- 1 Дієта чоловікам для схуднення живота і боків
- 1.1 Принципи харчування
- 1.2 Дозволені продукти
- 1.3 Меню на тиждень
Для схуднення живота і боків чоловікам необхідна
збалансована, низькокалорійна дієта. Варіанти дієти на кефірі
або будь-який інший монодієти чоловікам не підходять, так як нестача
тваринних білків в раціоні може негативно позначитися на рівні
тестостерону, привести до зниження лібідо, а також зменшенню не
жирових відкладень, а м’язової маси. Ефективне схуднення живота і
боків у чоловіків досягається правильною дієтою і регулярними
фізичними навантаженнями.
Contents
Дієта чоловікам для схуднення живота і боків
Перш ніж почати дотримуватися дієти для схуднення живота і
боків, необхідно розібратися з причинами відкладення зайвої ваги у
чоловіків:
- Порушення ендокринної системи, генетична схильність
до повноти. Для вирішення даних проблем необхідно
проконсультуватися з лікарем; - Захворювання, що провокують набір зайвої ваги (цукровий діабет,
подагра); - Шкідливі звички: куріння, регулярне вживання алкогольних
напоїв, переїдання, систематичне харчування в фаст-фудах; - Сидячий спосіб життя, мінімум фізичної активності;
- Чи не правильний раціон. Вживання жирної, смаженої, копченої,
солодкої їжі, їжа на ніч; - Порушення роботи шлунково-кишкового тракту, часті запори,
призводять до накопичення шкідливих шлаків і токсинів в організмі.
Розібравшись з основними причинами, які сприяють набору
зайвої ваги, переважно в області живота і боків у чоловіків,
можна розробити план подальших дій. Якщо причина набору
зайвої ваги криється в генетиці, ендокринній системі або у зв’язку з
хронічними захворюваннями, слід негайно звернутися до
лікаря.
Якщо причиною набору зайвої ваги в області живота і боків
криється в неправильному способі життя чоловіка, слід кардинально
його змінити, аби схуднути. В першу чергу необхідно відмовитися
від куріння і вживання алкогольних напоїв, від жирної, смаженої,
копченої, солодкої і іншої шкідливої їжі. харчуватися рекомендується
часто 4-5 разів на день, але скороченими порціями. Буде достатньо
скоротити обсяг зазвичай з’їдається порції всього на третину.
Для схуднення ніг, живота і боків з користю для здоров’я,
чоловікам необхідні регулярні фізичні навантаження. можна регулярно
виконувати комплекс вправ в домашніх умовах (планки,
віджимання, жим гантелей, присідання), тренуватися у фітнес-центрі
під керівництвом професійного інструктора, займатися бігом,
відмовитися від ліфта. Систематичні фізичні навантаження в
поєднанні з дієтою сприяють схудненню чоловіків в області живота і
боків.
принципи харчування
Харчування для схуднення живота і боків для чоловіків включає
наступні принципи:
- Для ефективного схуднення живота і боків чоловікам слід
скоротити калорійність свого добового раціону на
30%; - Збалансований і різноманітний раціон. для ефективного
позбавлення від зайвої ваги в меню повинні переважати білки,
містяться в нежирному м’ясі, рибі, молочних продуктах і складні
вуглеводи (овочі, злаки, фрукти); - Слід обмежити вживання жирів тваринного
походження; - Необхідно виключити зі свого раціону смажені, жирні,
копчені, мариновані і солодкі страви, фаст-фуд; - Чоловікам необхідно виключити зі свого раціону для схуднення
живота і боків алкогольні і газовані напої; - Харчуватися при дієті потрібно дрібно 4-5 разів на день. Останній прийом
їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну; - Їжу слід ретельно пережовувати, завдяки чому насичення
прийде швидше, в результаті чого можна насититися невеликий
порцією, що спричинить за собою зменшення обсягу шлунка і
схуднення; - Необхідно щодня випивати 1,5-2 літра води без газу.
Наповнені водою жирові клітини спалюються в рази швидше; - Для схуднення живота і боків слід виключити з раціону
цукор, вживання солі і спецій звести до мінімуму. цукор
додає порожні калорії, сіль затримує надлишки вологи в
організмі, а спеції підсилюють апетит.
дозволені продукти
Продукти для схуднення живота і боків для
чоловіків:
- Нежирне м’ясо (яловичина, телятина, кролятина);
- Нежирне м’ясо птиці (індичка, курятина);
- субпродукти;
- Нежирна риба (карась, судак, лящ, щука);
- Молочні та кисломолочні продукти невисокої жирності (молоко,
кефір, сир, ряжанка, кисле молоко, натуральний йогурт); - Чи не крохмалисті овочі (морква, буряк, огірки, помідори,
перець, шпинат, брокколі); - Зелень (кріп, петрушка, базилік);
- Несолодкі фрукти (груші, яблука, апельсини, ківі, грейпфрути,
ананаси); - Крупи і злаки (рис, вівсянка, гречка);
- Бобові (квасоля, горох, сочевиця);
- Хліб грубого помелу (житній, цільнозерновий);
- Оливкова, лляна олія;
- Яблучний оцет, лимонний сік;
- Натуральний мед (не більше 2 чайних ложок в день);
- Горіхи, насіння;
- сухофрукти;
- Натуральні фруктові та овочеві соки;
- Трав’яні чаї, відвари без цукру і добавок.
Меню на тиждень
Меню для схуднення живота і боків для чоловіків повинно бути
різноманітним. Не варто відмовлятися при дієті від тваринних білків
щоб уникнути потери не жирових відкладень, а м’язової маси.
Добова калорійність раціону дієти для схуднення живота і боків
розраховується індивідуально, виходячи з початкового ваги, зросту та
віку. Для схуднення живота і боків чоловікам необхідно
зменшити свій звичний добовий раціон на 30%.
Дієта для схуднення живота і боків для чоловіків – меню на
тиждень (сніданок, обід, перекус, вечеря):
понеділок:
- Омлет з 2 яєць. помідор;
- Гороховий суп. Відварене куряче філе 120 гр. Салат з капусти
200 гр; - Кефір 1% 1 стакан;
- Риба на пару 120 гр. Овочеве рагу 250 гр.
вівторок:
- Вівсянка з сухофруктами і 1 ч.л. меду;
- Юшка з шматочками риби 200 мл. Салат з моркви 200 гр;
- 1 яйце некруто;
- Креветки 150 гр. Салат з морських водоростей 250 гр.
Середовище:
- 2 яйця круто. Салат з руколи з шпинатом, заправлений
лимонним соком 250 гр; - Курячий суп з м’ясом птиці 250 мл. Цільнозерновий хліб 2
шматочка; - Сир, заправлений натуральним йогуртом 150 гр;
- Котлети з яловичини на пару 200 гр. Салат з буряка 200
гр.
четвер:
- Мюслі 150 гр. Ряжанка 1 стакан;
- Грибний суп 150 мл. Філе індички на пару 150 гр. шпинат 100
гр; - яблуко;
- Рис 150 гр. Тефтелі 150 гр. Салат «Грецький» 200 гр.
п’ятниця:
- Молочний суп 200 мл;
- Фарширований перець з м’ясом 300 гр;
- грейпфрут;
- Тушкований кролик з овочами 200 гр.
субота:
- Нежирний сир з кропом 150 гр. апельсин;
- Крем-суп з овочів 250 гр. М’ясні медальйони 150 гр;
- Томатний сік 1 стакан;
- Вінегрет 200 гр. Тушкована куряча печінка 150 гр.
неділя:
- Рисова каша з молоком 200 гр;
- Борщ з шматочками яловичини 250 мл. 2 шматочки житнього хліба;
- 2 ківі;
- Капустяні голубці з яловичиною 300 гр.
Під час дієти для схуднення живота і боків необхідно скоротити
кількість споживаної солі, яка сприяє накопиченню
зайвої рідини в організмі. Щодня чоловікам слід випивати
1,5-2 літра негазованої води для поліпшення метаболізму. воду
краще пити маленькими ковтками за годину до і після їжі.
для ефективного похудения живота и боков мужчинам, помимо
дієти, необхідно збільшити рівень фізичного навантаження. найбільшу
результативність для чоловіків надають силові тренування і
вправи з обтяженням.
