Легка дієта для швидкого схуднення в домашніхумовах - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Які є легкі дієти для схуднення?
- 1.1 Як схуднути на легкій дієті
2 Дозволені і заборонені продукти
3 Меню
- 3.1 рецепти
4 На скільки можна схуднути

Багато людей, які мріють про струнку, витонченої фігурі, не раз
сідали на різні дієти для схуднення, але в кінцевому рахунку або
зривалися з них, або результат виявлявся короткостроковим і
скинуті кілограми поверталися назад, «прихопивши» з собою
парочку додаткових.

Таким чином, позбавитися від зайвої ваги буває не так то й
просто, особливо в ритмі сучасного життя, коли немає часу ні на
підрахунок добової калорійності, ні на підготовку дієтичних страв.
Виходом зі сформованої ситуації може послужити легка дієта. своїм
назвою даний метод схуднення зобов’язаний легкості його дотримання:
виключення болісного голодування, непотрібності підрахунку калорій і
харчування по певних годинах.

Contents

Які є легкі дієти для схуднення?

Існують різні варіації легкої дієти для
схуднення:

Самая легкая диета для ленивых не предполагает
істотних змін в звичному харчуванні. Полягає в тому,
щоб за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі випивати по 1 склянці
негазованої води, навіть перед перекушуваннями, які можуть складатися
з напоїв (морсів, соків, компотів). Подальше пиття води
має бути не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі. їду до
час трапези запивати не можна. Метод легкої дієти для ледачих
спрямований на зменшення апетиту за рахунок наповненого водою
шлунка, отже обсяг вживаної їжі буде скорочуватися,
що посприяє схудненню. Крім того, багато пити прискорити
метаболізм і очистити організм від шкідливих речовин.

Легка дієта на 3 дні для схуднення в домашніх
умовах заключается у употреблении исключительно: 500 гр
гречаної каші, запареною або звареної на воді без солі і масла,
1 літра кефіру 1% і 1 кг яблук (краще зелених).
Показаний добовий обсяг продуктів слід розділити на 5-6
прийомів їжі. Даний метод легкої дієти дозволить схуднути на 2-3
кілограма за 3 дні.

Легкая диета на 7 дней для похудения также
представлена в різних варіаціях. Один з варіантів легкої дієти для
похудения на 7 дней заключается в замене полноценного
вечері на кефір з висівками. Така вечеря є
досить ситним і почуття голоду перед сном долати не стане.
За тиждень на даному методі легкої дієти можна схуднути на 2-3 кг.
Другий варіант легкої дієти для схуднення на 7 днів є
сыроедение. Передбачає вживання в
Протягом дня свіжих овочів і фруктів, але їх обсяг не повинен
перевищувати 2 кг. Дотримуватися сироїдіння краще в теплу пору року. В
період дозрівання сезонних овочів і фруктів. За тиждень можна
скинути 3-5 зайвих кілограмів.

Легка дієта для швидкого схуднення живота
полягає у виключенні з раціону продуктів, що викликають
«Бродіння» в кишечнику. До таких продуктів відносяться: боби, цільне
молоко, капуста, яблука, виноград. Також слід відмовитися від
продуктів, що містять соду, гідрогенезірованние жири,
підсолоджувачі, газованих і алкогольних напоїв.

Як схуднути на легкій дієті

Для ефективного схуднення на легкій дієті, слід строго
дотримуватися її головні правила.

Основні принципи легкої дієти, однакові для всіх
різновидів:

Повне виключення з раціону заборонених продуктів;
Поступове скорочення, а бажано і повне виключення солі
з раціону, що заважає схудненню через властивості затримувати зайву
рідина в організмі, що призводить до набряклості;
Дотримуватися водний баланс. Протягом дня необхідно випивати не
менше 1,5 літрів чистої води.
Вода сприяє прискоренню метаболізму, очищенню організму від
шлаків і токсинів, а наповнені водою жирові клітини активніше
спалюються.
Дробний раціон. Харчуватися слід 5-6 разів на день. тривалі
перерви між прийомами їжі небезпечні ризиком зірватися з легкої дієти
і перекусити забороненим продуктом;
Обсяг споживаної порції повинен бути не більше долоні;
Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за 3 години до
сну;
Страви слід відварювати, запікати, тушкувати, готувати на пару.
Жарка повністю виключається;
Вживати необхідно тільки свіжі, якісні продукти,
без добавок і хімікатів.

Дозволені і заборонені продукти

Легкая диета в домашних умовах — разрешенные
продукти:

Нежирне м’ясо (кролятина, телятина, яловичина);
Нежирна птах (курятина, індичка);
Нежирна риба (хек, щука, минтай);
морепродукти;
Нежирні молочні та кисломолочні продукти;
Овочі та зелень (картопля – в обмежених кількостях);
Несолодкі фрукти і ягоди;
Крупи і злаки;
яйця;
Оливкова, рослинне масло;
Лимонний сік, соєвий соус (в якості заправки страв);
Житній, цільнозерновий, підсушений пшеничний хліб;
сухофрукти;
Насіння, горіхи;
Натуральний мед.

З напоїв при легкій дієті для схуднення допустимі: зелений,
чорний, трав’яний чай, відвари з ягід і трав, компоти, киселі, морси
без цукру.

Легкая диета в домашних умовах — запрещенные
продукти:

Жирне м’ясо (свинина, баранина);
жирна птиця (Качка, гусак);
Жирна риба (форель, сьомга, скумбрія);
Жирні страви, наваристі м’ясні бульйони;
Копчені, мариновані, солоні продукти і страви;
Ковбасні вироби;
напівфабрикати;
Фаст-фуд;
Здобна і листкова випічка;
Солодощі та десерти з великою кількістю кремів;
Солодкі фрукти (інжир, виноград, банани, манго, дині);
сіль;
Гострі, перчені спеції і прянощі;
Соуси (майонез, кетчуп);

З напоїв під час легкої дієти для схуднення слід
повністю виключити газовану воду і алкоголь.

Необхідно пам’ятати, що за правилами легкої дієти, обсяг однієї
порції страви не повинен перевищувати долоні. Згідно легкої дієті для
ледачих, за 30 хвилин до прийому їжі необхідно випити склянку
негазованої води, в тому числі і перед перекушуваннями (включаючи
овочеві і фруктові соки, смузі, кисломолочні напої).

рецепти

Суп з фрикадельками

Ингредиенты:

Яловичина 200 гр;
яйце;
Морква 1 шт;
Ріпчасту цибулю 1 шт;
Картопля 2 шт;
Рослинна олія 1 ст. л .;
Зелень за смаком.

Спосіб приготування:

Овочі очистити від шкірки. Картоплю нарізати кубиками,
перекласти в каструлю, залити водою, довести до кипіння і варити 5
хвилин на повільному вогні.
Цибулю дрібно нарізати, моркву натерти на крупній тертці.
Пасерувати на розпеченій з рослинним маслом сковороді спочатку
цибуля до напівпрозорості, потім додати до нього морква, тушкувати 2-3
хвилини, періодично помішуючи. Надіслати зажарку в суп.
У яловичий фарш додати яйце, перемішати. сформувати
невеликі фрикадельки круглої форми, закинути в суп. варити на
повільному вогні 20 хвилин.
Перед подачею прикрасити суп з фрикадельками подрібненою зеленню
(Петрушкою, кропом за смаком).

Включіть в меню легкої дієти апетитний суп з фрикадельками
на обід.

Гарбузово-яблучний пудинг

Ингредиенты:

Гарбуз 150 гр;
Молоко 70 мл;
Яблуко 1 шт;
Манка 2 ст. л .;
Цукор 1 ст. л .;
Яйце 1 шт.

Спосіб приготування:

Очистити гарбуз, нарізати на шматочку, перекласти в каструлю,
залити молоком і проварити до напівготовності.
Яблуко очистити від шкірки і серцевини, натерти на тертці,
додати до гарбуза і варити до готовності.
Готову кашу подрібнити на блендері, додати цукор, яєчний
жовток, манку, перемішати.
Яєчний білок збити на міксері до утворення піни, додати в
тісто.
Форму для запікання змастити маслом (вершковим або
рослинним), викласти в неї тісто і відправити запікати в
розігріту до 180 градусів духовку на 10-15 хвилин.

Гарбузово-яблучний пудинг рекомендуется включить в свой
раціон на сніданок під час дотримання легкої дієти.

ягідний мус

Ингредиенты:

Малина 150 гр;
Смородина 150 гр;
Цукор 2 ст. л .;
Яєчний білок 1 шт.

Спосіб приготування:

Ягоди промити і просушити.
Змішати їх з цукром, трохи роздавлюючи ложкою, щоб цукор
розчинився в соку.
Процідити ягоди через сито, залишивши їх сік.
Білок збити на міксері до утворення піни.
Додати в збитий білок ягідний сік, збити ще раз до
отримання однорідної маси.
Перекласти мус в креманки або склянки, перед подачею до смаку
можна прикрасити листочками свіжої м’яти.

Вітамінний ягідний мус відмінно підійде в якості перекусу
при легкій дієті.

Голубці з індичкою

Ингредиенты:

Пекінська капуста 12-15 листочків;
Індичка 300 гр;
Помідори 2-3 шт;
Морква 1 шт;
Ріпчасту цибулю 1 шт;
Болгарський перець 1 шт;
Томатная паста 1 ст .л .;
1 яйце;
Вода 150 мл;
Зелень за смаком.

Спосіб приготування:

Від качана пекінської капусти відокремити листя, залити їх водою.
Довести до кипіння, варити 2 хвилини до розм’якшення. вийняти,
облити холодною водою, перекласти на друшляк, щоб стекла зайва
рідина.
Приготувати фарш з індички, подрібнивши м’ясо на м’ясорубці,
додати в фарш яйце і подрібнену зелень.
Цибулю і моркву очистити від шкірки, перець від насіння. Цибулю і перець
нарізати невеликими кубиками, моркву натерти на крупній
тертці.
Додати овочі в фарш, ретельно перемішати.
Зрізати у листя капусти щільну частину біля основи, на кожен
викласти невелика кількість фаршу і згорнути звичайним для голубців
чином. Викласти голубці в деко.
Помідори обдати окропом, зняти шкіру, подрібнити. залити їх
водою, додати томатну пасту і подрібнену зелень,
перемішати.
Залити соусом голубці, відправити їх в розігріту до 180
градусів запікатися на 40-45 хвилин.

Голубці з індичкою — сытное и вкусное блюдо, которое можно
включити в меню своєї легкої дієти.

Заливна риба

Ингредиенты:

Філе осетрини 1 кг;
Желатин 45 гр;
Морква 1 шт;
Яйця перепелині 4 шт;
Петрушка 2 гілочки.

Спосіб приготування:

Філе риби промити, нарізати на невеликі шматочки.
Противень застелить пергаментной бумагой, викласти на него филе
риби, шкірою вниз. Запікати в розігрітій до 180 градусів духовці
протягом 1 години.
Показану норму желатину розділити на 2 порції. 1 порцію
залити водою кімнатної температури, залишити набухати на 10 хвилин.
У другу порцію додати 2 склянки води, довести до кипіння, зняти
з вогню.
З’єднати обидві порції желатину, ретельно розмішати, процідити
через марлю.
Відварити до готовності моркву і яйця. Морква очистити від
шкірки, нарізати кружечками. Яйця очистити від шкаралупи, порізати на
половинки.
В форму викласти приготовленные кусочки рыбы, залить частью
бульйону з желатином, відправити застигати в холодильник на кілька
годин.
Витягнути холодець, прикрасити морквою, яйцями, гілочками
петрушки, залити залишилася частиною бульйону з желатином і знову
відправити в холодильник до повного застигання.

Влаштуйте «свято живота» і поласувати заливний рибою у
час дотримання легкої дієти.

На скільки можна схуднути

На найлегшою дієті для ледачих можна схуднути на 2-3
кілограма за пару тижнів, при цьому не відмовляючи собі в улюблених
ласощах. На легкій дієті, розрахованої на три дні, можна
ефективно скинути пару кілограмів і очистити організм від
токсинів і шлаків. Легка дієта на 7 днів в домашніх умовах, в
обох варіантах (сироїдіння і заміна повноцінної вечері кефіром з
висівками) дозволить позбутися від 4-5 кг.

Для того, щоб зберегти досягнутий результат схуднення,
необхідний правильний вихід. Полягає він в продовженні харчування по
принципам легкої дієти, однак, обсяг порцій можна поступово
збільшувати. Для запобігання набору зайвої ваги в майбутньому,
рекомендується в подальшому користуватися головним правилом легкої
дієти для ледачих – випивати по склянці негазованої води за
півгодини до їжі, що дозволить притупити апетит і домогтися
якнайшвидшого насичення малими порціями, завдяки заполненностью
шлунка водою.