Геркулесова дієта для схуднення на 7 днів

• 1 Як схуднути на геркулесовой дієті?
  • 1.1 Основні правила
  • 1.2 Меню на тиждень
  • 1.3 Вихід з геркулесовой дієти
• 2 Геркулесова дієта відгуки

З приходом теплих днів кожна жінка замислюється, як
привести в бажану форму своє тіло, позбутися від зайвих
кілограм. Сьогодні можна знайти безліч різних систем, рецептів
схуднення. Однак, важливо не тільки знизити вагу, але також зберегти
здоров’я і не нашкодити. Найбільш правильним варіантом такої ситуації
виступає геркулесовая дієта. Далі з’ясуємо, в чому вона полягає
і основні правила її проведення.

Як схуднути на геркулесовой дієті?

Геркулесова дієта (вона ж дієта на вівсянці) має безліч
позитивних сторін для організму при схудненні. По перше,
геркулесовая каша одна з найкорисніших для людини. вона містить
багато вітамінів і мінералів. Цей продукт м’яко очищає кишечник від
шлаків, інших непотрібних речовин. при регулярному
вживанні геркулесовой крупи будуть спостерігатися наступні
позитивні прояви при схудненні:

• опускається показник холестерину в крові;
• стабілізується показник глюкози;
• міцнішають зуби, кістки;
• підвищується імунітет;
• налагоджується стан флори шлунково-кишкової системи;
• знижується ризик хвороб серця, судин.

Також прийом геркулесовой каші при схудненні зміцнює нервову
систему. Так як в складі міститься крохмаль, саме він дає
організму «повільну» енергію одночасно з швидким засвоєнням.

При схудненні геркулесових пластівці виступають незамінним
помічником, адже 100 грам мають всього 84 ккал, з них 5% жирів.
Тому їх часто прописують лікарі діабетикам. геркулесова
відноситься до монодієти для схуднення, так як меню включає
єдиний основний продукт – геркулесовую крупу, зварену в
чистій воді без цукру, масла. Такий режим здатний прибрати 4-7 кг.
за тиждень. Однак фахівці рекомендують не перестаратися,
вдаватися до такого меню геркулесовой дієти потрібно не частіше 1 разу за
4 місяці.

Основні правила

Схуднення на геркулесовой крупі відносять до жорсткій дієті. її
різновиди бувають на 3, 7 днів, а також більш легкий спосіб. для
того щоб не завдати шкоди організму, дійсно схуднути,
необхідно враховувати певні правила Геркулесові
схуднення:

• їсти потрібно не менше 6 разів за день невеликими порціями;
• кожен день потрібно вживати мінімум 1,5-2 л. води. але пити
  воду можна як мінімум через 1 годину після їжі;
• вибирати потрібно тільки натуральний продукт. Варто відмовитися від
  геркулесових пластівців екстра приготування зі всілякими
  добавками, вони містять багато цукру, для дієтичного раціону вони
  абсолютно не підходять;
• не можна підсолоджувати блюдо цукром, олією, сіллю. надати смак
  можна тільки за допомогою ягід, фруктів, горішків, сушок;
• під час режиму геркулесовой дієти для схуднення на 7 днів
  можна приймати полівітаміни для підтримки необхідного
  кількості корисних мікроелементів;
• до початку геркулесовой дієти приблизно за 10 днів потрібно пройти
  курс очищення за допомогою рисового відвару. Рецепт його отримання
  наступний: 4 столові ложки рису потрібно покрити 1 л. очищеної води,
  залишити на ніч, вранці на слабкому вогні варити 1 годину не додаючи
  воду. Одержаний рисовий кисіль необхідно процідити, випивати по
  склянці щоранку, замінивши їм сніданок. Їсти, після вживання
  рисового відвару, потрібно мінімум через 3-4 години;
• останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за 3 години до
  сну.

Не можна сидіти на геркулесовой дієті в наступних
ситуаціях:

• якщо у людини присутня непереносимість білка, наявного
  в злакових культурах (целіакація);
• під час вагітності, грудного вигодовування;
• при виразках, гастриті, коліті, будь-яких інших ураженнях
  шлунково-кишкової системи.

Також не рекомендують використовувати таку дієту спортсменам.

Меню на тиждень

Зразкове меню на тиждень для геркулесовой дієти при
схудненні:

День 1

• завтрак – 100-150 гр. геркулесовой крупи з
  нарізаним яблуком, маленькою жменею родзинок, чашка зеленого або
  фіточаю без цукру;
• ланч – яблоко или йогурт диетический;
• обед – 100-200 гр. геркулесовой каші з 1
  чайною ложкою меду, кружка легкого йогурту або кефіру;
• полдник – тертая небольшая морковка или яблоко
  з ложкою меду;
• ужин – 120 гр. геркулесовой крупи зо стаканом
  молока, стакан води.

день 2

• 150 гр. вівсянки з медом, трохи горіхів або сухофруктів, кружка
  зеленого чаю;
• половинка яблука;
• 150 гр. пластівців вівсяних з йогуртом;
• половина яблука;
• 200 гр. геркулесовой крупи з кефиром, медом.

день 3

• 140 гр. вівсяної крупи, 150 гр. йогурту;
• горіхи, зелене яблуко;
• 150 гр. вівсяних пластівців з горіхами;
• 200 мл. кефіру;
• 150 гр. геркулесових пластівців з медом, шматочками груші, чашка
  чаю зеленого.

день 4

• 120 гр. геркулесовой крупи на воді, половина яблука, чашка
  фіточаю;
• половина тертої моркви з яблуком;
• 150 гр. вівсянки на молоці з сухофруктами;
• чашка йогурту;
• 150 гр. вівсяних пластівців з додаванням меду, 200 мл. зеленого
  чаю.

день 5

• 200 гр. овсянки с медом, чашка фіточаю;
• яблуко невелике;
• 150 гр. пластівців з половиною груші, 150 гр. йогурту;
• горіхи, чашка чаю на травах;
• 150 гр. геркулесу з медом, горіхами, вода.

день 6

• 150 гр. вівсянки з йогуртом, 300 мл. зеленого чаю;
• невелике яблуко або груша;
• 120 гр. пластівців вівсяних з медом, яблуком, чашка води;
• 250 мл. легкого кефіру;
• 150 гр. вівсянки на воді.

день 7

• 200 гр. вівсянки, 100 мл. кефіру;
• яблуко, трохи горіхів;
• 150 гр. вівсяної крупи з йогуртом;
• стакан чаю зеленого, яблуко;
• 200 гр. овсянки с медом, чашка води.

Так виглядає щадний тижневий раціон. Є більш жорсткий
ефективний варіант дієти, який передбачає перші троє
доби прийом тільки однієї геркулесовой каші 3 рази в день,
разрешается лишь употребление зеленого чая, фитоотваров либо води.
На четверту добу дієти до геркулесових страв можна додавати по
трохи яблуко, кефір невеликими порціями.

Також існує геркулесовая дієта, що складається з прийому тільки
вівсянки і кефіру. Його можна пити між прийомами їжі або замочувати
геркулесових пластівці кефіром. Кількість кефіру за добу не повинно
перевищувати 1,5 літрів, а жирність не більше 1%.

Далее выясним, какие существуют рецепты изготовления
геркулесовой каши, чтобы она не потеряла своих полезных
властивостей:

• Рецепт 1.

На стакан геркулесовой крупы потребуется 3 части води. У киплячу
воду потрібно насипати геркулесовую крупу, перемішати, томити на
маленькому вогні 10-15 хвилин. В результаті геркулесовая каша повинна
вийти густий.

• Рецепт 2.

Деякі просто рекомендують запарювати вівсянку окропом,
закривати кришкою, настояти хвилин 10. Так зберігається більше
кількість корисних елементів.

• Рецепт 3.

Він полягає в тому, що геркулесовую крупу просто покривають
кефіром, залишають набухати на ніч в холодильнику. вранці вийде
густа набрякла каша.

Солити блюдо не варто, так як сіль утримує рідину, а при
схудненні це неприйнятно. Варити геркулесовую кашу краще перед
вживанням, так вона буде смачніше, хоча деякі готують відразу
добову порцію, а потім розігрівають протягом дня.

Вихід з геркулесовой дієти

для того чтобы сохранить свой вес, нужно правильно выходить из
дієти. для этого необходимо соблюдать определенные
правила:

• потрібно поступово розширювати раціон новими продуктами;
• починати потрібно з введення відварених овочів: картоплі, буряка,
  кабачка, моркви;
• в перший тиждень варто відмовитися від важкої жирної, гострої
  їжі, напівфабрикатів, газованої води, алкоголю. Ідеально для збереження
  фігури, гарного самопочуття зовсім відмовитися від таких
  продуктів;
• перший час після завершення дієти варто вживати
  маложирную білкову їжу. До такої відносять: відварна риба, м’ясо
  птиці, яйця круто, пісне м’ясо, легкі кисломолочні
  продукти;
• також бажано ліквідувати цукор, а вибрати в якості
  солодкого мед, сухофрукти;
• в большинстве должны присутствовать свежие фрукты, овощи,
  їжа, багата білком. Тоді і фігура буде в нормі, і зі здоров’ям
  проблем не буде.

До того ж для збереження результату треба додати фізичні
навантаження, краще на свіжому повітрі.

геркулесова диета отзывы

Відгуки про ефективність схуднення по геркулесовой дієті досить
суперечливі. Наведемо приклади декількох відгуків з форумів
схудлих:

• Олена, 30 років: Вирішила посидіти на геркулесовой дієті тиждень.
  Итог – 4 кг за тиждень.
• Анастасія, 25 років: Мій досвід харчування цілий тиждень вівсянкою НЕ
  приніс ніякого результату. До того ж після дієти додалися
  запори, проблеми зі шлунком.

Відомий московський фахівець стверджує, що без огляду
лікаря взагалі не можна приступати до такої дієти, так як вона
відрізняється певною незбалансованістю харчування. для того
щоб добре струснути організм досить такої дієти складається
з 3-х днів. До речі існують подібні гречані, рисові дієти,
побудовані за таким же принципом.