Ефективна дієта на кашах – меню і раціон

• 1 Правильная диета на кашах для похудения
  • 1.1 Користь каш
  • 1.2 Меню на неделю
  • 1.3 Раціон і зразкове меню на місяць

Зучасні люди настільки звикли до їжі, в якій дуже багато
всілякими хімічними добавками, що практично розучилися по
гідно оцінювати просту їжу. У всі часи найбільш
полезной пищей считались каши, которые не только
забезпечували ситість, але і забезпечували організм багатьма корисними
вітамінами і мікроелементами.

Правильная диета на кашах для похудения

Диета на кашах – это прекрасное средство для
схуднення, яке не тільки знижує вагу, але і робить самий
сприятливий вплив на здоров’я. Найпопулярнішою дієтою з
таких є варіант на вівсянці.

Раціон харчування кожної людини обов’язково повинен включати в
себе всілякі злаки – такий спосіб харчування допоможе очистити
кишечник від токсинів і шлаків, прискорить метаболізм, відрегулює
обмін речовин і поліпшить загальне самопочуття.

Дієта на злаках щадяще впливає на організм і
забезпечує швидке насичення, надовго тамуючи
голод. Зхуднути при такому способі харчування без зривів, навіть
без фізичних навантажень, зможе кожна людина.

користь каш

Дієтологи підтверджують, що дієта на кашах для схуднення – це
не только быстрый путь к стройной фигуре, это еще и
отличный способ очистить свой кишечник от накопившихся в
ньому шлаків. Користь такого способу харчування складно
переоцінити.

користь каш для похудения:

1. Цілісне зерно містить клітковину в великих кількостях, яка
   сприятливо впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і запобігає розвитку в
   кишечнику онкологічних захворювань.
2. Вживання злаків сприяє зниженню рівня холестерину в
   крові, таким чином, здійснюється профілактика
   серцево-судинних захворювань.
3. Цілісне зерно забезпечує швидке насичення, воно усуває
   почуття голоду, і при цьому перешкоджає засвоєнню калорій з жирної
   їжі, забезпечуючи таким чином стабільне схуднення.
4. Потрапляючи в організм, злаки починають діяти на зразок
   «Щіток», вбираючи в себе всі шкідливі речовини, при цьому наповнюючи
   організм енергією і силою.

Вплив різних каш на організм людини:

Овсянка – такая диета на кашах способна
забезпечити ефективне і швидке схуднення через високий
змісту грубої клітковини упереміш з м’якими харчовими
волокнами. Якщо вживати таку кашу на сніданок щодня, то вже
через тиждень можна відчути в тілі приємну легкість і
відзначити зникнення кількох кілограмів. готувати її
рекомендується на воді, без солі. Можна просто купити «Геркулес»
швидкого приготування – він навіть не вимагає варіння, досить
просто залити пластівці окропом і залишити хвилин на 15. Але більш
корисною є необроблена вівсяна необроблена крупа,
яку слід варити.

Гречневая крупа – этот продукт помогает быстро
налагодити в організмі обмінні процеси, при цьому спалювання жиру
природним шляхом відбувається швидше. Навіть приготована на воді
крупа на довгий час забезпечує почуття ситості, наповнює
енергією і здоров’ям. Якщо весь тиждень харчуватися переважно
гречкою, можна з легкістю скинути близько 5 кілограм. така
швидка втрата ваги обумовлена ​​виведенням з організму зайвої
рідини і шлаків.

Рисовая крупа – для похудения лучше
використовувати нешліфований рис. така диета на кашах полностью
очистить кишечник від скупчилися в ньому токсинів, а також допоможе
позбутися від шкідливого холестерину.

Дієтологи радять використовувати при їх приготуванні чорний,
червоний і коричневий рис. Такі крупи не тільки допоможуть скинути
вага, але і стабілізують роботу серцево-судинної системи, а також
нададуть благотворний вплив на мікрофлору кишечника. Так як
рис є досить важким для засвоєння злаком, найкраще
готувати його разом з овочами.

Перловая крупа – эта диета быстро приводит в
норму вуглеводний і жировий обмін. У перловку краще готувати на воді
без солі. Каші на молоці більш ситні і смачні, але при цьому і
більш калорійні, що не дуже добре при схудненні.

Манка – пожалуй, единственная крупа, не
сприяє схудненню. Регулярне вживання манки часто
призводить до набору зайвої ваги, тому дану крупа не
рекомендується використовувати для приготування дієтичних страв.

Меню на неделю

Ефективна дієта на кашах для схуднення на 7 днів здатна
повністю налагодити обмінні процеси в організмі, очистити від
шлаків кишечник і попутно позбавити від декількох кілограм.

Щоб проводити таку дієту протягом тижня і не
зірватися, рекомендується заздалегідь скласти меню на 7 днів і
строго йому слідувати. Зразкове меню дієти на злаках на тиждень
(сніданок обід вечеря):

Понеділок – є тільки пшеничні злаки.

1. пшеничне, доповнюється тушкованою капустою.
2. до пшеничного – додати склянку курячого бульйону.
3. до пшеничного – додати склянку кефіру.

Вівторок – їсти протягом дня тільки гречку.

1. гречку доповнити свіжим огірком.
2. порція гречки і бульйон із зеленню.
3. порція гречки і трохи нежирного сиру.

Зередовище – весь день їсти вівсянку.

1. порція вівсянки, запареною на воді, і жменю сухофруктів.
2. порція вівсянки і стакан яблучного соку.
3. нежирний йогурт.

Четвер – весь день є рис.

1. порція рису і склянку морквяного соку.
2. порція рису і один помідор.
3. стакан нежирного кефіру.

П’ятниця – весь день є ячну кашу.

1. ячна каша і відварна цвітна капуста.
2. ячна каша і шматок відвареної риби.
3. ячна крупа з сиром.

Зубота – весь день є перловку.

1.  до порції перловки додати салат з буряка.
2. перловка і салат зі свіжої капусти.
3. перловка і стакан нежирного йогурту.

Неділя – весь день є різні крупи, змішані в
рівних пропорціях.

1. порція суміші зварений круп і одне яблуко.
2. суміш з відварних круп і запечена риба.
3. приготована на пару суміш з різних круп і нежирний
   кефір.

Если вас заинтересовала диета на кашах — меню на неделю
стоит придерживаться в строго, так как оно правильно
розраховує кількість необхідних вуглеводів для організму.

Раціон і зразкове меню на місяць

Щоб домогтися максимального ефекту для схуднення, дієта на
кашах повинна бути розтягнута на цілий місяць. Найкраще заздалегідь
скласти докладний меню і детально розписати в ньому всю схему
вживання круп для схуднення.

Диета должна быть достаточно разнообразной,
поэтому в нее стоит включить свежие овощи и
фрукты, а также зелень и ягоды. Від вживання м’яса в
течение месяца лучше воздержаться, но иногда в рацион можно
добавлять рыбу – запеченную или отварную.

Щоб такий спосіб живлення не набрид з перших же днів, крупи
обязательно нужно чередовать. Не варто весь тиждень
харчуватися однією гречкою, потім другий тиждень – рисом, а третю –
перловкою, і так далі.

Кожен день протягом місяця рекомендується варити іншу
крупу, тогда меню будет разнообразным и принципов
правильного харчування дотримуватися буде набагато легше. щоб
надати стравам особливого смаку, варто використовувати під час готування
спеції і прянощі, а також легкі соуси з невеликою
калорійністю.

Всі злаки для схуднення необхідно варити на воді, і бажано
використовувати мінімуму солі. Відгуки багатьох схудлих
свидетельствуют о том, что именно безсолевые диеты
на злаках являются наиболее эффективными.

• Также во время всего периода похудения нужно пить очень
  много простой воды без добавок – она поможет быстрее
  виводити з кишечника шлаки і токсини.
• За 3 часа до сна не есть.
• Питание дробное по 3-5 раз в день.

Зразкове меню на місяць:

Перший тиждень:

1. Понеділок – тільки пшенична каша з додаванням овочів.
2. Вівторок – тільки гречка з додаванням овочів і сиру.
3. Зреда – только овсянка, сухофрукты и кефір.
4. Четвер – тільки рис з овочами.
5. П’ятниця – тільки перловка, овочевий салат і йогурт.
6. Зубота – тільки ячна і риба.
7. Неділя – готувати каші з суміші декількох круп, також
   їсти овочі.

Другий тиждень:

1. Понеділок – тільки гречка з овочами.
2. Вівторок – тільки рис з фруктами.
3. Зередовище – тільки вівсянка з медом.
4. Четвер – тільки перловка з буряком.
5. П’ятниця – тільки ячна, з зеленню.
6. Зубота – тільки пшенична каша і йогурт.
7. Неділя – суміш всіх круп і салат, заправлений
   йогуртом.

третій тиждень

1. Понеділок – рисова каша і 1 йогурт.
2. Вівторок – тільки гречка з додаванням овочів і сиру.
3. Зреда – только перловка и кефір.
4. Четверг – только гречка с овощами.
5. П’ятниця – тільки вівсянка, овочевий салат і йогурт.
6. Зубота – тільки ячна каша і риба.
7. Неділя – готувати каші з суміші декількох круп, також
   їсти овочі.

четвертий тиждень

1. Понедельник – овсянка и кефір.
2. Вторник – только рис с добавлением овощей и творога.
3. Зреда – гречка с овощами.
4. Четверг – перловка и кефір.
5. Пятница – рис, овощной салат и йогурт.
6. Зубота – тільки ячна каша і риба.
7. Неділя – готувати каші з суміші декількох круп, також
   їсти овочі.

Як показує практика, дієта на кашах дуже ефективна. З
помощью злаков людям удается избавляться от лишних
килограммов в проблемных зонах, а также поправить здоровье
і значно поліпшити самопочуття.

После окончания диеты вес не возвращается, а
придбана фізична форма залишається на довгий час. головне,
дотримуватися принципів правильного харчування, не зловживати
солодощами і жирною їжею, і обов’язково включати в свій раціон
всілякі злаки.