Нерідко в питаннях схуднення і здорового способу життя люди
орієнтуються на кумирів, які подають чудовий приклад своїм
перетворенням. Історія вдалою втрати ваги мотивує на звершення.
Молода російська актриса Поліна Ґренц, яка зіграла випускницю школи
Сашу Мамаєву в серіалі «Фізрук», після зйомок скинула більше 15 кг.
Багато хто хоче знати, за допомогою якого режиму харчування дівчині це
вдалося.
зміст
- Поліна Ґренц до і після схуднення
- Методи і особливості схуднення Поліни Ґренц
Contents
Поліна Ґренц до і після схуднення
За сюжетом перших двох сезонів серіалу (що вийшли на екрани в 2014
році) Поліна Ґренц грає роль чарівної пишечки, трохи
незграбною і далекою від ідеалу краси. Молода актриса ніколи не
відрізнялася худорбою, а для ролі її попросили набрати додаткових
5-10 кг. Довелося налягати на жирну, солодку, калорійну їжу. на
момент зйомок параметри дівчата були наступними:
- зріст 160 (162) см;
- вага 68 кг.
Образ пухкою Саші Мамаєвій закріпився в очах глядачів, але
зайві кілограми давалися Поліні важко як фізично, так і
морально. на животе образовались некрасивые складки, появилась
задишка. Від оточуючих актриса отримувала невтішні відгуки про своє
зовнішньому вигляді. Активно обговорювали тіло Поліни користувачі соціальних
мереж. В результаті було прийнято рішення почати худнути, і плани
актриси вдало співпали з задумами творців серіалу.
набирать вес для роли было гораздо легче, чем потом
коригувати його, визнається Поліна.
У новому сезоні «фізрук», який вийшов в 2016 році, все було
здивовані бачити нову Ґренц. Її зміни у фігурі стали очевидні.
Дівчина скинула 16 кг, практикуючи здоровий спосіб життя, правильне
харчування і різні заняття спортом. В даний час вага Поліни
закріпився в районі 51-52 кг. Актрисі комфортно в своєму тілі, вона з
полюванням ділиться з шанувальниками новими фотографіями і секретами
свого перетворення.
Методи і особливості схуднення Поліни Ґренц
У питанні схуднення Поліна Ґренц керувалася трьома
складовими: потужною мотивацією, позитивним, але твердим настроєм і
грамотним підходом до втрати ваги. Коли актриса вирішила зайнятися
своїм тілом, вона звернулася до дієтолога, щоб з максимальною
ефективністю і швидко привести себе в форму. Всього за рік Поліна
повинна була перетворитися з помпушки в стройняшку. на момент работы
у другому сезоні дівчина почала перетворюватися разом зі своїм
персонажем, практикуючи комплексний підхід. діяла
поступово:
- Спочатку відмовилася від нав’язаних їй шкідливих звичок.
- Перейшла на здорову їжу.
- начала питаться дробно.
- Записалася в тренажерний зал.
- Після досягнення досягнутого результату не припинила
тренування.
Дієта Ґренц НЕ виснажлива, не жорстка, не вимагає голодування,
а повністю ґрунтується на принципах здорового способу життя.
Борючись із зайвою вагою, актриса застосовувала всі відомі підходи:
правильне харчування, фізичні навантаження, силу волі. раціон
складений грамотно, щоб зростаючий організм отримував всі необхідні
речовини. Всі зусилля спрямовані на підтримку здоров’я.
Поліна не пропонує інноваційний метод схуднення, але є
головні принципи, яких актриса дотримувалася протягом
всього процесу і практикує досі.
Режим харчування
Комплексно підходячи до зміни режиму і раціону харчування, Поліна
встановила для себе правильний харчовий і питний режим, ввела
заборони, які намагалася не порушувати. В основі дієти лежить
принцип дрібного харчування. Їсти потрібно небагато, але часто – від 4 до 6
раз в день. При цьому за 3-4 години до сну (і взагалі після 18.00)
перекушувати не рекомендується. Виняток – стакан нежирного
кефіру. Їжа, що надійшла в організм перед сном, погіршує обмінні
процеси і сприяє набору ваги. Прийоми їжі наступні:
- Три основних.
- Від двох до трьох перекусів (менших обсягів і
калорійності).
Виведенню з організму зайвої рідини сприяє грамотне
споживання води – чистою, не мінеральної, негазованої. пити
необхідно до 2 літрів на добу. Корисно вранці натщесерце випивати
склянку теплої рідини. Перший час звикнути до нового режиму
непросто, особливо якщо є погані звички до переїдання. але зі
Згодом організм адаптується, для цього достатньо 10-20
днів.
Рекомендуємо прочитати про напої при схудненні. Що дозволено і
заборонено пити при схудненні?
Як приємних бонусів для тих, що худнуть дозволені так
звані «завантажувальні» дні. Декілька разів на місяць, але не частіше
одного разу на тиждень, актриса дозволяла собі з’їдати все, що
забажає. Це могло бути солодке тістечко, шматок піци і інші
заборонені продукти. Бажано, щоб шкідлива їжа потрапила в шлунок
не пізніш 16-17 годин. Багатьма дієтологами доведено, що такі
«Читингом» не тільки не впливають на результати схуднення, але і
провокують розгін обміну речовин і прискорене спалювання жирів.
дієта
Велика частина успіху в схудненні залежить від правильного харчування.
