- 1 Схуднення на 9-денної дієти Маргарити Корольової
- 1.1 Принципи харчування
- 1.2 Список продуктів
- 1.3 Меню на кожен день
- 1.4 Правильний вихід
Маргарита Корольова – кандидат медичних наук, лікар-дієтолог,
практикує і вивчає правильне схуднення більше двадцяти років.
Завдяки Маргариті Королевою позбулися зайвої ваги і
придбали струнку, підтягнуту фігуру багато зірок шоу-бізнесу,
такі як: Андрій Малахов, Тіна Канделакі, Аніта Цой, Наташа
Королева, Надія Бабкіна та інші. Дев’ятиденна дієта Маргарити
Королевою допомагає схуднути на 5-10 кг, при цьому очистити організм,
нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, зміцнити
імунітет.
Contents
Схуднення на 9-денної дієти Маргарити Корольової
Дієта Маргарити Корольової на 9 днів помогает похудеть на 5-10
кілограмів і складається з трьох монодієт чергуються між собою.
Етапи дієти Маргарити Корольової на 9 днів:
Перший етап дієти Маргарити Корольової –
рисовий. Триває 3 дні. Показана денна норма продукту –
250 гр, яку необхідно вжити в 4-5 прийомів їжі. рисова
каша готуватися дуже просто. З вечора крупу необхідно замочити
водою і залишити настоюватися на ніч. Вранці крупу слід промити,
залити водою в пропорції 1: 2, варити на повільному вогні без солі в
Протягом 15 хвилин. На даному етапі в меню дієти допускається 2 чайні
ложки натурального меду. Рис містить в своє складі вітаміни
групи B1, B2, B6, B3, PP, E, сприятливо впливають на нервову
систему, стан шкіри, нігтів, волосся. Лицитин покращує роботу
мозкової діяльності.
Маргарита Корольова позначила рисовий етап дієти – очищує,
розвантажує травну систему і підготовляє організм до
схудненню. У перші три дні можна схуднути на 1-3 кг.
Другий етап дієти Маргарити Корольової –
курячий. Триває 3 дня. Показана денна норма
продукту – 1 кг, розділяється на 4-5 прийомів їжі. курятину
необхідно вживати без шкіри і солі. Допускається відварювання,
запікання, тушкування, приготування в мультиварці, на грилі, на пару
м’яса птиці.
У курятині міститься легко засвоюваний білок, який необхідний
для побудови кісткової тканини, нарощування м’язової маси. У м’ясі
птахи утримуються також вітаміни групи C, Е, A, фосфор, цинк,
залізо, калій, які збагачують організм корисними вітамінами і
мікроелементами.
При індивідуальній непереносимості курятини допускається її
заміщення при дієті на нежирну рибу (щука, лящ, судак).
Другий етап дієти Маргарити Корольової – активное сжигание жиров.
Саме на даному етапі відбувається основне схуднення.
Третій етап схуднення по Маргариті Королевою –
овочевий. Завершальні 3 дні дієти. Допустима денна норма
овочів – 800 г, які необхідно вжити в 4-5 прийомів.
Перевага віддаються овочам зеленого і білого кольору, таким як:
капуста, цибуля, шпинат, огірки, брокколі. Трохи менше коштує
вживати кольорові овочі: помідори, буряк, болгарський перець,
морква. Важливо з’їдати 300 г сирих овочів в день, допускається в
Як салатів, заправлених лимонним соком. Решта 500 г
овочів можна вживати у вареному, тушкованому, запеченому вигляді,
приготованому на пару або на грилі.
На даному етапі, стверджує Маргарита Корольова, відбувається
очищення організму від шлаків і токсинів, збагачення його корисними
вітамінами і мінералами, зміцнення імунітету, прискорення обміну
речовин, нормалізація мікрофлори кишечника.
принципи харчування
Харчування на дієті Маргарити Корольової виключає голодування.
Харчуватися слід дрібно, весь допустимий обсяг продуктів слід
розділяти на 4-5 прийомів їжі, завдяки чому голод практично не
відчутний. При цьому обсяг їжі достатній для підтримки хорошого
самопочуття, працездатності і запобігання нервових
розладів. Чергування базових продуктів кожні три дні по дієті
Маргариті Королевою внесе різноманітність, тому раціон дієти
абсолютно не встигне набриднути. Останній прийом їжі повинен бути не
пізніше 19.00.
Важливо дотримуватися водний баланс, який впливає на очищення
организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует схудненню.
У день слід випивати 2-2,5 очищеної води без газу, але в
перервах між прийомами їжі, запивати їжу заборонено. допускається
при дієті зелений чай, але без добавок (цукру, молока). велику
частина показаної норми рідини рекомендується випивати в першій
половині дня і скоротити до мінімуму ввечері, щоб уникнути
набряклості. У цих же цілях при дієті Маргарити Корольової заборонено
вживання солі. Допускаються спеції (шафран, кмин, базилік),
сприяють прискоренню метаболізму.
Схуднути назавжди на дієті Маргарити Корольової можна дотримуючись
основні принципи харчування протягом всього життя. чергування
трьох монодієт поспіль дозволить не тільки схуднути, але й очистити
організм, змінити своє харчова поведінка, перейти на правильне
харчування. При необхідності можна повторити дев’ятиденну дієту, але
не частіше ніж раз на півроку.
Список продуктів
Список продуктів для диеты Маргариты
королевою:
- Рис (переважно білий, довгозерний);
- Курка (без шкіри);
- нежирні сорти риби (хек, тріска, лящ, судак, щука);
- Овочі зеленого і білого кольору в пріоритеті (огірки, ріпчаста
цибуля, капуста, кабачки, шпинат, брокколі); - Кольорові овочі в раціоні повинні переважати в меншій кількості
(Морква, буряк, помідори, болгарський перець); - гриби;
- Листя салату, зелень (кріп, петрушка);
- Спеції (кмин, базилік, чебрець, шафран);
- Натуральний мед;
- Зелений чай.
Меню на кожен день
Дієта Маргарити Корольової – меню на кожен день
(завтрак, перекус, обед, перекус, ужин): 1
день:
- Рис 70 г;
- 1 ч л меду;
- рисова каша 100 г;
- 1 ч.л. меду;
- Відварений рис 80 м
2 день:
- рисова каша на воде 60 г;
- 2 чайные ложки меду;
- Рис 110 г;
- Зелений чай;
- Каша з рису 80 м
3 день:
- Відварений рис 80 г;
- Зелений чай;
- рисова каша 100 г;
- 2 ч л меду;
- Рис 70г.
4 день:
- Відварна куряча грудинка 200 г;
- Куряче м’ясо, тушковане у власному соку 200 г;
- Запечене на грилі філе птиці 200 г;
- М’ясо птиці в пароварці 200 г;
- Куряча грудка на пару 200 м
5 день:
- Куряче філе в пароварці 200 г;
- Курячі котлети на пару 200 г;
- Філе птиці на грилі 200 г;
- Запечене м’ясо птиці в духовці 200 г;
- Шніцель курячий на пару 200 м
6 день:
- Відбивні курячі на пару 200 г;
- Запечене філе птиці 200 г;
- Курячі фрикадельки в мультиварці 200 г;
- Відварене м’ясо птиці 200 г;
- Курячі рулетики в пароварці 200 м
7 день:
- Кабачки, болгарський перець і томати на грилі 200 гр;
- 2 помідори;
- Салат з білокачанної капусти з ріпчастою цибулею, заправлений
лимонним соком 200 гр; - 2 огірка;
- Овочеве рагу з моркви, помідорів, болгарського перцю,
ріпчастої цибулі і кабачків 300 гр.
8 день:
- Баклажани пюре 200 гр;
- Салат з тертої моркви 100 гр;
- Салат з огірків, помідорів і цибулі, заправлений лимонним соком
250 гр; - 2 огірка;
- Запечені кабачки грибами і томатами 300 гр.
9 день:
- Салат з тертого буряка 200 гр;
- 2 огірка;
- Пісний борщ з грибів, капусти, цибулі, шпинату, моркви 200
гр; - Шпинат 50 гр;
- Овочі на грилі: баклажани, кабачки, гриби, болгарський перець 300
гр.
За дієті Маргарити Корольової необхідно вживати 2-2,5 літрів
рідини в день. Дозволяється пити негазовану воду або зелений
чай без цукру. Варто пити рідину за годину до і після їжі.
Бажано більшу частину належної денної норми випивати в першій
половині дня, щоб уникнути набряків.
правильний вихід
Вихід з дієти Маргарити Корольової для збереження
досягнутого результату схуднення повинен бути за такими
правилами:
- Сніданок – обов’язковий. Сніданок грає найважливішу роль в харчовому
поведінці. Перший прийом їжі сприяє запуску обміну речовин.
Щільно поївши з ранку можна менше з’їсти на обід і вечерю, що ні
призведе до набору зайвої ваги. - Слід харчуватися усвідомлено. Маргарита Корольова рекомендує
подумати чи корисний цей продукт для організму або здатний лише
нашкодити, перш ніж що-небудь з’їсти. Усвідомлене харчування – запорука
стрункої фігури. - Необхідно харчуватися дробно, не менше 4-5 разів на день. відсутність
голодування позитивно позначиться не тільки на самопочутті, а й на
обміні речовин. Харчуватися слід через кожні 3 години, але невеликими
порціями, об’ємом 250 гр. - Рекомендує Маргарита Корольова вживати в їжу спеції і
прянощі, що сприяють прискоренню метаболізму, завдяки чому
зайва вага не накопичується. - Протягом дня необхідно випивати не менше 1,5-2,5 літрів
рідини, переважно води і зеленого чаю без цукру,
бажано в першій половині дня. - Раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі.
Одноденна дієта допоможе зберегти вагу в нормі. необхідно
випивати 1-1,5 літра знежиреного або з мінімальною жирністю
кисломолочного продукту (кефіру, ряжанки, кислого молока) через рівні
проміжки часу (3 години). - Слід приділити підвищену увагу своїй фізичній
активності, переконана Маргарита Корольова. Для схуднення необхідно
доповнювати дієту фізичними навантаженнями. проводити інтенсивну
тренування для схуднення слід не менше 40 хвилин, оскільки
тільки лише через 20 хвилин при великому навантаженні почне активно
спалюватися накопичений жир. Щоденна зарядка, плавання, біг,
ходьба, заняття спортом дозволять підтримувати форму.
Дотримання всіх правил, рекомендованих Маргаритою Королевою,
допоможе зберегти досягнутий результат схуднення на 9-денної
дієті, без повернення втрачених кілограмів назад. необхідно
прищепити собі правильну культуру харчування для підтримки
нормальної ваги, здоров’я і гарного самопочуття.
