- 1 Дієта Сінді Кроуфорд
- 1.1 Меню на тиждень
- 1.2 Харчування після пологів
- 2 Комплекс вправ від Сінді Кроуфорд
- 3 Ефективність і результати
Сінді Кроуфорд – одна з представниць золотої епохи моделей
90-х. Знаменитість завжди відрізнялася своєю ідеальною фігурою, але
найголовніше вона і до цього дня знаходиться у відмінній формі.
Розроблена система харчування і комплекс вправ моделі
допомогли в схудненні багатьом жінкам по всьому світу. Сінді Кроуфорд
ділилася своїми секретами дієти, стрункості і вправами,
записуючи відео уроки, які до сих пір доступні в усьому
бажаючим.
Contents
Диета Сінді Кроуфорд
Вместе с американскими диетологами Сінді Кроуфорд составила
двотижневу дієту, головним блюдом якої є овочевий суп.
Перевага дієти в тому, що, при виникненні почуття голоду,
можна з’їсти порцію супу. Основний інгредієнт супу – білокачанна
капуста. Так само, слід додати в блюдо цибулю, моркву, помідори,
болгарський перець, селера, стручкову квасолю, рис і свіжу
зелень. Варити суп на повільному вогні з невеликою кількістю
солі.
Кроуфорд радить додавати якомога більше петрушки в суп, так
як вона сприяє виведенню зайвої рідини з організму.
Серед інших продуктів до вживання при цій дієті дозволені
цитрусові фрукти, овочі, знежирений йогурт, чорний рис,
свіжовичавлені соки, чиста питна вода. У день можна харчуватися до
п’яти разів.
Меню на тиждень
График диеты на 7 дней от Сінді Кроуфорд очень прост. У тих, що худнуть
є можливість вибрати будь-які фрукти і овочі зі списку
дозволених, вживаючи їх в необмеженій кількості.
Разрешенные фрукты и ягоды:
- яблука;
- апельсини;
- абрикоси;
- сливи;
- ківі;
- грейпфрут;
- помело;
- вишня;
- полуниця;
- чорниця;
- лохина;
- смородина;
- агрус;
- кавун;
- малина.
Разрешенные овощи и зелень:
- цибуля;
- томати;
- огірки;
- кабачки;
- гарбуз;
- морква;
- буряк;
- Зелена квасоля;
- зелений горошок;
- спаржа;
- капуста (броколі, цвітна, брюссельська, білокачанна);
- солодкий перець;
- баклажани;
- зелень (шпинат петрушка, кріп, рукола, айсберг).
Меню на тиждень для диеты Сінді Кроуфорд:
1 день: овощной суп,
будь-які овочі, 150 г нежирного йогурту; 2
день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150
г йогурту; 3 день: овощной суп, овощи и
фрукты, 150г йогурту; 4 день: только
овочевий суп; 5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 г йогурту;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.
Харчуйтеся кожен 2-3 години. Почуття сильного голоду не повинно
супроводжувати під час дієти. Замініть чай і кава великим
кількістю питної води.
Харчування після пологів
Сінді Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь
вона двічі стала мамою. Головний принцип схуднення після пологів –
харчуватися регулярно, щоб підтримувати високий рівень
метаболізму.
Меню на 7 днів для схуднення після пологів від Сінді
Кроуфорд:
Овощной суп— опять же является основным блюдом
меню дієти, яке потрібно вживати щодня по кілька разів.
Крім супу, вживайте:
1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день: любые сырые или вареные овощи
(Крім бобів і гороху); 3 день: фрукты и
овочі (крім картоплі та бананів); 4
день: 2 банана, обезжиренное молоко; 5
день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день: овощи в любом виде; 7
день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.
Для того, щоб домогтися кращих результатів в схудненні, через
пару місяців після пологів почніть виконувати вправи в домашніх
условиях по программе Сінді Кроуфорд «Идеальное тело за 10
хвилин ».
Комплекс упражнений от Сінді Кроуфорд
Секрет идеальной фигуры Сінді Кроуфорд — в сочетании эффективной
дієти і тренування на всі групи м’язів. Модель зазначає, що тільки
регулярна робота над собою допомагає схуднути і досягти бажаних
резултат.
Для схуднення і підтримки тіла в тонусі виконуйте комплекс
вправ по можливості кожен день. Він не займає багато
часу, але приносить хороший результат.
Комплекс «Ідеальне тіло за 10 хвилин» для схуднення від
Сінді Кроуфорд:
- Поставте ноги на ширині плечей, вдихаючи підніміть руки вгору і
встаньте на шкарпетки, на видиху опустіть руки і встаньте на стопи.
Повторіть 10 разів; - Повільно почніть робити кругові рухи головою в одну і
іншу сторону. Повторіть по 10 разів; - Робіть кругові рухи прямими руками вперед і назад по 10
раз; - Стійка ширше плечей, корпусом робіть кругові рухи, опускаючи
його вниз. Повторіть по 10 разів на кожну сторону; - Робіть кругові рухи тазом по і проти годинникової стрілки по
10 раз; - Розведіть ноги на метр і згинайте спочатку одне коліно в
сторону, потім інше якнайнижче. Зробіть 10 разів; - З попередньої вправи, зігніть коліно і сядьте на ногу,
друга-пряма, потягніться до неї корпусом. Поміняйте ноги; - У положенні стоячи схрестіть стопи і зігніть корпусом вниз до
підлозі; - Встаньте в положення пліє і почніть присідати з рівною спиною.
25 раз; - Робіть випади вперед, змінюючи ноги при кожному випаді. 20
раз; - Сідайте якомога нижче, при цьому коліна дивляться вперед. 25
раз; - Повторіть вправу з випадами;
- З’єднайте стопи і присідайте з прямою спиною 20 разів;
- Повторіть вправу з випадами;
- Ляжте на килимок, упріться долонями в килимок в положенні ширше
плечей, пальці дивляться вперед і, впираючись в коліна, почніть
віджимання. 10 раз; - Віджимайтеся, при цьому, долоні поверніть усередину. 10 раз;
- Відведіть руки трохи вперед на ширині плечей, пальці дивляться
вперед і віджимайтеся. 10 раз; - Ляжте на підлогу, зігніть коліна, впираючись стопами в килимок,
заведіть руки за голову і почніть відривати верхню частину корпусу від
статі, напружуючи прес. 15 раз; - У цьому ж положенні відведіть прямі руки назад і піднімайте вже
весь корпус, виводячи руки вперед до колін. 15 раз; - Покладіть праву стопу на коліно іншої ноги, ліву руку
заведіть за голову і тягніться ліктем до піднятої нозі, при цьому,
відриваючи від підлоги тільки плече. За 10 раз на кожну сторону; - Покладіть долоні під сідниці і почніть піднімати і опускати
прямі ноги, по можливості, не торкаючись підлоги. 10 раз; - Упираючись стопами в підлогу, підніміть таз і робіть часті руху
вгору-вниз з маленькою амплітудою. 30 раз.
Після цього тренування обов’язково потягніть м’язи 5-10 хвилин. Усе
вправи виконуються без перерви між ними і в швидкому
темпі.
Ефективність і результати
Сінді Кроуфорд утверждает, что, разработанная ею система
схуднення, дозволяє скинути від 3 до 5 кг за тиждень.
Двотижнева дієта моделі не тільки ефективно бореться з
зайвими кілограмами, а й добре очищає організм, за рахунок
високий вміст в меню корисних продуктів. За бажанням, Ви
можете чергувати різні комплекси вправ від топ-моделі,
які легко знайдете в мережі, і тоді, схуднути буде легше і
швидше.
Результаты диеты Сінді Кроуфорд — фото до и
після:
