Дієта “п’ять столових ложок” для схуднення

• 1 Дієта “5 столових ложок”
  • 1.1 Що можна і що не можна?
  • 1.2 Як пити алкоголь?
  • 1.3 Меню на тиждень
• 2 Рецепти
• 3 результати

Дієта «п’ять столових ложок» набирає все більшої популярності.
Дотримуючись нехитрих принципів даного методу, можна не тільки
схуднути без шкоди для здоров’я, але і зберегти досягнутий
результат. При четком соблюдении всех правил диеты удастся
нормалізувати обмінні процеси в організмі, зменшити обсяг
шлунка, що вплине на скорочення вживається порції за один
прийом їжі і за рахунок цього схуднути.

Дієта “5 столових ложок”

Багатьох людей, які намагаються позбавитися від зайвої ваги, цікавить
питання – як харчуватися на дієті 5 столових ложок, в чому полягає
її принцип, і яких правил слід дотримуватися для стабільного
схуднення? Насправді все дуже просто. Даний метод живлення не
має на увазі строгих обмежень у виборі продуктів – навпаки,
меню повинно бути досить різноманітним і збалансованим.

Головний принцип дієти – загальний обсяг порції, що з’їдається за
один раз, не повинен перевищувати 5 столових ложок. На думку
дієтологів, які розробили цей метод, саме стільки їжі необхідно
людині для того, щоб насититися і заповнити потребу
організму у вітамінах, мінералах, мікроелементах. харчуватися варто
часто, не менше 4-5 разів на день з інтервалом о 3 годині між прийомами
їжі. При гострому відчутті голоду дозволяється перекусити навіть на
ніч. Протягом дня необхідно випивати 1,5-2 літра води.
Дозволяється пити чай і каву, але без цукру. рекомендується виключити
зі свого раціону продукти, що підвищують апетит: солоні, гострі,
мариновані страви, прянощі, соуси, газовані напої. для
досягнення швидкого результату при дієті 5 столових ложок краще
виключити жирні, смажені страви, випічку і солодощі, або скоротити
їх вживання до 1-2 разів на тиждень.

У більшості повних людей занадто великий шлунок, який
постійно збільшується і вимагає все більше їжі для насичення.
Якщо значно скоротити обсяг вживаної їжі, то шлунок
поступово зменшиться в розмірах, а організм буде вимагати
гораздо меньше питательной їжі.

дієта «пять столовых ложек» призвана уменьшить
шлунок і привчити його до дробовому харчуванню. Найприємніше в даному
методі – це те, що заборонених продуктів практично не
існує. Це означає, що людина, яка дотримується цієї дієти,
завжди зможе побалувати себе улюбленими ласощами. Але тільки в
допустимих раціоном обсягах (не більше 150 грам за 1 прийом
їжі).

Дієта «п’ять столових ложок» – відмінний спосіб схуднення, який
можна дотримуватися протягом усього життя для підтримки ідеальної
форми. Рекомендується перед початком схуднення за цим методом
підготуватися. За три тижні до дієти слід вживати за 1
прийом їжі 10 столових ложок їжі, за 2 тижні – 7, поступово
привчаючи свій організм до маленьких порцій. дотримуючись даного
методу схуднення за один тиждень можна скинути 5 кг. результат
може змінюватися в меншу або більшу сторону, в залежності від
початкової ваги людини, віку, статі.

Що можна і що не можна?

Що можна і що не можна на дієті “5 столових ложок”? продукти при
дієті 5 столових ложок практично не обмежуються, що не може
ни радовать, ведь нет необходимости отказываться от своих
харчових переваг. Їсти можна все, але по чуть-чуть. прийоми
їжі повинні бути частими, 4-5 разів на день з інтервалом в 3 години.
Однак, обсяг порції завжди повинен бути незмінним – всього 5
столових ложок за один прийом або ж 150 грам.

Рекомендується вживати в день 1,5-2 літра води без газу.
Слід пити маленькими ковтками, за півгодини до їди і через годину
після їжі. Запивати водою їжу не слід, оскільки це провокує
розтягнення стінок шлунка. Не дивлячись на те, що як таких
заборонених продуктів при дієті 5 пелюсток немає, для досягнення
максимального результату схуднення необхідно виключити або звести
до мінімуму вживання жирних, смажених страв, солодощів,
газованої води.

Список заборонених продуктів при дієті 5 столових
ложок:

• Кондитерські вироби, свіжа випічка;
• Жирні сорти м’яса і птиці (свинина, качка, гусак);
• ковбаси;
• Смажені і копчені страви;
• цукор;
• Газовані напої.

Як виняток (наприклад, під час свят)
допускається вживання в меню заборонених продуктів, але не частіше
1-2 порцій на тиждень.

Як пити алкоголь?

Дієта «5 столових ложок» має на увазі максимальне обмеження
вживання алкогольних напоїв. Вони мають високу
калорійністю і підсилюють апетит, що веде до зворотного ефекту –
набору ваги. Однак, повного виключення алкогольних напоїв метод
схуднення «5 столових ложок” не передбачає.

Як пити алкоголь на дієті “5 столових ложок”? допустима
доза спиртних напоїв в тиждень – одна порція, обсяг якої не
повинен перевищувати 100 мл. Перевагу варто віддавати слабкому
алкоголю – наприклад, червоного або білого сухого вина. Якщо буде
обраний коньяк, віскі, горілка або інші міцні напої, то порція
зменшується до 50 мл в тиждень.

Меню на тиждень

дієта 5 столових ложок – меню на тиждень (сніданок, обід,
полуденок, вечеря):

понеділок:

• Вівсянка з бананом;
• Курячий бульйон з шматочками м’яса;
• апельсин;
• Медальйони з яловичини. Картопляне пюре.

вівторок:

• сирники;
• Зелений борщ;
• кефір;
• Слабосолона сьомга. Салат з капусти з цибулею.

Середовище:

• Омлет з зеленню і помідорами;
• Макарони з сиром;
• грейпфрут;
• Риба з овочами на грилі.

четвер:

• Гречана каша;
• Курячі котлети. Огірок, помідор;
• ряжанка;
• Вуха.

п’ятниця:

• 2 яйця круто;
• окрошка;
• Ягідний коктейль;
• Запечена індичка з овочами.

субота:

• Фруктовий салат;
• Суп-пюре з печерицями;
• ананас;
• Коктейль з морепродуктів.

неділя:

• Рисова каша;
• Курячі рулетики;
• ківі;
• Овочеве рагу.

Складаючи меню на тиждень, необхідно дотримуватися найважливіше
правило дієти – обсяг одного прийому їжі не повинен перевищувати 5
столових ложок. Саме дотримання цього принципу забезпечує
зменшення обсягів шлунка і веде до стабільного схудненню.

рецепти

рецепти по диете “5 столовых ложек “:

Вівсянка з бананом

Ингредиенты:

• Вівсяні пластівці;
• молоко;
• банан;
• курага;
• Горіхи.

Кілька столових ложок вівсяних пластівців залити кип’яченим
гарячим молоком так, щоб воно повністю їх покривало. дати каші
настоятися не менше 15 хвилин, потім додати в неї половинку
нарізаного банана. При бажанні можна додати горіхи і дрібно
порізану курагу.

Почніть свій день при дієті 5 столових ложок правильно.
Вівсянка з бананом — не только сытное и вкусное блюдо, но еще и
корисне, що сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового
тракту. 

Овочеве рагу

Ингредиенты:

• кабачки;
• морква;
• помідори;
• Ріпчаста цибуля;
• Оливкова олія;
• Томатна паста;
• Лавровий лист;
• Сіль.

Очистити від шкірки цибулю. Нарізати кубиками кабачки, моркву,
помідор, цибуля ріпчаста, злегка обсмажити на оливковій олії, потім
викласти в каструлю і залити водою так, щоб вона злегка покривала
овочі. Гасити на невеликому вогні протягом півгодини, за 10 хвилин до
готовності додати томатну пасту, лавровий лист, сіль і спеції за
смаку.

Поживна овочеве рагу можна вживати як
самостійне блюдо, так і як гарнір при дієті 5
столових ложок. 

сирники

Ингредиенты:

• Сир;
• Вівсяне борошно;
• яйце;
• цукор;
• Кориця.

Сир розім’яти виделкою, додати трохи вівсяної муки, одне яйце,
трохи цукру, корицю, замісити не дуже густе тісто.
 Сформувати невеликі котлетки, обсмажити їх на розігрітій
сковороді з оливковою олією. Подавати можна зі сметаною, ягодами
або фруктами.

На сніданок при дотриманні дієти 5 столових ложок можна
побалувати себе смачними сирниками. 

курячі котлети

Ингредиенты:

• Куряче філе;
• молоко;
• Пшеничний хліб;
• Панірувальні сухарі;
• Рослинна олія;
• яйце;
• сіль;
• Перець.

Підготувати фарш з курячого філе. Хліб розмочити в теплому
молоці. Змішати фарш з хлібом, додати 1 яйце, сіль і перець за
смаку. Сформувати невеликі котлетки, обваляти їх в панірувальних
сухарях і обсмажити на олії до рум’яної скоринки.

Ніжні курячі котлети можна включити в свій раціон дієти 5
столових ложок. 

ягідний коктейль

Ингредиенты:

• Натуральний йогурт;
• чорниця;
• Полуниця;
• ваніль;
• М’ята.

У склянку натурального йогурту додати чорницю, порізану
полуницю, трохи ванілі. Збити коктейль в блендері, перед подачею
прикрасити його листком свіжої м’яти.

Тонізуючий ягідний коктейль вгамує спрагу і наситить
організм вітамінами при дотриманні дієти 5 столових
ложок. 

Макарони з сиром

Ингредиенты:

• Макарони (спагеті);
• Вершкове масло;
• Твердий сир;
• Сир «Моцарелла»;
• Сіль.

Відварити макарони в підсоленій воді, процідити їх через
друшляк. Викласти макарони в тарілку, покласти шматочок вершкового
масла, потім присипати зверху тертим твердим сиром, і викласти
кілька шматочків моцарелли.

Макарони з сиром — сытное блюдо. Увімкніть його в меню дієти 5
столових ложок на обід або вечерю.

Фруктовий салат

Ингредиенты:

• яблуко;
• груша;
• банан;
• чорниця;
• малина;
• Натуральний йогурт;
• М’ята.

Порізати тонкими часточками яблуко, грушу, банан – шматочками,
додати трохи чорниці та малини, заправити натуральним йогуртом,
прикрасити листком свіжої м’яти. Можна присипати какао або корицею по
бажанням перед подачею.

Легкий, соковитий фруктовий салат підійде як десерт
при диете 5 столових ложок.

результаты

Якщо вірити численним відгуками, то дієта 5 столових ложок
результати схудлим забезпечує відмінні. Залежно від
початкового ваги, деяким вдається скинути до 5 кг за один
місяць.

Щоб не зірватися і зберегти досягнутий
результат, необходимо обеспечить плавный выход из диеты,
поступово включаючи в свій раціон улюблені ласощі, але
зберігати розмір порцій. Щоб підтримувати свою фігуру в ідеальній
формі, рекомендується навчитися весь час харчуватися дрібно, 4-5 разів на
день. Такий метод харчування не дозволить шлунку знову розтягнутися, а
організм не потребуватиме великій кількості калорійної їжі
для насичення.

На скільки можна схуднути за місяць?

Як стверджують дієтологи, дотримуючись даного методу зниження
ваги за один місяць можна позбутися від 5-7 кг. Насправді точний
результат завжди залежить від декількох факторів: початкового
ваги людини, його комплекції і стану здоров’я. Однак, як
мінімум 6 кг за місяць при дієті 5 столових ложок зазвичай йде у
всіх.

Щоб домогтися подібного результату, слід в точності
дотримуватися всіх розпоряджень даного методу схуднення і ні в якому
випадку не збільшувати порцію їжі. При цьому не варто обмежувати
себе в продуктах, варто включати в свій раціон улюблені страви,
зменшуючи їх обсяг до 5 столових ложок.

Дієта “п’ять столових ложок” – результати
схуднення: