Знаєте, чому ожиріння зустрічається так рідко
в азіатських і африканських країнах?
Причина цього не тільки в бідності населення, але і, частково,
тому що жителі цих країн їдять велику кількість кавунів.
Кавунова дієта дуже популярна і відноситься до сезонних
програмами харчування, тому як в нашій смузі свіжі кавуни
доступні лише пару місяців в році.
Не існує єдиного плану дієти, тому зазвичай її концепція
полягає в наступному – щоб схуднути, ви повинні їсти тільки
кавуни протягом декількох днів. Вони поживні, добре знімають
почуття голоду і містять низьку кількість калорій.
Плоди на 92% складаються з води і містять 1,5% клітковини. вода
допомагає вам схуднути, обмежуючи апетит, вимиваючи з організму
токсини і покращуючи функціонування травної системи.
Основним моментом, який робить кавун таким ефективним
інструментом для зниження ваги, є те, що ви отримуєте багато
води під час їжі, а сам процес жування і ковтання допомагає вам
отримати відчуття, як ніби ви з’їли більше калорій, ніж на самому
справі.
У кавуні також міститься натуральний цукор, що дасть вам
можливість приборкати свою пристрасть до солодкого. Клітковина в його
складі сприяє втраті зайвих кілограмів, тому що наявність
волокна допомагає вам відчувати насичення протягом більш
тривалого періоду часу, а це дозволяє уникнути переїдання.
Останні дослідження з’ясували ще один чудовий факт. В
кавуні зміст лікопіну більше, ніж в будь-якому іншому свіжому фрукті
або овочі. Лікопін – це пігмент, який надає м’якоті кавуна
характерний колір, також він є прекрасним антиоксидантом,
здатним запобігати розвитку ракових пухлин.
Дослідження показали, що люди, які отримують багато
лікопіну, мають більш низький ризик виникнення онкологічних
захворювань простати, матки і стравоходу. Крім цього, кавун є
багатим джерелом вітамінів і мінералів. У його плодах міститься
велика концентрація вітамінів А, В6 і С.
Contents
Правила кавунової дієти для схуднення:
- Так як вона ставиться до монодиетам, оптимальна її
тривалість не повинна перевищувати 5-ти днів.
- Протягом цього періоду ви повинні обмежувати в їжі
кількість солі, що допоможе позбутися від зайвої рідини і
шлаків.
- В ідеалі ви повинні спробувати споживати близько 1 кг. кавуна на
кожні 10 кг. власної маси тіла.
- Дана програма не рекомендується людям з каменями в нирках,
цукровому діабеті або проблемами з підшлунковою залозою.
- Якщо ви відчуваєте дискомфорт після першого дня, припиніть її і
проконсультуйтеся у терапевта, перш ніж продовжувати. Однак,
якщо ви відчуваєте дискомфорт після другого дня, то дієту можна
сміливо доводити до кінця.
- Ви можете втратити за допомогою даної програми харчування до 4 кг.
за ці 5 днів. Після цього, можна використовувати її полегшену
версію ще протягом 10 днів.
Меню полегшеної дієти на кавуні:
- Сніданок: складається з двох скибочок кавуна, як рідини
ви можете випити зеленого чаю або чорної кави. Якщо ви з’їли
сніданок близько 8 ранку, то близько 11.00 годин ви додатково можете
з’їсти ще два шматочки кавуна. Це ідеальний спосіб почати свій
день, щоб позбавитися від зайвої ваги.
- Обід і полудень: ви, напевно, сильно зголодніли, чекаючи
обіду. На обід, ви можете з’їсти тарілку овочевого супу, скибочку
хліба з цільного зерна і 100 гр. пісного м’яса, наприклад, куряче
філе (грудка) або яловичина. Друге блюдо – салат з помідорів з
легкої заправкою. Через 3 години, на полуденок ви можете з’їсти
кілька шматочків кавуна і випити чашку зеленого чаю або чорного
кава.
- Вечеря: з’їжте 200 гр. запеченої або вареної риби. відварна
риба є кращим варіантом, але багато людей не
можуть терпіти її за м’який смак. Також ви можете спекти її, але без
використання вершкового масла. Кращим варіантом буде лимонний
сік, він додасть рибі характерний смак. Вживайте рибу в їжу
разом з салатом на легкої заправці, наприклад, салат з брокколі
або шпинату. Для вечірньої закуски після вечері можете з’їсти
кілька шматочків кавуна і випити чашку зеленого чаю або чорного
кава.
В цілому, даний тип дієти є відмінним інструментом для
ефективної втрати ваги!
