макаронна дієта, как подразумевает название,
орієнтована в основному на вживання в їжу макаронних виробів
в різних комбінаціях.
Дієта дуже корисна, і може дати вам необхідну енергію для
виконання регулярного комплексу фізичних вправ, як частини
більшої програми для схуднення.
Основною особливістю макаронної дієти є те, що за рахунок
скорочення в денному раціоні інших харчових продуктів і збільшення
частоти харчування, ви зможете збільшити швидкість обміну речовин в
організмі і, тим самим, спалювати калорії більш ефективно.
Крім того, це означає, що будь-яка виконана фізична
навантаження буде сприяти більшій витраті калорій, ніж це
було раніше.
Contents
Переваги макаронної дієти
Макаронні вироби відносяться до продуктів з високим вмістом
вуглеводів, тому часто мають у тих, що худнуть погану репутацію. хоча
вуглеводи іноді і виявляються «злодіями», насправді вони схожі
на натуральні цукру, є основним джерело глюкози, яка,
як нам відомо, один з найбільш універсальних джерел енергії
для життєдіяльності всього організму. Глюкоза, в свою чергу,
бере участь в процесі, званому циклом трикарбонових кислот.
Незважаючи на складну назву, механізм циклу насправді дуже
простий: розпад цукру і виділення енергії. Ця енергія використовується
для ремонту пошкодження клітин, побудови м’язи і для всіх інших
хімічних і фізичних дій процесів організму. Без енергії,
життя не можлива.
При дефіциті сахарози, тіло отримує енергію за рахунок переробки
жирових відкладень. Для загального результату схуднення це не так
погано, але жири неефективний джерело енергії, тому не може
бути використаний тривалий час. Поповнити запаси енергії
вам допоможуть вуглеводи.
Число, зване GI (глікемічний індекс) вимірює, наскільки
швидко підвищується рівень цукру в крові людини після прийому
їжі. Чим поступово йде збільшення, тим краще. макаронні
вироби має GI 41, який схожий на показники груші і набагато
нижче, ніж багато сортів хліба.
Більшість макаронів сьогодні виробляється з
твердих сортів пшениці, і є хорошим джерелом важливих
поживних речовин.
макаронні изделия часто дополнительно обогащают фолатами –
синтетичною формою вітаміну В9. Залізо, необхідне для
виробництва еритроцитів – червоних кров’яних клітин, вітаміни В1
(Тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (нікотинова кислота) і інших
з’єднання ми отримуємо завдяки макаронів.
Вітамін Е, фосфор і магній допомагають регулювати кров’яний
тиск, що є основним аспектом здоров’я
серцево-судинної системи.
Незважаючи на деякі міфи, породжені додаванням до складу
яєчної складової, макаронні вироби не містять високого рівня
холестерину. Подальші дослідження довели безпеку
вживання яєць в помірних кількостях.
Як багато хто знає, макаронні вироби складають один з
основоположних компонентів раціону харчування багатьох
середземноморських культур, наприклад, Італії. існує досить
доказів того, що макаронна дієта надзвичайно корисна,
виходячи з відносно низького рівня захворюваності на рак та
хворобами серця. Існує, звичайно, багато факторів, але макарони
мають вагомим внеском в підсумковий результат. Як і в інших
продуктів з цільного зерна, є докази того, що
макаронна дієта з високим вмістом нерозчинних волокон може
допомогти знизити ризик деяких видів онкологічних захворювань.
хоча изучение в этой области продолжается, но многие
дослідження показують скорочення виникнення випадків раку
товстої кишки, молочної залози і іншого, завдяки дієтам з
високим вмістом клітковини.
Меню макаронної дієти
Тривалість макаронної дієти 7 днів, що
дозволить вам позбавитися від 4 кг. зайвої ваги.
Рекомендується на час дієти виключити споживання цукру. сіль
можна використовувати морську або кам’яну. В якості рідини під
час макаронної дієти можете пити, що завгодно, але тільки для
втамування спраги.
Понедельник Завтрак: зелений чай і фрукти. обід:
пісне м’ясо курки і варені овочі. Полудень: стакан
свіжовичавленого соку (грейпфрутовий або апельсиновий). вечеря:
макарони з вареними овочами (перець, морква).
Вторник Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
обід: рыба и овощи на пару. Полудень: стакан
свіжовичавленого соку (грейпфрутовий або лимонний). вечеря: рис с
вареними овочами (перець, кабачки, морква).
Среда Завтрак: зелений чай і фрукти. обід: 100гр.
сиру і варені овочі. Полудень: стакан свежевыжатого сока
(Апельсиновий або лимонний). вечеря: макароны с вареными
овочами (морква, баклажан).
Четверг Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
обід: запеченная свинина и варені овочі. Полудень:
стакан свіжовичавленого соку (грейпфрутовий або апельсиновий).
вечеря: макароны с печеными овощами. Пятница Завтрак:
зелений чай і фрукти. обід: рыба и овощи на пару.
Полудень: стакан свежевыжатого сока (грейпфрутовый или
лимонний). вечеря: суп с макаронами и сырые овощи.
Суббота Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
обід: пісне м’ясо курки і варені овочі. Полудень:
стакан свежевыжатого сока (Апельсиновий або лимонний). вечеря:
макарони з запеченими або приготованими на пару овочами.
Воскресенье Завтрак: зелений чай і фрукти. обід: 2
яйця і запечені овочі. Полудень: стакан свежевыжатого сока
(Грейпфрутовий або апельсиновий). вечеря: пицца с курицей,
варені овочі.
Однією з найбільш важливих речей, що необхідно пам’ятати під час
будь-якої дієти, є поєднання конкретної програми харчування з
курсом фізичних вправ. Тільки об’єднавши ці дві умови, ви
побачите ефективні результати, які триватимуть тривалий термін.
Удачі вам!
