яблука.
7, 8, 9 – мясные сутки: в идеале употребляют
курку в смаженому, вареному або тушкованому вигляді. допускається м’ясо
індички, ніжна кролятина або телятина. Для любителів риби м’ясо
птиці можна замінити нежирним білим або червоним філе.
Важно: жарить мясо и рыбу следует на
сковороді, яка не вимагає додавання олії.
10, 11, 12 – винно-сырные сутки: на
заключному етапі беруть пляшку вина і приблизно 200 г твердого
сиру. Поділяють це на кілька прийомів їжі. кількість вина
можна зменшити до ¾ пляшки.
Совет: безалкогольный вариант допускает
заміну вина свіжовичавленим апельсиновим соком.
Меню варіанту №2
Первые сутки: нешлифованный рис в любом
кількості їдять разом з томатним соком.
Вторые сутки: весь день пьют кефир 2,5%
жирності.
Третьи сутки: зеленый чай сочетают с выбранным
видом м’яса. У цей день віддати перевагу слід продукту,
приготовленого на пару або відварного.
Четвертые сутки: рацион состоит из яблок, груш
і апельсинів або мандаринів.
Пятые сутки: повторяется меню 1-го дня.
Шестые сутки: повторяется меню 2-го дня.
Седьмые сутки: Поджаривают или отваривают рыбу,
можна замінити креветками. Зелений чай п’ють тоді, коли
захочеться.
Восьмые сутки: выпивают 0,4 л вина и закусывают
его 150 г сиру.
Девятые сутки: очередной повтор первого
дня.
Десятые сутки: повтор второго дня.
Одиннадцатые сутки: в несколько приемов пищи
з’їдають відварну нежирну яловичину або замінюють її телятиною.
Двенадцатые сутки: весь день едят яблоки
улюбленого сорту. Можна додати 1 солодку грушу.
Рецепти для акторської дієти
- «Правильний» рис для очищення. Протягом 36 годин нешліфований
рис наполягають в теплій воді. Беруть 1 склянка рису на таке ж
кількість рідини. Потім продукт відварюють в 3 склянках холодної
води, промивають і ділять на кілька прийомів. приправлять ничем не
потрібно. - Легкий рецепт домашнього сиру. Сік цілого лимона гарненько
вичавлюють в 1 л кефіру з жирністю не більше 0,5%. коли інгредієнти
вступлять в реакцію, з кефіру утворюється сир. Його збирають у
марлю або текстильний мішечок, підвішують. Коли вся рідина
стече, сир кладуть під важкий прес на декілька годин. - Ніжне суфле з рису і томатів. На 1 склянку рисової каші
середньої консистенції беруть 3 ст. л. томатного соку. Все змішують і
збивають блендером. Суміш охолоджують в холодильнику. - Курячі роли. Півкілограма курячої грудки відварюють в
завареному зеленому чаї. Філе розрізають на тонкі смужки і
закочують в норі (водорості), попередньо окропивши невеликим
кількістю рисового оцту. Коли страви охолоне, розрізають філе на
порції. - Асорті з риби. Урізноманітнити м’ясні дні допоможе швидкий і
простий рецепт, в якому кілька видів риби ідеально поєднуються
один з одним. Близько 0,8 кг тріски, 0,2 кг форелі і 0,1 кг сьомги
готують на пару. У мисці змішують лимонний сік з великим
кількістю кропу (замінити сік можна рисовим оцтом). готову
рибу викладають на блюдо і поливають заправкою.
Вихід з дієти
Коли 12 днів дієти закінчуються, продовжують харчуватися
невеликими порціями. У денний раціон додають:
- 1-2 ст. л. рослинної олії;
- 30-50 г злаків;
- 1 морквину або буряк;
- сир;
- 3-4 шт. чорносливу або кураги, можна замінити жменею
родзинок; - мигдаль або волоські горіхи – 3-4 шт.
Вихід з дієти длится две недели, каждый день добавляют новый
продукт. До закінчення другого тижня в раціоні повинні бути присутніми
зелені овочі, фрукти, крупи, варену або печену картоплю,
несолодкий йогурт і сметана.
результати дієти
Протягом 12 днів, якщо всі правила і вимоги були дотримані,
можна позбутися від 12-14 кг зайвої ваги. Якщо ж зайвого жиру
накопичилося не дуже багато, то розраховувати можна на 7-10 кг.
Деякі порушення правил також знижують ефективність. результат
швидко «випаровується», якщо не дотримуватися поступового виходу з
такого раціону. Тобто, при різкому введенні жирів і вуглеводів в
харчування, вага повернеться дуже швидко зі знаком «+».
Акторська дієта – жорсткий варіант для тих, хто хоче в
критично стислі терміни позбавитися від 12-14 кілограм. В деяких
випадках навіть більше. Але вибирати її слід обдумано, бажано
після консультації у лікаря. Адже пішли кілограми все одно
повернуться досить швидко, а шкода здоров’ю можна нанести
значний.
