Ефективна дієта на висівках - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Дієта для схуднення з висівками
- 1.1 Які висівки можна їсти?
- 1.2 Список дозволених продуктів
- 1.3 Меню на тиждень
- 1.4 Рецепти
2 Дієта на висівках і кефірі

Як ефективно схуднути, не завдаючи шкоди організму? цей
питання турбує всіх тих, хто в першу чергу піклується про
здоров’я, а після вже про обсяги та зайві кілограми.

Перший крок на шляху до стрункої фігури – прагнення замінити
свіжі хлібобулочні вироби вищих сортів на тверді
низькокалорійні висівки. Вони не тільки очищає мікрофлору кишечника
від шлаків, а й сприяє поліпшенню роботи серцево-судинних
захворювань.

Contents

Дієта для схуднення з висівками

Дієта для схуднення з висівками не может длиться более 15
дней, так как этого времени вполне достаточно для очищения
шлунково-кишкового тракту від шлаків і токсинів.

Диета для похудения на зерне способствует
стабілізації функціональності нирок і нормалізує процес
дефекації. Також, при тривалому вживанні цього продукту,
знижується холестерин і рівень цукру в крові.

Харчуватися слід 2-3 рази в день. Меню повинно
складатися виключно з натуральних продуктів, багатих на вітаміни
і клітковиною. «Залишки борошна» необхідно варити на молоці або воді.
Також його рекомендується змішувати з сиром і йогуртом.

При соблюдении диеты, ежедневно следует
употреблять от одного до двух литров свежевыжатого
фруктового соку.

Найважливішим аргументом для використання саме цієї дієти
є відсутність стресу і доведення організму до виснаження при
її дотриманні. Вітаміни A, B, C і E, що містяться в меню, забезпечать
повноцінне харчування і позбавлять від почуття голоду.

Врахуйте, що дієта для схуднення на висівках призначена не для
всіх. Под запретом следующий перечень
захворювань:

діарея;
гастрит;
внутрішні кровотечі;
виразка;
захворювання шлунково-кишкового тракту.

Перед применением, ознакомьтесь с минусами данной
диеты:

з організму швидко вимивається кальцій;
рідина, рекомендована з вживанням висівок, призводить до
набряків;
головний інгредієнт вимагає тривалого замочування перед
вживанням;
тривале харчування висівками призводить до метеоризму, здуття
живота і діареї.

Які висівки можна їсти?

Не все виды непросеянного
зерна полезны для организма и подходят для диеты.
Розглянемо рекомендовані:

Вівсяні. Вони насичують організм, позбавляючи від
почуття голоду. Допомагають при серцево-судинних захворюваннях і
ниркової недостатності. Також актуальні при дисфункції
підшлункової залози.
Пшеничні. Усувають проблеми з дефекацією,
здуття живота, метеоризм і болі в шлунку.
Житні. Покращують стан хворого при
цукровому діабеті і онкологічних захворюваннях. сповнені вітаміну
B.

Дієта для схуднення на висівках вівсяних найбільш поширена,
так як перешкоджає переїдання, шляхом повного насичення організму.
Багато, дотримуючись харчове обмеження, віддають переваги саме
таким, тому що вони найбільш корисні і за структурою нагадують
вівсяну кашу.

Список дозволених продуктів

Для найбільшої ефективності, продукти для дієти на висівках
дуже важливо правильно поєднувати. Розглянемо
рекомендовані:

куряче, яловиче і заяче м’ясо;
нежирні види риби;
яйця в будь-якому вигляді;
знежирені молочні продукти;
гриби;
овочі;
фрукти і ягоди.

При диете, из сладкого допускаются блины с
медом, вівсяне печиво в помірних кількостях і фруктові
пюре.

Исключить необходимо следующий перечень:

цукор;
жирне;
хлібобулочні і кондитерські вироби;
крохмаль;
алкоголь.

Якщо ви не виключіть з меню вищевказані продукти, ефекту від
дієти на висівках не буде.

Меню на тиждень

Замените жирные мясные продукты на фрукты и
овочі, хліб – на «борошняні залишки», алкоголь – на свіжовичавлені соки
і організм вам буде вдячний.

Розглянемо меню на неделю для диеты на
висівках:

понеділок

Сніданок: сир з висівками, чай;
Обід: суп з овочів з знежиреної сметаною, ананасовий
сік;
Вечеря: салат з цитрусових, залишки борошна.

вівторок

ряжанка і непросіяного вівсяне зерно;
250 грам курячого м’яса, апельсиновий фреш;
рагу з кабачків, ряжанка.

середа

гречана каша, трав’яний чай;
порція «замінника хліба» і фруктовий компот;
відварений рис, нежирні рибні котлети, кисіль.

четвер

творог со сметаной, апельсиновый сік;
«Замінник хліба» і ряжанка;
огірки, помідор, кисіль.

П’ятниця

неміцний чорна кава без цукру, порція звареного на молоці
«Замінника хліба»;
відварений рис, помідор, ягідний кисіль;
нежирна риба, апельсиновий фреш.

субота

омлет з помідором і зеленню, ряжанка;
висівки, трав’яний чай;
гриби, варене яйце, ананасовий-цитрусовий фреш.

неділя

«Хлебозаменітель» в поєднанні з молоком, ананасовий фреш;
сир з медом, знежирений йогурт;
трав’яний чай і порція «хлебозаменітеля».

рецепти

Розглянемо наиболее полезные рецепты при похудении на
висівках:

Ингредиенты: 3 ст. л. пластівців, ст. л. сиру, стільки ж
висівок з пшениці, одне яйце і половина пакетика розпушувача.

перемолоти непросіяного зерно;
додати до готової борошні всі інгредієнти;
замісити тісто;
укласти в форму для випічки;
готувати в мікрохвильовій печі протягом 5 хвилин, при
потужності Потужність 700 Вт.

Ванільна каша з вівсяних висівок

Ингредиенты: 3 ст. л. вівсяних пластівців, 200 мл знежиреного
молока, замінник цукру і 3 ч. л. ванілі.

змішати продукти;
відправити в мікрохвильову піч на дві хвилини.

Піца з висівок

Ингредиенты: две столовых ложки непросеянной овсяной муки, два
яйця, ст. л. пшеничних залишків борошна, 3 ст. л. знежиреного
кефіру, банку тунця з соком, одна цибулина, 50 г плавленого
сиру, ст. л. томатного соусу.

перемолоти борошняні залишки;
збити яйця в блендері, поступово додаючи борошно і кефір;
помістити масу в форму для випікання;
готувати в духовій печі 25 хвилин, при температурі 180
градусів;
змастити вийшов корж томатним соусом;
посипати зверху нарізаним тонко цибулею;
зверху покласти скибочки тунця;
порізати кубиками плавлений сирок і посипати ним піцу;
помістити піцу в духову піч;
готувати протягом 45 хвилин, при температурі 180 градусів.

Дієта на висівках і кефірі

При бажанні, до щоденного вживання висівок можна додати
кефір. Ці два інгредієнти сприяють поліпшенню травлення і
насичують організм корисними мінералами.

Доефірну дієту, в поєднанні з непросіяного зерном
рекомендується дотримуватися 10 днів. Самі «борошняні
залишки »вживаються в сухому вигляді. Вранці слід випивати 200 мл
теплої води без газу.

Полезными продуктами для вышеуказанного
ограничительного питания являются:

овочі фрукти;
яйця;
нежирні сорти риби і м’яса;
знежирені молочні продукти.

Доількість калорій при цьому харчовому обмеження не повинно
перевищувати позначку 1300 на добу. Інтервал кожного прийому їжі – три
години.

Головні продукти дієти є незамінними при здоровому способі
життя. Вони регулюють водний баланс, покращують роботу
травної системи і очищають організм від шкідливих речовин.

Розглянемо примерное меню на день для данного
обмеження: