- 1 Принцип дієти Кіма Протасова
- 1.1 Що можна, що не можна їсти?
- 1.2 Опис меню по тижнях
- 1.3 Рецепти страв
- 2 Результати схудлих на дієті Кіма Протасова
Дієта Кіма Протасова – спеціально розроблений раціон харчування,
що включає деякі види інгредієнтів та продуктів. їх склад
дозволяє очиститися від шлаків, токсинів, харчових забруднень і
схуднути протягом п’яти тижнів. Найменування «Протасовка»
використовується в народі.
Назва дієти – ім’я, прізвище вченого і доктора з Ізраїлю.
Вперше вона була опублікована в 1999 році в щотижневій російської
газеті у вигляді однієї статті. Там було написано про основні принципи
ефективного схуднення за цією методикою. З тих пір отримала широку
популярність.
Пробують застосовувати в дії дієту Кіма Протасова, стали
рекомендувати даний вид схуднення один одному, як одну з найбільш
ефективних систем харчування для правильного зниження ваги. вам
вдасться не тільки знизити вагу, але і омолодити організм, звільняючи
його від токсичних речовин, присутніх у складі щоденного
харчування.
Особенность диеты Кима Протасова заключается в
вживанні молочних продуктів та овочів. М’ясо з птиці допускається
в невеликій кількості.
Contents
Принцип дієти Кіма Протасова
Дієта Кіма Протасова грунтується на наступних
принципах:
- Раціон харчування повинен бути легким і смачним. У вигляді основних
інгредієнтів виступають молочні продукти та овочі; - Особливість дієти Кіма Протасова – немає строгих обмежень по
прийому їжі, як того вимагають інші дієти. Система харчування
дозволяє не відмовляти в прийомі їжі. Можна їсти в будь-який час дня
і ночі; - Раціон складається зі списку рекомендованих продуктів;
- Дієта Кіма Протасова розрахована на п’ятитижневих період і
містить чотири базових проміжків. Кожен має спеціальний набір
продуктів для складання раціону; - Дотримуючись правильний щоденний раціон, калорійність буде не
більше 1500 ккал; - Даний вид харчування підійде не тільки тих, що худнуть людям, а й тим,
хто вибирає здорове харчування.
Що можна, що не можна їсти?
У дієті Кіма Протасова є два тимчасових
промежутка:
- З першого дня до двох тижнів;
- З двох тижнів і до кінця.
У перший тиждень можна вживати будь-які овочі тільки в сирому
вигляді. По можливості 30 відсотків з усього раціону харчування повинна
займати білокачанна капуста. Споживайте кисломолочні продукти,
зміст жирності яких не більше п’яти відсотків:
- Зернистий сир;
- Йогурт з низьким вмістом цукру;
- кефір;
- Чи нежирний сир.
Крім кисломолочних виробів в меню на кожен день при дієті
Кіма Протасова дозволяється вживати куряче яйце і три яблука
середніх розмірів. І, наостанок, багато води.
Забудьте про цукор, ковбаси та інших борошняних виробах. У раціоні
Кіма Протасова цього немає. Якщо ви не впевнені в їжі, уникайте її.
Витратьте 5-10 хвилин, щоб зробити салат з натуральних овочів. Чи не
вживайте напівфабрикати (вони Строгонов заборонені). Желатин і сіль
также исключите из рациона харчування.
Чи не перемешивайте салат с уксусом и не используйте для готовки
парову машину. Овочі на пару краще замінити на сирі – в них
більше корисних вітамінів.
Кисломолочні продукти, що містять хімічні добавки, також
заборонені до вживання. У них міститься цукор, який
марний для організму. Вживайте тільки свіжовичавлені соки і
фреші. Обмежень в дієті Кіма Протасова досить, але не
зациклюйтеся на цьому. Подумайте про привабливість і стрункості
и тогда мучные продукты сами отпадут в рационе харчування.
Опис меню по тижнях
Вживати можна сирі овочі окремо або ж змішувати
їх, отримуючи смачні салати. Заборонено заправляти майонезом або
рослинним маслом.
Заздалегідь слід обумовити, що дозволено чотириразове
харчування.
Дієта Кіма Протасова по тижнях виглядає наступним чином:
1-2 неделя:
- На сніданок можна з’їсти салат з помідорів і огірків з тертим
сиром. - На обід зробіть салат з капусти, буряка, моркви і яблука.
Запийте прийом їжі знежиреним кефіром. - На полуденок 200 грам зернового сиру і яблуко.
3 неделя:
- Салат, в складі якого буряк, яблуко і морквина.
- 150 грам смаженої риби. Додатково використовуйте одне яйце в
салаті з морквини і капусти. Йогурт і яблуко будуть приємним
доповненням. - Обсмажена куряча грудка – 150 грам. додатково зробіть
салат з капусти і помідорів.
4-5 неделя:
- До вживання допускається чай і кава, а також нежирний
ізраїльський сир. - Смажене м’ясо на свій розсуд. Салат з яблука, буряків або
капусти. - Яблуко або зерновий сир.
- П’ятивідсотковий кефір і салат з наступних інгредієнтів:
морквина, капуста, огірок і яблуко.
Кім Протасов створив дієту з готовими варіантами страв. Але це не
значить, що забороняється додавати в нього свій інгредієнт. головне
не виходити за межі принципів дієти знаменитого доктора.
Рецепти страв
Нижче представлені рецепти страв при дієті Кіма Протасова
на первой-второй неделе.
Фаршированные помидоры:
Щоб приготувати цю страву, потрібно одне варене яйце.
Розкришіть його дрібно в тарілці, доповніть часником. Чи не лишней будет
зелень. після додавання інгредієнтів в одну ємність, ретельно
змішайте їх. Після покладіть кілька ложок кефіру і сиру і
знову перемішайте. Констістенція готова. Потім візьміть помідори і
розріжте їх навпіл. Вийміть серцевину і покладіть заздалегідь
приготовлену заправку. Відмінне блюдо для ситного сніданку!
Салат и яичный блинчик:
Береться одне яйце, з якого готується омлет. В процесі
готування масло не додається, приготування здійснюється на
тефлоні. Без масла не виходить? Додайте трохи води.
Готовий млинець розріжте на маленькі шматочки і почекайте поки
він охолоне. В цей час наріжте два помідори, часник і болгарський
сир. Змішайте ці овочі з сиром або декількома ложками
йогурту і додайте млинець. Для прикраси використовується зелень і
трохи сиру.
Гаспачо:
Одні салати їсти можна, але вони швидко набридають, тому
хочеться чогось новенького. Гаспачо – легкий суп. приготувати його
просто. У літню пору він незамінний. Для приготовлення
буде потрібно:
- Взяти три невеликих помідора;
- Чи несколько огурцов;
- Перець – жовтий і червоний;
- Часник і маленьку цибулину;
- В якості заправки використовується зелень і лимонний сік.
Облийте окропом помідори, після чого очистіть від шкірки і
поріжте маленькими шматочками. Решта овочі також потрібно порізати
на дрібні шматочки, а потім все приготовані інгредієнти відправити
в блендер. Все ретельно змішати до отримання однорідної маси. суп
не береться термообробці, зберігаючи всі свої корисні
властивості. Подається холодним, що ідеально підходить для літнього
часу.
Легкая сладость от Кима Протасова:
Якщо вам захотілося солодкого, можна натерти яблуко на терці і
полити його йогуртом. Додати злегка кориці, а для краси – ложку
дитячого пюре. Смачного!
Рецепти страв диеты Кима Протасова 3-5
недели:
Мясо в кефире (шашлык):
Візьміть 400 грам м’яса курки. Розріжте його на кубики, після
чого залийте склянкою кефіру. Добре поперчіть, посоліть. а після
перемішайте і поставте в холодильник на одну годину. цибулину
поріжте кільцями, а часник натріть на тертці. Підсмажте часник з
цибулею на сковороді. Після появи рум’яного кольору, додайте м’ясо
без маринаду. Через кілька хвилин він захопить аромат цибулі і
часнику, після чого додайте маринад і протушкувати його до
готовності.
Дополнительная заправка к салатам:
Для приготовлення правильной заправки возьмите йогурт Активия,
додайте зелень, часник і гірчицю, якщо є бажання. це
чудова заправка для овочевого салату.
Після пятинедельной дієти Кіма Протасова наступні п’ять тижнів
слід повільно і поступово з неї виходити.
Результати схудлих на дієті Кіма Протасова
Під час пятинедельной дієти Кіма Протасова забороняється
вживати спиртні напої. Для поліпшення результатів
рекомендується додати різні гімнастичні вправи в
щоденний план. Втрата ваги при строгому дотриманні харчування
досягає 10 кілограм без шкоди для організму і голоду. В
Як приклад розгляньте фото до і після схуднення:
