- 1 Що таке худа дієта?
- 1.1 Наскільки можна схуднути?
- 1.2 Протипоказання
- 2 Меню на тиждень
- 3 Як зберегти результат?
запулярний спосіб позбавлення від зайвої ваги – худа дієта.
Спочатку дана радикальна методика схуднення була розроблена в
Європі і призначалася людям, що страждають від ожиріння, з початковим
вагою більше 100 кг, але через високу ефективність худу дієту
стали дотримуватися всі бажаючі привести свою фігуру в форму.
Contents
Що таке худа дієта?
Худа дієта являє собою монодієту або чергування
розвантажувальних днів. Худа дієта забезпечує нереальне схуднення на
12 кг за 1 тиждень. Її головні плюси – економія часу за
непотрібності готування, а також фінансів, адже меню складається з
недорогих, доступних продуктів. До мінусів відноситься низька
калорійність раціону, яку витримати не просто. У разі зриву
необхідно повернутися до меню першого дня і почати дотримуватися дану
методику схуднення з самого початку.
Суть дієти худої полягає в наступних
правилах:
- Суворе дотримання показаного меню по днях. Міняти на своє
розсуд щоденне меню заборонено. - Дотримання питного режиму. Щодня необхідно випивати
1,5-2,5 літрів вода без газу. Дозволяється зелений чай або відвари з
ягід, але без добавок (цукру, вершків, сиропу). - Останній прийом їжі повинен бути пізніше 3 годин до сну.
- Під час дотримання худої дієти необхідно додатково
приймати вітамінно-мінеральний комплекс для заповнення всіх
необхідних для нормальної життєдіяльності мікроелементів.
Наскільки можна схуднути?
Результати схуднення на худої дієті вражають. За тиждень
дотримання запропонованої монодієти можна схуднути на 5-12
кілограмів, в залежності від початкової ваги. якщо дотримуватися
даний режим харчування для схуднення, то можна позбутися від 15-20
кг, що доводять численні відгуки.
Під час монодієти рекомендується знизити рівень своєї
фізичної активності, через низькокалорійного раціону, а при виході
– збільшити навантаження для збереження досягнутого результату
схуднення. Вдаватися до даної методики схуднення рекомендується раз
на півроку.
Протипоказання
людям!
Тощая диета является жесткой из-за низкой калорийности рациона.
Під час її дотримання можуть спостерігатися: головний біль і
запаморочення, млявість, швидка стомлюваність, нудота, зниження
концентрації уваги. Перед початком дотримання худої дієти
рекомендується пройти повне медичне обстеження, оскільки
висока ймовірність загострень хронічних захворювань.
Худа дієта заборонена фахівцями при:
- Захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка,
коліт); - Захворювання печінки і нирок;
- Захворювання серцево-судинної системи;
- Будь-які хронічні захворювання в період загострення;
- В період реабілітації після перенесених операцій;
- Вагітність і лактація;
- Підлітковий і похилий вік.
Меню на тиждень
«Що можна їсти при худої дієті?» – головне питання, яке хвилює
всіх тих, хто збирається схуднути за допомогою даної методики.
Дозволені продукти:
- Молочні та кисломолочні продукти жирністю 1-2,5% (кефір,
молоко, сир); - Нежирне м’ясо і птиця (яловичина, курятина);
- Яблука будь-яких сортів;
- Картопля (відвареної або запечена в мундирі);
- Свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік (за винятком
персикового, бананового, виноградного, мангового); - Мінеральна вода без газу;
- Зелений чай без цукру і добавок.
Меню на тиждень (показанную дневную норму продуктов
слід розділити на 5 прийомів їжі):
занедельник: 1 литр молока (жирностью 1-2,5%). за
бажанням можна замінити молоко кефіром.
Вторник: 1 пачка обезжиренного творога. 800 мл
овочевого або фруктового свіжовичавленого соку.
Среда: 1 литр минеральной воды без газа
(Очищена вода і зелений чай – в необмежених кількостях).
Четверг: 800 мл овощного или фруктового
свіжовичавленого соку. 4 картоплини (відварених або запечених в
мундирі).
Пятница: 5 яблок среднего размера.
Суббота: 800 мл разрешенного овощного или
фруктового соку. Відварна куряча грудка без шкіри або яловичина 200
гр.
Воскресенье: 1 литр кефира (жирностью
1-2,5%).
Протягом дня за правилами монодієти необхідно випивати 1,5-2,5
літрів чистої води без газу (талої, кип’яченою, відстояною). при
гострому відчутті голоду рекомендується випити зелений чай, але без
цукру та інших добавок.
Як зберегти результат?
Вихід з худої дієти повинен бути грамотним для збереження
достигнутого результата схуднення. Слід поступово збільшувати
калорійність свого денного раціону. Краще замінити повноцінний
вечерю кефіром (1-2,5% жирності). Можна додавати в кефір зелень по
смаку. У раціоні повинні переважати овочі та фрукти, багаті
клітковиною, корисними вітамінами і мікроелементами. слід
готувати каші на воді і віддати перевагу нежирним сортам м’яса,
птиці і риби.
Протягом наступних 2-3 тижнів при виході з худої дієти
рекомендується повністю виключити сіль, оскільки вона затримує
рідина в організмі і може спровокувати збільшення ваги на 2-3
кг. Для збереження досягнутих результатів схуднення, а також для
поліпшення еластичності шкіри необхідно збільшити рівень своєї
фізичного навантаження. заложительно скажется на фигуре отказ от
ліфта, довгі піші прогулянки, заняття бігом підтюпцем, щоденна
зарядка.
