- 1 Суть дієти
- 1.1 Дозволені і заборонені продукти
- 2 Меню дієти клініки Майо
- 2.1 Рецепти
- 3 Правильний вихід
- 3.1 Результати
Клініка Майо – некомерційна організація, приватний
дослідний і медичний центр, що знаходиться в Міннесоті. В
клініці Майо була розроблена унікальна дієта для схуднення,
яка допомагає за тиждень позбутися від 4-8 зайвих кілограмів. справжня
дієта клініки Майо заснована на підрахунку добової калорійності
раціону, виходячи з індивідуальних даних (ваги, віку, статі) з
допомогою онлайн-калькулятора. Однак, існує й інша, більш
поширена версія дієти клініки Майо, основу якої
становить жиросжигающий суп.
Contents
суть дієти
Супова дієта клініки Майо триває всього тиждень і допомагає
позбутися від 4-8 зайвих кілограмів. Коронною стравою в раціоні
є жиросжигающий суп, який можна їсти в необмежених
кількостях.
- У перший день до супу додаються фрукти;
- У другий день – 1 кг овочів;
- У третій – фрукти і овочі;
- У четвертий – овочі, фрукти і стакан молока;
- У п’ятий – банка консервованих помідорів і 500-800 гр
відвареного м’яса; - У шостий – відварне м’ясо 500-800 гр і консервовані
помідори; - У сьомий – стакан коричневого рису, літр фруктового соку і
трохи овочів.
Основні принципи дієти клініки Майо:
- Харчуватися часто, але маленькими порціями. Незважаючи на те що
обсяг з’їдається жиросжигающего першої страви за день необмежений,
при його надмірному вживанні можна розтягнути шлунок. Тому
рекомендуется его употреблять в умеренных кількостях. - Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00.
- Щодня слід упиватися 1,5-2 літра води без газу. В
перервах між прийомами їжі можна пити несолодкий чай, овочеві та
фруктові соки, відвари і настої з ягід. - Регулярні фізичні навантаження.
Диета клиники Майо имеет ряд противопоказаний,
які варто знати перед початком дотримання даного
методу схуднення:
- Захворювання шлунково-кишкового тракту;
- Захворювання печінки і нирок;
- Цукровий діабет;
- Гормональні порушення;
- Будь-які захворювання в період загострення;
- Дитячий, підлітковий, похилий вік;
- Вагітність і лактація.
Дозволені і заборонені продукти
Дієта клініки Майо – дозволені продукти:
- Некрахмалістие овочі (капуста, морква, огірки, томати, буряк,
ріпчаста цибуля, шпинат, брокколі, селера); - зелень;
- Фрукти і ягоди;
- Нежирне м’ясо (яловичина, телятина);
- Знежирене або з мінімальною жирністю молоко;
- консервовані помідори;
- Лимонний сік;
- Рослинна, оливкова олія.
За індивідуальним перевагам можна замінювати при дотриманні
дієти клініки Майо м’ясо на нежирну птицю (курятину, індичку).
Дієта клініки Майо – заборонені продукти:
- Жирне м’ясо (баранина, свинина);
- Жирна птиця (індичка, курятина);
- Риба та морепродукти;
- Кисломолочні продукти;
- Напівфабрикати і фаст-фуд;
- Випічка, хлібобулочні і макаронні вироби;
- Солодощі та десерти;
- Копченості, соління, маринади;
- Сіль, цукор;
- Спеції та приправи;
- Газовані напої;
- Алкогольні напої.
Меню дієти клініки Майо
Дієта клініки Майо – меню на тиждень (сніданок, перекус,
обід, полуденок, вечеря):
Понедельник: жиросжигающий суп. яблуко;
грейпфрут; Суп жиросжигающий. апельсин; персик; Суп. Груша.
Вторник: Суп. Салат з капусти 250 гр; 2
огірка; жиросжигающий суп. Овочеве рагу 300 гр; 2 помідори; Суп.
Вінегрет 250 гр.
Среда: жиросжигающий суп. Салат з тертої
моркви 200 гр; Фруктовий салат; Суп. Овочеве рагу 300 гр; зелене
яблуко; Суп. Салат капустяний 250 гр.
Четверг: жиросжигающий суп. Фруктовий салат 250
гр; грейпфрут; Суп. Запечені кабачки, баклажани, перець 350 гр;
Склянка молока. яблуко; Суп. Салат з тертої моркови 250 гр.
Пятница: Суп. Консервовані помідори 150 гр;
жиросжигающий суп. Відварна яловичина 350 гр; консервовані
помідори 150 гр; Суп. Відварна яловичина 350 гр.
Суббота: жиросжигающий суп; Помідори 2-3 штуки;
Суп. Відварна яловичина 350 гр; Салат з руколи; Суп. біфштекс з
яловичини 350 гр.
Воскресенье: жиросжигающий суп. Ананасовий сік
250 мл; Яблучний сік 250 мл; Суп. Коричневий рис стакан;
Апельсиновий сік 240 мл; Суп. Персиковий сік 250 мл.
Якщо з яких-небудь причин довелося зірватися з дієти клініки
Майо, слід почати заново курс схуднення з першого дня. щодня
рекомендується випивати при дієті клініки Майо 1,5 літрів чистої
води без газу на добу. Будь-які алкогольні напої, в тому числі і
слабоалкогольні знаходяться під забороною.
рецепти
жиросжигающий суп
Ингредиенты:
- Капуста білокачанна 250 гр;
- Корінь селери;
- Стебла селери 4 шт;
- Ріпчасту цибулю 4-5 шт;
- Болгарський перець 3 шт;
- Помідори 4-5 шт;
- Оливкова олія 1 ст.л .;
- Зелень за смаком.
Спосіб приготування:
- Цибулю і моркву очистити від шкірки, болгарський перець від
насіння. - Цибулю нарізати кубиками, болгарський перець півкільцями, морква і
капусту нашаткувати. - Подрібнити корінь і стебла селери. помідори нарізати
кубиками. - Овочі перекласти в каструлю, залити водою, довести до кипіння.
Варити 10 хвилин на сильному вогні, потім ще 15 хвилин на слабкому до
повної готовності овочів. - Перед подачею прикрасити блюдо подрібненою зеленню, додавши
трохи оливкового масла.
Рубаний біфштекс з яловичини
Ингредиенты:
- Яловичина 400 гр;
- Яйця 2 шт;
- Оливкова олія.
Спосіб приготування:
- М’ясо промити, просушити, пропустити через м’ясорубку.
- Відокремити білки від жовтків яєць.
- У фарш додати жовтки, ретельно перемішати, сформувати
невеликі котлети. - Сковороду скропити оливковою олією, розігріти. обсмажити
рубаний біфштекс на сковороді під кришкою з двох сторін до
золотистої скоринки.
капустяний салат
Ингредиенты:
- Білокачанна капуста;
- Ріпчасту цибулю 1 шт;
- Морква 1 шт;
- Лимонний сік;
- Оливкова олія;
- Зелень за смаком.
Спосіб приготування:
- Цибулю і моркву очищаємо від шкірки. Цибулю нарізаємо тонкими
півкільцями, морква трьом на тертці. - Капусту промиваємо, шаткуємо.
- Змішуємо овочі в окремій ємності, заправляємо салат оливковою
маслом і лимонним соком, перемішуємо. - Перед подачею прикрашаємо подрібненою зеленню.
правильний вихід
Для того, щоб надовго закріпити результат схуднення, необхідний
правильний вихід з дієти клініки Майо. Вихід повинен триває не
менше тижня. при виході з дієти клініки Майо рекомендується
харчуватися часто, але невеликими порціями. при приготуванні випічки
бажано використовувати тільки білки. Салати варто заправляти
рослинним або оливковою олією, а також лимонним соком. м’ясо та
рибу слід відварювати, запікати, тушкувати, готувати на пару або на
грилі. Птицю їдять без шкіри, а м’ясо без жирового прошарку. при
приготуванні супів необхідно зняти ложкою наваристий бульйон. від
алкогольних і газованих напоїв при виході з дієти клініки
Майо слід відмовитися.
щодня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды
без газу. жиросжигающий суп можно продолжать употреблять, но уже в
обмежених кількостях, наприклад, як основне блюдо на обід.
Регулярні фізичні навантаження повинні бути обов’язковими. при
великому надмірній вазі можна здійснювати тривалі прогулянки,
займатися плаванням. Інтенсивні тренування 2-3 рази на тиждень
дозволять зберегти м’язову масу і допоможуть запобігти відвисання шкіри при
стрімкому схудненні.
результати
На дієті клініки Майо можна схуднути за тиждень мінімум на 4-8
кілограмів. Результат схуднення залежить від початкової ваги,
чим він вищий, тим зайві кілограми будуть йти швидше.
Також на результативність схуднення при дієті клініки Майо впливає
фізичне навантаження, чим вона вища, тим більше зайвих кілограмів
можна скинути. при правильном выходе удастся похудеть еще на 2-3
кілограма.
Надаємо Вашій увазі фото людей до і після дотримання
дієти клініки Майо:
