Дієта для красивої шкіри обличчя: меню зрецептами

1 Причини погіршення стану шкіри
2 Дієта для поліпшення шкіри: суть
- 2.1 Дозволені і заборонені продукти
3 Меню
- 3.1 Рецепти
4 Рекомендації щодо збереження красивої шкіри обличчя

Красива і гладка шкіра обличчя – ознака здоров’я і візитна
картка будь-якої жінки. В силу вікових змін, поганий
екології, шкідливих звичок, а також неправильного харчування,
стан шкіри помітно погіршується, з’являються мішки і темні кола
під очима, вугрові висипання, виражені мімічні зморшки.

Погіршення стану шкіри обличчя може бути ознакою внутрішніх
захворювань, в цьому випадку слід обстежитися у лікаря. Якщо ж
людина абсолютно здорова, необхідно терміново вживати заходів для
відновлення епідермісу. Насамперед слід почати дотримуватися
збалансовану дієту, оскільки косметичні засоби і
процедури не дадуть очікуваного ефекту без правильно організованого
харчування.

Contents

Причини погіршення стану шкіри

Для того, щоб почати догляд за шкірою обличчя, необхідно
розібратися в причинах її погіршення. Вчасно вжиті заходи
дозволять очистити і омолодити шкіру в найкоротші терміни.

На погіршення стану шкіри обличчя можуть впливати наступні
фактори:

Авітаміноз – нестача вітамінів в першу чергу відбивається на
епідермісі. Авітаміноз може служити причиною шкірних висипань і
почервоніння.
Недосипання – неправильний режим роботи і відпочинку. брак сну
може відбитися на появу темних кіл і мішків під
очима.
Неправильне харчування – нестача в організмі корисних речовин.
Впливає на лущення шкіри, а також вироблення надлишок шкірного
сала.
Шкідливі звички (куріння, зловживання спиртними
напоями).
Малоактивний спосіб життя, недолік надходження в організм
кисню.
Порушення водно-сольового балансу, нестача рідини в
організмі.
Регулярні стреси.
Загострення хронічних захворювань.
Нарушения обменных процессов в організмі.

Таким чином, на погіршення стану шкіри обличчя впливають не тільки
внутрішні захворювання, а й шкідливі звички, а також регулярні
стреси, від яких потрібно позбуватися в терміновому порядку.
Рекомендується висипатися, пити багато рідини, побільше бувати на
свіжому повітрі. Однак, основною методикою поліпшення шкіри
особи є правильне харчування – дієта, спрямована на очищення
організму від шлаків і токсинів, збагачення його необхідними
вітамінами, підвищення вироблення кератину і колагену.

Дієта для поліпшення шкіри: суть

Правильне харчування – запорука гарної, доглянутої шкіри, ось чому
важливо дотримуватися дієти для поліпшення її стану. За допомогою дієти
можна очистити кишечник, вивести накопичені шлаки і токсини,
прискорити метаболізм, збагатити організм необхідними вітамінами і
мінералами, що істотно позначиться на покращенні
стану епідермісу.

Дієта для чистої шкіри обличчя передбачає включення в
раціон продуктів, що містять такі вітаміни:

A – відновлює шкіру і підвищує її імунітет, сприяє
виробленні колагену.
B5 – відновлює.
C – сприяє оновленню сполучної тканини.
E – уповільнює вікову пігментацію.
Магній – підвищує проникність клітин.
Біотин – мінімізує ризик дерматиту.
Залізо – забезпечує зволоження.
Мідь – впливає на колір обличчя.
Цинк – прискорює регенерацію, сприяє утворенню нових
клітин.
Алюминий — участвует в образовании эпителиальных клітин.

Під час дотримання дієти необхідно стежити за водним балансом
в організмі. Зневоднена шкіра обличчя лущиться і запалюється,
тьмяніє, виглядає в’ялою і сіркою, тому необхідно щодня
випивати не менше 1,5 л води без газу.

Залежно від типу шкіри, в меню дієти повинні
переважати наступні продукти:

Для сухой дермы — геркулес, пшеница,
білокачанна капуста, полуниця, чорниця, диня, молоко, шпинат.
Для жирной — авокадо, огурцы, брокколи, орехи,
бобові, гарбуз, абрикос, морква, лосось, сьомга, форель.
Для проблемной — яйца, миндаль, чеснок, лук,
листя салату, кисломолочні продукти.

Дієта передбачає дробове харчування, але невеликими порціями. В
щоденний раціон повинні бути включені каші (вівсянка, гречка, рис),
нежирні м’ясні або овочеві бульйони, свіжі овочі і фрукти,
молочні та кисломолочні продукти, риба. Рибу і м’ясо слід
запікати, тушкувати, готувати на пару або грилі, виключивши при цьому
жарку. У перервах між прийомами їжі можна перекушувати горіхами,
насінням або сухофруктами, свежевижатими овочевими або фруктовими
соками. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до
сну.

Диета при угревой сыпи исключает
вживання здобної випічки, солодощів, солоних, копчених, гострих
і смажених страв, фаст-фуду, алкогольних напоїв. харчування для
очищення шкіри обличчя від прищів повинно бути збалансованим. В
щоденному меню повинні переважати: сир, нежирне м’ясо і риба,
крупи, овочі і фрукти. Слід звести до мінімуму споживання кави,
який сприяє виробленню гормону кортизолу, що впливає на
появі вугрової висипки. Також слід скоротити в своєму раціоні
жирне м’ясо, горіхи і молочні продукти, через високий вміст в
них білка, що сприяє вироблення стероїдних гормонів,
сприяють погіршенню стану шкіри обличчя.

Дієта при базаліома шкіри обличчя
полягає в щоденному вживанні: цитрусових, зелені, часнику,
моркви, буряка, червоного гострого перцю, брокколі, брюссельської,
кольоровий і білокачанної капусти, цільних зерен. мікроелементи,
містяться в перерахованих вище продуктах, перешкоджають росту
злоякісних клітин і відіграють важливу роль в профілактиці
захворювання.

Дозволені і заборонені продукти

Дозволені продукти при дієті для очищення і поліпшення
шкіри обличчя:

Нежирне м’ясо і птиця (яловичина, телятина, кролятина,
індичка, курятина);
Морська риба (особливо лосось) і морепродукти;
Молочні та кисломолочні продукти (сир, сир, кефір,
ряжанка);
Субпродукти (особливо яловича печінка);
Крупи і злаки (коричневий рис, гречка, вівсянка);
Висівковий і цільнозерновий хліб;
Макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
Висівки;
яйця;
Овочі (гарбуз, морква, зелень, помідори, огірки, листя
салату);
Фрукти і ягоди (груші, яблука, малина, чорниця, авокадо);
Горіхи і насіння;
Натуральний мед;
Оливкова, рослинне масло.

З напоїв при дієті для поліпшення стану шкіри обличчя
рекомендуються: овочеві та фруктові соки, киселі, компоти, морси,
чай (трав’яний, зелений).

Заборонені продукти при дієті для очищення і поліпшення
шкіри обличчя:

Здобна і листкова випічка;
Хліб і хлібобулочні вироби з пшеничного борошна;
Солодощі та десерти;
копченості;
напівфабрикати;
Картопля;
банани;
Кукурудза;
Жирні і смажені страви;
Жирні соуси (майонез);
Газовані напої;
Алкогольні напої.

Куряче філе промити, порізати на невеликі шматочки, перекласти
в каструлю, залити окропом, довести до кипіння. Зменшити газ і
томити на повільному вогні 30 хвилин.
Очистити цибулю і моркву від шкірки. Цибулю дрібно нарізати, моркву
натерти на дрібній тертці.
Пасерувати на розігрітій з рослинним маслом сковороді
спочатку цибулю до напівготовності, потім додати до нього морква.
Томити 5 хвилин на повільному вогні, періодично помішуючи.
Додати овочеву підливу в суп.
Рис промити, відправити в суп, варити 10 хвилин.
Суп посолити, поперчити, додати дрібно нарізану зелень,
варити ще 5 хвилин до готовності.
Вимкнути газ, накрити каструлю кришкою і дати супу настоятися
протягом 25 хвилин.

Включіть в меню дієти для поліпшення стану шкіри обличчя
курячий суп на обід.

слабосоленої лосось

Ингредиенты:

Філе лосося 400 гр;
Морська сіль грубозерниста 200 гр;
Цукор 100 гр;
Сухий кріп 50 гр;
Коріандр 1 ч.л .;
Чорний перець 1 ст.л.

Спосіб приготування:

Філе лосося промити, висушити паперовим рушником.
Змішати цукор, сіль, коріандр, кріп і перець.
Половину отриманої суміші спецій викласти на дно посуду.
Викласти філе риби шкірою вниз, зверху засипати залишилися
приправами.
Витримати рибу в спеціях 12 годин при кімнатній температурі,
перевернути, залишити ще на 12 годин.
Через добу вийняти рибу, очистити від спецій, нарізати на
шматочки.

слабосоленої лосось содержит витамины группы B, а также
жирні кислоти, які сприяють поліпшенню обміну речовин,
відновленню стану шкіри обличчя, а тому неодмінно включіть
його в меню своєї дієти.

Овочеве рагу

Ингредиенты:

Кабачок 1 шт;
Ріпчасту цибулю 1 шт;
Морква 1 шт;
Болгарський перець 1 шт;
Помідори 3 шт;
Рослинна олія 4 ст.л .;
часник;
Сіль за смаком.

Спосіб приготування:

Цибулю і моркву очистити від шкірки. Цибулю дрібно нарізати, моркву
натерти на крупній тертці.
На розігрітій з рослинним маслом сковороді обсмажити спочатку
цибуля, потім додати до нього морква, пасерувати 5 хвилин,
періодично помішуючи.
Перець очистити від насіння, нарізати соломкою. Кабачки помити,
нарізати кубиками.
Надіслати овочі і пасеровану цибулю з морквою в казан, залити
стаканом воды, томить на медленном огне 25 хвилин, периодически
помішуючи.
Помідори промити, нарізати кубиками, відправити до овочів, тушкувати
ще 5 хвилин.
Пару зубчиків часнику подрібнити, додати в рагу, посолити,
поперчить, тушить ще 5 хвилин.
Дати страві настоятися під кришкою протягом 10 хвилин.

Овочеве рагу — сытное и полезное блюдо, которое
рекомендується включити в свій раціон під час дотримання дієти на
вечерю.

Сирно-морквяний запіканка

Ингредиенты:

Морква 500 гр;
Сир 250 гр;
Яйця 2 шт;
Молоко 200 мл;
Сметана 3 ст.л .;
Манка 3 ст.л .;
Вершкове масло 80 гр;
Цукор 4 ст.л .;
Сіль щіпка.

Спосіб приготування:

Морковь очистить от кожуры, натерти на крупній тертці.
Перекласти моркву в каструлю, додати молоко, вершкове
масло, цукор, сіль. Гасити на повільному вогні під кришкою 15
хвилин.
Остудити і подрібнити суміш у блендері.
У вийшло пюре додати манку, варити на повільному вогні
под крышкой 8 хвилин.
Відокремити білки від жовтків з яєць. Збити окремо білки і
жовтки.
Додати збиті жовтки в пюре, перемішати, остудити.
У сир додати збиті білки і сметану, перемішати.
Змішати морквяний і сирну масу до отримання однорідної
суміші.
Форму для запікання змастити вершковим маслом, перекласти
тісто.
Випікати в розігрітій до 200 градусів духовці протягом
години.

Побалуйте себе ніжною на смак сирно-морквяної запіканкою
при дієті для поліпшення стану шкіри обличчя.

Гречана молочна каша в мультиварці

Ингредиенты:

Гречана крупа 80 гр;
Молоко 500 мл;
Цукор 1 ст.л .;
Сіль щіпка.

Спосіб приготування:

Перебрати гречану крупу, видаливши чорні зернята, промити,
злити воду.
Гречану крупу перекласти в чашу мультиварки, додати цукор,
сіль, поступово влити молоко.
Перемішати силіконової ложкою.
Готувати на режимі «Гасіння» або «Молочна каша» 30 хвилин до
повної готовності.

Гречану молочну кашу рекомендується включити в меню дієти
на сніданок.