дієта Полины Гренц запрещает к употреблению определенные категории
продуктів, які сприяють набору маси і уповільнюють
метаболізм. Під суворою забороною або обмеженням знаходяться:
алкоголь, газована вода, солодощі та випічка, смажене, жирне, соуси і
майонези, крахмалосодержащие. Навіть чай рекомендується пити без
цукру, з часом це увійде в звичку. Дозволені солодощі –
темний шоколад, але всього пару шматочків за раз.
У раціоні Поліни перевага віддається білкових продуктів.
Основне меню включає:
- пісне м’ясо;
- курку;
- рибу;
- яйця;
- бобові;
- овочі;
- фрукти;
- горіхи;
- Мал;
- сир;
- кисломолочні.
В різний час дня в організм повинна поступати певна
їжа. Так, наприклад, в першій половині дня бажано споживати
фрукти, що сприяють засвоєнню вуглеводів, а в другій половині –
овочі. Зразковий режим харчування по дієті Поліни Ґренц:
- на завтрак несладкий чай, вареное яйцо и творог (100 г) или
тарілка вівсяної каші. - Перекус (ланч) – яблуко або інший фрукт.
- на обед – салат из свежих овощей и куриный суп, нежирный.
- Полудень – 50 г горіхів, зелений чай.
- на ужин – котлеты на пару, рыба или вареное мясо и тушеные
овочі або рис. - Якщо виникло відчуття голоду, перед сном дозволено випити
стакан кефіру.
Дотримуючись даної дієти, можна вже за тиждень втратити до 5 кг
зайвої ваги. Дробний і збалансований раціон забезпечить гарне
самопочуття. Але людині необхідно проявити силу волі: чи не
переїдати, завжди намагаючись, щоб порції їжі були невеликими і
складалися з рівної кількості білків і жирів, а також більшого
числа вуглеводів (1: 1: 4). Перевага дієти в тому, що вона допомагає
і знизити вагу, і утримати його в подальшому.
Рецепти для схуднення від Поліни Ґренц
Збалансований раціон – основа здорового харчування, і він багато
значить. Якщо харчуватися відповідно до рекомендацій Поліни Ґренц, в
Протягом дня не виникає почуття голоду, тому що кожні кілька
годин мається на увазі прийом їжі, причому не однотипної. продукти з
списку можна варіювати, чергувати, додавати нові страви і не
боятися експериментувати.
Щоб схуднення пройшло легко, в меню дієти повинні бути присутніми
різноманітні страви.
Під час дієти, на якій сиділа Поліна, вона намагалася харчуватися
смачно і ситно, що не відчуваючи постійного почуття голоду (чим
«Славляться» багато ефективні режими харчування), зберігаючи всі
корисні речовини в раціоні. В меню входили не тільки
низькокалорійні продукти, свіжі фрукти і овочі, але і звичні
супи, каші, другі страви. Кілька простих, але смачних рецептів,
актриса радить включити в раціон всім, хто піклується про свою
фігурі:
- Курячий суп. Для приготування потрібно
куряче філе без шкіри і свіжі овочі: морква, селера, капуста,
цибуля і свіжа зелень. Курка відварюється першої, в киплячий бульйон
добавляются овочі. За 5-10 хвилин до готовності в каструлю кидається
свіжа зелень: кріп, петрушка і т.д. Такий супчик дуже легкий,
тому приготований без картоплі і круп, але насичує. - Парові котлети. Береться пісна яловичина,
м’ясо перекручується разом з цибулею (ріпчастою). Морква і свіжий
зелена цибуля обсмажуються на сковороді, приєднуються до фаршу. туди
само ретельно втручається яйце (жовтки) і сметана з низьким відсотком
жирності. Сіль і спеції додаються за смаком. Фарш поміщається на
півгодини в холодильник, потім з нього формуються котлети і
готуються на пару (в каструлі з друшляком, мультиварці або
пароварці). - Тушеные овощи. Смачне друга страва,
підходяще до риби або м’яса, готується зі свіжих овочів: моркви,
кабачка, ріпчастої цибулі і солодкого перцю. Все нарізається кубиками і
поміщається на попередньо розігріту сковорідку, залиту
невеликою кількістю підсоленої води. Спеції та сіль додаються в
процесі гасіння. Через 30 хвилин страва готова.
Спосіб життя
Крім правильного харчування Поліна дотримується активного
способу життя, і це приносить свої плоди. Спалюванню зайвих жирів
допомагає регулярне заняття спортом, це гарантовано наближає
бажаний результат. Згодом виробляється хороша звичка,
переростає в образ життя. У процесі схуднення актриса
займалася кількома видами фізичних навантажень, віддаючи
перевагу:
- бігу;
- їзді на велосипеді;
- занять в спортзалі.
Зробивши упор на спорт, по 1,5-2 години Поліна проводила в залі,
присвячуючи фітнес-тренувань мінімум 3 дні на тиждень. коли
необхідний результат був досягнутий, Поліна зайнялася створенням
красивого рельєфу тіла. При бажанні представлені вище види спорту
можна замінити іншими заняттями до душі – аеробними вправами:
швидкою ходьбою (якщо з якихось причин біг протипоказаний),
плаванням, командними видами спорту. У виборі навантаження важливо
враховувати особливість власного організму і наявність хронічних
захворювань.
Методи схуднення від Поліни Ґренц практично не мають
протипоказань. Думки дієтологів щодо даного режиму харчування і
дієти найпозитивніші. Тому будь-який бажаючий скинути зайву
вага може керуватися порадами молодої актриси. добровільно
переходячи на правильне харчування і здоровий спосіб життя, де велике
місце віддається спорту, людина робить крок у вірному напрямку – до
красивому і здоровому тілу.
